第4课「健康的な生活習慣」同步练习 2025—2026学年 人教版高中日语必修第一册

**基本信息** 以“基础巩固-综合应用-表达输出”为梯度，覆盖词汇、语法、阅读及写作，强化语言能力的积累与运用，适配新授课知识内化需求。 **分层设计** |层次|知识覆盖|设计特色| |----|----------|----------| |基础层|单词读写、助词填空等单一知识点|通过假名书写、助词选择等题型，夯实词汇语法基础，对应语言能力的积累与理解维度| |综合层|句子翻译、短文互译|整合语法规则与主题词汇，如日译中短文翻译，体现知识内化与运用，培养思维的分析与概括能力| |应用层|阅读理解、主题写作|结合“健康生活”情境，如作文“私の健康的な一日”，综合语言知识进行表达输出，提升学习能力的独立与合作维度|

第4课「健康的な生活習慣」同步练习 2025—2026学年 人教版高中日语必修第一册 一、単語（单词部分） （一）给下列日语汉字写出假名。（5分） 1. 習慣（___________________） 2. 睡眠（___________________） 3. 規則正しい（___________________） 4. 栄養（___________________） 5. 偏る（___________________） 6. 解消（___________________） 7. 適度（___________________） 8. 疲労（___________________） 9. 予防（___________________） 10. 改善（___________________） （二）根据汉语意思写出对应的日语单词。（10分） 1. 生活习惯（名）→ __________________ 2. 熬夜（名·动3自）→ __________________ 3. 早餐（名）→ __________________ 4. 均衡的（形2）→ __________________ 5. 运动（名·动3自）→ __________________ 6. 压力（名）→ __________________ 7. 放松（名·动3自）→ __________________ 8. 充足的（形1）→ __________________ 9. 体温（名）→ __________________ 10. 提高（名·动3他）→ __________________ （三）从下列词语中选择恰当的词填入括号中（每词限用一次）。（5分） 睡眠　栄養　運動　ストレス　規則正しい　朝ごはん　疲労　改善 1. 健康的な生活を送るには、__________________生活が大切です。 2. __________________が足りないと、集中力が下がります。 3. 毎日軽い__________________をするだけで、体調が良くなります。 4. 野菜や果物にはビタミンなどの__________________が豊富です。 5. 試験前は__________________がたまりやすいので、気をつけましょう。 二、文法（语法部分） （一）在括号中填入适当的助词。（8分） 1. 健康__________________保つために、毎日運動しています。 2. 夜更かし__________________しないようにしています。 3. 朝ごはんは一日のエネルギー__________________なります。 4. テレビを見る__________________、寝る前にストレッチをします。 5. この方法は疲労回復__________________効果があります。 6. 食事__________________気をつければ、体調が良くなります。 7. 十分な睡眠を取る__________________、翌日のパフォーマンスが上がります。 8. お風呂__________________ゆっくり入ると、リラックスできます。 （二）用所给词语的适当形式填空。（8分） 1. 健康のために、毎朝早く（__________________）（起きる）ようにしています。 2. 甘いものを（__________________）（食べる）すぎないほうがいいです。 3. 今夜は早く（__________________）（寝る）ようこころがけます。 4. 彼はタバコを（__________________）（やめる）ために、ガムを噛んでいます。 5. 適度な運動はストレス（__________________）（解消）に役立ちます。 6. 規則正しい生活を（__________________）（送る）ことが大切だと思います。 7. 朝ごはんを（__________________）（食べる）ないで学校に行く人が増えています。 8. この本を読めば、健康（__________________）（いい）生活のコツが分かります。 （三）将下列句子翻译成日语。（12分） 1. 为了健康，我尽量每天走一万步。 ______________________________________________________________________________ 2. 你平时有注意均衡饮食吗？ ______________________________________________________________________________ 3. 熬夜对皮肤和大脑都不好。 ______________________________________________________________________________ 4. 睡前喝一杯热牛奶，可以帮助入睡。 ______________________________________________________________________________ 5. 即使很忙，也要保证6小时以上的睡眠。 ______________________________________________________________________________ 6. 养成规律的生活习惯比什么药都有效。 ______________________________________________________________________________ 三、日訳中（将下列短文翻译成中文）（10分） 健康的な生活習慣とは 健康的な生活習慣を送るためには、まず「早起き・早寝・朝ごはん」の三原則を意識しましょう。朝早く起きると、一日のリズムが整い、午前中の活動がスムーズになります。夜更かしをすると、翌日の集中力が落ちるだけでなく、肌荒れや疲労の原因にもなります。また、朝ごはんは脳のエネルギー源です。パンやご飯だけでなく、卵や野菜を少し加えるだけで栄養バランスが格段に良くなります。さらに、週に数回の軽い運動や、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かることも大切です。小さな積み重ねが、大きな健康を作ります。 译文： ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 四、読解（阅读理解）（10分） ある高校生の生活改善レポート 私は以前、夜12時以降に寝て、朝ギリギリまで寝ている生活をしていました。朝ごはんは食べずに学校に行き、昼休みに菓子パンで済ませることがよくありました。その結果、授業中に眠くなる、すぐにイライラする、風邪をひきやすいなどの問題が出てきました。 そこで、保健の先生に相談して、生活を改善することにしました。まず、夜10時にはスマホを置いて、11時までに寝るようにしました。朝は30分早く起きて、ゆっくり朝ごはんを食べます。ご飯に納豆と味噌汁、果物を一品加えるようにしました。さらに、放課後は自転車で30分ほど走るようにしています。 二か月後の今、授業中の居眠りがなくなり、気持ちも前向きになりました。友達から「顔色が良くなったね」と言われて、とても嬉しいです。これからもこのリズムを守り続けたいと思います。 【問題】 1. 筆者は以前、どのような生活習慣の問題がありましたか。3つ挙げなさい。（3分） ______________________________________________________________________________ 2. 筆者は朝ごはんをどのように改善しましたか。（2分） ______________________________________________________________________________ 3. 生活改善後、筆者にどんな良い変化がありましたか。（3分） ______________________________________________________________________________ 4. このレポートから、あなたが学んだことを一言で書きなさい。（2分） ______________________________________________________________________________ 五、作文（写作）（10分） テーマ：「私の健康的な一日」 条件：日本語で100～150字程度。 以下の内容を含めること。 ① あなたの普段の起床・就寝時間、朝食・運動などの習慣。 ② その中で特に大切にしていることを一つ挙げ、その理由。 ③ 今後改善したいことがあれば、それも書く。 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に（「～に効果がある」） 6. に（「食事に気をつける」） 7. 「ば」 8. に（「お風呂にゆっくり入る」） （二）适当形式 1. 起きる 2. 食べ 3. 寝る 4. やめる 5. 解消 6. 送る 7. 食べ 8. 良い （三）日译 1. 健康のために、毎日一万歩歩くようにしています。 2. 普段、バランスの良い食事に気をつけていますか。 3. 夜更かしは肌にも脳にも良くありません。 4. 寝る前に温かい牛乳を飲むと、眠りにつきやすくなります。 5. 忙しくても、6時間以上の睡眠を確保しましょう。 6. 規則正しい生活習慣を身につけることは、どんな薬よりも効果的です。 三、日訳中 译文： 要养成健康的生活习惯，首先要有意识地遵循“早起、早睡、吃早餐”这三项原则。早起能让一天的节奏变得规律，上午的活动也更加顺畅。熬夜不仅会降低第二天的专注力，还会导致皮肤粗糙和疲劳。另外，早餐是大脑的能量来源。除了面包或米饭，只要稍微加入鸡蛋和蔬菜，营养均衡就会大大改善。此外，每周进行几次轻度运动，或者泡一个不太热的温水澡，也很重要。小小的积累，会造就大的健康。 四、読解 1. ①夜12時以降に寝る；②朝ごはんを食べない；③昼休みに菓子パンだけで済ませる（または：授業中眠くなる、イライラする、風邪をひきやすいなども可）。 2. 30分早く起きて、ご飯に納豆と味噌汁、果物を一品加えるようにした。 3. 授業中の居眠りがなくなった；気持ちが前向きになった；友達から顔色が良くなったと言われた。 4. 規則正しい生活が健康と気分を良くする。（答え例） 五、作文（例） 私の健康的な一日は、朝6時に起きて、7時に納豆ご飯と味噌汁の朝ごはんを食べることから始まります。学校から帰ったら、必ず30分歩くようにしています。一番大切にしているのは、夜10時以降スマホを見ないことです。理由は、ブルーライトが睡眠の質を下げるからです。今後は、野菜をもう一品増やしたいです。これからも規則正しい生活を続けたいと思います。 学科网（北京）股份有限公司 $