11应对考试紧张课件-2025-2026学年六年级上册心理健康长春版（2021）

应对考试紧张 放轻松,你可以的 课程导航 紧张是什 么感觉? 其实紧张很正常 你比你想的 更厉害 紧张了怎么办? 你有过这样的感受吗? 跳变快 手心出汗 咚咚咚的心跳声 手凉凉的 脑子一片空白 想上厕所 本来会的也忘了 肚子不舒服 紧张其实是你的"小保镖" 不是你胆小,是身体在保护你 遇到重要的事,身体就会进入"备战"状态 心跳快=给大脑送更多氧气 让你反应更快、更灵敏 紧张=你在乎这件事 说明你想把这件事做好 给递氧气 所有人都会紧张 爸爸妈妈也会紧张 重要面试前也会不安 老师也会紧张 演讲前心跳也会加速 运动员也会紧张 比赛前手心也会出汗 一点紧张,其实是好事 一点点紧张 让你更专注,发挥最好 完全不紧张 可能掉以轻心 太紧张了 会影响发挥, 需要调整 刚刚好 紧张不是因为你不行 错误的想法 正确的想法 「我复习得很好, 只是身体在热身」 「我紧张= 我肯定考不好」 这是错的! 紧张只是一种感觉, 不代表结果 告诉自己: 我准备好了,我可以的!" 第一步: 深呼吸,立刻见效 2 3 1 吸气4秒 憋气4秒 呼气6秒 1-2-3-4 慢慢吸气 1-2-3-4 1-2-3-4-5-6 保持一下 慢慢吐气 连续做3次,立刻就平静了 第二步:肌肉放松法 握紧拳头5秒 然后松开 耸起肩膀5秒 然后放松 2 然后舒展 皱起眉头5秒 3 紧张→放松,重复3次,全身就舒服了 第三步:积极"自我对话 我复习了,你敢说,自 自己试说…… 别这么说 试着这么说 我复习了,我可以的 没关系,先做下一题 把我不行换成我试试 我肯定考不好 这题我不会,完了 我不行,我做不到 第四步:考前好好休息 别这么做 应该这么做 睡个好觉 考前熬夜复习 头脑清晰,精力充沛 脑子转不动, 反而记不住 吃好早饭 能量充足, 注意力集中 跟平时一样就好,不用"特别准备" 第五步:考场上的小技巧 先做简单的题 拿到卷子先写名字 难题放后面,先拿能拿的分 然后深呼吸3次 作文 想不起来就先跳过去 写作文前先列提纲 做完别的再回来想 理清思路再动笔 第六步: 接纳自己的紧张 别对自己说 别紧张!别紧张! 越叫自己别紧张,越紧张 试着说 紧张就紧张吧,没关系 带着一点点紧张,也能做得很好 紧张是正常的,带着它也能往前走 你比你想的更厉害 你复习了那么久 付出了那么多努力 不要因为紧张就否定自己 紧张不等于你不行 你已经准备好了 王读 王读 请谢老师的力 复习回忆 请请老师 相信自己,你可以的 考试只是一次练习 考试不是为了"考倒你" 是为了看看你学会了什么 考好了 考不好 考试 说明你学得不错,继续加油 正好知道哪里需要补,也是收获 这不是终点,只是旅途中的一个站牌 学会应对紧张,一辈子有用 演讲发言 面试求职 第一次尝试新事物 不只是考试 以后都能用 以后还有很多紧张的时刻 你正在掌握一项很厉害的本领这是成长的礼物 今天学会的方法 我的紧张信号 呼吸 我紧张的时候会: 我最常用的放松方法是: 我想试试的新方法是: 我的鼓励语是: 放松方法大选择 你最喜欢哪种放松方法?下次紧张了就用它! 肌肉放松 深呼吸 (闻花香吹蜡烛) (握紧松开) 积极自我对话 好好睡觉 好好睡觉 先做简单题 我的考试鼓励卡 写给自己的鼓励: 我已经复习了,我可以的! 紧张就紧张吧,没关系 就算考不好,也不是世界末日 我已经很棒了! 考试前拿出来看看,给自己加油! 紧张很正常,每个人都有 学会和紧张做朋友 放轻松,你比你想的更厉害 谢谢观看 你可以的 加油 $