第五课《运动伤病预防与溺水救护》教学课件-2025-2026学年华东师大版初中体育与健康七年级全一册

该初中体育与健康课件聚焦运动伤病预防与溺水救护，通过“是否受伤、溺水故事”提问导入，从伤病类型、处理（RICE原则）到预防（热身等四大法宝），再到溺水危害、“六不准”与岸上救护，构建知识脉络作为学习支架。 其亮点在于融合健康行为（预防措施与安全意识）、运动能力（CPR模拟演练）、体育品德（小组讨论责任意识），如RICE原则、“六不准”、CPR“叫叫CABD”流程，采用模拟实操与小测验小结，助学生掌握安全技能，为教师提供丰富教学资源。

运动伤病预防与溺水救护 华东师大版（2024）七年级全一册 1.7.2013 同学们好！欢迎来到今天的体育与健康课。在我们开始学习新知识之前，我想问大家一个问题：我们热爱运动，但在运动中，我们真的足够安全吗？今天，我们将一起探讨一个非常重要的话题——《运动伤病预防与溺水救护》，学会如何保护自己，让运动更快乐、更安全。 ‹#› 我们身边的安全隐患 体育课，我们真的安全吗？ 提问: 你或同学受过伤吗？ 你听说过溺水的故事吗？ 核心:危险就在身边，预防至关重要。 1.7.2013 同学们请看这张图，一个不小心的摔倒，就可能让我们受伤。这只是一个小小的擦伤，但如果发生更严重的情况呢？再想想，夏天到了，很多同学喜欢去水边玩，但溺水的危险就隐藏在这些看似平静的水面下。这些危险其实离我们并不遥远。今天这节课，我们就来学习如何保护自己，远离这些危险。 ‹#› 认识我们的“敌人”——运动伤病 ⚡ 急性损伤 突然发生 如：崴脚、骨折 ⏳ 慢性损伤 长期积累 如：膝盖疼 🩸 开放性损伤 皮肤破损 如：擦伤、割伤 💜 闭合性损伤 皮肤完整 如：扭伤、拉伤 1.7.2013 首先，我们来认识一下我们的“敌人”——运动伤病。简单来说，就是在运动中受的伤。它们可以分为急性和慢性，比如突然崴脚就是急性损伤，而长期打球导致的膝盖疼就是慢性损伤。也可以分为开放性和闭合性，比如擦破皮是开放性损伤，而肌肉拉伤就是闭合性损伤。了解这些分类，有助于我们更好地判断伤情。 ‹#› 脚踝“崴”了怎么办？ 什么是扭伤？ 关节韧带拉伤或撕裂。 典型症状： 疼痛、肿胀、淤血、活动受限。 常见原因： 落地不稳、踩到别人的脚。 1.7.2013 大家看这张图，这就是典型的脚踝扭伤。很多同学都有过崴脚的经历。扭伤其实是关节周围的韧带受伤了。它的症状非常明显：疼、肿、淤青，而且脚不能动。通常是因为落地不稳或者动作过猛导致的。记住这些症状，当自己或他人受伤时，就能快速判断。 ‹#› “闪着”腰或大腿了？ 什么是拉伤？ 肌肉或肌腱损伤。 典型症状： 突然剧痛、压痛、肌肉紧张。 常见原因： 准备活动不充分、用力过猛。 1.7.2013 除了扭伤，拉伤也很常见，比如我们常说的“闪着腰”了。拉伤是肌肉或者肌腱受伤了。最典型的感觉就是突然一下剧烈的疼痛，而且那块肌肉会变得很硬，甚至抽筋。这通常是因为热身没做好，或者突然用力过猛导致的。 ‹#› 更严重的伤害：骨折与脱臼 骨折 脱臼 骨头断裂 症状：剧痛、畸形、不能动 关节错位 症状：剧痛、畸形、不能动 1.7.2013 接下来是更严重的情况：骨折和脱臼。大家看左边的图，骨头断了，打着石膏，这就是骨折。右边是脱臼，骨头从关节窝里掉出来了。这两种情况的共同特点是：畸形、剧痛、不能动。如果遇到这种情况，千万不要自己乱动，一定要立刻寻求医生的帮助！ ‹#› 预防总比治疗好！ 远离运动伤病的四大法宝 充分热身 唤醒机能，激活身体 运动前动态拉伸与低强度有氧，让肌肉升温、关节润滑，平稳过渡到运动状态。 合理放松 舒缓紧张，加速复原 运动后静态拉伸、泡沫轴按摩，放松紧绷肌肉，促进代谢排出，缓解延迟性酸痛。 正确技术 规范发力，规避代偿 掌握标准技术，避免错误发力模式带来的额外压力，科学动作是最有效的“隐形护具”。 必要装备 物理屏障，硬核防护 佩戴护腕、护膝、头盔等专业装备，在冲撞或高强度负荷时提供缓冲与支撑。 行动指南：将“热身、放松、技术、装备”融入每一次运动，让运动生涯更长久！ 1.7.2013 了解了这么多伤病，大家可能会觉得运动很危险。但其实，预防远比治疗更重要！绝大多数运动伤病都是可以避免的。只要我们掌握了接下来要讲的“四大法宝”，就能大大降低受伤的风险。这四大法宝分别是：充分热身、合理放松、正确技术和必要装备。 ‹#› 法宝一： 充分的准备活动（热身） 为什么要热身？ • 提高体温，激活肌肉 • 增加关节灵活性 • 提升心肺功能 比喻：像开车前预热发动机。 1.7.2013 第一个法宝就是热身。为什么要热身？简单说，就是让你的身体从静止状态“开机”，进入运动模式。热身可以提高体温，让肌肉更有弹性；可以激活肌肉，让它们做好准备；还能让关节更灵活。就像开车前要预热发动机一样，热身能让我们的身体这部机器运转得更顺畅，不容易出问题。 ‹#› 如何科学热身？ 第一步： 一般性热身 第二步： 动态拉伸 第三步： 专项性热身 慢跑、跳绳 (5-10分钟) 弓步走、手臂环绕 (5分钟) 模拟运动动作 (3-5分钟) 关键提示 禁止运动前长时间静态拉伸！建议将静态拉伸安排在运动后进行。 1.7.2013 那么如何科学热身呢？记住“热身三部曲”。第一步，用慢跑、跳绳等方式让心跳和体温升起来。第二步，做一些动态拉伸，比如弓步走，让关节和肌肉活动开。第三步，做一些和你即将进行的运动相关的动作。特别要强调的是，运动前不要长时间保持一个姿势拉伸，那是运动后做的事。 ‹#› 法宝二：合理的整理活动（放松） 为什么要放松？ • 缓解肌肉酸痛 • 消除疲劳 • 保持柔韧性 如何放松？ • 慢走 + 静态拉伸 1.7.2013 运动结束了，是不是就万事大吉了？并不是。第二个法宝就是放松。运动后做整理活动非常重要，它可以缓解肌肉酸痛，消除疲劳，还能保持我们身体的柔韧性。怎么做呢？很简单，运动后慢走几分钟，然后针对刚才用力的肌肉群，做一些静态拉伸。 ‹#› 法宝三：正确的技术与合理的负荷 掌握正确技术动作 • 错误动作是致伤主因 • 听从老师指导 合理安排运动负荷 • 循序渐进，劳逸结合 • 倾听身体信号 1.7.2013 第三个法宝是用智慧保护身体。这包括两个方面：一是要掌握正确的技术动作。很多损伤都是因为动作不标准导致的。二是要合理安排运动量，不要急于求成。要学会劳逸结合，并且学会倾听身体的声音，如果感觉疼了、累了，就要停下来休息。 ‹#› 法宝四：必要的保护装备 安全装备 = 金钟罩 常见装备： • 头盔 • 护腕/护膝 • 护齿 • 专业运动鞋 1.7.2013 第四个法宝，也是非常直观的一个，就是穿戴必要的保护装备。这些装备就像是我们的“金钟罩”，能在关键时刻保护我们。比如玩滑板、轮滑时要带头盔和护具；打篮球可以戴护齿；跑步要穿专业的跑鞋。合适的装备能大大降低受伤的风险。 ‹#› 我们做得怎么样？ 小组讨论：我们身边的“危险行为” 1. 体育课/课间，哪些行为易受伤？ 2. 如何改进这些危险行为？ 活动安排：小组讨论5分钟，派代表分享 1.7.2013 好了，学习了这么多预防知识，现在我们来反思一下自己。请大家以小组为单位，讨论一下，在我们平时的体育课或者课间活动中，有哪些行为是危险的？比如有没有同学在跑道上追逐打闹？讨论五分钟后，我请小组代表来分享你们的发现和改进建议。 ‹#› 如果受伤了，怎么办？ RICE原则 R- Rest (休息) I- Ice (冰敷) C- Compression (加压) E- Elevation (抬高) 严重伤情，立即送医！ 1.7.2013 万一不小心还是受伤了，比如轻微的扭伤或拉伤，我们该怎么办呢？记住这个非常重要的原则——RICE原则。R代表休息，I代表冰敷，C代表加压包扎，E代表抬高患肢。这四个步骤可以有效减轻肿胀和疼痛。但请记住，如果伤势严重，一定要立刻去医院！ ‹#› 生命的警钟： 溺水的危害 夏季里最危险的“杀手” 头号杀手：溺水是中小学生非正常死亡首因。 后果严重：缺氧4-6分钟，可致脑损伤甚至死亡。 1.7.2013 讲完了运动伤病，我们来谈谈另一个更可怕的话题——溺水。大家看这张图，看似平静的野外水域，其实隐藏着巨大的危险。根据权威数据，溺水是导致我们中小学生非正常死亡的第一大原因。一旦溺水，后果不堪设想，大脑缺氧几分钟就可能造成永久性的伤害，甚至死亡。 ‹#› 溺水是如何发生的？ 环境因素 · 野外水域游泳 · 水草缠绕 自身因素 · 水性不佳，逞强下水 · 疲劳、抽筋 1.7.2013 那么溺水是怎么发生的呢？主要有两个方面的原因。一是环境因素，比如去野外的池塘、河里游泳，这些地方情况复杂，非常危险。二是自身因素，比如水性不好还逞强，或者游泳时太累了、腿抽筋了，都可能导致溺水。了解这些原因，能帮助我们更好地预防。 ‹#› 预防溺水，从我做起 牢记“六不准” 1. 不准私自下水游泳。 2. 不准擅自结伴游泳。 3. 不准无带领下游泳。 4. 不准到不熟悉水域游泳。 5. 不准擅自下水施救。 6. 不准在水边玩耍。 1.7.2013 预防溺水，最关键的就是要牢记这“六不准”。这六条规定非常重要，每一条都是用血的教训换来的。比如，不准私自下水，不准去野外游泳，最重要的一条是，未成年人绝对不能擅自下水救人！请大家一定要把这“六不准”刻在心里，严格遵守。 ‹#› 遇到有人溺水，怎么办？ 岸上救护第一步：大声呼救 核心原则：未成年人严禁盲目下水！ 第一步：立即向周围成年人高声呼喊：“有人落水了！” 1.7.2013 如果真的看到有人溺水了，我们该怎么办？首先，也是最重要的一点：千万不要自己跳下去！我们未成年人没有能力下水救人。我们的第一反应应该是立刻大声呼救，向周围的成年人求助，让他们来帮忙。 ‹#› 岸上救护第二步 争分夺秒：拨打120 第二步：立即拨打120急救电话。 电话要点： • 说清地点 • 说明情况 • 保持畅通 1.7.2013 呼救的同时，我们要做的第二件事，就是立即拨打120急救电话。打电话时，一定要说清楚具体的地点和溺水者的情况。打完电话后，要保持电话畅通，听从急救中心的指导。 ‹#› 岸上救护第三步 科学施救：岸上“智慧”救援 递：借助长物救援 抛：投掷浮具救援 生命警示：严禁手拉手下水施救！ 1.7.2013 在呼救和打120之后，如果我们有能力，可以在岸上进行一些“智慧救援”。比如，找一根竹竿递给溺水者，或者把救生圈扔给他。但一定要记住，绝对不能手拉手去救人，那样只会让更多人陷入危险！ ‹#› 如果自己溺水了，如何自救？ 第一要素：保持镇静！ 正确做法： • 放松身体，漂浮水面 • 大声呼救 • 若腿抽筋，伸直腿向身体方向拉 1.7.2013 如果不幸自己落水了，千万不要慌张！记住，保持镇静是最重要的。过度挣扎只会让你更快地下沉。正确的做法是尽量放松身体，让自己浮起来，把头露出水面呼救。如果腿抽筋了，要像图里这样，深吸一口气，把腿伸直，用力拉脚趾。 ‹#› 关键时刻的救命技能：心肺复苏 (CPR) 定义：心跳呼吸停止时的急救技术。 重要性：为生命赢得宝贵时间。 适用：溺水、心脏病、触电等。 1.7.2013 如果溺水者被救上岸后没有了呼吸和心跳，我们就需要用到一项非常关键的救命技能——心肺复苏，也就是CPR。它通过胸外按压和人工呼吸，在专业医生到来之前，维持病人的生命。这是一项每个人都应该了解的技能。 ‹#› “叫叫” CPR第一步：判断意识与呼吸 判断意识：轻拍双肩，大声呼唤。 判断呼吸：看、听、感觉呼吸。 1.7.2013 进行CPR的第一步，是判断病人是否还有生命迹象。我们要做的就是“叫叫”。首先，轻拍他的肩膀，大声问他“你怎么了？”。然后，观察他的胸口有没有起伏，感受他有没有呼吸。如果都没有，就要马上开始急救。 ‹#› CPR第二步：呼救求援 C 立即呼救：指定某人打120；指定某人取AED。 摆放体位：仰卧在坚实平面上。 1.7.2013 确认病人需要急救后，第二步就是呼救。你要大声指定某个人去打120，比如“那个穿红衣服的同学，快打120！”。同时，让另一个人去找AED。然后，把病人平放在硬的地面上。 ‹#› CPR第三步：胸外按压 “A” 按压位置：两乳头连线中点 按压姿势：掌根重叠，双臂伸直 按压深度：5-6厘米 按压频率：100-120次/分钟 1.7.2013 接下来是最关键的一步：胸外按压。按压的位置在两个乳头连线的中点。姿势要正确，双手交叉，胳膊伸直。深度要够，大约5-6厘米。频率要快，每分钟100到120次，就像我们熟悉的那首歌《Stayin' Alive》的节奏一样。 ‹#› CPR第四步：开放气道与人工呼吸 “B” 和 “D” 开放气道 (Airway) 采用“仰头抬颌法”：施救者一只手置于患者额头向后按压，另一只手的食指与中指抬起下颌，使头部充分后仰，解除舌根后坠造成的气道阻塞。 人工呼吸 (Breathing) 捏住患者鼻翼防止漏气，用口唇严密包裹患者口唇，缓慢吹气1秒以上，看到胸廓起伏即有效。完成一次后松开鼻翼，紧接着进行第二次吹气。 循环法则：30次胸外按压 + 2次人工呼吸 1.7.2013 每按压30次后，我们要进行人工呼吸。首先，用“仰头抬颌法”打开病人的气道。然后捏住他的鼻子，用你的嘴包住他的嘴，用力吹两口气。这样，30次按压加2次吹气，为一个循环，一直重复，直到医生到来。 ‹#› 救命流程：“叫叫CABD” 叫 (Call):判断意识 叫 (Call for help):呼救 C (Compressions):胸外按压 A (Airway):开放气道 B (Breathing):人工呼吸 D (Defibrillation):使用AED 1.7.2013 我们来总结一下CPR的流程，可以记成一个口诀：“叫叫CABD”。第一个“叫”是判断意识，第二个“叫”是呼救。然后是C，胸外按压；A，开放气道；B，人工呼吸。如果现场有AED，也就是图里这个设备，一定要尽快使用。 ‹#› 课堂演练：模拟急救 01 教师示范 教师在医学模拟人上完整演示CPR标准流程，清晰拆解从环境判断、胸外按压到人工呼吸的每一步细节。 02 分组练习 学生3-4人一组，在模拟教具上轮流实操。依次体验胸外按压的力度与频率，以及人工呼吸的密闭性操作。 03 巡回指导 教师全程巡回观察，针对按压位置、深度、吹气角度等错误即时纠正，手把手指导学生调整姿势。 核心重点：感受按压深度（5-6cm）与频率（100-120次/分） 1.7.2013 理论知识我们已经学完了，现在是实践环节。我会在模拟人上再示范一遍CPR的完整流程。然后请同学们分组，轮流上来练习一下按压和吹气的动作。大家不要紧张，主要是感受一下正确的姿势和力度。我会在旁边指导大家。 ‹#› 安全知识小测验 1. 运动前做静态拉伸就可以了。 答案：错误 × 2. 脚踝扭伤后立即用热水敷。 答案：错误 × 3. 发现有人溺水立刻跳下去救。 答案：错误 × 1. 预防溺水应该做到？ A. 偷偷下河野泳 | B. 结伴去水库玩耍 C. 见人落水直接跳 | D. 以上都不对 正确答案：D牢记防溺水“六不准”。 2. 肌肉拉伤正确处理是？ A. 休息/冰敷/加压/抬高 | B. 继续运动抻一抻 | C. 用力按摩 正确答案：A遵循RICE原则。 1.7.2013 好了，学了这么多，我们来做个小测验，看看大家掌握得怎么样。请看屏幕上的题目，有判断题和选择题。大家可以和同桌讨论一下，看看谁能全部答对。这不仅是检验学习成果，也是帮助大家巩固今天学到的安全知识。 ‹#› 课堂总结 运动伤病预防 • 四大法宝：热身、放松、技术、装备 • RICE原则：休息、冰敷、加压、抬高 溺水安全救护 • 严守“六不准”，远离危险水域 • 优先岸上智慧救援，不盲目下水 • 掌握CPR心肺复苏基础流程 核心要义：安全，是对自己和家人最大的负责 1.7.2013 课程接近尾声，我们来总结一下今天的重点。关于运动伤病，我们要记住预防的四大法宝和处理轻微损伤的RICE原则。关于溺水，我们要牢记“六不准”，掌握岸上救援的方法，并了解CPR的流程。最重要的是，要把安全意识真正放在心上，并落实到行动中。 ‹#› 让安全与我们同行 祝愿大家都能拥有一个健康、快乐、安全的青春！ 从我做起 提醒他人 分享知识 1.7.2013 同学们，生命只有一次，无比珍贵。希望通过今天的学习，大家都能成为自己和他人的“安全小卫士”。让我们从自己做起，严格遵守安全规则；同时也要勇敢地提醒身边的人，并把今天学到的知识分享出去。祝愿大家都能拥有一个健康、快乐、安全的青春！今天的课就到这里，下课！ ‹#› $