4.6 学会管理和控制自己-2025-2026学年五年级科学上册分层探究活动手册（教科版）

《6 学会管理和控制自己》 活动二 情景模拟，处理压力和冲突的方法有哪些？ 转移注意力、冲突双方隔离开来、换位思考…… 锻炼身体、听音乐、深呼吸、 倾诉、调整目标…… 活动三 回忆总结，如何管理自己的愤怒？ 控制住愤怒的情绪，避免不必要的冲突，让自己的心情变好，事情进一步得到解决。 停止正在说的话或正在做的事； 尝试做几次深呼吸，平静下来； 思考如何反应； 想好了再行动； …… 学科网（北京）股份有限公司 $小学科学分层探究活动手册 学会管理和控制自己 在学习和生活中，可能会遇到一些压力，或与他人相处时发生冲突，随之 会产生一些不良情绪。那么，我们该如何科学应对呢？ ◆●●◆探究活动●●● 讨论交流，身体对压力的反应有哪些？ 举例说一说自己曾经或现在承受的压力，和同学交流身体出现的反应。 我怕考试考不好，晚上做恶 梦…你呢？ 心理上的压力，原来还会影响 身体！ 情景模拟，处理压力和冲突的方法有哪些？ 1.与组内同学交流自己的压力，并分享管理压力的方法。 2.情景模拟，与组内同学交流在冲突面前如何处理自己的情绪。 营理压力的方法 处理中突的方法 如果自己的两个朋友之间有了冲突，你会怎么做呢？ 我会做一个小小调解员！ 60 善于观察、思考、合作、倾听、表达 五年级： 海目 回忆总结，如何管理自己的愤怒？ 当你感到愤怒的时侯，你是怎么做的？ 事后想想，你的行为解决问题了吗？ 当我们感到愤怒时，有哪些做法可以帮助我们？ 後拓展延伸 调整不良情绪的方法 人是有感情的动物，会产生很多的情绪，有好的情绪，也有坏的情绪。好的情绪对我们 有帮助，坏的情绪让我们常常失态。如何调整好自己的情绪呢？ 方法一：找到原因。当情绪不好时，找出事情的原因，进行分析与处理，情绪就会有所改善。 方法二：学会用兴趣来化解。当情绪不好时，用自己的兴趣来化解，如运动、写作、画画、 弹琴等。 方法三：集中注意力。当注意力高度集中时，情绪会得到改善。 方法四：向朋友或者父母倾诉。 学习评价 表现 知道人的情绪、意志 能科学管理自我，提高 初步形成心理 和行为是可以控制的 生活质量和学习效率 健康意识 自己评价 ☆囟☆ ☆☆☆ ☆囟☆ 组长评价 ☆食☆ ☆☆☆ ☆囟☆ 善于观察、思考、合作、倾听、表达 61