小小少年，阳光成长（课件）-小学生心理健康主题班会

心理健康教育共同体 小学心理健康月主题班会 小小少年 阳光成长 一、阳光解忧 正确对待情绪 有的时候我会感觉特别烦，有时我还会莫名的难过。我是不是有心理问题了？ 多数情况下，这是我们的正常情绪，察觉到负向情绪出现时，可以用一些实用的小妙招来调适缓解。 二、阳光赋能 心理调适技能 （一）调节我的情绪 1.深呼吸放松法：蝴蝶拍、426呼吸法，快速平复紧张焦虑。 2.情绪命名：说出自己现在是委屈、烦躁、焦虑，命名即减压。 3.合理宣泄：倾诉、写日记、哭泣、运动释放情绪。 （二）改变我的认知 1.换位思考：换角度看问题，减少执念和内耗。 2.积极自我暗示：用正向语言替代自我否定。 3.灾难化思维叫停：不把小事无限放大、过度担忧。 （三）改变我的认知 1.规律作息：睡眠、饮食、运动稳定，是心理稳定基础。 2.转移注意力：做喜欢的事、听歌、散步、手工，脱离负面场景。 3.任务拆解：把大事拆成小事，降低压力和畏难情绪。 4.延迟反应：生气时先暂停30秒，不冲动做事说话。 （四）有人支持我 1.有效倾诉：找信任的人表达感受，不憋在心里。 2.边界建立：学会拒绝，不讨好、不内耗。 3.良性社交：远离消耗型人际关系，多和正能量人相处。 （五）应急心理调适（考前、受挫、情绪崩溃） •短暂离开现场、冷水洗脸、慢走 •自我安抚拥抱、积极短句默念 •聚焦当下一件小事，稳住心神 •每天记录三件好事 友好相处，有效沟通 三、阳光学校 如果和师长、同学之间有误会，或者出现矛盾了，该如何沟通呢？ 13 沟通有方法： 1.冷静情绪，不冲动： 遇事不哭闹赌气，先平复心情再沟通。 2.选对时机，陈述事实： 避免当众争执，课后私下交流，讲清经过。 3.耐心倾听，表达感受： 不打断对方，好好说话，不指责。 4.换位思考，主动和解： 正视自己的过错，大度包容对方。 14 勇于对校园欺负说“不” 学会尊重他人，不做欺负弱小的人。 当我们自己遭遇到了校园欺负时，不要害怕，可以第一时间告诉班主任、学科教师或者向大队部等部门寻求帮助。 15 我们在一起 四、阳光同行 烦心事不要憋在心里 不开心、受委屈、有压力、和同学闹矛盾时，不要自己偷偷难过。主动跟爸爸妈妈、信任的老师、好朋友说一说，把烦恼讲出来，心情就会轻松很多。 当老师、家长、同学安慰你、帮助你时，不要拒绝、不要逞强。大方接受别人的关心，也学着关心身边的人，互相陪伴、互相鼓励，心态会越来越阳光开朗。 学会接受别人的关心 感到孤单、自卑、想放弃的时候，坚定地告诉自己： 我不是一个人，有很多人在乎我，支持我，陪着我慢慢长大。 记住：永远会有人陪着你 济南市心理关爱热线：87-525-525 谐音：拨起-我爱我-我爱我 全国统一心理援助热线：12356 谐音：123456，没事（4） 四、学会求助 当你需要帮助的时候，可以写信告诉我们， 信箱分别设立在： 心语信箱 大队部悄悄话信箱 心语信箱： 你说的，我都愿意听 21 心语信箱： 你说的，我都愿意听 你的来信会严格保密， 请一定留下班级和姓名， 老师会及时为你提供帮助。 22 温馨提示： 今天的学习就是心理健康知识竞赛的内容哦，欢迎每一个你来挑战，我们有礼物啊！ 23 祝愿每一位同学 身心健康 阳光成长 24 EV录屏5.5.2软件录制 Lavf58.33.100 本视频由湖南一唯信息科技开发的EV录屏软件录制, www.ieway.cn $