第17课我有我追求【Biu～ 发射你的梦想火箭！】课件 2025-2026学年北师大版（2015）心理健康九年级全一册

Biu~ 发射你的梦想火箭！ 一堂关于“追求”的心理探索课 1.7.2013 大家好，欢迎来到今天的心理课！今天，我们将一起踏上一段有趣的探索之旅。大家看到这枚火箭了吗？它代表着我们每个人心中的梦想和追求。这节课，就让我们一起学习如何点燃引擎，发射属于我们自己的梦想火箭！ ‹#› 人生电量小调查 请大家在心里给自己的“成长电量”打分。如果你的生活没有目标、上课敷衍、做事随缘、时常摆烂，每天浑浑噩噩，电量就是20%低电量；如果偶尔努力、偶尔懈怠，时而积极时而迷茫，电量是50%中等电量；如果心中有小目标、愿意主动努力、对生活有期待，一直稳步向前，电量就是100%满格电量。 大家默默在心里记住自己的电量状态。 为什么很多人的成长电量总是充不满？ 1.7.2013 ‹#› 人生电量小调查 同学们，其实我们成长电量不足的根本原因，不是我们不够聪明，也不是我们不够努力，而是心里缺少一份属于自己的追求。没有追求的人生，就像没有导航的小船，只能随风飘荡，随波逐流，容易懈怠、容易摆烂、容易原地踏步。 而一旦心中有了追求，哪怕只是一个小小的目标、一份简单的期待，我们就有了前进的方向和动力，自然而然摆脱迷茫、主动成长。 1.7.2013 ‹#› 思考与分享：如果生命只剩最后一天 此刻遐想：向内探索的一分钟 请暂时放下手中的事，安静给自己一分钟，在心中真诚回答：如果今天是生命的最后一天，你最想做的一件事是什么？最想紧紧陪伴在谁的身边？无需顾虑现实的条条框框，只跟随内心的第一直觉。 随后，也欢迎2-3位同学匿名写下便签，与我们分享这份属于你的、不加修饰的“最后时刻”。 1.7.2013 接下来，请大家花一分钟安静地思考一个问题：如果今天是你生命的最后一天，你最想做什么？这个问题能帮助我们过滤掉生活中的噪音，看清自己内心真正珍视的东西。谁愿意分享一下你的想法？ ‹#› 思考与分享：如果生命只剩最后一天 看见内心：过滤掉生活的噪音 这个问题或许听起来有些沉重，却像一面澄澈的镜子，帮我们剥离掉日常琐碎的伪装与外界的干扰。当我们直面“失去”的可能，那些不假思索浮现出的渴望，往往是我们在忙碌中忽略的初心。那些你最想奔赴的事、最想见的人，便是生命中最本真、最值得我们用心守护的价值所在。 1.7.2013 ‹#› 思考与分享：如果生命只剩最后一天 我们总以为未来很长，习惯把重要的事推到“明天”。但“最后一天”的假设，是让我们在当下就看见优先级：什么才是真正值得投入时间与热情的？ 不要等到告别时才遗憾，让每一个平凡的“今天”，都能成为我们想要的样子，去拥抱那些重要的人和事。 1.7.2013 接下来，请大家花一分钟安静地思考一个问题：如果今天是你生命的最后一天，你最想做什么？这个问题能帮助我们过滤掉生活中的噪音，看清自己内心真正珍视的东西。谁愿意分享一下你的想法？ ‹#› 核心概念一：内在动机 vs. 外在动机 外在动机：为了“得到”而行动 为了获得外部的奖励（如金钱、表扬、荣誉）或避免负面惩罚而发起的行为。这种动力来源于外界的评价与反馈，而非活动本身。 生活缩影：为了期末考高分而熬夜刷题，为了获得父母的夸奖而坚持练琴，为了奖金而完成KPI指标。 内在动机：为了“热爱”而沉浸 仅仅因为活动本身有趣、令人满足或具有个人意义而行动。这种动力源于内心的愉悦感与成就感，是一种自驱的能量。 生活缩影：因为享受运球的节奏而打篮球，因为在色彩中找到平静而画画，因为好奇原理而主动拆解旧机械。 互动时刻 回想一下，你最近主动投入时间去做的一件事，是出于内在动机还是外在动机？在做这件事的过程中，你是感到了压力和焦虑，还是体验到了专注和快乐？这种感觉上的差异，正是区分两种动机最直观的标尺。 1.7.2013 要理解追求，我们首先要了解驱动我们行动的力量——动机。动机分为外在和内在两种。外在动机是为了获得奖励或避免惩罚，而内在动机是因为活动本身带来快乐。研究表明，内在动机是更持久、更能带来幸福感的驱动力。 ‹#› 核心概念二：自我决定理论 (SDT) 心理学家德西和瑞安提出，真正的内在动机并非凭空产生，而是源于对“三大心理营养”的满足。这三种基本心理需求如同生命的阳光雨露，滋养着我们主动探索与持续行动的意愿。 自主性 (Autonomy) 这是一种“我是行为主人”的掌控感。当我们能根据自身意愿和价值观做出选择，而非被动执行或受控于外部压力时，内心会生发出强烈的主人翁意识，这是启动内在动机的第一把钥匙。 胜任感 (Competence) 源于对自身能力的肯定与实践反馈。当我们通过努力克服困难、完成挑战并看到成果时，会获得成就感与自信心。这种“我能行”的信念，让我们愿意持续探索更复杂的任务，不断突破自我边界。 归属感 (Relatedness) 建立在温暖的人际联结之上。当我们感受到被关心、被理解、被接纳时，会获得情感上的安全感。这种与他人的深度联结不仅是心灵的慰藉，更让我们愿意在关系中敞开心扉，带着爱与支持去积极行动。 核心洞察：当自主性、胜任感与归属感这三者被同时满足时，我们无需外部的物质奖励或催促，内心的热情与动力会自然涌现，这种由内而生的力量才是我们在成长与追求道路上最持久、最可靠的燃料。 1.7.2013 那么，如何激发内在动机呢？自我决定理论告诉我们，我们需要三大“心理营养”：自主、胜任和归属。当我们感觉自己能掌控选择、有能力完成挑战、并感受到他人的支持时，内在动机自然会被点燃。 ‹#› 核心概念三：成长型思维 vs. 固定型思维 固定型思维 (Fixed Mindset) 认为能力是与生俱来、无法改变的天赋。遇到挑战时倾向于回避，害怕暴露不足，常因一次失败就否定自身潜力，最终停留在舒适区。 典型心态：“我就是不擅长这个，再努力也没用。” 这种思维会让人在困难面前早早放弃，将挫折视为能力的终点而非过程。 成长型思维 (Growth Mindset) 坚信能力可以通过刻意练习和持续学习不断进化。主动拥抱挑战，将失败看作获取反馈的机会，在克服困难的过程中实现能力的跃迁。 典型心态：“我只是暂时还做不到，通过练习一定能行。” 这种思维让人在失败中寻找方法，用持续的努力将“做不到”变成“还在做”。 思维模式是人生的底层操作系统。选择固定型思维，就如同给自己的潜力上了一把锁；而拥抱成长型思维，则是为未来解锁了无限可能——它让我们明白，真正的失败不是跌倒，而是因为害怕跌倒而拒绝出发，每一次挑战都是一次自我升级的契机。 1.7.2013 在追求的路上，我们的思维模式至关重要。固定型思维认为能力是天生的，害怕失败；而成长型思维相信能力可以通过努力提升，拥抱挑战。你的思维模式，决定了你能达到的高度。 ‹#› 互动活动：“思维模式”自检 思维模式转换练习 请同学们以小组为单位，针对屏幕上的固定型思维表述进行讨论。尝试转换视角，用成长型思维的语言重新描述同一件事。通过语言的重塑，我们可以直观地感受到思维模式对心态和行动的影响。 固定型思维视角 “这次考试又没考好，我真不是学数学的料。我天生就缺乏逻辑思维，再怎么努力也没用，以后遇到难题还是会错的。” 成长型思维视角 “这次考试暴露了我的知识漏洞，正好帮我找到了重点复习的方向。只要针对性地补全这些薄弱环节，加上持续的练习，下次考试我一定能取得进步！” 1.7.2013 现在，我们来做一个思维转换练习。这里有几个固定型思维的句子，请大家分组讨论，把它们变成成长型思维的句子。通过改变我们的语言，我们可以逐渐重塑我们的思维模式。 ‹#› 理论加油站总结 真正的追求 · 内在动机 真正的追求源于纯粹的内在动机，而非外界的评价或物质奖励。它是一种由内而生的驱动力，让我们在行动中感受到自发的快乐与意义，这是坚持下去最持久的能量源泉。 滋养动力 · 三大心理营养 我们的成长离不开自主、胜任与归属这三大心理营养。自主带来掌控感，胜任带来成就感，归属带来安全感。当这三者同时被满足时，我们的潜能才能得到最充分的释放。 持续前行 · 成长型思维 拥有成长型思维，意味着相信能力可以通过努力习得。它让我们把挫折看作学习的机会，把挑战看作成长的阶梯，在不断的试错与迭代中，让我们在追求目标的道路上走得更加长远。 极致幸福 · 心流时刻 当我们全神贯注地投入到所热爱的事情中，达到物我两忘的境界时，心流便产生了。这种体验不仅带来了当下的愉悦，更是对我们追求过程的最高奖赏，让我们感受到生命的深度与丰富。 了解了这些理论，我们该如何找到自己真正的追求呢？接下来，让我们进入探索环节，通过一系列的思考与练习，去发掘内心深处那个让你怦然心动、愿意为之投入热情的方向。 1.7.2013 好了，理论加油站暂时告一段落。我们总结一下：真正的追求源于内在动机，需要自主、胜任、归属这三大心理营养，并用成长型思维去实践，最终体验到心流的快乐。那么，如何找到自己的追求呢？让我们进入探索环节！ ‹#› 核心活动一：价值观拍卖会 人生最重要的是什么？用“人生币”竞拍你心中的无价之宝，探索自我的核心追求。 01初始资本发放 每位同学获得等额的1000点“人生币”。这是大家在这场特殊拍卖中的唯一筹码，象征着我们在人生选择中拥有的有限精力与资源，需要审慎分配。 02现场激烈竞拍 老师作为拍卖师逐一展示并“拍卖”价值观卡片，同学们根据内心的重视程度自由竞价。在此起彼伏的出价声中，直观地看到不同价值观在群体中的权重与热度。 03价值深度分享 竞拍落槌后，成功“拍得”卡片的同学分享背后的思考——为什么这个价值观对自己如此重要？通过语言表达外化内心秩序，也让他人看见不同生命体验下的价值排序。 1.7.2013 欢迎来到我们的“价值观拍卖会”！每个人手中有1000点人生币，你可以用它来竞拍你认为人生中最重要的东西。这个活动将帮助我们澄清，在众多选项中，什么才是我们最看重的。 ‹#› 核心活动一：价值观拍卖会 人生最重要的是什么？用“人生币”竞拍你心中的无价之宝，探索自我的核心追求。 健康 1.7.2013 ‹#› 核心活动一：价值观拍卖会 人生最重要的是什么？用“人生币”竞拍你心中的无价之宝，探索自我的核心追求。 1.7.2013 ‹#› 核心活动一：价值观拍卖会 人生最重要的是什么？用“人生币”竞拍你心中的无价之宝，探索自我的核心追求。 1.7.2013 ‹#› 核心活动二：我的人生电影海报 专属电影名 你的人生核心主题是什么？是热血的冒险成长，还是温暖的日常治愈？为自己的人生故事定下一个独一无二的基调，让它成为整部影片的灵魂指引。 人生主角 你希望成为什么样的人？是披荆斩棘的追光者，还是温柔坚定的陪伴者？在海报中描绘出理想中的自己模样，清晰你想要成为的那个主角形象。 灵魂宣传语 用一句话凝练你的人生追求。是掷地有声的誓言，还是温暖人心的期许？这句简短的话语，将成为你面对生活时最有力的内心独白和行动指南。 关键情节 写下你人生中必须经历的三件事。那些让你成长、蜕变、闪光的重要时刻，它们是构成你独特人生故事不可或缺的高光篇章。 1.7.2013 现在，请大家拿起画笔，导演自己的人生大片！请设计一张你的人生电影海报，包含电影名、主角形象、宣传语和关键情节。这个活动能帮助我们将未来的愿景可视化，激发内在动力。 ‹#› 核心活动二：我的人生电影海报 这不仅是一次简单的绘画创作，更是一场与未来自我的深度对话。当你把抽象的愿景和渴望画在纸上，那些模糊的念头会变得具体而生动。这张海报将成为你前行路上的“星光地图”，时刻提醒你为何出发，以及要去向何方，让你在未来的日子里，自信地导演属于自己的精彩人生。 1.7.2013 现在，请大家拿起画笔，导演自己的人生大片！请设计一张你的人生电影海报，包含电影名、主角形象、宣传语和关键情节。这个活动能帮助我们将未来的愿景可视化，激发内在动力。 ‹#› 核心活动三：人生地图/生命盾牌 绘制生命线：回顾来时之路 在纸上画一条专属的时间轴线，标记出过往人生的关键节点。无论是让你成就感满溢的高光时刻，还是曾让你陷入迷茫与挣扎的至暗低谷，每一个印记都是构成你独特生命故事的重要章节。通过回望，看见时间赋予你的成长与蜕变。 1.7.2013 接下来，我们来绘制自己的人生地图。通过回顾过去的高峰与低谷，我们可以更清晰地认识自己。同时，绘制一个生命盾牌，盘点我们的根基、伤痕、武器和旗帜。过去的经历塑造了现在的我们，而未来的追求将指引我们前行。 ‹#› 核心活动三：人生地图/生命盾牌 根基 · 内在支撑 记录下那些始终支持你的家人、朋友，或是你与生俱来的天赋与优点。这是你生命的土壤，无论遭遇什么风雨，这些内在的力量都会是你最稳固的依靠，让你有勇气重新出发。 伤痕 · 成长印记 正视那些曾让你痛苦的失败、失去或创伤。它们虽曾带来泪水，却也在你的生命中刻下了独特的纹路。正是这些经历，让你学会了共情，也让你在面对困境时拥有了更深刻的智慧。 武器 · 破局力量 盘点你在经历中获得的能力、总结的经验，以及内心不屈的勇气。这是你在逆境中淬炼出的利刃，也是你解决问题、应对未来不确定性时最有力的工具，助你在挑战中突围。 旗帜 · 心之所向 写下你对未来的愿景、未完成的梦想和渴望达成的目标。这面旗帜是你前行的方向标，它让你在漫长的旅途中保持专注，即便前路模糊，也能循着心中的光，坚定地奔赴想要的人生。 1.7.2013 接下来，我们来绘制自己的人生地图。通过回顾过去的高峰与低谷，我们可以更清晰地认识自己。同时，绘制一个生命盾牌，盘点我们的根基、伤痕、武器和旗帜。过去的经历塑造了现在的我们，而未来的追求将指引我们前行。 ‹#› 核心活动四：SMART目标设定 让梦想照进现实的“魔法公式”，将宏大愿景拆解为可落地的行动指南。 S 具体明确 Specific 目标必须清晰具体，拒绝模棱两可的模糊表述，让行动方向一目了然。 “不说‘我要学好英语’，而是‘我要每天坚持背诵30个考研核心单词’。” M 可衡量 Measurable 目标需有量化标准，成果可检测，让进度和完成情况清晰可见。 “设定明确指标：在本月底前，完整背完考研核心词汇5500个。” A 可实现 Achievable 结合自身现有能力与资源，设定具有挑战性但可达成的目标。 “务实的规划：一个月内英语成绩从不及格提升至及格线，而非一步登天。” R 强相关 Relevant 目标需与核心价值观和长远愿景紧密相连，具有实际的战略意义。 “方向的统一：背单词的行为是为了服务于最终提高英语考试成绩的目标。” T 有时限 Time-bound 设定清晰的截止日期，制造时间紧迫感，有效避免拖延与无限期等待。 “Deadline驱动：所有的英语词汇复习任务，必须在本学期期末考试前完成。” 通过这五个维度的严格定义，我们能将抽象的愿望转化为具体的行动计划，让每一步努力都精准指向最终的成功。 1.7.2013 找到了追求的方向，我们还需要将它变成具体的目标。SMART原则就是一个让梦想照进现实的魔法公式。一个好的目标，必须是具体的、可衡量的、可实现的、相关的，并且有明确的期限。 ‹#› 互动练习：我的SMART目标 目标“精装修”行动指南 首先，请静下心来，写下一个你目前最想实现但还比较“模糊”的个人目标（例如：我想变得更健康、我要提升英语能力）。 然后，运用 SMART 五大核心原则，对这个模糊目标进行拆解和重塑，将它转化为一个具体、可衡量、可达成且有明确时间节点的精准计划。 从“模糊”到“精准”的蜕变 ❌ 原始模糊目标 “我决定要减肥，让自己看起来更瘦一点。” （缺乏具体标准、执行路径和时间限制） ✅ SMART 升级版本 “2个月内，每周运动4次，每次40分钟，将体重从65kg减至60kg，改善身体状态。” （要素齐全，可落地执行） 现在行动：为你的目标做一次“精准手术” 请拿出纸笔，写下那个在你心中盘旋已久的模糊愿望。参照刚才的示例，为它植入具体的数字、清晰的动作和截止时间。当你完成这次“精装修”，你会发现，原本遥不可及的目标，突然变得触手可及了。 1.7.2013 现在，我们来练习一下。请大家写下一个你的模糊目标，比如“我要减肥”或“我要学好数学”。然后，运用SMART原则，给你的目标做一次“精装修”，让它变得具体、可行。 ‹#› 策略一：拥抱失败，化“危”为“机” 失败不是终点，而是“反馈” 成长型思维视角 失败并非对个人能力的最终评判，而是一次极具价值的“负反馈”。它让我们及时看清当前的路径是否正确、方法是否有效，帮助我们在不断的试错中校准方向，将每一次挫折都转化为通往成功的阶梯。 深度复盘 摒弃情绪化的自责，理性剖析失败的根源。是执行方法存在漏洞，还是前期的资源投入与努力程度未达预期？找到问题的核心症结，而非停留在表面的错误上。 萃取经验 将抽象的教训转化为具体的行动方案。从失败的经历中提炼出可复用的规律与避坑指南，明确“下一步应该做什么”，让每一次试错都沉淀为未来前行的有效经验。 迭代重启 基于新的认知灵活调整策略，果断放弃无效的路径。带着更清晰的判断和优化后的方案再次出发，把失败作为行动的升级契机，在持续的迭代中接近目标。 1.7.2013 在追求的路上，失败是不可避免的。第二个策略就是拥抱失败。从成长型思维的角度看，失败不是终点，而是一次宝贵的反馈。通过复盘和提取经验，我们可以化危为机，重新出发。 ‹#› 1.7.2013 ‹#› 策略二：善用“WOOP”思维，克服障碍 W Wish / 确定愿望 明确一个你内心真正渴望实现的目标，这是行动的起点。清晰的愿望能为后续的执行规划提供最核心的方向指引。 O Outcome / 想象结果 在脑海中生动描绘目标达成后的最佳景象。这种可视化的成果能有效激发内在动力，让美好的愿景成为你前行的持续燃料。 O Obstacle / 预见障碍 理性思考执行过程中可能遇到的阻力，比如拖延、娱乐诱惑或精力不足。提前识别障碍，是制定有效应对方案的关键前提。 P Plan / 制定计划 设计具体的“如果……那么……”执行方案。将潜在风险转化为可落地的行动指令，让你在面对干扰时能快速反应、坚持执行。 给计划加个“反脆弱”的保险杠 与其单纯依赖意志力和自律，不如用“机制”来对抗人性的弱点。当你提前预设了障碍并准备好对策，执行就会变得像条件反射一样自然，大大降低行动的摩擦力。 实战示例：用“如果-那么”锁住行动力 “如果我在学习时忍不住想刷手机，那么我就立刻把手机放到客厅的抽屉里并让家人帮忙保管；如果早上闹钟响了我想赖床，那么我就把闹钟放在离床最远的卫生间，强迫自己起来关掉。”这种明确的事前承诺，是克服拖延最有效的战术之一。 1.7.2013 第三个策略是使用WOOP思维工具，给你的计划加个“保险杠”。通过明确愿望（Wish）、想象结果（Outcome）、预见障碍（Obstacle）并制定计划（Plan），我们可以更好地应对追求路上的各种干扰，用机制对抗人性弱点，提高成功的概率。 ‹#› 策略三：建立支持系统 一个人走得快，一群人走得远 满足“归属感”需求 主动和家人、朋友、同学分享你的目标，让他们成为你前行路上的见证者。当你感到疲惫或想要放弃时，这份情感联结会给予你温暖的鼓励与坚定的支持，成为你内心安全感的重要来源。 寻找“同路人” 积极加入相关的兴趣小组或学习社群，结识拥有共同目标的伙伴。在这个过程中，你们可以彼此交流心得、分享资源，互相鼓励和监督。一群人的陪伴，能让坚持不再是一个人的孤军奋战，让成长的路走得更稳更远。 寻求专业帮助 当遇到难以跨越的困难、陷入情绪内耗或感到方向迷茫时，不要独自硬撑。勇敢向老师、前辈或专业心理咨询师求助，获取科学的指导、实用的方法和专业的解决方案，能帮助你更高效地走出困境，重新找回前行的动力。 1.7.2013 最后一个策略是建立你的支持系统。俗话说，一个人走得快，一群人走得远。和他人分享你的目标，寻找志同道合的同路人，在需要时寻求专业帮助，这些都能让你在追求的路上更有力量。 ‹#› 课堂总结 回顾核心 我们深入探讨了驱动行动的内在动机、支持心灵成长的三大心理营养，以及能激发潜能的成长型思维和心流体验。这些理论为我们理解自我成长提供了核心框架。 从认知根源出发，重新审视我们的行为模式与动力来源，是改变的第一步。 核心收获 在实践中我们澄清了内心的价值观，掌握了科学的SMART目标设定法，并学会了一套让坚持更轻松的执行策略。这让我们的成长路径变得清晰且可落地。 将模糊的愿景转化为具体的行动指南，让每一步努力都踩在坚实的基础上。 关键信息 关于“追求”从来没有唯一的标准答案。重要的不是模仿他人的路径，而是在探索中找到属于你自己的、能让你在过程中感到充实和幸福的独特方向。 接纳当下，忠于内心，在持续的自我对话中校准前行的坐标。 1.7.2013 课程接近尾声，我们来回顾一下今天的核心内容。我们从理论上探讨了动机、思维和心流，又通过实践活动澄清了价值观、设定了目标。请记住，追求没有标准答案，最重要的是找到属于你自己的方向。 ‹#› 从今天起，做一个有追求的人！ “The best time to plant a tree was 20 years ago. The second best time is now.” 最好的种树时间是20年前，其次是现在。 课后小任务 请选择一个你今天设定的SMART目标，从明天开始就去执行第一步。不要等待所谓的“完美时刻”，现在就是最好的开始，让我们用行动去奔赴属于自己的星辰大海！ 1.7.2013 最后，我想用一句话结束今天的课程：“最好的种树时间是20年前，其次是现在。” 从今天起，让我们都做一个有追求的人。请大家选择一个今天设定的目标，从明天开始，迈出第一步。谢谢大家！ ‹#› Lavf56.40.101 Packed by Bilibili XCoder v2.0.2 $