2026届高考考前心理调适讲座课件

高考心理调适讲座 字体：锐字逼格青春粗黑体简2.0 奔跑吧字体源文件下载地址：http://588ku.com/wordart/836285.html 1 5 9 6 3 8 1 有多少个？ 5 9 6 3 8 1 入脑走心：专注 你的高考表情 一对好朋友正乘坐缆车玩，当缆车行到中途高空，其中一个突然大声 向另一个说话，你认为他说的是什么呢？ A：“看，我将来一定住进那样的房子！” B：“哇，你看，那湖水多美！” C：“呀！我好怕，快救我！” D：“速度真快，坐着心烦！” E：“我肚子好饿，还是先来吃点什么吧。” 一对好朋友正乘坐缆车玩，当缆车行到中途高空，其中一个突然大声向另一个说话，你认为他说的是什么呢？ A：“看，我将来一定住进那样的房子”（我有目标，为了我的目标拼了） B：“哇，你看，那湖水多美！”（急什么，高考还有好多天） C：“呀！我好怕，快救我！”（万一考砸了怎么办） D：“速度真快，坐着心烦！”（天天唠叨考试真烦，赶紧考了算了） E：“我肚子好饿，还是先来吃点什么吧”（无所谓，爱考不考） 你的高考表情 考前常见心理状态 烦躁焦虑 厌学 精神恍惚 高原反应 暂时失忆 心理饱和 7 COMPANY 目 录 学习动力 自信心 意志与耐挫 01 02 03 04 情绪调节 强大的学习动力 PART ONE “孩子，我要求你读书用功，不是因为我要你跟别人比成绩，而是因为，我希望你将来会拥有选择的权利。选择有意义、有时间的工作，而不是被迫谋生。 当你的工作在你心中有意义，你就有成就感。当你的工作给你时间，不剥夺你的生活，你就有尊严。成就感和尊严，带给你快乐。” 《穷富翁大作战》 体力上很累，第二天开始就有点得过且过，如果要做一个月或者半年，我未必有斗志。 这两天，我只想着吃东西，完全没什么盼望，我什么都不想，我努力工作只是希望吃一顿好的。 这个社会正在极严厉地惩罚不读书的人。 学数学有啥用， 难道我买菜还用得上微积分？ 考试 所谓考试，就是以具体情境为载体，以典型任务为主要内容，让学生凭借其必备知识、关键能力、学科素养、核心价值所共同构成的知识技能素养动力系统，利用自己的辨析能力、思维能力、探究能力，分析情境、思考问题、解决问题的综合能力测试。 1.对个人综合能力的考察 2.发现问题，解决问题 3.为高考做练习 考试的意义 SMARTER Specific Time-bound Attainable 第一，目标一定要具体、清晰，包括目标是什么？为什么制定这个目标？ Relevant Risk Measurable Exciting 目标和计划制定的SMARTER法则 第二，目标要可以量化，比如单词个数、古文篇数、阅读页数等都属于可以量化的。切忌模糊不清。 第三，可实现的、可达成的，计划不要太满，要预留机动时间，否则计划完不成容易造成挫败感。 第七，你的目标具有一定的挑战性吗？目标定在你的“舒适区”和“恐慌区”之间比较合适。 第六，你的目标让你感到兴奋吗？ 第五，目标与计划要有时间限制，给每一项任务预留一定的时间，并有力执行。 第四，目标要与现实生活相关，不能违背现实。 合理的情绪调节 PART TWO 下丘脑与快乐中枢 你看到的是什么？ 嘴巴 眼睛 鼻子 换个角度看问题 合理宣泄 哈佛大学曾经对幸福进行了一项历时75年的研究，他们想看看究竟是什么让人们保持快乐与健康的。他们共跟踪研究了724人，发现幸福的人生都有着共同的特点，那就是拥有良好的人际关系。这说明，幸福人生的源泉，不是靠名利、地位或其他物质的东西，而是人与人之间的互动带来的温暖与支持。 寻求社会支持力量 快乐源泉小瓶子 每天晚上记录生活中的1-2件好事，可以是吃到一道好吃的菜，老师耐心的给我讲题，跟朋友聊喜欢的偶像等等，没有坏事发生也是好事。 感受这些小事可以用什么颜色表达。 将这些美好小事画进小瓶子里，涂上相应的颜色，颜色的浓度和多少代表你感受的美好有多强烈。 24 黑猩猩实验 美国心理学家伯奈用黑猩猩作被试进行试验。试验流程如下：将黑猩猩关在铁笼中，笼外放着它平时爱吃的食物，可是它够不着。将一根短棍子放在黑猩猩背后，在离它较远处的地方有一条绳子，上面系着一根长棍子。它需要从背后找到短棍，用短棍挑起绳子，从而解下长棍，然后用长棍够到食物。做实验的黑猩猩饥饿状态分别为：饥饿4小时，饥饿12小时，饥饿36小时。 25 思考 你认为黑猩猩在哪种状态下最有可能成功获取食物？ 耶克斯—多德森定律（倒U型曲线） 考试焦虑的调查 轻松 略微 紧张 轻度焦虑 重度 焦虑 销售额 31% 58% 10% 第一季度 第二季度 第三季度 第四季度 29 55 10 1 区分假性失眠 在脑海中想象一幅 愉快平静的画面 顺其自然 失眠怎么办？ 31 树立自信心 PART THREE 自信秘诀1： 找到自己的学习亮点 自信秘诀2： 积极的自我暗示 自信秘诀3： 不纠结过去的失误 自信秘诀4： 以人为友 以己为“敌” 他强由他强， 清风拂山岗。 他横任他横， 明月照大江。 他自狠来他自恶， 我自一口真气足。』 『 意志与耐挫 PART FOUR 今天会很残酷，明天会很残酷，后天很美好，但大多数人死在了明天晚上。 ——马云 这位少年名叫张家城，今年13岁，5岁时因为意外他失去了右臂，但是他依然没有让自己沉沦下去，即使只剩一只左手，依然在家中、操场上，在每一个可以打球的地方努力练习，他的座右铭是“要么努力，要么放弃。” 榜样力量 42 应对习得性无助的关键 挫折商 由美国职业培训大师保罗.斯托茨提出，指一个人面对挫折，摆脱困境，超越失败的能力。斯托茨认为，挫折商有四个因素：控制、归因、延伸和耐力。 43 增强控制感的技巧： 1.保持正常的生活和学习节奏 2.认真、投入去做好每一件小事 3.坚持运动 挫折商提升1：控制 一、找回控制感 45 韦纳归因理论 稳定性 内在性 可控性 稳定 不稳定 内在 外在 可控 不可控 能力 + + + 努力 + + + 任务难度 + + + 运气好坏 + + + 身心状态 + + + 外界环境 + + + 二、正确归因 46 三、避免延伸：不要因为挫败而否定自己 在人的主观世界和客观世界之间有一条沟，你掉进去了，叫挫折；你爬出来了，叫成长。 四、耐力：《不负此生》 忠于自我必有结果 坚持努力或许不一定能换来成功但有一天当你回望过往 是胸怀壮阔 还是满心懊悔 取决于我们的每一个当下 愿你能 珍惜当下，不负此生 Lavf57.83.100 Lavf57.83.100 $