2025-2026学年高二下学期《积极行动，战胜拖延》主题班会课件

第二讲： 积极行动，战胜拖延 广州市中小学抗疫心理系列微课 策划指导：广州市教育研究院心理教研组 制作团队：卢佳适 杨海荣 陈慧瑜 主 讲 人：卢佳适 （广州市第五中学） 广州市教育研究院 2020年3月 积极行动，战胜拖延 1 给心理老师的信 信件公开 已征得本 人同意 3 假如拖延是偶尔或时常来拜访你的一个小精灵…… 你觉得它长什么样子？什么颜色呢？ 请你用手中的彩色笔把它 画出来。 “拖延”小精灵 请同学们闭上眼睛， 回忆一下， 什么时候这个“拖延”小精灵会来到你的身边呢？ 当要完成的任务是自己不擅长，或很困难的时候 当任务期限相对较长的时候 当自己觉得精神状态不佳的时候 容易拖延的情况 5 “拖延”的真面目 OR 拖延的真面目之一： 让人处于暂时轻松愉快的状态，而忘记了所要承担的责任和完成的任务。 美国认知心理学家威廉·克瑙斯提出拖延的一个深层次的原因在于 人们对于失败的恐惧 要不是同学在网上找我聊，我今晚的作业肯定能做完。 如果上周我有认真执行复习计划的话，这次考试我一定不止这个水平。 拖延的真面目之二 ： 拖延貌似保护了自己的自尊心，却让我们失去了锻炼和迎接挑战的机会。 疫情当前，人们为了打赢这场没有硝烟的战争，都在分秒必争地与时间赛跑。 在武汉方舱医院，不幸被感染上新冠肺炎的高三学子杨一帆（化名）仍然在为6月份即将到来的高考而奋力备考着，每天六门课都安排得很紧凑。 “如果不是因为这次疫情，我这时正和同学坐一起，做最后的冲刺。我要充分利用这有限的时间，进行最后的冲刺，不能掉队。” 拖延的真面目之三： 让我们浪费了宝贵的光阴，陷入无穷无尽的懊悔与自责中。 该是时候跟“拖延” 说再见了！！！ 战胜拖延四大锦囊 觉察与对话 锦囊一 觉察“拖延” Hey，你又来了！ 与它进行正面对话 咱们好好聊聊！ “拖延”说： 好不容易到周末了，睡睡懒觉又何妨。 我说：_____________ （早睡早起身体好，学习效率还高。该起床了！） “拖延”说： 上一天的网课那么累了，先打会儿游戏吧。 我说：_____________ （游戏一打开，我的作业就 不用做了，等学习完再说！） 计划与行动 锦囊二 用5分钟时间列出明天要做的最重要的6件事。 再花5分钟时间用数字标明其重要次序。 从明天开始，按照数字顺序做每一件事。 第二步 第三步 第一步 价值2.5万美元的时间管理法 保证你每天都是从最重要的事情开始做起。 My First Template 某高三同学当晚时间计划表 物理 试卷 英语完型练习 拉小 提琴 整理数学错题本 听轻 音乐 19:00-19:55 20:00-20:35 语文阅 读练习 20:40-21:00 21:15-21:55 22:00-22:30 22:30-22:40 重要次序 文理相间 时间弹性 无论计划设计得何等完美，没有行动的话，一切等于零。 面对拖延，最直接的方法就是“行动”！ 行动！再行动！ 专注与管理 锦囊三 给大家介绍一种简单易行的时间管理方法。请看视频《番茄工作法》 特别提醒：如果在某个番茄钟里，你突然想起要做什么事情 紧急 不紧急 处理完事情后，重新开始新的番茄钟。 待这个番茄钟完成后再去做。 接纳与奖励 锦囊四 即使今天我们只是完成了计划中的一部分内容，请你仍然给予自己鼓励。告诉自己今天做了哪些有成就感的事情，肯定自己在战胜拖延方面做出的哪怕一点的进展和成效。 接 纳 这个奖励可以是每个小任务完成后的小奖励，也可以是每个阶段检验成果的大奖励；可以是物质的也可以是精神的。但其实，“战胜拖延，能积极行动”本身就能给到自己很大的信心，是很好的精神奖励。 奖 励 战胜拖延四锦囊 觉察与对话 专注与管理 计划与行动 接纳与奖励 课堂小结 一 二 三 四 感 谢 聆 听 30 Weekend Dirk Reichardt Kokowääh 2 (Original Motion Picture Soundtrack), track 23, disc 1 2013 Soundtrack 175212.55 XXX - 163 key(Don't modify):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 Lavf57.83.100 $