第九章 花样跳绳 《长绳“8”字跳入门》课件2025-2026学年人教版初中体育与健康九年级全一册

花样跳绳 — 多人跳绳 第1课时 · 长绳“8”字跳入门 九年级《体育与健康》 · 人教版 1.7.2013 大家好，欢迎来到今天的体育课堂！今天我们将一起学习花样跳绳中非常经典和有趣的项目——多人跳绳。这节课是第一课时，我们将重点学习长绳“8”字跳的入门技巧。希望通过这节课的学习，大家都能掌握这项技能，享受运动的快乐！ ‹#› 课堂常规与安全检查 📋 课前必做清单 服装检查 穿运动鞋和运动服，摘除钥匙、发卡、手表等尖锐物品。 身体报告 如有感冒、扭伤、生理期等身体不适，请立即向老师说明。 场地器材 清除地面石子积水，检查长绳无断裂、绳柄牢固。 ⚠️ 课堂纪律 听从老师指挥，不擅自离队；严禁甩绳打闹，注意与他人保持安全距离。 1.7.2013 在开始运动前，我们必须做好充分的准备。请大家检查一下自己的服装和随身物品，确保安全。同时，如果身体有任何不适，请一定要及时告诉我。记住，安全永远是第一位的。 ‹#› 热身激活（8分钟） 一、趣味慢跑 (3分钟) 路线：绕操场慢跑2圈要求：保持1米间距，呼吸均匀，不推搡打闹 二、绳操 (5分钟，教师领做 4×8拍) 1. 上肢绕环 | 2. 体转运动 | 3. 腹背运动 (触地) | 4. 弓步压腿 | 5. 跳跃练习 (并脚跳/开合跳各2×8拍) 教学提示：请时刻关注体弱学生的身体状况，允许他们根据自身情况放慢速度或适当休息。 1.7.2013 好，现在我们开始热身。首先是趣味慢跑，让我们活动起来。跑完后，我们将跟着老师一起做一套绳操，充分拉伸我们的肌肉和关节，为接下来的跳绳做好准备。 ‹#› 为什么学长绳“8”字跳？ 全员参与 1根长绳，全班都能玩，无人数限制，真正的集体活动。 锻炼全面 提升心肺耐力、爆发力，锻炼协调性和节奏感。 团队必备 摇绳与跳绳需极高默契，培养信任与协作精神。 比赛必考 运动会热门项目，班级荣誉的重要战场。 1.7.2013 同学们，大家在运动会上见过长绳比赛吗？想不想和同学一起拿冠军？长绳“8”字跳不仅能锻炼我们的身体，还能培养团队精神。今天，我们就来学习这项既有趣又有挑战性的运动。 ‹#› 核心技能1：摇绳动作要领 01站位 两人面对面站立，间距3-4米，同侧手持绳，保持身体相对稳定。 02姿势 右脚在前，左脚尖点地，核心收紧，身体微微前倾，保持重心稳定。 03发力 手腕发力为主，大臂夹紧身体，小臂配合手腕做小幅度的画圆摆动。 04节奏 保持匀速摇绳，让绳子刚好擦过地面，能听到清晰、均匀的“啪”声。 教师标准口令 「预备——摇！」 「慢一点，别着急！」 「稳住节奏，不要忽快忽慢！」 教学纠错提示 重点纠正：用大臂甩绳导致动作变形、绳子摇得过高导致节奏失控、双手用力不均匀。 1.7.2013 要跳好长绳，首先要学会摇绳。摇绳的关键在于用手腕发力，保持稳定的节奏。大家看老师的示范，注意身体姿势和发力点。现在，两人一组，原地模仿摇绳动作。 ‹#› 核心技能2：进绳与出绳时机 正确进绳时机 当绳子从头顶掠过时，快速跑入绳子的中点位置，并在绳子即将接触地面的瞬间向上起跳。 常见错误示范 等绳子落地了再跑入（易绊绳）；或者跑入太早，导致背部被转动的绳子打到。 正确出绳时机 完成一次跳跃后，不要在绳中停留，应立即向斜前方快速跑出，为下一位同学留出空间。 动作口诀：眼看绳 · 脚不停 · 跑中点 · 跳一次 · 快出绳 1.7.2013 找准时机是成功的关键。大家记住这个口诀：“眼看绳、脚不停、跑中点、跳一次、快出绳”。我会用口令“跑！跳！出！”来提示大家节奏。现在，跟着我的口令，原地模仿进绳出绳的动作。 ‹#› 长绳“8”字跳完整流程 01 准备 所有跳绳者在摇绳者左侧排成一路纵队，保持间距，注意力集中。 02 进跳 找准摇绳的节奏，快速跑入绳的中点，轻盈地跳起一次，避开绳子。 03 出绳 跳完后不要停顿，迅速从右侧摇绳者身后跑出，回到队伍末尾等待下一轮。 1.7.2013 现在我们把所有动作连贯起来。大家看，这就是完整的“8”字跳路线。准备，进跳，出绳，然后回到队尾。我会完整示范一次，大家跟着我一起念口诀，记住这个流程。 ‹#› 易犯错误与实操纠正方法 不敢进绳 1. 摇绳速度放慢至正常的1/2，降低难度 2. 教师站在绳旁，轻推学生后背给予物理助力 3. 喊「1、2、跑！」口令，精准提示进绳时机 跳得太高 1. 地面标记：在地上画10cm高的线，直观限制高度 2. 专项练习：练习原地“点地即起”轻跳，培养脚感 出不了绳 1. 定点定位：用标志桶标出进绳点，约距摇绳者1.5米处 2. 分解动作：先练习“跑入-跑出”不跳跃，消除心理障碍 摇绳节奏乱 1. 听觉同步：摇绳者统一念「1、2、1、2」的节奏口号 2. 动作配合：跳绳者配合节奏进行拍手练习，建立节奏感 1.7.2013 在练习中，大家可能会遇到一些问题。比如不敢进绳、跳得太高等等。别担心，这里有针对性的纠正方法。我会针对每个错误现场演示，大家两人一组，互相观察，互相纠正。 ‹#› 基础性学练1：芝麻开门（克服恐惧） 🎯 目标 & 🏃 练习方法 目标：消除对绳子的恐惧，熟悉进绳路线。 方法：1. 摇绳者高举绳子形成“门洞”； 2. 跳绳者喊「芝麻开门」快速跑入捡沙包； 3. 从另一侧跑出，将沙包放入指定圆圈。 基础层 正常速度完成 3次不碰绳 提高层 加快跑动速度 完成动作 挑战层 两人同时跑入 捡沙包完成接力 1.7.2013 接下来我们进行第一个练习：“芝麻开门”。这个游戏非常有趣，主要是帮助大家克服对绳子的恐惧，熟悉进绳的路线。大家分成4人一组，按照规则开始练习吧！ ‹#› 基础性学练2：8字跑（熟悉路线） 学练2：8字跑 ｜ 必做 · 基础层 练习目标 建立身体对“8”字形路线的肌肉记忆，强化跑动中变向、转身的轨迹感知能力。 练习方法 1. 将长绳在地面上拉直，并用标志物清晰标记出中点。 2. 学生分组，按“8”字路线绕绳跑动，在绳中点处做变向动作。 3. 依次排队进行，保持安全间距，连续练习。 🏃 基础层 慢速完成5次，确保跑动路线准确，动作连贯不中断。 ⚡ 提高层 在保证路线正确的前提下，逐步提升跑动速度，挑战更快的变向频率。 🔥 挑战层 跑动中配合节奏拍手，或尝试闭眼触摸地面的标志点。 1.7.2013 第二个练习是“8字跑”。我们将绳子放在地上，大家沿着“8”字路线跑，目的是让身体记住这个跑动轨迹。我会用标志桶标出路线，大家分组练习，熟悉起来。 ‹#› 基础性学练3：连续跳3次出 1.7.2013 第二个练习是“8字跑”。我们将绳子放在地上，大家沿着“8”字路线跑，目的是让身体记住这个跑动轨迹。我会用标志桶标出路线，大家分组练习，熟悉起来。 ‹#› 基础性学练4：空摇一下跳一下 核心学练：完整长绳“8”字跳 学练3：完整8字跳（必做 · 核心） 🎯 目标：独立完成1次不绊绳的“8”字跳。 📝 方法：1.摇绳者匀速摇绳，保持节奏。 2.跳绳者依次进绳，跳1次后出绳。 3.完成“8”字路线，迅速跑回队尾。 基础层 独立完成 1次不绊绳 提高层 连续完成 3次不绊绳 挑战层 连续完成 5次不绊绳 轮换规则：每练习 2 分钟，组内互换摇绳者 1.7.2013 现在，我们把所有练习结合起来，进行完整的“8”字跳练习。这是我们今天的核心内容。大家8人一组，按照刚才学的要领，依次尝试。记住，每2分钟要轮换摇绳者，让每个人都有机会练习。 ‹#› 组合性学练：跳绳童谣 学练4：跳绳童谣（选做·提高层） 练习目标：将节奏感与动作结合，在趣味游戏中提升身体协调性与节奏感。 练习方法：1. 摇绳者保持匀速摇绳。 2. 跳绳者边跳边念：“小熊小熊跳大绳，跳到东，跳到西，摸摸鼻子，转个圈”。 3. 念到指令时，跟随口令同步完成摸鼻、转身动作。 提高层：完成基础动作不绊绳 挑战层：完成所有指令动作不绊绳 1.7.2013 为了增加趣味性，我们来试试“跳绳童谣”。大家可以边跳边念童谣，并根据指令做动作。这个练习可以帮助大家更好地掌握节奏。愿意挑战的同学可以来试试。 ‹#› 比赛性学练：小马运粮接力 分组安排 (全员参与) 全班平均分成4个小组，每组8-10人，每组选出2名同学负责摇绳，其余同学参与接力挑战。 接力规则 ① 第一名同学手拿“粮袋”（沙包），快速跳过长绳后，将其放置在终点标志桶旁。 ② 沿规定路线跑回起点，与下一位队友击掌接力，直到全员完成。 ③ 最终用时最短的小组获胜。 ⚠️ 犯规判罚 如中途绊绳需回到起点重新跳；未击掌就出发，全队加时 5秒。 1.7.2013 练习了这么久，我们来一场比赛检验一下学习成果！这个游戏叫“小马运粮接力”，考验的是大家的速度和团队协作。请各小组做好准备，比赛马上开始！ ‹#› 进阶挑战：双人同步8字跳 （选做 · 精英层） 双人配合，默契大考验！ 🎯 挑战目标 在单人跳的基础上，进一步提升两人的配合度与节奏感，培养团队默契。 📝 挑战方法 ① 两人手拉手，同时跑入绳中。 ② 配合摇绳节奏，同步起跳 1 次后同时跑出。 ③ 完成“8”字路线跑回队尾，轮换下一组。 ✅ 挑战成功标准 连续完成 2 次完整动作且全程不绊绳！ 1.7.2013 对于已经掌握了单人跳的同学，我们来挑战一个更高难度的动作——双人同步8字跳。这个动作非常考验两个人的默契。有信心的同学可以自愿组队来挑战一下！ ‹#› 课堂评价：星级达标卡 我的课堂表现（满分10分） |请在对应星级打 √ （★ = 1分） 摇绳能力 ★ 1星：能摇绳但节奏乱 | ★★ 2星：能匀速摇绳1分钟 | ★★★ 3星：能配合跳绳者调整速度 8字跳能力 ★ 1星：不敢进绳 | ★★ 2星：能完成1次不绊绳 | ★★★ 3星：能连续完成3次不绊绳 课堂参与 ★ 1星：不参与练习 | ★★ 2星：能完成基础任务 | ★★★ 3星：主动帮助同学 安全意识 ★ 1星：有打闹行为 | ★★ 2星：能遵守安全规则 | ★★★ 3星：提醒同学注意安全 自 评：____ 分 互 评：____ 分 师 评：____ 分 1.7.2013 课程接近尾声，让我们来评价一下自己的表现。请大家拿出星级达标卡，根据自己的实际情况进行自评和互评。这有助于我们了解自己的进步和不足。 ‹#› 安全提示与团队协作 安全第一 快乐运动 01.摇绳前确认周围无人，不要甩绳打闹，避免误伤。 02.绊绳后立即停下，不要强行继续，防止摔倒或扭伤。 03.与他人保持1米以上安全距离，给彼此充足的运动空间。 04.身体出现头晕、心慌等不适，立即停止运动并休息。 团队协作小技巧 🤝 角色配合： 摇绳者时刻关注跳绳者的状态，灵活调整摇绳的速度与节奏。 💪 信任队友： 跳绳者要相信摇绳的伙伴，看准时机果断进入，避免犹豫导致绊绳。 ❤️ 互相鼓励： 出现失误或绊绳时不抱怨，互相加油打气，共同进步。 1.7.2013 再次强调，安全永远是第一位的。希望大家在享受运动的同时，牢记这些安全要点，保护自己和他人。同时，团队合作是长绳运动的灵魂，希望大家在未来的练习中，能够互相信任、密切配合、彼此包容，共同进步，享受团队运动带来的乐趣！ ‹#› 放松整理（3分钟） 🧘 跟着老师一起放松，缓解肌肉疲劳，促进身体恢复 01. 深呼吸 双手向上慢慢吸气 双手向下缓缓呼气 重复进行3次 02. 上肢放松 自然抖动双臂 轻拍肩部与手臂肌肉 持续2×8拍 03. 下肢放松 左右交替抖动双腿 拍打大腿与小腿肌肉 持续2×8拍 04. 全身放松 保持原地缓慢踏步 调整呼吸节奏至平稳 恢复心率与体温 1.7.2013 运动结束后，一定要进行放松整理。跟着老师一起做，缓解肌肉疲劳，促进身体恢复。来，深呼吸，放松我们的手臂和腿部。 ‹#› 课堂小结 01 / 摇绳技巧 核心要领：以肩为轴，手腕灵活发力，保持摇绳节奏均匀稳定，避免忽快忽慢。 02 / 进绳时机 动作要点：当绳摇过头顶时迅速起跑入绳，绳快落地时顺势起跳，不要犹豫或停顿。 03 / 八字跳动作口诀 眼看绳 · 脚不停 · 跑中点 · 跳一次 · 快出绳。熟练背诵，形成肌肉记忆。 04 / 团队精神 互相配合，不抱怨失误，为队友加油打气，共同总结经验，一起进步。 📅 下节课预告：三人同步跳绳配合 & 进阶十字跳双绳挑战 1.7.2013 好了，这节课我们学习了长绳“8”字跳的入门技巧。大家回顾一下，摇绳的要领、进绳的时机、动作口诀以及团队合作的重要性。希望大家课后多加练习。下节课，我们将学习更有趣的三人跳绳和十字跳双绳，敬请期待！ ‹#› 分层课后作业 必做 · 基础层 1.和家人一起练习摇绳和原地轻跳，每次坚持 5 分钟，感受运动乐趣。 2.完成“星级达标卡”，认真记录自己的跳绳收获和待改进的地方。 选做 · 提高层 1. 长绳进阶：邀请同学组队练习长绳“8”字跳，挑战连续流畅完成 5 次，培养默契。 2. 创意设计：发挥想象力，设计一个简单的多人跳绳小游戏，下次和同学们分享。 挑战 · 精英层 1. 双人高难：尝试与家人或同学配合，完成双人同步“8”字跳，对节奏感要求很高哦。 2. 歌谣创编：结合跳绳动作，创作一段属于你的专属跳绳童谣，并配上一套连贯动作。 1.7.2013 课后请大家根据自己的情况，完成相应的作业。基础层的任务是必须完成的，提高层和挑战层的任务鼓励大家尝试。记得练习时注意安全。 ‹#› 长绳“8”字跳入门 01. 摇绳要领 手腕发力 · 匀速摇绳 不要用大臂画圆，以手腕为轴转动 02. 进绳时机 绳过头顶跑 · 绳落地时跳 进绳时不要犹豫，保持跑动节奏 03. 动作口诀 眼看绳，脚不停 跑中点，跳一次，快出绳 04. 团队合作 互相配合 · 不抱怨 · 共进退 失误了给队友鼓励，保持队伍流畅 1.7.2013 这是我们本节课的板书设计，核心知识点都在这里了。大家可以拍照保存，方便复习。 ‹#› 感谢聆听！ 下节课：多人跳绳拓展 — 三人跳绳与十字跳 1.7.2013 今天的课就到这里。感谢同学们的积极参与和努力！希望大家课后多多练习，我们下节课再见！ ‹#› Lavf57.83.100 Lavf57.83.100 Lavf57.83.100 Lavf57.83.100 Lavf57.83.100 $