第九章 花样跳绳 《双人合作跳绳》课件2025-2026学年人教版初中体育与健康九年级全一册

双人合作跳绳 默契配合 · 绳彩飞扬 人教版《体育与健康》九年级全一册 授课教师：XXX | XX中学 1.7.2013 同学们好！今天我们学习双人合作跳绳，这不仅是一项有趣的运动，还能帮我们提升单人跳绳的节奏感，为中考体育冲刺满分打下基础。 ‹#› 课堂常规 (2分钟) 着装要求 穿着舒适运动鞋、运动服 严禁携带尖锐物品 考勤检查 课前点名 身体不适请第一时间报告 安全约定 行动听指挥 不擅自追逐打闹 本课流程 热身→新授 练习→竞赛 拉伸→小结 健康排查 心脏病、哮喘、扭伤未愈等不适宜运动者请举手安排见习 1.7.2013 先检查大家的着装，有没有同学身体不舒服？今天我们按照这个流程上课，希望大家积极配合，注意安全。同时，请同学们看黑板，我会把本节课的流程写在上面。 ‹#› 热身激活 (8分钟) 01关节活动(2分钟) 重点活动易受伤部位，按顺序进行： 手腕 → 脚踝 → 膝关节 → 髋关节 02动态拉伸(3分钟) 激活肌肉与身体机能 高抬腿 → 弓步压腿 → 侧压腿 03节奏小游戏(3分钟) 听口令击掌跳（快/慢交替） 训练反应速度与节奏感，快速进入状态 1.7.2013 好，现在我们开始热身。首先是关节活动，大家跟我一起，重点活动手腕和脚踝，这是跳绳最容易受伤的部位。接下来是动态拉伸，注意动作要到位。最后我们来个节奏小游戏，我喊“1”跳1次，喊“2”跳2次，喊“停”立即停下，训练大家的反应和节奏感。 ‹#› 为什么学双人跳绳？ 中考助力 提升节奏感和耐力，帮你突破单人跳绳的瓶颈期 体能提升 综合发展身体协调性、灵敏性，强化下肢力量 本节课核心目标 1. 掌握“并排跳”基本技术，80%同学能连续完成10次不失误。 2. 理解“交替跳”与“交叉绳跳”的动作要领与节奏区别。 3. 学会与搭档有效沟通，建立信任，失误不指责。 1.7.2013 很多同学单人跳绳忽快忽慢，容易断绳，双人跳能强迫你稳定节奏。今天我们重点攻克并排跳，这是所有双人跳的基础。通过这节课的学习，我们不仅要掌握技术，更要学会合作。 ‹#› 跳法① 两人并排跳 · 同摇同跳 1.7.2013 我们先学习第一种跳法：两人并排跳。大家看我示范，找一名同学配合。注意，我们的关键词是“同步”。站位时肩并肩，间距大约10-15厘米，太大摇绳费力，太小容易碰到对方。摇绳要用手腕发力，不要用整个胳膊甩。喊口令“1-2-跳”，一起起跳。落地时要注意缓冲，保护我们的关节。 ‹#› 跳法① 两人并排跳 · 同摇同跳 动作方法 🗣️ 动作口诀：外侧手握绳并肩靠 | 口令齐喊同步跳，落地缓冲要记牢 01站位 肩并肩站立，间距10-15cm，重心略前倾。 02握绳 伸外侧手共同握绳两端，保持平衡不摇晃。 节奏配合 喊“1-2-跳”口令，数到“跳”时，两人同步摇绳并起跳。 落地缓冲 前脚掌先着地，利用脚踝、膝盖和髋关节的弯曲来缓冲冲击力。 🎤 教师口令：1 - 2 - 跳！（数到“跳”时同步起跳） 📝 分解练习流程： 1. 徒手站位+握绳模拟（1min） | 2. 喊口令同步摇绳（不跳，2min） 3. 摇绳+单脚跳（2min）| 4. 完整动作配合练习 1.7.2013 我们先学习第一种跳法：两人并排跳。大家看我示范，找一名同学配合。注意，我们的关键词是“同步”。站位时肩并肩，间距大约10-15厘米，太大摇绳费力，太小容易碰到对方。摇绳要用手腕发力，不要用整个胳膊甩。喊口令“1-2-跳”，一起起跳。落地时要注意缓冲，保护我们的关节。 ‹#› 并排跳 常见错误 & 纠错 错误：节奏不同步 原因：没有统一口令，两人注意力不集中，导致配合失误。 纠正：两人面对面击掌打拍子，大声喊“1-2-1-2”，同步后再摇绳。 错误：间距过大或过小 原因：站位不准确，无法有效利用跳绳空间，容易绊倒或打绳。 纠正：用脚量距离，两人之间保持大约“每人一只脚”的宽度最为适宜。 错误：落地时脚跟着地 原因：平时落地习惯不好，缺乏缓冲意识，容易损伤脚踝和膝盖。 纠正：先原地做“前脚掌轻跳”练习，体会膝盖和脚踝的缓冲感。 错误：摇绳时胳膊发力 原因：发力方式错误，容易疲劳且摇绳轨迹过大，影响配合。 纠正：徒手练习“手腕画圈”，保持大臂夹紧身体，感受手腕带动摇绳。 1.7.2013 大家练习的时候，我会巡视，发现这些问题会及时提醒大家。比如节奏不同步，可以先面对面击掌打拍子。如果搭档之间出现问题，先自己尝试解决，解决不了举手问我。 ‹#› 并排跳 分层闯关练习 练习时间：5分钟 入门层 (必做) 连续跳 2次 不失误 基础层 (必做) 连续跳 5次 不失误 提高层 (选做) 连续跳 10次 不失误 挑战层 (选做) 连续跳 20次 + 换边跳 自由配对 同桌两人一组配合 互相鼓励 失误后说“再来一次” 举手示意 完成基础层举手检查 学困生帮扶策略：安排体育委员或优等生与学困生一对一结对，共同完成基础层目标 1.7.2013 现在我们开始练习！同桌两人一组，自由配对。我们进行闯关练习，基础层是连续跳5次，这是大家必须完成的。完成后可以挑战更高层级。记住，失误了不要互相指责，说一句“再来一次”，我们一起进步。 ‹#› 跳法② 两人交替跳 · 你一下我一下 1.7.2013 接下来我们学习第二种跳法：交替跳。关键词是“衔接”。关键技巧在于，不能等第一个人完全落地再跳，要在他还在空中的时候就准备起跳，实现空中时间的微量重叠。大家可以先徒手练习，体会这个节奏。 ‹#› 跳法② 两人交替跳 · 你一下我一下 核心关键词 衔接· 默契配合是关键 核心技巧 动作衔接要快，利用“空中时间微量重叠”保证节奏不断。 01.一人持绳，两人并排站立 02.A先跳，过脚后迅速离开绳心 03.B紧接着起跳，实现无缝衔接 04.循环往复，保持稳定节奏 1.7.2013 接下来我们学习第二种跳法：交替跳。关键词是“衔接”。关键技巧在于，不能等第一个人完全落地再跳，要在他还在空中的时候就准备起跳，实现空中时间的微量重叠。大家可以先徒手练习，体会这个节奏。 ‹#› 跳法③ 交叉绳跳 · 双绳同步 1.7.2013 第三种跳法是交叉绳跳，难度比较大。需要两人面对面，各持一根绳，在身前交叉成X形，然后同时向内侧摇绳、起跳。这个动作要求高度的同步和交叉配合。今天我们只做了解，感兴趣的同学课后可以和搭档一起尝试。 ‹#› 跳法③ 交叉绳跳 · 双绳同步 关键词：交叉+同步 难度较高，建议熟练掌握前两种跳法后，再与搭档尝试挑战！ 01 面对面站立 两人各持一绳，双脚间距保持一臂远，身体站稳。 02 交叉成“X”形 将两根绳子在身前交叉，形成一个“X”字，准备摇绳。 03 同步摇绳起跳 两人同时向身体内侧摇绳，在绳子触地前瞬间同步起跳。 04 双绳过脚 确保两根绳子几乎同时从双脚下方穿过，完成一次跳跃。 1.7.2013 第三种跳法是交叉绳跳，难度比较大。需要两人面对面，各持一根绳，在身前交叉成X形，然后同时向内侧摇绳、起跳。这个动作要求高度的同步和交叉配合。今天我们只做了解，感兴趣的同学课后可以和搭档一起尝试。 ‹#› 拓展：一带一跳 带人者 · 核心 送绳稳 · 节奏匀 被带者 · 关键 跟紧绳 · 起跳轻 💡 动作分步要领 01. 站位：两人面对面站立，间距约一臂宽，方便配合发力。 02. 摇绳：摇绳者控制好速度，保持节奏均匀稳定，不忽快忽慢。 03. 入绳：跳绳者听“绳打地”的声音，找准节奏，轻盈入绳。 04. 进阶：熟练配合后，摇绳者也可加入跳跃，共同完成动作。 1.7.2013 很多地区中考体育把一带一跳作为选考项目，或者加分项。大家看，摇绳者要保持节奏稳定，跳绳者要听绳打地的声音，找准时机入绳。这个动作不仅能锻炼默契，还能直接为中考加分，大家课后可以多练习。 ‹#› 从双人配合到单人满分 为什么双人跳能帮你提分？ 强迫稳定节奏 双人配合会强迫你调整到一致的频率，有效避免忽快忽慢、忽高忽低的问题。 高效提升耐力 连续跳1分钟 ≈ 高强度间歇训练(HIIT)，比单纯的单人跳更能提升心肺功能。 适应考试干扰 习惯搭档带来的肢体和心理干扰，到了真正考试的嘈杂环境，心态会更从容。 今日转化训练 Step 1. 两人并排，完成5分钟不间断双人跳 Step 2. 立刻切换，完成1组1分钟单人快速跳 关键动作：感受双人到单人节奏切换，记录成绩。 成绩对比记录： • 双人前：______次 双人后：______次 • 进步值：______次 (目标：≥5次) 1.7.2013 这是我多年教学总结的提分秘诀！双人跳能强迫你稳定节奏，提升耐力，还能让你习惯干扰。今天我们就来试试，练完双人跳后，马上测一次单人快速跳，感受一下节奏的变化，很多同学用这个方法，成绩一周就能提高10-20次。 ‹#› 安全第一 时刻牢记 动作要领 ✅ 正确落地：前脚掌先着地，踝、膝、髋依次缓冲，保护关节。 ❌ 严禁动作：脚跟着地、全脚掌猛砸地面，避免冲击力过大。 环境与器材 🏟️ 场地安全：保持至少2米间距，严禁跑入他人的跳绳区域。 🧵 器材安全：严禁用绳子打闹；使用完毕后及时整理并归位。 轻微擦伤 立即停止运动，前往医务室清洁消毒，防止感染。 脚踝扭伤 立即停止负重；24小时内冷敷，减少肿胀。 头晕恶心 立即平躺休息，告知老师/校医，切勿硬撑。 严重伤害 保护伤处不移动，拨打校医电话，等待专业处理。 1.7.2013 安全是第一位的！大家看这张图，落地时一定要用前脚掌，这样可以保护我们的关节。练习时要保持安全距离，不要打闹。如果身体不舒服，一定要及时告诉我，不要硬撑。 ‹#› 好搭档 这样沟通 ❌ 错误示范 “你怎么这么笨！又断了！” ✅ 正确示范 “没关系，再来一次！” 💡 沟通小技巧 1. 失误后统一说“再来一次” 2. 三明治反馈：表扬+改进+鼓励 3. 小目标：每次多跳3次 📜 小组公约 不指责，不甩锅；节奏乱，慢慢调； 打绳了，道个歉；齐进步，才重要。 1.7.2013 ‹#› 默契大挑战 · 30秒并排跳擂台赛 比赛规则 1. 两人自由组队，现场自愿报名参赛。 2. 限时30秒，以连续完成并排跳的总次数为最终成绩。 3. 失误可立即重开，全程取单次最好成绩。 丰厚奖励 一等奖（前3组）： 体育之星积分 +5 参与奖： 体育之星积分 +1 成绩参考 ● 优秀：30次以上 ● 良好：20-29次 ● 及格：10-19次 竞赛流程 1. 提前分8组，每组推选1组参赛。 2. 安排2名计时员、1名记录员。 3. 比赛顺序：1-8组依次进行，每组1次机会。 1.7.2013 ‹#› 本节课 自我评价与互评 01 自评 （打√） ☐能完成并排跳 5 次不失误 ☐落地时前脚掌先着地 ☐能完成并排跳 10 次不失误 ☐失误时能主动鼓励搭档 💡 小贴士：诚实评价自己，能发现不足才能更好地进步。 02 互评 （给搭档打分） 配合默契度：★★★★★ ★★★★★：几乎无失误，节奏稳定 ★★★★：偶尔失误，能快速调整 ★★★：经常失误，需教师提醒 沟通态度：★★★★★ ★★★★★：失误后主动说"再来一次" ★★★★：不指责，但也不鼓励 ★★★：会抱怨搭档 进步程度：★★★★★ 1.7.2013 比赛结束，我们来做个简单的评价。大家拿出练习本，根据屏幕上的内容，给自己和搭档打个分。评价要客观，既要看到优点，也要指出不足，这是我们进步的开始。 ‹#› 放松拉伸 (3分钟) 01 小腿拉伸 重心前移，脚尖朝前。左右交替，每侧保持30秒 02 大腿前侧拉伸 单手扶住支撑物，同侧手向后扳脚。左右交替，每侧保持30秒 03 肩部放松 手臂交叉环抱双肩，身体微微前倾。放松肩部肌肉，保持1分钟 04 深呼吸调整 闭眼站立，用鼻子缓慢吸气，嘴巴呼气。调整心率，舒缓情绪，持续1分钟 1.7.2013 好了，激烈的比赛结束了，现在我们来放松一下。大家跟我一起做拉伸，重点放松小腿和大腿肌肉，避免运动后酸痛。拉伸时动作要缓慢，不要用力过猛。最后我们一起深呼吸，调整一下状态。 ‹#› 本节课 知识回顾 01 / 三种基本双人跳法 并排跳、交替跳、交叉绳跳 02 / 并排跳关键 肩并肩保持 10-15 厘米间距，同步摇绳、同步起跳 03 / 安全落地要点 前脚掌先着地，踝关节、膝关节、髋关节依次缓冲 04 / 搭档沟通技巧 失误不互相指责，多鼓励对方，多说“再来一次！” 1.7.2013 今天我们重点学习了并排跳，大部分同学都能完成10次不失误，非常棒！我们回顾一下今天的重点：三种跳法、并排跳的关键、安全要点和沟通技巧。希望大家课后继续练习，把双人跳的节奏运用到单人跳绳中，争取中考取得好成绩。 ‹#› 课后分层作业 必做任务 (基础夯实) 1. 与搭档练习并排跳，连续完成20次不失误（需家长签字确认）。 2. 进行1分钟单人跳绳练习，记录个人最好成绩，并对比今日课堂表现。 3. 向家长复述“落地缓冲”动作的关键要点（需家长签字）。 选做挑战 (能力进阶) 1. 尝试交替跳，记录1分钟内完成的最多次数，挑战自我极限。 2. 与家人合作，尝试一带一跳，目标是连续完成3次成功配合。 📅 下节课预告：室外实践课 内容：双人跳绳进阶 + 一带一跳专项训练 |⚠️ 请务必穿舒适的运动鞋服，并带好个人跳绳！ 1.7.2013 这是我们今天的课后作业，分为必做和选做。请大家认真完成，特别是必做部分，需要家长签字。下节课我们将进行进阶练习，大家记得穿好运动装备，带好跳绳。 ‹#› 双人合作跳绳 一、基本跳法 1. 并排跳：两人同步起跳，身体间距保持10-15cm。 2. 交替跳：一人跳完一人接，注意空中时间重叠衔接。 3. 交叉绳跳：配合默契，交叉摇绳与跳跃同步完成。 二、安全要点 落地姿势很关键！ 前脚掌 先着地 ↓ 利用关节缓冲 ↓ 踝关节 → 膝关节 → 髋关节 三、搭档沟通 🤝 失误时：不指责，多鼓励 💬 配合时：喊口号，听节奏 “没关系，再来一次！” 1.7.2013 （此页为教师专用，无演讲稿） ‹#› 感谢聆听 绳彩飞扬，挑战未来！ 1.7.2013 今天的课就到这里，感谢同学们的积极参与！希望大家能在跳绳中找到乐趣，不断挑战自我，下课！ ‹#› Lavf57.83.100 Lavf57.83.100 Lavf57.83.100 Lavf57.83.100 $