《快乐毽球》校本课程教材及教案

快 乐 毽 球 ——毽球校本课程教材 珲春市三家子满族乡学校 前 言 民间体育踢毽是我国优秀的民族文化遗产，具有鲜明的中国民族传统体育特色，它所表现出来的趣味性、普及性、简便性、健身性和娱乐性等特点符合少年儿童的身心规律，符合素质教育对学校体育教学改革的要求，符合“以人为本”和“健康第一”的指导思想。 我校结合校本教材课程的开发，倡导“我运动，我健康，我快乐”，重视踢毽活动、探索创建毽球特色办学之路。我校紧紧围绕“快乐毽球”计划，打造“愉快学习，幸福工作”的校园环境文化，开展丰富多彩的活动竞赛，培育学校的精神文化。毽球运动需要的场地小、设施简单，只需要一个小小的毽球就可以达到全身运动的目的。踢毽子对大脑思维、眼睛视觉、腰腿的转动屈伸都能起到有效的锻炼和改善。小小毽球也属于一项比较剧烈的运动，适合中小学生的体育运动训练。踢毽球具有身体练习特征，即能够提高学生的体能，使学生通过学习和练习掌握一定的运动技能；踢毽球有趣味性，符合学生身心发展特征，使学生学习这样的内容有趣、有劲；踢毽球有育人性，即以培养人为最高目的，促进学生身心健康发展。 总之，踢毽校本教材活动的广泛开展，推动了学校素质教育的深入发展，使学校充满生机和活力，充分发挥了活动的载体功能，全面提高了学生的身体素质，使学生得到了生动、活泼而主动的发展。 第一章 毽球的起源与发展 第一节 我国毽球的起源 ................................ 第二节 我国毽球的发展................................. 第三节 踢毽子的作用.................................... 第二章 毽球基本技法 第一节 盘踢........................................ 第二节 磕踢........................................ 第三节 拐踢........................................ 第四节 绷踢............................... ........ 第五节 踢毽子的方法................................ 第六节 踢毽子的技巧................................ 第三章 踢毽子的文明礼仪 第一节 踢毽子的规矩和礼节......................... 第二节 踢毽子的自我提醒........................ 第四章 活动拓展 第一节 毽子的制作............................... ...... 第二节 场地要求与特点................................ 第三节 毽球游戏活动................................ 第一章 毽球的起源与发展 第一节 我国毽球起源 踢毽子，是一项有着悠久历史的民族体育活动。是中华民族传统体育宝库中的一颗灿烂明珠。在古都北京，踢毽子还有个富有诗意的名字——翔翎。 关于毽子的起源 ，有一种传说认为；毽“创自辕黄帝”。当时叫“毱”，不叫毽。 据历史文献和出土文物证明，踢毽子起源于我国汉代，盛行于六朝、隋、唐，唐《高僧传》中记载：有一个叫跋陀的人到洛阳去，在路上遇到了十二岁的惠光，在天街井栏上反踢毽子，连续踢了五百次，观众赞叹不已。跋陀是南北朝北魏时人，为河南嵩山少林寺的祖师。 宋朝高承在《事物记源》一书中，对踢毽子有较详细的记载：“今时小儿以铅锡为钱，装以鸡羽，呼为毽子，三四成群走踢，有里外廉、拖抢、耸膝、突肚、佛顶珠等各色。” 明、清时期，踢毽子进一步发展，关于踢毽子的记载也就更多了。明代进士、散文学家刘侗在《帝京景物略》中写道：“杨柳儿青放空锺，杨柳儿死踢毽子。”踢毽子已成为民谚的内容，而且发展到数人同踢的技巧运动。至清末踢毽子已达到鼎盛时期，参加的人越来越多，不仅用来锻炼身体：作养生之道，而且把踢毽子和书画、下棋、放风筝、养花鸟、唱二黄等并提，一些人以会踢毽子而自荣。因此，踢毽子的活动更加广泛，特别是青少年参加者更为普遍，当时就有这样的童谣：“一个毽儿，踢两半儿，打花鼓，绕花线儿，里踢外拐，八仙过海，九十九，一百。”说明踢毽子已经到了相当普及的程度。民间踢毽爱好者更是用功苦练，以口传身授的方法代代相传。以北京为例，每遇城乡庙会，各路能手，步行相聚，观摩、比赛，培养新手，甚是热闹。 （郭七正《踢毽子》） 踢毽子来源于民间，根植于民间，所以获得了很强的生命力，千年不衰，至今仍然是人们喜爱的一种体育运动。　 第一章 毽球的起源与发展 第二节 我国毽球发展 据史料记载，唐宋时，踢毽子更加风行，技巧也更高超。 明清时代 踢毽子已成为民间艺术家的创作题材。花瓶上出现了匠人们绘的踢毽图，画家也把踢毽子的场面画下来。 到了本世纪三十年代，涌现了一批全国闻名的踢毽子能手。如北京的谭俊川 、上海的周柱国、河北的杨介人，浙江的谢叔安，河南的路锦城等等，数不胜数。踢毽技术在普及的基础上得到了提高，各种踢法丰富多彩，高难翻新的动作层出不穷，使观者眼花缭乱，惊叹不已。我国传统的踢毽运动，日趋完善。 1928年月12月，在上海市举行了我国第一次踢毽子公开比赛，推动了这顶民族体育项目的发展。 1933年3月26 日。在南京市又举行了一次全国性的踢毽比赛，据当时的报纸报道：“报名参加者颇为踊跃，还拍了电影纪录片。 1933年10月举行的全国体育运动会上，踢毽子同拳术、摔跤、弹弓、剑术等民间运动项目一起，又进行了比赛。上海运动员周柱国、北京运动员溥子衡和金幼申分别获普通踢的前三名，浙江运动员谢叔安获第四名。 但是，此后踢毽子运动衰落了，直到新中国成立后，这项民族体育运动才逐渐得到了恢复和发展。1961年6月，中央新闻电影制片厂拍摄了“飞毽”的电影，介绍了踢毽的运动的历史和踢法，推动了这一运动的发展。天津、上海、保定、哈尔滨等地参加踢毽子的人越来越多。 1963年，踢毽子同跳绳等，被列入国家提倡开展的体育活动，踢毽子运动还被编入了中小学体育教材。 北方冰城哈尔滨市，参加踢毽子的活动人数逐年增加，1982年，哈尔滨市一三六中学女生王丽萍，用1小时28分钟，以5684个的优异成绩获得全市中、小学生踢毽子比赛的双脚踢（盘踢）第一名。 1984年，国家体委将毽球列入全国比赛项目，并于1987年成立了中国毽球协会，每年都举办全国毽球锦标赛、全国职工毽球赛、全国中学生毽球赛等三大赛事。 1995年的全国民族运动会和1996年的全国农民运动会，也将毽球列入比赛项目。 在毽球运动发展蒸蒸日上的情况下，全国各地相继成立了各种毽球组织，范围扩大到工厂、学校甚至机关事业单位等等。随着更多人的加入，毽球运动发展得更加蓬勃兴旺。 第一章 毽球的起源与发展 第三节 踢毽子的作用 踢花毽不仅使下肢关节、肌肉、韧带得到了锻炼，而且能有利于人的反应，灵敏和动作的协调能力。长期低头伏案，肺脏换气功能受限，并使心脏排血量减少，身体新陈代谢下降，继而影响五脏六腑，这是造成亚健康的重要因素。踢毽时，可以增加心脏排血量，改善肺活量和血液循环，这就从生理基础上避免了发生亚健康的可能因素。 踢毽儿还有调节神经、缓解精神压力的作用。毽儿虽小，作用却很大，它要求心到、眼到、脚到，需要精力高度集中。多人参与时，毽儿是所有参与者关注的焦点，任何微小的失误都会造成毽儿起落的中断。当毽儿传他人时，情绪愈加高昂，一旦落地，一片惋惜声。情感的交流寓于毽儿的起落跳动之中，这是避免和克服亚健康的精神因素。 精神饱满、反应灵活、动作准确是身心健康的标志，一个经常踢毽儿的人就具备这些特点。精神涣散、注意力不集中根本无法踢毽儿，因为反应稍有迟疑或动作稍有偏差，毽儿就会失控。要准确、敏捷、完善地完成动作，就要求中枢神经支配下的整个神经系统功能的健全，还有免疫、内分泌系统的完好等。 而且最重要的是学生在课间活动时不再追逐打闹，避免了安全事故的发生，增强了学生课余时间健康文明的活动意识。 第二章 毽球基本技法 第一节 盘踢 歌 诀 习毽盘为始、登堂必经路、盘踢足内则、膝盖向外翻、足跟距底腿、只在一脚间、足尖向前指、发力用脚腕、左右两脚换、动作要规范、次数勿需多、满千即合格。   盘踢动作要领:   首先全身放松，抬起右腿，小腿和踝关节放松，上身保持正直，收腹挺胸，髋关节及肩膀手臂放松，接下来膝关节带动大腿自然向外翻转，现在可以看到了足内侧，初学毽子的朋友很容易向上挑脚趾，将足大指向下压，足尖略微向上挑，足内侧绷平，足尖，足跟与支撑腿保持在一条直线上，足跟与支撑腿的距离保持一足长度，注意接触毽子的点在足内侧的足弓处，所以足内侧抬起时要保持平稳，踢起毽子时记住是踝关节发力带动小腿往上摆动（左脚相同）。 练习方法： 开始时建议踢一下用手接住，注意毽子踢起的高度到腰部即可，踢起后手自然接住毽子，左腿也一样，一开始毽子可能会到处乱飞不要着急，其实弯腰捡毽子时也活动了腰部和腿部同样达到了锻炼的目的，老年朋友们在捡毽时动作要放慢些。在进一步练习时逐渐练习两踢一接，即左腿右腿各踢一下再接住，可先从右腿起再换左腿起，这样可使两腿得到同步锻炼。一个人练习时会感到有些枯燥有条件时可与家人或朋友进行对踢练习，也可3-4人练习，这样会提高学习花毽的兴趣，当左右腿踢起都感到比较协调时，就可连续盘踢循序渐进数量逐渐增多。 易犯错误： 1.手臂不自然下垂：可将手背后用左手握住右手来进行练习; 2. 抬足过高：是指接触毽子的点过早，应在小腿的1/2到2/3处击毽子; 3. 上体过于弯曲：注意保持上体正直； 4.过于紧张： 在腰部挺直的基础上身体其它部位逐渐放松。 小窃门： 要记住一句话"紧盯托，慢起脚"（这个要领基本上适应于所有花样动作）尽可能让毽子在最低点击毽。休息的时候，如果可以的话可盘腿而坐，这样会伸展大腿内侧的韧带，既有助于盘踢的学习，又有利于膝关节和腰部的锻炼。 锻炼目的： 通过练习盘踢不仅能促进腿脚的灵活性，而且还能锻炼眼力，增强肢体的协调性。盘踢是基础的基础，学好了盘踢会演变出很多富有观赏性的花样动作，如金银眼，透腿腕，里接，钓鱼，大缠。 师 训   练毽之法，第一曰盘，即相盘而踢之意，乃初学入门之基地也。基础不坚，与无源之水，无本之木等。且盘既不精，即诸般技术不能学，既学各般技术，亦得此失彼，终可无成之日。故盘为入门之路，升堂所历之阶，不得其门而入，安见家室之美，非逾千数不足以培根本。故开宗明义，首之为盘。 第二章 毽球基本技法 第二节 磕踢 歌 诀   磕踢用膝盖、撞起毽儿翻、自然垂小腿、不可向后弯、前伸也不对、最忌髋发力、盘踢与磕踢、相辅又相兼、两者都重要、习练不可偏。   磕踢动作要领：   首先抬起右腿，上体保持正直，抬起的高度为大腿与上体呈直角，小腿自然下垂，保持这个角度时大腿才会保持平稳，足尖自然指地，两臂自然下垂，胯关节放松，注意击毽点的位置，是在膝关节上方，这个部位最平，发力的位置是用膝关节带动大腿向上摆动，这点非常重要，磕起的毽子的一瞬间用膝关节的暴发力，切记不要用胯关节发力。 练习方法： 开始时练习者可将两大臂不动，小臂向前平伸与大臂呈直角，手心朝下。用手掌来感觉膝关节的发力是否正确，之后拿起毽子还是一磕一接，磕起的高度以手自然接住为宜。继续练习时，练习磕两下一接，左腿右腿各磕一下再接住，可先从右腿起再换左腿起，这样可使两腿得到同步锻炼，在练习时串插以往所学的动作，练习时也可一盘一磕，会起到复习与练习相结合的良好效果。 易犯错误： 1.磕起毽子很近身：抬腿过高与上体角度小于90度，或磕的位置靠近身体; 2.磕的力量不够：胯关节，小腿放松注意是膝关节发力带动大腿向上摆动，切记不要大腿发力； 3.磕下毽子向前飞：触点偏前，过于收小腿紧张造成。 小窍门： 膝关节抬起的角度可以控制毽子的走向，在练习中慢慢体会吧。 变异磕法（也称毽球磕法）： 在膝关节发力的同时加前蹬小腿的动作。此动作在踢轮子毽（走毽）中可广泛应用，其动作要领为：当毽子下降至腰部时，大腿带动小腿后辙，之后膝关节带动大腿向上摆并在撞击毽子的一瞬间迅速向前蹬小腿，这样磕出的毽子不仅可高过头顶，而且还可向前飞出或向后飞出。可完成磕观蝶，磕梳妆，磕上喜鹊蹬技等花样动作。 锻炼目的： 通过磕踢的练习可充分活动膝关节与胯关节，从而加强腰部运动，对腰间盘突出及肾功能衰弱者有良好的锻炼效果。学好了磕踢会演变出一些富观赏性的花样动作，如磕落，磕上眉稍，三叠泉，燕含珠等。   师 训   第二曰磕，取其左右磕膝相拱而踢之意。夫盘既不可缺，而磕亦不可少。凡毽欺近身畔，用足则不雅，用磕方得势，如有横行之毽，斜剌之毽，噎欺之毽，则无端措脚，而磕反可及之，故磕膝上技术不得少，必须实地勤练方可，故于盘后曰磕。 第二章 毽球基本技法 第三节 拐 踢 歌 诀   拐踢足外侧、膝盖勿摆前、腿摆体后侧、足内平地面、踝骨来发力、高低一尺限，拐踢技术好、横毽可返还、围裹用拐多，此技不可少。   拐踢动作要领：   首先侧身大腿放松，踝关节发力带动小腿并向体侧后上摆动，上勾足尖，足内侧平行于地面，大腿向内扣，小腿向体后斜上方摆动不宜过高，毽子和足外侧相碰的一刹间，也就是击毽点距地面一般不越过三十分，也就是在小腿的1/3到1/2处。注意击毽点越低发力就会越大，踢起的毽子高度可随意（左腿拐踢时向右侧身，其余要领与右腿相同）。 练习方法： 开始时练习者还是一拐一接,这里要注意：所谓看毽托，并不是从上一直看到下，而是看到上飞的毽子，记住毽子飞行的轨迹，并判断出毽子的落点，预计毽子将要落地的一瞬间起足。也可距墙一人宽度，如果能踢到墙就说明抬腿过高，这样练习能纠正拐踢时起腿过高和伸腿过远。当双足可进行连续练习时，要注意上体随抬起的腿顺势左右转体，足下的步伐要有节拍，一二三四，四拍完成一组动作，注意髋关节首先对准下降的毽子，踝关节发力。练习拐踢动作时，也可一盘一拐，左腿盘右腿拐或右腿盘左腿拐，在练习时串插以往所学的动作，会起到良好的效果。   易犯错误： 1.踢起的毽子不高：不要抬大腿，踝关节发力小腿的摆动，用力要均衡； 2.踢飞：用足外侧中部，踝关节下方击毽，因为这个部位最平； 3.踢起后很贴身：抬腿不宜过高。 小窍门： 双足进行拐踢练习时，注意要让飞起的毽子尽可能垂直翻飞，而不是左右脚相互，练习要尽量做到：毽不动，人动；这样才能将毽子轻松自如地控制在您的脚下。   锻炼目的： 通过练习拐踢可充分活动踝关节和胯关节以及腰部，同时增强腹肌的锻炼，掌握了小窍门之后对女性塑造形体也会起到良好的效果。学好了拐踢会演变出一些富观赏性的花样动作，如外落，转（外落）观蝶，游龙戏水等。 师 训 第三曰拐，取其左右足外帮，相拐而踢之意。盘、磕既已晓之矣，而拐之功用亦不可不知。夫拐能周转四方，回环八面，并可横而求直，出而使返，其用甚广，必须使其左右如一，方可圆转如意。拐，为此技当务之急，需用心习此，才得要领，故于盘磕之后曰拐。 第二章 毽球基本技法 第四节 绷 踢 歌 诀   绷踢外三趾、切勿用足尖、三趾巧发力、小腿随摆前、毽远要上步、不可把腰弯、大绷头以上、 小绷不过膝，落地绷踢起，传统称二蹦，铳踢源金陵、必需专功练、绷踢基础牢、动作失误少。   绷踢动作要领：   大腿向前抬起，和上体成为150度--160度夹角，不宜过高，小腿向前摆动，髋关节、膝关节要放松，踝关节的发力，要在踢毽子的一刹间，足尖外三趾向上猛地用力，将毽勾起。关于击毽点，按照上面歌诀的说法是足尖外三趾部分。也就是中趾、无名趾和小姆趾这三个足趾的跟部触击下落的毽子，互换踢毽，单足踢毽也可以。但是我认为这个点是外落的点。绷踢的击毽点是外三指和外四指之间。击打毽子的前半部分，使之毽子朝着身体做圆弧形旋转。绷踢能踢起即将落地的毽子，毽子被踝关节的发力一绷而起，所以叫绷踢。踢起的毽子高低都可，但应避免忽高忽低，两足用力均衡。   练习方法： 建议先进行空踢练习来巩固动作要领，先稍向前抬起大腿曲膝，一收小腿；二是踝关节的发力带支小腿上摆；注意挺胸，上体保持正直，两肩放松，两臂自然下垂。双足练习时，身体重心要放在前足掌上，这样踢起毽子是整体会显得轻松许多。然后采用一踢一接的练习方法，但在开始练习时要踢得低一些，一般不超过腰部，再低一些更好，这样能踢的次数多一些。熟练后可练习左足，注意触击毽子的时机。在练习时串插以往所学的动作，可一盘一绷，或一拐一硼连续练习，这样会提高学习效果，达到巩固与提高相结合的目的。 易犯错误： 1.弯腰翘臀：不要抬大腿，胯关节放松； 2.用力过猛：踝关节发力要适当； 3.大小腿一起抬：应是踝关节带动小腿向上发力。 小窍门： 为了避免动作出错误，练习时可面向墙壁或树木，距离约与身体同宽，如练习时踢毽足碰到了墙或树木，便是错误动作，原因是膝关节没有放松，大腿抬得过高。 锻炼目的： 通过练习绷踢可充分活动踝关节和膝关节以及小腿部分的肌肉，可增强踝关节的灵活性，并可使促进血液循还。学好了绷踢还会演变出一些富有观赏性的花样动作，如绷上眉销、绷观蝶、大缠等。   师 训 第四曰绷，取其左右脚尖相绷之意也。盘乃入门之基础，绷乃技术之本源。四者比例惟绷最难，其所占之地位，只在外三趾之一隙也，其难明矣，若非切实练习，即诸般花样亦因之不准，且用绷救毽之处甚多，毽欲死，而绷能救起，绷之功用大矣哉。   第二章 毽球基本技法 第五节 踢毽子的方法 1．空踢 每个动作，先练习空踢，目的是培养学生动作的熟练度及身体的平衡感。图2 2. 单脚踢 这是第一种踢法，也是最基本的动作之一。踢时，左脚着地，支持身体大部分的重量，右脚由内弯向上踢，手臂应该自然摆动，眼睛注视毽子，着点要在右脚的内侧面上。 3．拐（单足外踢） 这是与踢儿相反的动作，且也是基本踢法之一。踢时，一脚着地支持体重，一脚向外拐向上踢，着点在脚外侧面上。 4．盘踢（足内侧踢） 用两足内侧互换踢毽。髋关节和膝关节放松，踝关节发力，带动小腿上摆，膝关节向外张（外摆），大腿自内向外翻转，用足内侧将毽子垂直踢起，一般不超过腰际。 练习时，先要进行“空踢练习（即不使用毽子，而是模仿踢毽子动作的练习，此种方法适用各种踢法的练习）。练习时，一腿站立，一腿膝关节外张，大腿翻转成内侧向上抬起，足尖向前，足跟距直立腿膝关节约为一个脚长，高度与直立腿膝关节平齐。抬好后，不要立即放下，停留约五六秒钟，放下换另一腿练习。两腿的动作基本准确后，再使用毽子进行练习就比较容易了。 5．磕踢（膝盖踢） 磕踢即用两腿膝盖部分互换踢毽子。髋关节、膝关节、踝关节放松，小腿自然下垂，足尖稍指地，膝关节发力，带动大腿上摆，将毽子磕起（撞起）。 练习时，膝关节发力，用膝盖部位撞击双手发出声响，很像用手击打膝盖的声音（但绝不是击打），如果声音不像，则是动作错误，原因是膝关节、髋关节没有放松，小腿没有自然下垂，造成膝关节发力受到限制，此时需要及时调整动作。声音相像后，再使用毽子进行练习，就容易多了。 6．脚背踢毽     用脚背踢毽，一般用正脚背，要注意绷脚尖和抖动脚腕发力击毽。此踢毽的技术是相对其他基本技术中难度较大的一种，主要动作要求不但要快，还要求有一定的准度，一旦抖动脚腕发力击毽的节奏过快或过慢都会影响完成踢毽的质量。 7．跳 跳儿与勾儿的踢法差不多，不同的是勾儿一脚不须离地，而跳儿必须双脚同时离地跳跃。踢时，两臂向上挥动，使身体保持平衡，两眼注视毽子，身体下落时以脚掌着地，保持轻快优美的姿势。 8．对踢 由四人一组进行对踢，此项踢法要求小组成员配合默契、团结协作。 9.花样踢 在单脚踢的基础上对各种踢法进行组合。此动作重复进行，熟练后每次递加一下。 第一步 右盘踢 第二步 左盘踢 第三步 右拐踢 第四步 左拐踢 第二章 毽球基本技法 第六节 踢毽子的技巧 “膝若轴，腰如绵，纵身猿，着地燕。” 就是说踢毽子时全身的肌肉都要放松，身体自然摆动；跳跃时，要像山猿般灵巧；落地时要像燕子般轻盈，才能把毽子踢好。踢毽子动作的指导要点： 一、选择平坦的场地，避免风的干扰，空气要流通，使肺部能吸收大量的新鲜空气。） 二、每个动作，先练习空踢，目的是培养学生动作的熟练度及身体的平衡感。 三、先从单脚踢开始，学完单脚踢的基本动作后，再练习连贯动作，要左右脚交互练习，以促进身体均衡发展。 四、踢毽子时两眼要注视毽子，不要单看脚的动作正确与 否，而忽略了掌握毽子落下的时间点。 五、当毽子失去控制时，尽可能用脚掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此训练对毽子的继续性及流畅性，并训练学生的耐力及步法的灵活。 六、身体跃起在半空中踢毽子时，注意当落下时，以前脚掌先着地，以保持脚步轻快，并可避免脚踝受伤。 七、除花招动作特殊变换外，任何踢法务求毽子要直上直落。 第三章 踢毽子的文明礼仪 第一节 踢毽子的规矩和礼节 1.男人不打赤臂；女人不穿裙子；冬天不戴手套、帽子、围巾。 2.使活：踢毽子前三圈不许使活，踢平，腿溜出来，再做活。年龄大、技术高 资质深 先做，其他人接着做；因为使活，失误了，就不要再做了；在其他三人做完后，你仍然可以做活，如果他三人，不做；就不要做了。别让人家当陪练。反过脖不许连续三次。（围毽） 3.约练：别人不可以插入 4.踢仁义毽子 ：一上场，人家就累了，说明，人家晾菜，要知道分寸。人家一来，不要走，尽量陪人家玩。规矩给自己定，不是束缚别人。有些东西，没有成型，就是礼貌。踢毽子，讲究团结，也讲究个人技术提高。二者不矛盾。 5.比赛中的“活”：  正式比赛，四个人同等难度动作，加分。四个人在一起练，难度不要太大。一组中，有两三个动作，就可以了，四人做一个动作，比一个人做高难度得分要高。 注意的问题： 1.集体走毽 ：讲究和谐，不要个人表演，突出自己，冷落他人。 2.禁忌四病：吃喝噎拉 3.拒毽：同等程度的围踢，可以拒毽；和低于自己水平的踢毽，不要这样做。规矩是给自己和门里人定的，不要约束他人。 踢毽子运动中，总是以先学者为师，以技高者为师，对于师者非常尊重。在集体走毽中处处体现着尊重别人的精神。 开毽：就是在几个人走毽时谁开第一脚，要互相谦让，一般要请年长者或资深者开毽，以示尊重。 中间毽子落地，要争相去捡毽，捡起后要恭敬地用手发出。三人走毽发给下家（左侧），四人走毽发给对门，不可自己先飞起一脚踢出。这也是对于毽友的尊重，体现踢毽人的礼貌修养。 在走毽的过程中，要尽力给毽友以好毽，即高度适中，膝盖以上，下颚以下，远近适当，不噎也不抻，使毽友感觉舒服。当毽友需要高毽或做花毽的位置时，要尽力送到。大家都有这种意识并努力去做，这样不但走起来如行云流水，绵绵不绝，人人心情舒畅，而且对于提高自己的技术水平，也有极大的帮助。 踢毽要全神贯注，不能有半点心不在焉，一边踢毽，一边想着别的事，则大部分的毽都要坏在你这边，这不但是对毽友的不尊重，也容易出事故，伤害到别人或自己。必须做到：心到、眼到、脚到，心中总想着毽子，即使不轮到自己踢时，也不能须臾离开，眼睛随着毽子转。轮到自己时，眼睛要先到，看清前面的人是否闪开了，毽子附近有没有障碍物，有没有人也在踢，不管三七二十一就给一脚，这样不是伤害别人，就是伤害自己，这也是毽德的一个重要部分。更不能不是自己的毽，而去争抢，即使需要去救，也要看清无人在踢，再伸脚。原则是：宁失一球，不伤一人。 踢毽讲究的是：眼随毽走，心随意动，眼到心到身法到。身形优美，绵似丝缎，快似猿，恰似蝶舞花丛，又似雄鹰扑兔。有毽无德，不是道。有德无毽，是正法。 从今天开始掉毽学会主动捡毽、学会谦让，不管和谁踢都要认真对待每一场毽，对待一些毛病尽力去改要是真改不了就顺其自然吧。 第三章 踢毽子的文明礼仪 第二节 踢毽子的自我提醒 1.善待曾经点拨过我的师傅和老师，做人不能忘本； 2.毽友的是是非非不要掺和和评论，因为与你一毛钱关系都没有； 3.善待技术不如你确喜欢和你踢毽的人，不能高傲自大，让你身边的好毽友对你失望而远离你！人家愿意和你玩图的啥？不是就想和你学点花毽动作，玩的美吗？ 4.高看一眼比你踢毽技术好的人，因为他踢那么好有你需要学习借鉴之处，但是一定自己刻苦努力，不能自己不练跟着大师做跟屁虫！ 5.心态一定要平和，踢毽好与坏，无论踢到哪种境界，最后回归两个字＂坚持＂，不坚持踢毽，技术再好也没有根基，因为踢毽是健身之道，健身的本质就是坚持经常！ 6.踢毽是民间大众健身娱乐项目，是基于平等的前提下的活动，技术好的不能认为你领导别人，技术差的不能认为矮人一等，花毽活动时花钱要平等，技术好的不能有吃人喝人的思想，吃饭不能主动让踢的差的请客，因为花毽就是个娱乐健身，踢好踢坏的毽友都是平等的。当然关系不错的发自内心的请客没关系，谁没几个不错的好朋友啊，互相请客属于正常。 7.要多赞美别人，鼓励比你技术差的毽友，给他希望和提高他兴趣！赞美刻苦努力练毽比你踢的好的毽友，他们是榜样，需要朋友的认可和鼓励！赞美别人本人就是是素质的体现，不能有全世界就你踢的好别人啥也不是的想法，那样太狭隘了，和你踢毽的毽友会越来越少！ 第四章 活动拓展 第一节 毽子的制作 踢毽子这是一项培养和比试技巧的游戏，简单易行，毽子是用一撮鸡毛和双枚铜钱制成的可用脚尖、脚侧、脚背踢出来的十几种花样。毽子根据制作材料不同，可分为下列六种： 1.纸毽：用棉、塑料和玻璃等纸类，边缘剪成条状，中包一枚铜币。 2.布毽：由布料制作，作法如纸毽。 　 3.绒线毽：用绒线织成一块，中包铜币，交叉打结而成。 　 4.瓶盖毽：瓶盖中放鸡毛管和小螺丝帽，并將瓶盖边向內锤扁，插上公鸡毛。 　 5.塑料毽：利用铁模以软质塑料做成。 　 6.绒布键盘鸡毛毽：是正统的毽子，作法如瓶盖毽。并用羽毛、垫片、鹅毛管、布料等实物制作一只花毽。 根据毽子特点及学生自身条件，我校低年级学生主要用绒毽，高年级学生用塑料毽。 第二节 场地要求与特点 1.场地要平坦、避风、空气要流通，如在室外有风的地方踢毽子，毽子要重一点。 ２.踢毽子为会何会历久不衰并广受欢迎，主要此运动有以下特点： （1）不受人、时、地、气候之限制。 （2）运动量适中，且安全无危险性。 （3）材料易取便宜，花式变化无穷。 （4）有辅助如足球、舞蹈等运动的功能。 （5）在医学上，对下肢有矫治恢复功能。 第三节 毽球游戏活动 一、走的游戏 1.头顶毽子走：每人一个毽子，放在头顶，上体正直，眼看前方，走到所指定的目标后算完成任务，要是毽子中途掉下来，就要重新拾起放在头顶继续游戏。 2.过独木桥：把学生分成人数均等的 4组，每组前面放一条体操凳，第一个学生两臂侧平举，把 5个毽子分别放在头顶，手臂和手掌上，然后从体操凳上走过去，就算完成任务，若是中途毽子掉了就宣布失败，然后从旁边折返回来，把毽子再放到第二个同学身上，继续游戏，依次类推，直到最后一个同学完成。最后看哪一组完成的人数最多就为优胜组。 二、跑的游戏 1.迎面接力跑：将学生分成人数相等的四个队，每队分成两个组成迎面接力跑的队形站立，每队排头手持一个毽子。发令后，各队排头的学生手持毽子向对面跑去，把毽子交给对面排头的学生，然后排到队伍后面，接到毽子者继续向前跑，依次进行，直到各队最后一个完成。 2.拔苗比赛：把毽子摆成个数相等的四排，毽子作为要拔的秧苗，把学生分成与毽子数量相等的四个队，成纵队站在起跑线后面，听到发令后，第一个学生跑过去拾起第一个毽子跑到终点线并把毽子放到指定的地点，然后跑回起点与下个同学击掌，下一个同学继续跑过去“拔苗”，直到最后一个同学完成，完成最快的就是优胜组。 三、跳跃游戏 1.跳起摸高：把毽子用绳系在不同的高度上，学生可以根据自己的跳跃能力分成若干个组，进行单脚起跳摸高练习，还可以分成组进行比赛。 2.连续性的单、双脚跳跃接力赛：用相同的毽子分别摆出四个“ S”（或其他图形均可）形的路线，然后把学生分成人数相等的四个组，进行跳跃接力比赛，最先完成的为优胜组。 四、投掷游戏 1.持毽子掷远：把学生分成人数相等的四组，分别站在起点处，在距离起点 10—— 15米的地方画一条标志线，看哪一组投过标志线的人数最多。即为优胜组。 2.掷准比赛：在距离起点 2—— 3米的地方放置多个纸篓（还可以用纸箱、盆、桶等代替纸篓，也可画出指定区域），然后把学生分成人数相等的若干组，手持毽子依次向纸篓里投掷手中的毽子，最后投入纸篓中最多的为优胜组。 五、抛毽子游戏 1.手漏毽子：把学生分成没两人一组，每组一个毽子，一名学生把毽子抛向空中，另一名同学两手相触成“ O”形，当毽子落下时主动去找毽子，让他通过“ O”漏下去，然后互换角色，反复进行游戏。此游戏也可一人进行。 2.高抛转体（或击掌）接毽子：学生每人一个毽子，将球抛向空中后，在毽子下落的过程中同时转体（或击掌）然后用手把毽子接住，可连续进行若干次。 六、踢毽子游戏 1.踢靶比赛：将学生分成人数均等的若干个组，成纵队站在限制线后，在距离限制线约 3—— 4米的地上画一个靶环，分别标出每一环的分数，听到信号后，第一个学生把毽子踢向靶环，听到裁判员报告环数后，跑到队尾，第二个同学照次进行，直至全组轮流一次后，统计个人环数和小组累计环数，多者为优胜组。 2.踢毽子比远：将学生分成两派相对站立，听到信号后，将毽子用力踢出。 - 5 - 学科网（北京）股份有限公司 $