2.2 学会管理情绪 课件-2025-2026学年统编版道德与法治七年级下册

2.2 学会管理情绪 法治观念：学会理智地管理和调节自己的情绪，树立尊法守法的意识，在法律范围内恰当表达情绪和宣泄情绪。 健全人格：自觉掌握一些有效地调控不良情绪的方法，合理宣泄不良情绪，保持积极乐观的情绪状态，培养健全的人格。 责任意识：体会情绪表达对人际关系的影响，能够有效控制自己的情绪，合理地表达情绪，还能运用调节情绪的方法帮助他人改善情绪，从而增强责任意识。 素养目标 学习重难点 重点： 学会调节情绪的方法，理解情绪表达会影响人际关系。 难点： 学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。 （1）点击开始，请用肢体或者语言表演出来，并说说表演时的情绪感受？ （2）选一种情绪说说，长期拥有这种情绪会有怎样的影响？（提示：可以从身心、人际关系等角度思考） 情绪表演 探因·情绪管理之为何 （3）面对伍子胥、周瑜、范进不同的情绪反应，也造成了截然不同的后果。结合视频说说为什么要调节情绪？ “过于生气”,"断送了性命”。 “过分高兴”,"喜极而疯”。 “极度焦虑”,"一夜间须发全白"。 小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题。 最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了。 最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了。 自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。 你这么一说，还真是。经过那件事后，别人一冲我笑，我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀! 其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点之后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。 小梅和小静体验到了哪些情绪?在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用? 情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。 二、如何认识自己的情绪？ 情绪是可以管理的 虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。 探究与分享 小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题。 当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。 ①注意转移法 产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。 ②合理宣泄法 调节情绪需要掌握一定的方法，每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。 二、情绪加油站 二、情绪加油站 阅读故事：从这些故事中你受到什么启发？ ①注意转移法 方法与技能：调节情绪的方法 当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，我们可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。 听音乐 吃美食 看电影 阅读 方法与技能：调节情绪的方法 ②合理宣泄法 产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。 跑到大汗淋漓 大哭一场 与朋友倾诉 3.学会合理表达情绪 （1）原因：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。 （2）做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。 我有一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。 朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。 探究与分享 你有哪些类似的经历？这些经历对你管理情绪有什么启发? ③认知调节法 方法与技能：调节情绪的方法 影响情绪的往往不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。 还有半杯水呢 只剩半杯水了啊 方法与技能：调节情绪的方法 ④放松训练法 人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。 深呼吸 肌肉放松 心理放松 想象放松 身体扫描法 找一个安静舒适的地方，保持身体放松，选择一个舒服的姿势躺着或坐着。 闭上眼睛，深呼吸几次慢慢吸气，感受腹部膨胀，然后慢慢呼气，重复几次直到感受到更加放松和平静。 将注意力集中在脚趾头，心里默念放松慢慢将注意力向上移动到腿部、腰部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部，头部每个部位停留几秒，注意到任何的感受，紧张或疼痛尝试深呼吸，带着放松进入这个部位然后慢慢呼气，带走不适的感觉。 1、调整环境和姿势 3、逐个部位放松 2、专注呼吸 4、结束扫描 完成后，慢慢将注意力带回现实深呼吸几次，轻轻活动手脚。 5：说出5个看到的物品 杯子、窗外的树、手机、衬衫纽扣、地板纹路 4：描述4个物品的感受 捏一下耳垂（冰凉）、搓搓裤缝（粗糙）、摸摸桌子（平滑）、握拳再张开（紧绷到放松） 3：细听3种周围的声音 空调声、自己的呼吸声、远处车流声 2：说出2种闻到的气味 深呼吸闻衣服的洗衣液味、空气中的花香 1：品尝1个物体的味道 舔嘴唇（或一颗糖），专注嘴里的味道 54321着陆法 ①保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。 ②有助于我们更好地适应环境。 ③有助于我们更好地调节情绪，成为情绪的主人 ④运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学，家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。 5、学会调节情绪的意义？ 笔记区 “路怒症”的危害： ❖ 易引发交通事故 损害人身财产安全 ❖ 易导致驾驶人心理疾病 催生犯罪 ❖ 对社会公共安全存潜在危险 Lavf58.12.100 vid:v0200fg10000cc26efrc77ufu417h190 $