第5课《运动伤病预防与溺水救护》课件　2025-2026学年华东师大版　初中体育与健康七年级全一册

运动伤病预防与溺水救护 主讲人： 体 育 与 健 康 1 突发运动伤病导致失去游泳比赛资格 故事情节导入 小鹏是学校游泳队的主力队员，他有着魁梧的身材和精湛的技术，屡屡在各种比赛中创下佳绩。他即将代表学校游泳队参加全省游泳比赛。 为了在全省游泳比赛中取得更好的成绩，小鹏进行了为期几个月的艰苦训练，练就了精湛的游泳技术。这天，小鹏换好游泳装备来到泳池旁，同学们迫不及待地邀请他展示游泳技术。在同学们的迫切期待之下，小鹏得意忘形，忘记了运动前要热身的原则，一个猛子扎进水里。 瞬间，冰冷的感觉袭来，他感到腰部肌肉一阵疼痛，无法以正确泳姿浮上水面，甚至差点溺水。经队医诊断，他在未充分热身的情况下突然进行大强度运动导致腰部肌肉拉伤。突如其来的运动伤病让小鹏遗憾地失去了参加全省游泳比赛的机会。 作为游泳高手的小鹏为什么会受伤甚至差点溺水？你认识到运动伤病的严重后果了吗？你知道如何在包括游泳等各类运动中预防伤病的发生吗？ 如何预防常见的运动伤病 如何学会溺水自救与他救 一 二 3 如何预防常见的运动伤病 运动伤主要包括运动损伤和运动相关疾病，是运动中的常见现象，对人体的运动能力会产生负面影响。为了减少运动伤病的发生，我们应该主动掌握预防运动伤病的知识和技能。 运 动 伤 病 的 预 防 溺 水 救 护 与 4 1 运动伤病的预防策略 选择合适的运动场地 不正规的运动场地可能造成运动伤病，例如篮球架底座与底线距离过近时，运动者起跳落地后有可能踩到篮球架底座而导致脚踝扭伤。因此，记得一定要在合适、安全的场地进行运动。 1 运动伤病的预防策略 运动前要进行充分热身 首先，需要通过慢跑、跳绳等小强度运动使肌肉温度升高。其次，需要活动全身各关节，重点对参与活动所涉及的主要关节进行热身。最后，还需要对韧带、肌肉等进行拉伸。 1 运动伤病的预防策略 加强肌肉力量练习 增强肌肉力量能对身体起保护作用。在可能出现关节扭转时，具有强大力量的肌肉可以阻止关节过度扭转，从而避免关节扭伤。因此，我们应该有意识地强化肌肉力量练习。 遵循“先大肌群后小肌群”的原则 1 运动伤病的预防策略 做好放松活动 放松活动能在一定程度上缓解肌肉疲劳，为下一次运动作准备。一般而言，可以通过在运动后进行静态拉伸来缓解肌肉紧张。如果运动量较大，则可以通过按、揉、捏、抖动等手段进行放松。 评估自己的运动伤病风险 如果患有先天性心脏病、高血压等，那么在运动中发生意外的可能性会大大增加。因此，在运动前最好通过体检来评估自身的运动风险，在充分了解自己的身体情况后，再根据实际情况来确定运动项目和强度等。 2 常见运动伤病的预防方法 软组织挫伤的预防 软组织挫伤是指皮肤以下骨骼之外的肌肉、韧带等组织以及周围神经、血管的损伤。为避免软组织损伤，在运动前应充分做好热身准备活动，避免与对手、场地器材等猛烈撞击，注意保护各关节，使其在适宜的活动范围内进行运动。 关节韧带损伤的预防 关节韧带损伤是指在外力作用下使关节超范围活动而造成的关节内外侧韧带损伤。例如，同学们在打篮球跳起落地后可能造成踝关节扭伤。因此，在运动前应对全身各主要关节、肌群进行充分拉伸与活动，也可通过穿戴护具的方式来保证关节活动幅度在正常范围之内。 2 常见运动伤病的预防方法 脱臼的预防 脱臼是指构成关节的上下两个骨端发生错位，多为暴力作用所致。肩、肘、下颌及手指关节最易发生脱臼。为避免脱臼的发生，在运动中要形成自我保护意识，避免激烈的身体拉扯、撞击。 脑震荡的预防 脑震荡是指头部遭受外力打击后，顷刻间发生的短暂的神经功能障碍。一般而言，在高强度的身体对抗运动中，脑部容易遭到猛烈撞击而导致脑震荡。因此，在运动时要将自己的头部作为重点保护对象，防止头部被球、球拍或同伴身体猛烈撞击。 2 常见运动伤病的预防方法 运动性猝死的预防 运动性猝死是指运动过程中或运动后24小时内发生的非创伤性意外死亡。运动性猝死的诱发因素有：运动过量、身体中存在未被早发现早诊治的潜在性疾病、身心俱疲时突然进行剧烈运动、长期保持熬夜等不良生活习惯、突然进行大运动量运动等。因此，除了遵守个性化、循序渐进、全面性等运动原则之外，在运动中一定要做好对自己身体状态的监控，切忌运动过度。 2 常见运动伤病的预防方法 合作学习 你的同学可能经历过各种运动伤病,请与同桌组成兴趣小组,针对本校七年级学生的运动伤病情况进行调查,并在下表中填写相关信息。在此基础上共同撰写一份小型调查报告。 姓名 运动伤病类型 损失情况 发生原因 如何学会溺水自救与他救 淹溺引起全身缺氧可导致脑水肿。肺部进入污水可发生肺部感染。在病程演变过程中可发生呼吸急速，低氧血症、播散性血管内凝血、急性肾功能衰竭等合并症。溺水也是日常生活中可能发生的意外事件，在水中进行运动时，我们还需要掌握溺水自救和他救的方法。 运 动 伤 病 的 预 防 溺 水 救 护 与 13 1 在安全的水域游泳 最好在有救生员的正规泳池游泳，避免独自在野外的海、江、湖、河游泳。游泳初学者最好在浅水区游泳，防止出现意外。阴雨、天雷不要在室外泳池游泳，以免遭受雷击。 溺水的预防策略 穿着合适的游泳装备 如果要游泳，首先要准备好游泳衣和游泳眼镜。最好不要使用公用的游泳衣和游泳眼镜，以免造成疾病传播。 1 做好热身运动 在游泳之前，要做好热身运动，充分拉伸肌肉、活动关节，防止在游泳过程中出现抽筋、拉伤等现象 溺水的预防策略 检查自己的身体状况 如果患有心脏等疾病，则需要在医生指导下开展运动，以免在游泳过程中出现不适。吃饭前最好不要下水游泳，以免游泳过程中出现低血糖、头晕等现象。吃饭后也不要立即下水游泳，因为饭后立即游泳有可能会出现胃肠道痉挛、腹痛或呕吐等现象。 2 溺水发生时的救护方法 溺水急救 淹溺，是指人淹没于水中，由于水吸入肺内（湿淹溺90%）或喉挛（干淹溺10%）所至窒息。 溺水分类 1、干性溺水：人落水后因惊吓、恐惧等强烈的刺激导致喉咙痉挛致呼吸道完全梗阻造成窒息而死； 2、湿性溺水：因大量水进入呼吸道、肺部死；（淡水—主要是水、海水---有大量NaCl,Mg,Ca） 2 溺水发生时的救护方法 当自己溺水时的自救--自救法 当自己溺水时，要保持冷静，不要慌张，可抓住身边的漂浮物等待救援，或通过深吸浅呼的方式使身体浮于水面（仰漂）等待救援。 对于具备一定水上运动基础的同学而言，踩水是溺水自救的重要方法，主要有蛙式踩水、剪刀式踩水、自由泳打腿式踩水和脚踏车式踩水等踩水自救方式。会游泳者发生溺水大多是因为小腿抽筋。因此，可深吸一口气，潜到水中按摩、拉伸抽搐的肌肉使其缓解。也可以抱成团，使身体漂浮在水面上（水母漂）进行呼救，等待救护人员。 2 溺水发生时的救护方法 当他人溺水时的救援--他救法 发现他人溺水，立刻呼救，请周围的人帮忙，并且立即打“120”急救电话。在拨打“120”后，可就近寻找长杆类物品，将其递给溺水人员进行救援。将溺水者救上岸后，需判断其生命体征，确认呼吸、心跳是否存在。 医疗急救 1、立即去除杂草、污泥，保持呼吸道通畅。 2、迅速将患者放在抢救者屈膝的大腿上，面向下，按压胸腔、腹部（胃）倒出水，但时间不要过长，不能耽误复苏。 2 溺水发生时的救护方法 溺水急救 急救步骤 使溺水者保持平静不动，然后立即寻求医疗援助；　 脱去溺水者身上又湿又冷的衣服，可以的话，为其盖上一些可以保暖的衣物。这样有助于预防溺水者体温下降； 如果溺水者有任何其它严重的伤情况，立即对其进行急救； 当溺水者恢复呼吸后，有可能会出现咳嗽以及呼吸困难的现象。此时，你可以做的是尽量打消他的忧虑，直到他获得医疗援助 不打无准备的“运动仗” 不碰无保障的“危险水” 下 课 20 $