第十一课《你可以说“不”》教学课件-2025-2026学年南大版初中心理健康八年级全一册

◆门你可以 初中心理健康 说“不 99 收育课·八年级 暖场互动：你是否也曾遇到这样的烦恼？ 小美的困境 小美是我们班的同学，性格开朗又乐于助人。最近，好朋友 小丽总在午休找她借作业抄。小美心里清楚，抄作业不仅违 反校规，更是在害小丽。可她心里又非常害怕：如果直接拒 绝，小丽会不会生气？她们的友谊会不会因此破裂？ 纠结再三，小美还是一次次妥协了。慢慢地，她的午休时间 被彻底占用，连带着学习节奏也被打乱，成绩开始下滑。看 来聊聊你的想法 着自己越来越差的试卷，想着这段让人疲惫的关系，小美陷 入了深深的苦恼中… 1.如果你是小美，你会选择拒绝小丽吗？你会怎么做？ 2.在你的生话中。是否遇到过类似让你“左右为难”的请求？ 3.当时你的感受是什么？你最后是如何应对的呢？ 心理小测试：你的“拒 绝商”有多高？ 01,周末你正在专心复习准备考试，朋友突然打电话约你出去玩，你会： A。立刻答应，觉得学习可以稍后再说。B.内心挣扎，但最终还是答应了，担心朋友不高 兴。C.礼貌地说明情况，拒绝邀请，并提议考完试再一起玩。 02.同学让你帮他写数学作业，并承诺只此一次，你会： A.不好意思拒绝，直接帮他写了，B.告诉他自己也不会做。C.明确拒绝，并解释原因 ,同时表示可以帮他讲解难题。 03.有人在网上向你素要你的家庭住址和父母电话，你会： A.觉得对方是网友，应该信任，就告诉了他。B,有些犹豫，但还是告诉了他一部分信息 。C.坚决拒绝，并提醒对方这是个人隐私。 测试结果解读&本节课学习目 测试结果解读 选A较多：拒绝商待提升 你非常在意他人感受，习惯将他人需求置于自己之上，容易 忽略自我需求，导致心理能量被过度消耗。 选B较多：拒绝有尝试但缺方法 你已有拒绝的意识，但方式可能过于委婉或含糊，容易让对 方误解，或因担心伤害关系而陷入内耗。 选C较多：高拒绝商，边界清晰 恭喜你！能在尊重他人的同时坚定地维护自我边界，既不让 步也不生硬，是值得保持的健康状态。 标 本节课，我们将一起探索 1.认识拒绝 理解拒绝不代表“自私 2.探索内心 ”,而是一种重要的自 深度觉察：为什么“不 好意思”拒绝？找到难 我保护与能量管理方式 以开口的心理根源 3.掌握技巧 4.智慧行动 学习多种“高情商拒绝 区分善意与讨好，在生 公式”，直接好用。 活中勇敢实践。 认识拒绝 一 为什么我们需要说“不”？ 案例深度剖析：拒绝，不是冷漠，而是负责 对自己的影响 ●】 对他人的影响 对关系的影响 小美因不懂得拒绝，导致自己的学习时 看似“热心”地帮助了朋友，实则让朋 长期的单方面付出让友谊变得极度不平 间被严重占用，成绩出现明显下滑，更 友养成了严重的依赖心理和“不劳而获 衡，原本纯粹的关系变得沉重而压抑， 因此产生了焦虑情绪，甚至陷入了自我 ”的习惯，剥夺了她独立解决问题的机 不仅消耗了小美的热情，更在两人之间 怀疑的内耗之中。 会，反而阻碍了她的个人成长 埋下了日后矛盾爆发的种子， 核心洞察：不会拒绝，最终伤害的是自己、他人和彼此的关系。 拒绝的定义与价值 什么是合理的拒绝？ 拒绝是在面对他人不合理、超出自己能力范围或违背自己意愿和原则 的请求时，明确表达自己无法接受的态度和行为。它不是自私，而是 一种清醒的自我保护。 维护自我边界 促进个人成长 净化人际关系 学会坚定地为自已的 筛进掉消耗型关系， 保护自己的时间、精 选择负责，不断增强 建立在相互尊重和平 力、情感和个人空间 自信心和独立决策能 等基础上的关系才更 不被他人随意侵犯。 力。 长久。 拒绝，刻不容缓！ 870% 40% 赠因不好意思拒绝他人，而做过自 因此影响了自己的学习和生活，产 己不愿意做的事情。 生了焦虑、烦躁等负面情绪。 教师引导 同学们，这些数据就在我们身边。它告诉我们，不会拒绝不是个别现象，而是一个普遍的困 效率和心理健康。学会拒绝，己经成为我们成长路上的一门必修课。 日>50% 希望能学会更有效的拒绝方法，摆 脱“不好意思”的枷锁。 竟。它正在悄悄地影响着我们的学习 勇敢说“不”，收获更多 (●】 @】 对自己 对他人 ◆赢得时间：把时间和精力投入到对自 ◆ 促进独立：拒绝“习惯性伸手”，迫 己真正重要的事情上，为成长蓄力 使对方走出舒适区，学会独立解决问题，获 ◆提升自信：每一次成功的拒绝，都是 得真正的成长。 对自我价值和选择权的有力肯定。 ◆建立尊重：清晰的拒绝是温和的边界 ◆减少内耗：拒绝违心的承诺，有效避 ,能让对方明白你的原则，建立建立基于互 免随之而来的焦虑、愧孩与自我否定。 相尊重的相处模式 对关系 ◆了 筛选真朋友：拒绝是一块试金石，真 正的朋友会理解并尊重你的决定，不因拒绝 而疏远。 ◆建立健康关系：摆脱单方面付出的失 衡关系，建立起平等、互相尊重的健康连接 探索内心 为什么我们难以说“不”？ 心理揭秘（一) 渴望被认可 & 日 害怕不被喜欢 我们都有被他人接纳和认可的心理需求。我们担心，一旦拒绝别人 ,就会被贴上“小气”、“不合群”、“自私”的标签，从而被群 体排斥。 内心独白 “如果我拒绝了他，他会不会生气？会不会再也不理我了？大家会 不会觉得现不好相处？” 真实案例 小明为了融入班级的“篮球图”，明明不喜欢打篮球，也没有时间 ,却每天放学后都跟着去操场，结果作业没时间写，成绩一落千丈 心理揭秘（二）：害怕冲突 逃避矛盾与冲突 冲突往往会伴随着紧张、世尬和不愉快的情绪，这正是 我们本能想要回避的。很多时候，我们宁愿委屈自己， 也不愿去面对一场可能发生的争吵。 内心独白 “草了，多一事不如少一率。忍忍就过去了。” “跟他争论太麻频了，还是答应吧，省得闹僵。 真实案例 同桌总把垃圾扔在小红的座位旁，小红心里很生气，却 每次都默默自己收拾掉。因为她害怕开口会引发争吵， 破坏原本还不错的同桌关系。 心理揭秘 (三)：缺乏自信 低估自己的价值 当我们对自己的价值不够确信时，会觉得自己没有资格拒绝 别人。我们会把满足他人的需求放在首位，以此来证明自己 的价值。 内心独白 “他能来找我帮忙，是看得起我。”“我这点小事草什么， 还是帮他吧。” 真实案例：小李的因境 小李因觉得自己“没什么优点”，面对同学包括“抄作业”等不合 理请求，也从不拒绝，认为这是自己唯一能体现“帮助”价值的方 式。 心理揭秘（四）：模糊的边界感 认知误区：底线模 自我说服的声音 (●) 真实写照：小王的 糊 故事 小王是大家公认的“老好人”。他的 “朋友之间，不就应该是不分你我 我们往往不清楚自己的责任范围和个 好朋友总习惯性地让他帮忙带早餐 人边界在哪里，不懂得区分“我的事 、互相帮助的吗？” 抄课堂笔记，甚至连向老师请病假的 ”和“别人的事”。 假条都让他代写。 “这点小忙都不帮，显得我也太小 当他人的请求或行为已经侵入我们的 他一直觉得“朋友就该这样”，直到 心理与生活边界时，我们要么毫无察 气了，是不是太不够意思了？" 有一天自己也生病发烧，却还要挣扎 觉，要么因为缺乏勇气和方法，不知 若爬起来帮朋友做事，忙得焦头烂额 道该如何坚定地捍卫自己。 这些想法看似在维护关系。实则在不断侵 时，才猛然意识到：自己早已承担了 蚀你的个人空间。 太多不属于自己的责任。 自我反思时刻：我是哪一种？ 01.回顾经历 02.剖析动机 03.感受影响 当时你主要是出于哪种心理？是渴 这件事给你带来了什么影响？你是 试着回忆一下，最近一次让你感到 望获得他人的认可？还是害怕冲突 感到委屈、焦虑，还是有其他的负 “违心”答应了他人请求的经历是 面情绪？这件事占用了你多少精力 什么时候？当时的场景是怎样的？ 、担心破坏关系？或是缺乏自信， 觉得无法拒绝？ 现在行动起来： 给自己2分钟的时间，在脑海中梳理，或者拿出纸笔写下几个关键词。如果觉得有触动，课后可以找一位你信任的 朋友或家人，聊聊你的感受。 掌握技巧 如何有效地说“不 9》 ? 拒绝的核心原则：坚定与尊重 01.坚定(Firm) 02.尊重(Respectful) 03.拒绝万能公式 温和的态度 态度要明确果断，不要模棱两可。 语气要保持平和、真诚， +明确的拒绝 守住自己的边界，不因对方的压力 表达对对方处境的理解，不攻击 +简要的理由（可选） 或情求而轻易动摇。 不指责、不羞辱对方。 理由只需简短客观，无需长篇大论去解 释和道款 技巧一：自信表达法一一像 “破唱片”一样坚持 适用场景 当对方反复到缠，或试图通过游说、示弼等方式，让你改变 主意、违背自己原则时。 01保持情绪平静 02重复核心信息 无论对方如何游说、施压或哀求 像“破唱片”一样。用不同的句 ,始终保特平和、坚定的语气， 式。温和但坚决地反复表达同一 不被对方带节奏。 个拒绝的核心意思。 情录演练： 同学请求抄作业 同学：“求求你帮我抄一下吧，就这一次！”你：“我理解你很急， 但抄作业确实不行。不过我可以教你怎么做。 同学：“下次一定自己写，你就希我这次嘛！”你：“我知道你很为 雄，但这直的不行，我不能帮你。“ 技巧二：三明治技巧一一让 适用场景 当你需要拒绝朋友、同事或熟人的请求时，既想守住自己 的原则和边界，又希望最大程度照顾对方感受，减少性尬 和不快。 核心逻辑：“赞美/感谢”+“拒绝”+“提议/ 祝福” 第一步：认同/感 第二步：清晰拒 第三步：提议/祝 谢 绝 福 先接住对方的好意，表 温和但坚定地表达自己 提出替代方案或送上视 达对请求的理解或真诚 的难处，态度明确，不 福，给对方“台阶”， 感谢。 模棱两可， 维持关系。 拒绝更“美味” 建议超担等 青定和酸言 三明海沟调法：廷 陵国和他任 量评夹在肯定和动中同 模拟演练：朋友周末邀约 朋友：“嘿，这周末有空不？一起去看新上映的电影呀：” 你：“谢谢啦，我超想去的（认同）。但是我周末要回家陪 爸妈，实在去不了（拒绝）。我们下个周末再约怎么样？到 时候我请你喝奶茶！（提议）” 技巧三：拖延法一一给自 适用场景 当你需要时间仔细思考如何回应，或者不想立刻当面拒绝让 对方感到难堪时。这是一个绝佳的选择。 核心三步走 01 02 03 不立即回应 明确回复时间 遵守承诺 告诉对方需要考虑 给出具体的截止点 按时给对方答复 己一个缓冲期 夏 场景演练：借游戏机 同学：“明天能把你的游戏机借我玩一天吗？” 你：“这个事情我需要考虑一下，晚上我给你回复，可 以吗？” (晚上回复)“不好意思，我明天也想玩，所以不 能借给你了。” 技巧四：直接拒绝法 ST( 守住底线·保护自己 No means No.Be assertive. 当原则受到挑战时 适用场景 当面对请求涉及违反校规、法律法规、道德原则，或威胁到个人生命与 财产安全时，无需犹豫。 ●川 核心要点 态度要坚决果断，语气保持严肃，不卑不亢。不需要过多解释或道歉， 以免对方纠缠不清。 陌生人：“小朋友，我找不到路，你带 同学：“考试时给我传个答案吧！” 我去吧？” 你：“作弊是绝对不行的，我不能帮你 你：“对不起，我不能跟你走。你可以 找警察叔叔。” 技巧五：转移法一一 巧妙地避开话题 适用场景 核心逻辑 当你遇到不想回答的隐私提问、不想参与的活动邀约，或需 不直接对对方的请求说：不”，而是主动创造新的话题切入 要体面拒绝对方请求时。不必正面硬刚，转移话题是高情商 点。通过提问或分享，将对话的焦点从“我不想做”的被动 的“软着陆”方式。 局面，转移到一个中性或积极的新方向上。 亲威聚餐时被追问成绩 朋友临时邀约连街 亲戚：“孩子，这次期末考试在班里排第几名呀？” 朋友：“走，陪我去逛个街买衣服呗？” 你：“哈哈，别提啦，考得一般般。对了阿姨，上次听我妈说您去云 你：“我正准备去健身房跑步呢！听说你最近也在减吧，要不要一起 南玩了，那里风景怎么样？快给我讲讲！” 去出出汗？” 拒绝的“雷区”与“正确打开方式” 拒绝的“雷区” 正确的“打开方式” “哎呀，我不太方便一要不你问问别人？” “谢谢你的邀请，但我已经有其他安排了。州 △·间题：含糊不清，给对方留期特 要点：清晰、礼貌。不拖泥带水 “我真的很想去，但是我妈不让我去。” “我理解你需要帮助，但这件事我确实无能为力。” △·问题：找借口，易让对方觉得你不真诚 要点：先共情理解，再坚定立场 “我很想帮你，但我现在手头有重要的事，实在没时间。 “不行！我绝对不去！” △口问题：态度生硬，容易伤害人际关系 要点：表达意愿+客观理由 拒绝技巧工具箱 自信表达法 三明治技巧 拖延法 面对两难请求不立即答应或拒 应对纠缠场景，保持温和态度 维护关系的缓冲术：先真诚认 ,重复核心拒绝信息，不被对 同对方处境。再温和拒绝，最 绝，以“需要时间考虑”为理 由，为自己争取思考和缓冲的 方带偏节奏。 后给予适当的安慰或建议。 余地。 直接拒绝法 转移法 当触及个人底线或原则时，无需过多解释，态度坚 面对不想回答或难以拒绝的请求，巧妙回避话题核 决、立场明确地表明拒绝，干脆利落，不拖泥带水 心，将焦点转移到其他事物上，委婉地化解尴尬局 面。 齐 实践演练 景模拟与角色扮演 实战演练：挑战“不可能”的 拒绝 1 分组 2 抽卡 两人一组，建立搭档关 每组随机抽取一张“拒 系 绝”情景卡片。 准备 3 表演 3分钟准备：一人当“ 4 请求者”，一人当“拒 每组依次上台进行角色 绝者”， 扮演，限时约2分钟 5 观察与评价 台下同学作为观察员，客观评价，指出表演中的优点和可 改进之处 情景卡片（一） 网吧邀约 你的好朋友邀请你放学后一起去网吧 打游戏，他说那里有新出的游戏，非 常刺激。你知道未成年人不能进入网 吧，而且今晚还有重要的复习任务。 小组推诿 小组合作完成一个项目，有位组员什 么都不想做，想把大部分任务都推给 你，还说：“你成绩好，你做肯定比 我做得快。” 账号借取 同学向你索要你的社交张号密码，说 只是想帮你“打理”一下，让你的账 号更受欢迎。 情景卡片（二） 04情景四 亲戚家的一个小弟弟来你家做客，看上 了你最心爱的限量版手办，哭闹着非要 你送给他。你的父母也在一旁劝你：“ 不就是个玩具吗？给他算了，别这么小 气。” 05情景五 有人在网上给你发了一个不良网站的链 接，让你点开看看。并说“很好玩”。 你心里既好奇又害怕，不知道该怎么办 才好。 06情景六 你的同桌经常在上课时间找你聊天，影 响你听课。你已经暗示过几次，但他还 是不改。你担心直接说出来会伤害同学 之间的感情，不知道该如何解决。 观察员视角：评价与反馈 01/评价维度Checklist 态度坚定吗？ 表达清晰吗？ 拒绝时是否自信 理由陈述是否有 从容。没有犹豫 条理，对方能听 不定？ 懂吗？ 技巧运用 换位思考 是否灵活运用了本节课学到的 如果是你面对 拒绝句式或方法？ 知何处理？ 尊重对方吗？ 02/ 语气是否平和友 普，没有攻击和 指责？ 每组表演结束后 1.同伴互评：邀请 ,从上述维度给出 2.总结指导：教师 优点，再温和指出 这种情况，你会 的拒绝话术建议。 女师引导流程 23名观察员同学进行点评 反锁 进行总结。先肯定表演中的 可提升的地方，并给出更优 智慧升华 区分善意与过度讨好 乐于助人vs过度讨好 乐于助人·Helping Others 动机：发自内心的自愿行为，不求即时回报 范围：始终在自己的精力与能力范围之内 D利益：坚特原则，不牺牲个人的核心利益 感受：助人后感到快乐、充实与内心满足 △0过度讨好·0ver-pleasing 动机：为了换取外界认可、接纳或避免冲突而勉强自己 范围：习惯性委屈自己，行为常常超出能力范围 利益：不断消耗自己的时间、精力，甚至放弃原则 感受：事后感到身心俱疲、委屈、压抑甚至怨恨 自我审视：我的“付出”是心甘情愿的吗？ 反思时刻·诚实面对自己 温柔的提醒 我帮助别人时，是真心想伸出援手，还是因为害怕拒绝 而被迫妥协？ 真正的善良，从来不是牺牲自己去满足他人，而是先有 能力爱自已，有余力再去爱别人 我是否经常因为“热心帮忙”而挤占了自己的时间， 甚至耽误了重要的事？ 学会拒绝，不是变得自私冷漠，而是为了更好地守护内 当我鼓起勇气拒绝他人后，是否会陷入强烈的自我怀 心的平和与能量。只有当你自己的“杯子”是满的，你 疑、内孩和不安中？ 倒出的善意才是真诚且特久的，才能真正去温暖和照亮 我是否在亲密关系中（家人好友）很难说出那个“ 那些值得帮助的人 不”字？ 总结与行动 回顾收获·规划前行 课堂总结：今天 认识拒绝的重要 性 拒绝不是自私，而是维护白我 边界、保护个人精力并促进自 我成长的必要能力。 掌握拒绝技巧 掌握多种实用的沟通策略：自 信表达法、温和的“三明治” 拒绝法、以及非暴力的拖延法 ,我们学会了… 探索心理根源 深入剖析难以开口的原因：渴 望他人认可、害怕人际冲突、 内在缺乏自信及边界感模糊。 0新 区分善意与讨好 学会辨别发自内心的善意付出 与以牺性自我为代价的过度讨 好，建立健康的人际关系。 t图hhL=数 ea 准1 世组量 圆生年 用生道 。 量 世重正 当白单 +件 此于年所平新 图厚用 C时正市新卡年小每国 课后作业：勇敢迈出第一步 本周实践任务 1.观察与记录 留意本周内遇到的1-2次让你感到为难、不想答 应的请求。 2.勇敢尝试 选择其中一次，运用今天学到的技巧，温和且坚定 地说“不”。 3.记录反思 写下拒绝的过程、对方的反应以及你自己当下和事 后的感受。 Write about o time when you have been the target of telationolaggressan(RA)Whot happened?How didit moke 70U德7 “你不可能满足所有人的期待， 所以，清先满足自己。 学会说 “不”，是对自己最好的尊重 愿你既有温暖待人的善意，也有守护自我的勇气 感谢聆听