【心理健康】考后情绪调节班会《做情绪的主人》

第一环节：情绪察觉；学生表演考后的各种情景，台下学生猜测该学生当时的情绪。 需要展现的情绪：1.悲伤 2.愧疚 3.恐惧 4.愤怒 要求：夸张一些，用肢体和语言表达适当的情绪，可以适当修改剧情，用自己舒服的形式表现出来，但不能脱离考试前后这个情景，也需要表现出上述四个情绪。 情景：学生A的班主任对A平时关注有加，细心耐心辅导他，时常提醒他要努力，考个好成绩，在期末考试之前，他就惶惶不安，心神不定，考完试之后也不敢对答案，不敢查成绩。老师把成绩条发下去，他知道自己考试成绩不好，觉得很对不起老师，同桌B似乎考得不错，和别的同学一直讨论成绩的事，还追问A考得怎么样，A心里不爽，一拍桌子就离开课室了。回到宿舍，爸爸打来电话，询问他为什么考这么差，是不是在学校啥也不干，只会偷懒，A心里觉得很委屈，默默挂上电话，跑到床上哭起来。 第二环节：认知情绪；学生分组，并讨论每种情绪的积极一面和消极一面。 学生根据考试之后的状态，进入到代表着四种情绪的小组，选出组长，组长进行记录，学生们讨论该组所代表情绪的两面意义，并派出代表发言。教师在黑板上进行书写总结。 悲伤：一种能促进深沉思考的反应，能更好的从失去种取得智慧，从而更珍惜目前所拥有的。 恐惧：一种高能量的情绪，恐惧可以提高神经系统的灵敏度，并能使意识性增强，这对我们提高对潜在问题的警觉性很有帮助。它使我们获得本不能得到的信息，它使我们迅速作出反应，并在必要条件下选择逃避。 愧疚：一件表面上已经完结的事，但还需要采取一个行动的部分。 愤怒：一种高能量的情绪，可以充分调动身体的能量，准备对一个不愿接受的状况作出改变的行动。 第三环节：接纳情绪； 教师根据学生的发言，总结归纳各种情绪的两面性，每种情绪都是双刃剑，我们似乎都向往快乐，但有时候快乐让我们忘乎所以，朋友会因为你过分得意远离你，厌恶让我们拒绝别人，也明辨是非；悲伤让我们陷入情绪的沼泽，但也给我们力量；恐惧提醒我们敬畏，愤怒也是自我保护的法宝。 当我们认识到各种情绪都有两面性，我们就更容易去接纳这些情绪，从而才有转变情绪基础。 第四环节：转化情绪 ABC情绪疗法 首先给学生简略介绍ABC情绪疗法，然后抛砖引玉自己的经历，通过ABC情绪疗法自我治愈。 接着让学生讨论各自所在组别的负面情绪背后的不理性认知，接着和身边同学进行辩驳演练，去改变别人的不理性认知，建立新的理性认知，从而转变情绪。 最后邀请学生上台进行辩驳演练； 例子 甲：我考不好，对不起妈妈； 妈妈：那你为什么觉得对不起妈妈呢？ 甲：妈妈平时工作那么辛苦，赚钱给我上学，还送我去补习，我却没考好，我对不起你； 不合理认知：妈妈送我去补习，一定很希望我考好，我考不好，她肯定会很不开心的； 妈妈：妈妈希望你考好，多好才算好呢？追求好成绩当然是好的，但只要尽力了，这样妈妈就已经很开心了。 A代表事件，C代表情绪，当我们遇到某些事情时，会产生各种各样的情绪，如家人生病了会悲伤，被人打了会愤怒等等。但人们通常只关注到遇到事件A导致我有情绪C，却容易忽略中间一个非常重要的因素，那就是你的信念和认知B，正是你对某件事情的认知导致你有对应的情绪，因此，面对同一件事，不同的人是会有不同的情绪的。 比如，罗哲能跟黄鸿韬走在路上见到班主任，向班主任问了一声好，班主任没有回应他们，就这样径直地走过去了。这时，黄鸿韬就想，班主任可能是在想事情，没有留意到我，没啥问题。而罗哲能就想，我是不是成绩不好所以老师不想理我？还是因为我上次迟到扣了分老师还在生气，他以后会不会都不理我了，那我以后找谁问问题，我的学习怎么办啊？于是回到宿舍，罗哲能一直都闷闷不乐。 我们的负面情绪是因为我们有不合理的情绪所导致的，而心理学家埃利斯把非理性认知概括成三类：1.绝对化要求。是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与 “必须”，“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。2.过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。艾利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑的，就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。如当面对失败就是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。3.糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。糟糕就是不好、坏事了的意思。当一个人讲什么事情都糟透了、糟极了的时候，对他来说往往意味着碰到的是最最坏的事情，是一种灭顶之灾。 转变负面情绪，关键就在于找到导致出现该情绪的非理性情绪，然后和非理性情绪进行驳斥和辩驳，最终建立新的理性认知，从而拥有新的情绪。 第五环节：本节课总结，送祝福； 总结本节课的内容，让学生说出本节课学到了什么东西，并且对于处在不良情绪的自己或者同学，送出自己的祝福的一句话。 学科网（北京）股份有限公司 $ 做情绪的主人 考试情绪调节 主题班会 1 Contents 目录 察觉情绪 接纳情绪 认知情绪 调节情绪 2 01 察觉情绪 3 请欣赏由 陈诺、郑茜、黄鸿韬、罗哲能 领衔主演的考试情景短剧 察觉情绪 请同学们观赏过程中记录下主角在剧中出现过的负面情绪 4 愤怒 察觉情绪 主角出现过的负面情绪总结： 愧疚 恐惧 悲伤 你或你的朋友也许在考试前后出现都过以上情绪，给大家一分钟，选择一种最深刻的，进入该情绪小组，并选出一位组长进行记录。每组不超过14人。 情绪分组： 5 02 认知情绪 6 认知情绪 小组讨论： 讨论该组所代表的情绪消极的和积极的一面 小组长做好记录 7 认知情绪 愤怒：攻击，火药味，坏脾气伤害别人，却为自己划出底线，警告外敌不可侵犯，行动力很强 愧疚：焦虑和抑郁；但也表明自己知道错误的地方，已完结的事情里有未完结的事情。 恐惧：让我们胆战心惊，害怕得要死，但懂得小心谨慎，未雨绸缪，小心驶得万年船 悲伤：让我们悲痛欲绝，但变得深刻，懂得去学习和体验，增加生命分量 情绪都有两面性 8 03 接纳情绪 9 接纳情绪 每种情绪都有两面性，都有其存在的必要，出现各种情绪都是正常的，接纳情绪，是调控情绪的基础 10 04 调控情绪 11 调控情绪 ABC情绪理论 诱发事件A 情绪反应及后果C 对该事件的解释和看法B ABC情绪理论认为，对事件的正确认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的原因 12 调控情绪 ABC情绪理论 罗哲能跟黄鸿韬走在路上见到班主任，向班主任问了一声好，班主任没有回应他们，就这样径直地走过去了。这时，黄鸿韬就想，班主任可能是在想事情，没有留意到我，没啥问题。而罗哲能就想，我是不是成绩不好所以老师不想理我？还是因为我上次迟到扣了分老师还在生气，那他以后会不会故意搞我？那我不是没有好日子过了？于是回到宿舍，罗哲能一直都闷闷不乐。 13 调控情绪 绝对化 是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念 关键词：必须、应该、一定、绝对、肯定 过分 概括 这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。 关键词：天生如此、绝对不好、绝不可能、总是，这件做不好，其他都做不好 糟糕 至极 这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。 关键词：彻底失败了，世界末日了、全完了、丢尽人了 14 调控情绪 ABC情绪理论 诱发事件A 情绪反应及后果C 对该事件的解释和看法B 找到不合理认知 通过辩驳，打破不合理认知 合理认知 15 情绪调控 问题情境A 不合理信念B 情绪/行为反应C 反驳不合理观念D 效果、新的情绪和行为 接到主题班会公开课的任务 ①我已经很忙了，别人还不懂体谅我 ②没有经验的老师是一定上不好班会课的 ③我一定要表现得很好，不然会被别人笑话 紧张、焦虑、烦躁、不能集中精力 领导一定得知道我很忙吗？别人一定得按我的时间来安排工作吗？如果我没表现好，结果会有这么糟糕吗？别人整天没事干，天天评论我吗？也许人家根本就不在意你；我想表现好，就一定能表现好吗？有很多事情并非我所控制。既然是新教师，表现差点难道就不可接受吗？勇敢尝试难道不值得鼓励吗？ 没那么紧张、接纳自己的紧张，顺其自然，努力尝试过就好！ 案例分析 16 情绪调控 小组活动： 当你自己、你的好朋友、同桌出现你的小组所代表的情绪的时候，你能用ABC情绪疗法找到他的不合理认知，然后打破这种不合理认知，最终使TA转变情绪吗？ 请各位同学在小组内演练，然后派代表上台演示 17 课堂总结 这节课后，你有没有学会如何在自己有负面情绪时和自己对话？和自己不合理的认知辩驳，从而走出阴霾，重新获得好心情呢？ 最后，给自己或者身边的朋友写一句祝福的话吧 18 愿同学们 开心 每一天！ 19 $