1.7 制订健康生活计划（分层作业）科学教科版六年级上册（新教材）

**基本信息** 分层递进设计，覆盖“计划四步法”与健康生活要素，从基础记忆到综合实践，适配新授课巩固需求，培养科学观念与探究实践能力。 **分层设计** |层次|知识覆盖|设计特色| |----|----------|----------| |基础达标|计划四步法、健康四要素概念|填空、判断直接检测核心概念，夯实科学观念基础| |能力提升|计划分析与改进|案例修改（小明计划）、情境辨析（小丽计划），训练科学思维与问题解决| |综合应用|计划制订与健康评估|独立设计暑假计划、维恩图分析生活案例，强化探究实践与态度责任|

《制订健康生活计划》巩固训练 班级：________ 姓名：________ 日期：________ 一、基础达标（共5题） 【考查目标：检测对“计划四步法”和健康生活四要素的掌握情况】 1. 制订健康生活计划的四个步骤是： 第一步：确定________——我要在哪个方面变健康？ 第二步：明确________——为了实现目标，我需要养成什么习惯？ 第三步：制订________——每天具体怎么做？什么时间做？做多久？ 第四步：记录________——每天做了就打“✓”，周末回顾执行情况。 2. 健康生活的四个重要方面包括：________、________、________和________。它们之间是________的关系（填“相互独立”或“缺一不可”）。 3. 判断对错（正确的打“✓”，错误的打“×”）： （ ）① “我要每天都健康”是一个很好的计划目标。 （ ）② 制订计划时，行动越具体，越容易坚持执行。 （ ）③ 只要做到平衡膳食和充足睡眠，就可以保持健康，不运动也没关系。 （ ）④ 记录执行情况可以帮助我们了解自己的坚持程度。 （ ）⑤ 计划制订好后就不能修改，必须一直按原计划执行。 二、能力提升（共4题） 【考查目标：检测运用“计划四步法”分析、评价和改进计划的能力】 4. 下面是小明制订的一份健康生活计划，请阅读后回答问题： 小明的计划： 目标：变得更健康 习惯：多运动 行动：每天运动 记录：看情况 （1）请指出这份计划存在的问题（至少写出2个）： 问题一：________________________________________________ 问题二：________________________________________________ （2）请帮助小明修改这份计划，使它能够真正被执行： 修改后的目标：________________________________________________ 修改后的习惯：________________________________________________ 修改后的行动：________________________________________________ 修改后的记录方式：________________________________________________ 5. 小红想养成“早睡早起”的习惯，但总是做不到。请帮她分析原因并提出解决办法。 （1）小红可能遇到的困难（写1—2个）： 困难一：________________________________________________ 困难二：________________________________________________ （2）对应的解决办法： 办法一：________________________________________________ 办法二：________________________________________________ 6. 下面是四位同学制订的运动计划，你认为哪份计划最好？为什么？ 小华：我要多运动。 小丽：每天放学后跳绳500个，大约15分钟，在记录表上打“✓”。 小强：每天跑步。 小美：运动对健康很重要，我要坚持运动。 最好的计划是________的计划，原因是： ________________________________________________________ ________________________________________________________ 7. 周末下雨了，小军不能去操场跑步。他有两种想法： 想法A：“下雨了，今天就不跑了，等天晴了再说吧。” 想法B：“下雨不能跑步，我可以在家里做俯卧撑和仰卧起坐。” （1）你赞同哪种想法？为什么？ 我赞同想法________，因为：____________________________________________ （2）这件事告诉我们，在执行计划时遇到困难，应该怎么做？ ________________________________________________________ ________________________________________________________ 三、综合应用（共2题） 【考查目标：检测独立运用“计划四步法”制订计划的能力，以及理解整体健康观】 8. 暑假即将开始，请你为自己制订一份暑假健康生活计划。要求： ① 从饮食、运动、睡眠、情绪管理中选择一项你最想改善的方面； ② 运用“计划四步法”，目标具体、行动可操作、有记录方式； ③ 预估1个可能遇到的困难，并写出解决办法。 我想改善的方面 我的目标 我要养成的习惯 具体行动 （什么时间做？怎么做？做多久？） 记录方式 （怎样记录自己的执行情况？） 可能遇到的困难 解决办法 9. 维恩图思考题： 下面是一位同学的周末生活安排，请根据“平衡膳食、充足睡眠、合理运动”三个标准，判断他做到了哪些，没做到哪些，并分析可能带来的影响。 小杰的周末： · 周六晚上打游戏到凌晨1点，周日睡到中午12点 · 中午吃了3碗米饭、大量肉，没有吃蔬菜 · 下午和小伙伴打了一场篮球，打了1小时 （1）小杰做到了哪些方面？没做到哪些方面？ 做到的：________________________________________________ 没做到的：________________________________________________ （2）如果小杰长期这样生活，可能会出现什么问题？ ________________________________________________________ ________________________________________________________ （3）请你给小杰提一条建议，帮助他的生活更加健康： ________________________________________________________ 参考答案与评分建议 一、基础达标 1. 目标、习惯、行动、效果 2. 平衡膳食、充足睡眠、合理运动、情绪管理；缺一不可 3.（×）① 目标太大太模糊，不具体。 （✓）② 行动具体有利于执行和坚持。 （×）③ 三者缺一不可，不运动也会影响健康。 （✓）④ 记录能帮助了解自己的坚持程度和进步。 （×）⑤ 计划可以根据实际情况调整和优化。 二、能力提升 4.（1）问题示例： “变得更健康”目标太模糊，不知道具体做什么； “多运动”习惯不具体，没有说明什么运动； “每天运动”行动没有时间和数量； “看情况”没有明确的记录方式。 （答出任意2个即可） （2）修改示例：目标——增强体质；习惯——每天跳绳； 行动——每天放学后跳绳500个，约15分钟； 记录——每天跳绳后在记录表上打“✓”。 5.（1）困难示例：晚上想玩手机/看电视不舍得睡； 作业写到很晚没时间早睡；家长也睡得晚没有好环境。 （2）办法示例：设定晚上9点的闹钟提醒自己准备睡觉； 放学后先写作业，减少晚上作业量； 请家长一起早睡，营造安静的睡眠环境。 6. 小丽的计划最好。原因是： 小丽的计划有具体的运动项目（跳绳）、有具体的数量（500个）、 有具体的时间（放学后，约15分钟）、有明确的记录方式（打“✓”）， 符合“计划四步法”的要求。 其他三位同学的计划要么目标模糊，要么行动不具体， 要么缺少记录方式，不容易执行和坚持。 7.（1）赞同想法B。因为计划执行遇到困难时， 应该想办法克服而不是直接放弃。小军在室内做其他运动， 同样可以达到锻炼的目的。 （2）遇到困难时，应该灵活调整方式方法， 找到替代方案继续执行，而不是轻易放弃。 三、综合应用 8. 本题为开放性题目，评分标准如下： · 选择了具体方面（1分） · 目标具体明确（2分） · 习惯与目标匹配（1分） · 行动有时间、数量、方式（3分） · 记录方式明确可行（1分） · 困难预估合理（1分） · 解决办法可行（1分） 满分10分 9.（1）做到了：合理运动（打篮球1小时）； 没做到：充足睡眠（熬夜到凌晨，睡眠时间严重不足）、 平衡膳食（没有吃蔬菜，饮食不均衡）。 （2）长期这样可能出现：睡眠不足影响身体发育和学习注意力； 不吃蔬菜可能缺乏维生素和膳食纤维，影响消化和免疫力； 虽然运动了，但睡眠和饮食不好，整体健康仍会受到影响。 （3）建议示例：小杰应该晚上早点睡觉（如9—10点入睡）， 吃饭时搭配蔬菜，做到荤素搭配、营养均衡。 学科网（北京）股份有限公司 $