2.2 学会管理情绪 课件-2025-2026学年统编版道德与法治七年级下册

古时候，有两个秀才一起进京赶考。路上，他们遇到了一支出殡的队伍，抬着一口黑漆漆的棺材。 第一个秀才心里“咯噔”一下，顿时凉了半截：“完了，赶考遇到棺材，真倒霉！这下肯定考不上了。”他心情一落千丈，进了考场也一直想着那口棺材，结果名落孙山。 第二个秀才看到棺材，一开始也愣了一下。但他转念一想：“棺材、棺材，不就是‘官’和‘财’吗？这预兆着我既要升官又要发财啊！”他越想越高兴，精神振奋地走进考场，果然金榜题名。 思考：导致他们情绪不同的，真的是“棺材”本身吗？ 1 学会管理情绪 第二课 做情绪情感的主人 1、情绪管理的重要性？ 2、调节情绪有哪些方法？ 3、学会合理表达情绪的原因及要求？ 4、如何学会管理情绪？ 自主学习 3 情绪观察站 在情绪观察站中，有一些“好孩子”出现负面情绪时，因担心破坏在大人心目中的好形象，不敢也不会去表达负面感受，选择不断“向内积压”。 请你续写这两种不同的处理方式分别会带来何种影响？ 也有一些孩子情绪低落、悲观……他们选择求助他人，运动释放等。 向内积压 焦虑 抑郁 自杀 失眠 逃避社交 求助释放 改变思维模式，增强情绪管理能力‌; 减少心理问题的发生,如抑郁症和焦虑症‌。 减少因负面情绪引起的生理反应; 1.为什么要学会管理情绪？ （1）情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。 （2）管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。 后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。 找出情绪背后的真实需要和现实原因。 我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。 直面自己的内心需要，多结交新朋友。 学会认识自 己的情绪。 小梅和小静体验到了生气、无奈、害怕、烦恼、无助、平静等情绪。 小梅和小静体验到了哪些情绪？ 在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用？ ①可以帮助我们更好地处理问题， 促进自我成长，改善人际关系。 ②通过了解和管理情绪，可以减少焦虑和抑郁等负面情绪的影响，保持积极的心态‌。 如何认识自己的情绪？（①②③④） （①情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，②体会自身情绪的强弱和变化，③明确情绪背后的真实需要和现实原因，④不断拓展对情绪认识的深度与广度。） 2026/5/6 6 公众号；道德与法治and小刘 1.为什么同一件事情可能产生两种不同的结果？ 2.遇到类似的情况，你会怎么做？ 1.影响情绪的不是事物本身，而是我们对事物的观念和看法。剧情一中小杰从消极的角度看待事物，产生了消极情绪；剧情二中小杰从积极的角度看待事物，产生了积极情绪。由此，同一件事产生了两种不同的结果。 2.在遇到类似的情况时，我会转变自己看问题的角度，从积极的方面看待事物，学会调节情绪。 管理情绪，要学会调节情绪。 调节情绪需要掌握一定的方法。 …… 注意转移 合理宣泄 认知调节 放松训练 2、调节情绪的方法 My First Template ①注意转移法 当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，我们可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。 听音乐 吃美食 看电影 阅读 ②合理宣泄法 产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。 跑到大汗淋漓 大哭一场 与朋友倾诉 抽烟酗酒 暴饮暴食 打架斗殴 网上谩骂 破坏公物 不合理的宣泄方式 不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许范围内进行，且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。 ③认知调节法 影响情绪的往往不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。 还有半杯水呢 只剩半杯水了啊 ④放松训练法 人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。 深呼吸 肌肉放松 心理放松 想象放松 调节情绪对对碰 认知调节 注意转移 合理宣泄 放松训练 小丽考试没有考好很苦恼，利用假期和 父母一起去旅游，欣赏美丽的自然风光。 小刚考试前有点紧张，尝试着做了几个 深呼吸，感觉好多了。 小亮跟朋友吵架了，去操场跑到大汗淋漓，心情好多了。 小明与朋友打招呼没理他，他转念一想， 朋友可能没看到他。 为什么我们会因为视频中的人们的情绪而产生相应的情绪呢？ 人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。 以上漫画给我们什么启示？ 只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。 （①人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。 ②只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。） 3、为什么要学会合理表达情绪？（①②） 情景1 图书馆里，小张同学和他人因座位发生争执，大嚷大叫，其他同学劝阻小声一点，她说不相干的人不要管。 情景2 凌晨一点，小球迷小王盼望的足球赛终于开始了。“好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着……周围的邻居都被吵醒了。 思考：他们表达情绪的做法是否合适？请说明理由。 我们要学会选择合适的场合、 用合理的方式表达情绪， 注意关照他人的感受。 4、我们应如何表达情绪？ 2026/5/6 16 公众号；道德与法治and小刘 朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。 我一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。 思考：你有哪些类似的经历？ 这些经历对你管理情绪有什么启发？ 启发：学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。 （给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。）（原因） ④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。 5.如何学会管理情绪？ ①学会认识自己的情绪。 ②学会调节情绪。 ③学会合理表达情绪。 课堂小结 学会管理情绪 为什么要管理情绪 怎样正确管理情绪 ①学会认识自己的情绪 ②学会调节情绪：注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练 ③学会合理表达情绪 ④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪 ①情绪是可以管理的 ②管理好情绪,做情绪的主人,对我们的发展有重要意义 19 基础夯实 1.(2)管理好情绪 2.(2)调节 (3)表达 3.(1）学会觉察 (3)真实需要 4.(2)合理宣泄 5.（1）相互感染 6.合适的场合 7.（3）生活实践 素养进阶1.C 2.B 3.B 4.B 5.D 6.A 基训 P19-22 7.这种观点是片面的。 ①给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。 ②我们需要正确认识和接纳自己的情绪，掌握科学调节情绪的方法，学会合理表达情绪，才能提高管理情绪的能力，进而在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。 8、(1)①晓冰运用了认知调节法。 ②小强运用了 合理宣泄和放松训练。 基训 P22 (2)①学会认识自己的情绪； ②学会调节情绪（掌握调节情绪的方法）； ③学会合理表达情绪； ④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。 课堂练习 1.（2024·河南·中考真题）中学生小溪因青春期叛逆一度出现成绩下滑、厌学等问题，有时还与同学发生争执。为此，她很焦虑，希望能走出情绪的低谷。作为同学，你应当对她说（ ） A．青春叛逆不正常，要请大家来帮忙 B．情绪管理靠自己，没有必要借外力 C．厌学焦虑又何妨，置之不理放一旁 D．情绪调控要加强，掌握方法身心康 D 课堂练习 2.有些同学进入初中后，觉得学习压力明显增重，总担心考不好，焦虑不安。面对这种情绪，我们应该主动调节。你认为以下调节方法可取的是（ ） A.张晓每天玩网络游戏到深夜 B.李明上课时看小说解压 C.王鹏整夜唱歌排除焦虑 D.朱军每天抽时间到运动场跑步 D $