《调节情绪，健康成长》心理健康班会课教学设计

调节情绪，健康成长 2026年4月7日 一、教学目的 教学目标维度 具体内容 认知目标 认识情绪的多样性与普遍性，理解情绪对学习、生活和人际交往的影响，掌握至少3种科学的情绪调节方法（如呼吸放松、转移注意、认知调整等）。 能力目标 学会觉察和接纳自身情绪，能够根据情境选择恰当的方法调节不良情绪，提升情绪管理与心理韧性能力。 情感目标 树立积极健康的情绪态度，减少对负面情绪的羞耻感与压抑，增强乐观自信、自我关怀的心理品质，促进健康成长。 二、教学过程 教学环节 时间 教师活动 学生活动 一、热身导入：情绪“雕塑” 5分钟 1. 播放轻快与舒缓两段短音乐，邀请学生用面部表情和肢体动作“雕塑”出自己当下的情绪状态，并简单分享。 2. 教师幽默点评并引出主题：“情绪就像天气，时而晴朗时而风雨，学会调节才能内心晴朗。今天我们就来聊聊《调节情绪，健康成长》。” 1. 随音乐用动作和表情自由表达情绪，个别学生自愿分享此刻心情（如“有点紧张”“挺放松”）。 2. 聆听教师引导，明确班会主题，进入学习状态。 二、情绪探究：案例小诊所 8分钟 1. 呈现三个贴近九年级学生的情景案例： - 小A考前失眠，心慌意乱； - 小B与好友吵架后一直闷闷不乐； - 小C因成绩下滑陷入自我否定。 2. 组织小组讨论（4人/组）：这些情境中可能产生哪些情绪？持续下去会有哪些后果？ 3. 请小组代表发言，教师归纳：负面情绪积压会影响学习效率、人际关系甚至身体健康，进而引出“调节情绪非常必要”。 1. 小组内讨论案例，分析情绪类型（焦虑、愤怒、沮丧等）及可能后果（失眠、厌学、冲突升级等）。 2. 代表分享观点，其他组补充或质疑。 3. 意识到情绪管理的重要性，产生学习调节方法的内在动机。 三、方法学习：情绪调节魔法箱 10分钟 1. 介绍“情绪调节四步法”（板书同步）： ① 暂停呼吸法：现场示范腹式呼吸（吸气4秒→屏住2秒→呼气6秒），带领全班练习1分钟。 ② 转移注意法：推荐听音乐、运动、做喜欢的事。 ③ 合理宣泄法：倾诉、写日记、适度哭泣或运动。 ④ 认知调整法：举例“半杯水”和“考试失利是查漏补缺”，引导换个角度看问题。 2. 发放彩色便签纸，请学生写下自己用过或新学的调节方法，制作个人“情绪急救卡”。 1. 跟随教师练习腹式呼吸，感受身体的放松变化。 2. 听讲并记录方法，参与“半杯水”思维小互动。 3. 在便签纸上写下至少2种方法（如“跑步”“听歌”“告诉自己没关系”），并贴在书本或笔盒上作为提醒。 四、实战演练：情绪诊疗所 5分钟 1. 创设情境：“明天要进行模拟考试，小明非常紧张，甚至想请假不去上学。请你用刚才学到的方法为他开‘处方’。” 2. 请2-3名学生分享建议，教师点评并补充。 3. 带领全体学生进行30秒快速放松：闭上眼睛，双手放于腹部，深吸缓呼，想象考场从容场景。 1. 思考并回答：建议小明做深呼吸、听轻音乐、换个想法“考试只是检测”等。 2. 在教师引导下集体体验考场放松练习，感受情绪调节的即时效果。 五、总结升华：情绪主人翁 2分钟 1. 总结关键词：觉察—接纳—调节，强调“情绪没有好坏，关键是做情绪的主人”。 2. 布置课后小作业：每天记录一件“小确幸”或尝试用一种调节方法应对情绪，下周班会分享感受。 3. 寄语：“愿大家与情绪做朋友，阳光心态，健康成长。” 1. 聆听总结，齐声朗读板书中的调节方法。 2. 领取课后任务，鼓掌结束班会。 三、板书设计 板书区域 内容 主标题 《调节情绪，健康成长》 左侧板 情绪多棱镜：喜、怒、哀、惧 —— 接纳每一种情绪 中间板 情绪调节魔法箱： ① 呼吸放松（4-2-6呼吸法） ② 转移注意（运动/爱好） ③ 合理宣泄（倾诉/写日记） ④ 改变想法（半杯水思维） 右侧板 成长心语： 觉察→接纳→调节 做情绪的主人，做健康的自己 底部（简笔画） 笑脸 + 彩虹（象征阳光心态） 学科网（北京）股份有限公司 $