玩转手机不做低头族

玩转手机, 不做低头族 手机使用管理主题班会 算一算:你每天盯手机多久? 3小时 全国青少年日均手机使用时长 上学路上 课间休息 睡前时光 30分钟 45分钟 1小时+ 低头族的日常画像 睡前最后一件事: 刷手机 醒来第一件事: 看手机 吃饭要看手机 走路要看手机 这些场景,你中招了吗? 手机依赖度自测 睡前最后一件事是刷手机吗? ? 0-1个 轻度用户 吃饭时必须看手机才吃得下? ? 中度依赖△ 2-3个 走路、坐车时离不开手机? ? 重度依赖 4-5个 没带手机会感到不安? 诚实回答,看看自己属于 哪一类? 玩手机经常忘记时间? 5 低头族的代价! 视力下降 颈椎酸痛 睡眠质量差 长时间盯屏幕,蓝光伤害眼睛 低头60度,颈椎承重27公斤 睡前刷手机,越刷越精神 低头一时爽,健康亮红灯! 手机为什么这么"上头"? 吸引人 吸引人 算法推荐 即时反馈 多巴胺奖励 不是我们意志力差,是手机太懂我们了! 多巴胺陷阱 大脑把"刷手机"和 "快乐"绑定在一起, 让我们越刷越想刷, 这不是你的错, 是大脑被"劫持"了 刷手机 想刷更多 获得快乐 了解原理,才能打破循环 算法推荐的套路 抓住你喜欢看什么?? 刷到的都是同类型内容 记录行为 点赞、停留、搜索. 全被记录 分析兴趣 越看越懂你 一直给你想看的 精准推送 你以为在'刷手机',其实是手机在'刷你" 时间在不知不觉中溜走 做手机的主人 第一招:使用时间管理法 设置使用时长 打开手机"设置"→"屏幕使用时间", 每天限定娱乐类APP使用时长 开启勿扰模式 学习时开启'专注模式,屏蔽游戏、 社交APP通知 固定使用时段 比如:放学后30分钟、周末1小时,形成 规律,不随机刷手机 手机是我的工具,不是我的主人 掌控时间 主人 APP分类精简法 第二招:给APP来个大扫除 保留区-必需APP 精简区-娱乐APP 删除区-浪费时间的APP 课程表学习类 词典 游戏 短视频APP 学习助手,保留! 娱乐软件,大幅减少 问自己:这个APP给 每日30分钟 非周末不玩 我带来了什么? 每周减少1个不必要APP,一学期减掉10个! 学习模式设置 第三招:给手机一个'学习模式" 2 1 3 专注模式 开启专注/学习模式 设定专注时长 从25分钟开始 开始学习! 完成后奖励休息 打开手机设置 找到"屏幕使用时间" 屏蔽干扰APP 番茄钟+奖励机制 第四招:用25分钟赢取5分钟自由 番茄钟 选择一个任务 比如:做数学作业 1 25分钟专注→5分钟休息 设置25分钟倒计时 2 学习期间不看手机 计时结束后奖励自己 3 可以玩5分钟手机 无番茄钟: 学10分钟就想玩手机 有番茄钟: 25 分钟专注 + 5 分钟休息 = 高效学习 放下手机后的精彩世界 手机外的100种快乐 运动带来的快乐 阅读带来的快乐 打篮球、骑自行车、跳绳 看课外书、漫画、科普读物 出一身汗,烦恼全忘掉 打开一本书,打开一个新世界 创作带来的快乐 社交带来的快乐 和朋友聊天、玩游戏、踢毛子 画画、弹琴、写字、手工 面对面的笑声,比表情包更真实 做自己喜欢的事,超有成就感 还有很多很多...等你发现! 替代方案清单宣 替代清单 手机时光→替代方案 看一集纪录片 刷短视频 肥放在一边 他心孩子 替钱法活证 我十个心 公险 糟的奇黑 玩手游 和家人玩桌游 轻使的 替性活动 想在一分 笑今了 英些宇计 彼止一边 人际桌游 智校活动n 这个 星隔音 给朋友打个电话 刷社交软件 开心性 我确宝 访 课 放伴桃度 帮 壁佳手机 睡不着刷手机 听轻音乐+冥想 吃 开心 我有试作 无聊发呆 出门散步10分钟 挑一个你感兴趣的,今天就试试! 我的21天成果展示 记录你的改变 成长勋章墙 变化记录卡 口第1天:今天少刷了_分钟手机 第7天:我找到了_替代活动 坚持达人 第21天:我的改变是 替代高手 时间大师 连续7天完成目标 找到3个替代活动 减少30%手机时间 把自己的21天计划写下来,贴在课桌上! 班级手机公约 一起制定规则,大家共同遵守 课堂规则 自习规则 1.上课前把手机放入手机袋 2.紧急情况可申请使用 3.不以"查资料"为由偷偷玩 1.写作业时手机放讲台 2.课间休息限玩10分钟 3.晚自习全程不看手机 班级 公约 互相监督机制 一个人走得快,一群人走得远 找一个小伙伴 每周互相检查 进步了一起庆祝 监督打卡本 本周你的手机使用 时间是多少? 本周达标了! 给对方一个大拇指 和同桌/好友结成监督对子 和同桌说:我们一起挑战21天! 行动 集体承诺书 我们的承诺 我承诺: 上课时间认真听讲,不看手机; 口使用手机有节制,每天不超过1小时; 口积极寻找手机外的兴趣爱好 班级: 姓名: 日期: 签下名字,履行承诺!我们可以做得更好! 手机是工具, 不是主人 玩转手机,掌控生活 我们可以玩手机,但不能让手机玩我们; 做手机的主人,过精彩的人生 感谢聆听·让我们一起改变 $