2与坏脾气说拜拜课件-2025-2026学年六年级上册心理健康川教版（2020）

与坏脾气说拜拜 做情绪的小主人 目录 杀 视 驱 痛 坏脾气的影响 看看发脾气 会带来什 么后果 管理小妙招 学会具体 的情绪 管理方法 认识坏脾气 了解脾气是 什么,它从 哪里来 互动小练习 一起练习 做情绪 绪的小主人 坏脾气是什么? 坏脾气就像暴风雨 它来得很快,让我们失去控制 就像乌云遮住了太阳 让我们说出伤人的话 做出后悔的事 但就像暴风雨总会过去 做出后悔的事 坏脾气也会慢慢平息 重要的是学会在它来的时候 找到一把"保护伞" 坏脾气从哪里来? 压力太大 作业太多、考试紧张 让我们容易发脾气 太累了 睡眠不足、身体疲惫 情绪就容易失控 愿望没满足 感到委屈 被误会、被批评 心里难受就想爆发 想买的东西没买到 想做的事不让做 发脾气时身体在说什么? 心跳变快 感觉心脏怦怦跳 脸发烫 脸变得红红的很热 维拳头握紧 不自觉地握紧双手 呼吸变快 喘气变得又快又急 识别你的情绪红绿灯 黄灯:预警 红灯:爆发 绿灯:平静 心跳正常、面带微笑 可以正常思考和说话 心跳加快、有点烦躁 这是提醒你要注意了 非常生气、想摔东西 这时候千万不要做决定 坏脾气会伤害谁? 第一个受伤的是你自己 生气时身体会不舒服 头疼、肚子疼、睡不着 还会让你后悔说出的话 然后是你最亲的人 爸爸妈妈、好朋友他们最爱你,也最容易 被你的坏脾气伤到 最后是你的人际关系 大家会害怕和你相处慢慢就疏远了 ?发脾气能解决问题吗? 发脾气之后... 冷静之后... 题目还是不会做 误会还是没解开 朋友还是不开心 问题还在那里 甚至变得更糟了 可以想办法解决问题 可以好好沟通解释 可以向朋友道歉 问题慢慢就解决了 好情绪是会传染的 情绪就像感冒 你微笑,别人也会微笑 你生气,周围的空气都会变得紧张 做一个小太阳 用你的好心情温暖身边的人 大家都会喜欢你愿意和你做朋友 抟缝链 妙招一:深呼吸灭火器 1 停下来: 2 3 4 感觉到要发脾气时, 立刻停下,不要说话 深呼吸: 数到十: 心里慢慢数 不要做任何决定 再说话: 现在你可 以好好表达了 慢慢吸气数1-2-3 慢慢呼气数1-2-3 1、2、3...10 让大脑冷静下来 重复3次 1-10 妙招二:暂时离开现场 就像足球比赛叫暂停 感觉要爆炸时对自己说"暂停" 然后暂时离开 然后暂时离开 暂停 可以去这些地方 去阳台吹吹风去房间喝杯水 去走廊走一走 去厕所洗把脸 什么时候回来? 等心跳恢复正常等脸色不烫了 等可以微笑了 再回去解决问题 妙招三:说出你的感受 好好说出感受 #不说感受只发脾气 我现在很生气,因为. 我觉得委屈,因为.. 我需要一点时间,因为.. 你烦死了! 我不要你管! 你根本不懂我! 结果: 结果: 配平和 别人不知道你为什么生气, 问题没解决,还伤感情 别人理解你的感受, 愿意一起想办法解决 发脾气是本能,说出感受是本领 妙招四:转移注意力 腔听音乐 去运动 去运动 喜欢的歌能让 心情变好 有趣的故事让 你忘记生气 跑一跑跳一跳, 坏心情随汗水流走 看漫画 雁画画 洗宠物 均洗把脸 把心情画出来, 就平静了 撸撸猫抱抱狗, 超级治愈 琶找宠物 凉水一冲, 头脑立刻清醒 注意力转一转,坏脾气就不见了 妙招五:写情绪日记 为什么写日记? 写下来的过程就是整理情绪的过程, 写完你会发现好像没那么生气了 日记可以写什么? 今天发生了什么事,我当时是什么 心情,我后来是怎么做的,下次 可以怎么改进 发过脾气之后怎么办? 1.向对方道歉 2.说出真实感受 3.一起想办法 对不起, 我刚才不该发脾气 真诚的道歉能修补关系 其实我当时是因为. 才生气的 让对方理解你为什么生气 下次遇到这种情况, 我们可以… 避免下次再发生同样的事 犯错没关系,重要的是学会修补 练习: 我的情绪信号灯 今天你有过这些感觉吗? 绿灯时刻:什么时候你感觉平静开心? 写下来: 黄灯时刻:什么时候你开始有点烦躁? 憾 当时你的身体有什么信号? 写下来: 心跳快?脸发烫? 红灯时刻:什么时候你差点发脾气? 写下来: 你用了什么方法让自己冷静? 角色扮演:如果是你会怎么做? 考试没考好,回家妈妈批评了你 好朋友答应和你玩,结果和别人玩了 正确做法: 深呼吸,说"妈妈我知道没考好 我也很难过,我们一起看看 哪里错了好吗?" 正确做法: 找到朋友说"你刚才和别人玩, 我有点失落,下次可以告诉 我一声吗? 母母子 深呼吸 X 错误做法: 错误做法: 摔门、顶嘴、哭 生气不理人、说绝交 站在对方角度想一想,也许就不生气了 小组活动: 情绪猜猜猜 凝 ( 游戏规则 1.每组选一个人上台 2.抽取一张情绪卡片 3.用表情和动作表演这个情绪 4.其他人猜猜是什么情绪 5.猜对最多的组获胜 可以表演的情绪 开心、生气、委屈、惊讶、害羞、 难过、兴奋、平静 做情绪的小主人 记住这五句话 1.每个人都会生气,这很正常 2.生气不是错,但伤人就不对了 3.我有办法让自己冷静下来 4.说出感受比发脾气更有用 5.犯错没关系,道歉就还是好孩子 结结 愿你每天都有好心情 感谢聆听 $