第十课 跟拖延说再见-同步练习 2025-2026学年南大版初中心理健康九年级全一册

第十课 跟拖延说再见 一、单项选择题 1. 下列关于“拖延”的说法，正确的是（ ） A. 拖延是小事，偶尔拖延没关系，不会有影响 B. 拖延是指明明知道应该做的事，却故意推迟、不及时完成 C. 拖延是天生的，无法改变 D. 初三学习任务重，拖延是正常的，不用刻意改正 2. 初三学生拖延的主要原因不包括（ ） A. 任务难度大，害怕失败，不敢面对 B. 缺乏自律，容易被娱乐、电子产品干扰 C. 目标明确，计划清晰，能按时完成任务 D. 缺乏时间观念，总觉得“还有时间” 3. 下列做法中，能帮助我们克服拖延的是（ ） A. 把任务一直推迟到最后一刻，临时抱佛脚 B. 制定明确的计划，分解任务，逐步完成 C. 遇到困难就放弃，不主动尝试 D. 总觉得自己能在最后时间完成，不着急 4. 拖延对初三学生的影响不包括（ ） A. 导致学习任务堆积，加重学习负担 B. 影响学习效率，导致成绩下滑 C. 培养自律能力，提升时间管理能力 D. 产生焦虑情绪，影响身心健康 5. 克服拖延的关键是（ ） A. 等待他人督促，自己不主动行动 B. 增强自律能力，树立时间观念，主动行动 C. 降低对自己的要求，敷衍完成任务 D. 把所有任务都交给他人完成 二、简答题 1. 什么是拖延？初三阶段，拖延会对我们的学习和生活产生哪些危害？ ________________________________________________________________ ________________________________________________________________ 2. 请列举3种适合初三学生克服拖延的方法，并说明每种方法的具体做法。 ________________________________________________________________ ________________________________________________________________ 3. 结合自身实际，说说你在拖延方面存在哪些问题，以及你打算如何克服这些问题，跟拖延说再见。 ________________________________________________________________ ________________________________________________________________ 三、情景分析题 情景：小琳初三以来，拖延越来越严重。每天放学回家，总是先玩手机、看短视频，把作业推迟到晚上10点以后才开始做；遇到难题，就拖延着不做，总觉得“明天再做也不迟”；老师布置的背诵、复习任务，也总是拖延到最后一刻才匆忙完成，导致知识点掌握不扎实，作业质量不高，成绩一直没有提升，还经常因为拖延而熬夜，影响第二天的听课状态。 请结合本节课所学知识，回答下列问题： 1. 小琳在拖延方面存在哪些问题？这些问题对她产生了什么影响？ ________________________________________________________________ ________________________________________________________________ 2. 如果你是小琳的好朋友，你会如何帮助她克服拖延，养成主动完成任务的习惯？ ________________________________________________________________ ________________________________________________________________ 四、实践应用题 1. 写一段“跟拖延说再见”的决心书，表达自己克服拖延的决心，说说自己打算如何行动，摆脱拖延的困扰（不少于120字）。 ________________________________________________________________ ________________________________________________________________ ________________________________________________________________ 2. 制定一份“反拖延每日计划”，明确自己每天的学习任务、完成时间和具体做法，帮助自己养成按时完成任务的习惯，跟拖延说再见。 ________________________________________________________________ ________________________________________________________________ ________________________________________________________________ 第十课 跟拖延说再见 一、单项选择题 1.B 2.C 3.B 4.C 5.B 二、简答题 1. 拖延是指明明知道自己应该做的事，却故意推迟、拖延，不及时完成，甚至逃避任务的行为。初三阶段拖延的危害：① 导致学习任务堆积，加重学习负担，影响学习进度；② 降低学习效率，导致知识点掌握不扎实，成绩下滑；③ 产生焦虑、自责等负面情绪，影响身心健康；④ 养成懒惰、不自律的习惯，不利于今后的学习和生活；⑤ 影响作息规律，经常熬夜完成任务，影响第二天的听课状态。（言之有理即可） 2. 示例：① 任务拆解法：将复杂的学习任务拆解成具体、可完成的小目标，明确每个小目标的完成时间，每次只专注于一个小目标，完成后再进行下一个，减少拖延的借口；② 定时完成法：设定固定的时间完成某项任务，比如每天晚上8-9点完成数学作业，采用番茄工作法，强制自己在规定时间内完成，不拖延；③ accountability监督法：找一位同学或朋友互相监督，每天汇报自己的任务完成情况，互相鼓励、互相提醒，避免拖延；④ 消除干扰法：学习时移除手机、短视频等干扰物，营造安静的学习环境，避免被无关事物吸引而拖延。（言之有理即可） 3. 示例：不足：我在学习中经常拖延，每天放学回家总是先玩手机、看短视频，把作业推迟到很晚才做；遇到难题时，总是拖延着不做，总觉得“明天再做也不迟”；老师布置的背诵任务，也经常拖延到最后一刻才匆忙完成，导致背诵不熟练。克服方法：① 制定每日学习计划，明确每个任务的完成时间，严格按照计划执行；② 采用任务拆解法，把复杂的任务拆成小目标，逐步完成，减少畏难情绪；③ 学习时把手机放在远处，消除干扰，专注完成任务；④ 每天给自己积极的心理暗示，告诉自己“拒绝拖延，立即行动”，养成主动完成任务的习惯；⑤ 找好朋友互相监督，互相提醒，及时改正拖延的毛病。（结合自身实际，言之有理即可） 三、情景分析题 1. 问题：小琳拖延严重，总是把作业、背诵、复习等任务推迟到最后一刻完成；遇到难题就拖延，缺乏主动行动的意识；被电子产品干扰，无法主动投入学习；缺乏时间观念，总觉得“还有时间”。影响：导致学习任务堆积，作业质量不高，知识点掌握不扎实；成绩无法提升；经常熬夜，影响第二天的听课状态和身心健康；产生焦虑、自责等负面情绪，对学习失去信心；养成不自律、懒惰的习惯。（言之有理即可） 2. 示例：① 帮助小琳制定详细的每日学习计划，明确每个任务的完成时间，把作业、背诵等任务分配到具体的时间段，避免拖延；② 陪小琳一起采用任务拆解法，把复杂的任务拆成小目标，比如每天背诵10个单词、完成2道难题，逐步完成，减少畏难情绪；③ 提醒小琳学习时把手机放在远处，消除干扰，一起专注学习，互相监督；④ 鼓励小琳遇到难题时不拖延，主动尝试思考，实在不会就及时请教老师和同学；⑤ 当小琳按时完成任务时，给予鼓励和肯定，增强她的自信心，帮助她养成主动完成任务的习惯，跟拖延说再见。（言之有理即可） 四、实践应用题 1.示例：“跟拖延说再见”决心书 我郑重写下这份决心书，向那个总是找借口、爱拖延的自己正式宣战！我深刻意识到，拖延不仅偷走了宝贵的时间，更让我的内心充满了焦虑与愧疚。从今往后，我绝不再把“等一下”和“明天再说”挂在嘴边。为了摆脱拖延的困扰，我决定立刻行动：首先，我会把大任务拆解成一个个容易完成的小目标，降低行动门槛；其次，在学习时我会主动远离手机等干扰源，利用番茄工作法保持专注；最后，我会给自己设定明确的奖惩机制，每按时完成任务就给自己一个小奖励。我相信，只要持之以恒，我一定能战胜拖延，成为一个自律且高效的人！（言之有理即可） 2.示例：反拖延每日计划 1. 每天晚上19:00，花10分钟列出当晚的3项核心任务，按重要程度排序，并将手机调至静音放在远处；2. 19:15-20:00优先攻克最难的学科作业，设定45分钟倒计时，期间不喝水、不上厕所，强迫自己进入专注状态；3. 20:00-20:10离开书桌进行简单的拉伸或眺望远方，严禁刷短视频，避免注意力涣散；4. 20:10-20:55完成剩余的基础作业或背诵任务，遇到卡顿超过5分钟的题目先跳过，最后集中解决；5. 20:55-21:10检查作业完成情况并收拾书包，在计划表上打勾给自己正向反馈，带着成就感结束一天。（言之有理即可） 学科网（北京）股份有限公司 $