当情绪来敲门-认识情绪接纳自我

当情绪来敲门 认识情绪,接纳自我 心理健康主题班会 什么是情绪? 情绪的定义 情绪的特点 情绪是内心的 感受与体验, 是身体对事件 的自然反应 每个人都有情绪 情绪会随时变化 情绪是正常的 身心反应 情绪是心灵的语言,学会倾听它 认识常见情绪:喜、怒、哀、惧 ②怒-生气 ③哀-悲伤 ④惧-害怕 ①喜-快乐 开心、喜悦、兴奋 愤怒、不满、急躁 伤心、失落、沮丧 恐惧、担忧、紧张 每一种情绪都在诉说你的需要 情绪没有好坏之分 快乐 悲伤 让学会珍惜 恐惧 去远再危险 所有情绪都有价值, 让我享受生活 它们都是 来保护我们的 兴奋 给我们前进的动力 接纳每一种情绪,就是接纳完整的自己 情绪的生理反应: 身体会说话 头部:紧张时头疼、焦虑时失眠 胸部:害怕时心跳加速、生气时胸闷 腹部:担心时胃部不适、压力大时便秘 手部:恐惧时手心出汗、激动时发抖 关注身体信号,学会读懂情绪 场景一:被批评时很生气 我 明明不是我的错! 感受: 生气、 委屈、 不服气 我 身体: 心心加速、脸发烫、想反侦 情绪调卡 深呼吸,让自己冷静下来 先听对方说完,再表达自己的想法 被批评时,先处理情绪,再处理事情 场景二:和朋友吵架很难过 「我」的感受 她为什么 不理我了? 难过、失落、害怕失去 「我」的身体 胸口闷、想哭、没胃口 想想朋友的优点,写下来主动迈出和解的第一步 给彼此一点冷静的时间 友谊需要经营,吵架也是沟通的一种 场景三:考试前很紧张 我 感受: 担心、害怕 万一考砸了 怎么办? 张张、 我 身体 身体:心动加速 手抖、胃部不适 把注意力放在试卷 上,而不是分数上 深呼吸 吸气4秒,呼气6秒 告诉自己: 我已经准备好了 适度紧张能让我们发挥得更好 情绪小实验:我今天的情绪是什么 今日心情记录卡 →平静→ 8 日期: 今日主要情绪: 情绪指数:1-10分 年月 →有点开心 6 5 开心 →很兴奋 从今天开始,记录自己的情绪 了解自己,才能更好地照顾自己 情绪日记,是了解自己的开始 每天睡前花3分钟回顾 接纳 为什么要接纳情绪? 喜 压抑情绪的危害 接纳情绪的好处 怒 结 哀 惧 情绪不会消失,只会更强烈 长期压抑影响身心健康 更好地理解自己 减少内心冲突 建立真实的人际关系 破坏人际关系 接纳情绪,不是软弱,而是勇气 自我 接纳情绪≠发泄情绪 接纳情绪 发泄情绪 接纳 承认自己的感受 允许情绪存在 理解情绪背后的原因 选择合适的方式表达 发泄 对他人发脾气 摔东西、伤害自己 在情绪驱使下做决定 伤害他人感情 管理情绪第一步:暂停,深呼吸 暂停下来 感觉情绪来了,先停下 深呼吸 吸气4秒,屏住2秒,呼气6秒 数到10 10 给自己冷静的时间 给自己一个暂停键,情绪就不再失控 管理情绪第二步:表达,说出来 写下来写情绪日记 找信任的人倾诉 把感受写在纸上 和父母、朋友、老师聊聊 用绘画表达情绪 通过运动释放 画出你的心情 跑步、跳绳、打球 表达不是为了改变情绪,而是让情绪流动 管理情绪第三步:行动,找办法 找办法 问自己三个问题 发生了什么事? 我真正担心的是什么? 2 有什么解决办法? 3 行动建议 把大问题拆成小问题 一次只解决一件事 相信自己有解决问题的能力 行动是战胜焦虑的最好方法 积极情绪的培养积极 每天感恩 -记录3件感恩的事 赞美自己 找到自己的5个优点 帮助他人 做一件力更能的好事 培养爱好 做自然己开的 培养爱好 做自己己的事 亲近自然 亲近自然 每天户外活动30分钟 充分睡眠,精力进承 练习正念 专注当下,感受美好 幸福是一种能力,可以练习 班主任寄语 爱自己, 从接纳情 绪开始 亲爱的同学们 情绪不是敌人,而是朋友 当你学会接纳自己的情绪,你就已经走在成长的路上了。 无论现在你正在经历什么,请相信:你值得被爱,值得被善待。 每一个情绪,都是了解自己的窗口 互动环节:情绪手账制作 准备材料 制作步骤 难 彩色笔 贴纸 手账本 情绪贴图 画一个代表今天心情的图案 写下今天最强烈的情绪 描述是什么事情触发了这个 情绪 ④给情绪打一个分数(1-10分) ④写下一个应对情绪的小方法 用手账记录情绪,用色彩表达内心 拥抱每一种情绪 成为更好的自己 情绪是生命的礼物,接纳它,理解它,你就会遇见更完整的自己。 $