48 核心知识10：选择健康的生活方式-【满分星】2025-2026学年初中生物3分钟速记核心知识（人教版）

4⑧核心知识10选择健康的生活方式 考频★★★ ③主干知识速记 ①健康是指一种身体上、心理上和社会适应 方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或 者不虚弱。 第四单元 健康 身体 健康的三个方面 2心情愉快是儿童和青少年心理健康的核心。 3调节自己情绪的方法：(1)转移注意力； 人体生理与健康 (2)化解烦恼；(3)自我安慰。 4健康的生活方式重点 (1)合理营养，平衡膳食。 (2)坚持体育锻炼，按时作息。 (3)不吸烟、不喝酒，拒绝毒品。 (4)合理安排上网、看电视时间。 (5)积极参加集体活动等。 打卡首记时间月日第2天第3天第5天第8天第16天第32天 169 重点知识速记 D健康：按照世界卫生组织对健康的定义，健康 是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良 好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。 2生活方式对健康的影响 (1)影响人类健康的疾病除了传染病，还有 心血管病、癌症、糖尿病等非传染性疾病，这 些疾病也常被称为“生活方式病”或“现代文 明病”； (2)非传染性疾病除了受遗传因素和环境的影 响外，还与个人的生活方式有关。不健康的生 活方式会加速这些疾病的发生和发展。 (3)吸烟对人体健康的危害 烟草燃烧时，烟雾中的有害物质进人人体，对 人体的神经系统造成损害，使人的记忆力和注 意力降低，同时还诱发多种呼吸系统疾病（如 慢性支气管炎)，肺癌等。 (4)毒品的危害：损害人的神经系统，降低人 体免疫功能，使心肺受损，呼吸麻痹，甚至死亡。 (5)网瘾 染上网瘾的人会毫无节制地花费大量时间和精 170 力上网，从而导致身体免疫力低下，还会出现 心理疾病，产生错误的思想道德观念。 3探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响 在一定浓度范围内，烟草浸出液对水蚤心率有 促进作用，浓度越高，则促进作用越强。心率 过快或过慢都会影响水蚤的健康，因此酒精或 烟草浸出液都对水蚤不利。 4选择健康的生活方式 生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种 行为习惯，如饮食习惯、起居习惯、日常生活 安排、娱乐方式和参与社会活动等。 合理营养 坚持体育 按时休息 平衡膳食 锻炼 不吸烟、不喝合理安排上网、积校参加 酒、拒绝毒品看电视时间 集体活动 171 5调节自己情绪的方法 (1)转移注意力：有意识地转移话题，或者 做点别的事情来分散注意力，从而使情绪得到 缓解。 (2)化解烦恼：向亲人或知心朋友诉说烦恼， 也可以大哭一场，以减轻或消除负面情绪。但 要注意宣泄的对象和场合，方法要适当，避免 伤害别人。 (3)自我安慰：当想得到某件东西的愿望落空， 或做某件事未成功时，可找适当的理由安慰自 己，以减少内心的失望。 3分钟回顾速记 扫码所书 口诀一青少年情绪的调节 花样年华青少年，心理健康是关键： 不良情绪来困扰，善于调节保康健， 第一转移注意力，情绪缓解心泰然 有了烦恼要化解，注意场合和安全。 172