8我是生理型还是心理型课件-2025-2026学年六年级上册心理健康浙教版（2022）

我是"生理型" 还是"心理型" 认识你的压力反应模式 心理健康主题课件 目录 二、实践操作 四、互动设计 三、意义影响 一、知识讲解 认识压力反应 观察和调节 了解自己的重要性 自我测试与计划 !什么是压力反应 身体会有反应 心理会有反应 考试紧张 和同学吵架 被批评 会现有心瞪加速 当你感到压力时.. 会感到难过,想哭 胃疼,会不下饭 手心汗汁 认识"生理型"反应 常见生理型反应 身体会"说话" 头痛/头晕 考试前、学习紧张时 头痛 肚子痛/恶心 被批评、紧张时 心跳加速/胸闷 害怕、担心时 心跳加速 胃痛/肚子痛 眼睛疲劳 疲劳/没力气 压力持续 睡眠问题 入入困难,容易惊醒 眼睛疲劳 手心出汗 认识"心理型"反应 心情会"说话" 常见心理型反应 焦虑/担心 总是不想是好的事 焦虑 压力事件 烦场 烦躁/易怒一点小小情就想发脾气 (考试、吵架) 心理反应 难过/低落提升起兴趣 害怕/恐惧对那个事物特别自怕 (焦虑/难过) 违忧 注意力不集中脑子里乱摇粉 对过 如果你经常出现这些心理反应,可能是心理型哦! 害怕 两种反应都很正常 生理型 心理型 都很正常,没有好坏! 身体反应明显 心理反应明显 每个人的反应方式不同 没有哪种类型更好或更差 了解自己才能 更好地照顾自己 了解自己很重要 认识自己的反应模式 更好地照顾自己 发现自己的特点 及时发现问题 接纳真实的自己 找到适合自己的方法 了解自己,是成长的第一步! 身体信号小侦探 观察和记录你的身体反应 我的身体信号记录表 时间/场景 身体反应 反应程度 轻轻跳动、 中等跳动、 大跳动 (星星数量表示) 考试前、 和同学吵架、 起床时. 头痛、 肚子痛、 心跳快… 小侦探任务:连续记录3天,观察自己的身体信号! 观察 记录 发现 情信号小侦探 今天数学课被批评了 心情: 课间和同学玩得很开心 心情: 有点难过 观察和记录你的情绪变化 我的心情日记 很开心 很开心 很开心 很难过 早上/中午/晚上 小侦探任务:每天记录3次心情, 观察情绪的变化规律! 找到你的压力源 什么事情让你感到压力 压力源探索 学习类 人际类 和同学吵架、被 孤立、被误会 考试、作业太多、 学习困难、被老师批评 家庭类 家庭类 压力源 父母期望、 父母吵架 父母期望 家庭矛盾、父母吵架 自我类 自我类 对自己要求高、 担心未来 对自己要求高 害怕失败、担心未来 每个人感受到压力的事情不同,找到属于你自己的压力源! 生理型的调节方法 让身体放松下来 运动放松 规律作息 快走、跑步、跳绳、骑车 每周3-5次,每次20-30分钟 早睡早起,保证8-9小时睡眠 固定作息时间 身体按摩 深呼吸放松 吸气4秒-屏住4秒-呼气6秒 重复3-5次 轻轻按摩太阳穴、手心 泡温水澡、热敷 坚持这些好习惯,身体会越来越舒服! 心理型的调节方法 让心情好起来 写日记 积极自我对话 倾诉分享 把烦恼写下来 ·写一写开心的事 找信任的人 说说心里话 转移注意力 我可以的! 没关系,慢慢来 这件事我能做好 听喜欢的音乐 画画、玩玩具、做手工 出去走走看看风景 父母、老师、 好朋友都可以 乐/玩具/运动 不开心的时候,试试这些方法吧! 混合型的调节方法 综合运用,效果更好 身体调节 心理调节 身心结合 睡眠 深呼吸 倾诉 日记 转移 运动 我的调节计划 早上:深呼吸+积极自我对话 中午:规律作息+转移注意力 晚上:运动+写日记 了解自己,更好地照顾自己 自我 自我照顾金字塔 提升层: 成长自己 学习新的调节方法 不断进步和突破 进阶层:关爱自己 ·给自己足够的休息 做让自己开心的事 基础层:认识自己 了解自己的反应模式 接受自己的特点 你值得被好好照顾,包括被你自己的心照顾! 及时发现问题,及时求助 信号灯 求助资源 黄灯情况 -需要关注- -偶尔心情不好- -偶尔睡不好- -和朋友有矛盾 藥 学校心理老师(词]x掌】 爸爸妈妈: 好朋友 心理援助热线 红灯情况 崔 需要求助! -身体反应持续很久不好 -心情持续很低落 -睡不着、吃不下- -不想和任何人说话 绿灯情况 -保持良好- -心情愉快- -睡眠正常- -和朋友相处融洽 记住:求助不是软弱,而是勇敢!关心你的人很想帮助你! 建立健康的生活方式 均衡饮食: 好好吃饭,不挑食 规律作息: 每天固定时间睡 觉和起床 适量运动: 每天运动30分钟 健康生活 六大基石 充足睡眠: 睡够8-9小时 心情愉快: 社交互动: 做让自己开心的事 和家人朋友在一起 健康的生活方式,让你身心更棒! 我是哪种类型? 自我测试小问卷 压力反应类型小测试 5 B B A 第1题 考试紧张时,你更明显 感觉到的是? A.头痛、肚子痛、心跳加 晚上睡不着时, 你更多在想? A.身体哪里不舒服 B.各种担心和烦恼 面对困难任务时, 你通常会? 被老师批评后,你会? A.感觉胃疼、吃不下饭 第1题 和同学吵架后,你会? A.感觉身体不舒服、 A.感觉身体很累、想 A.我了加速等身体反应 B.感觉很委屈、想哭 休息B.感觉很烦躁、 没力气B.心里很难、 过、生闷气 反应 静不下心 B.担心、害怕、焦虑等心 理反应 统计你的答案:A多→生理型,B多→心理型,A和B差不多→混合型 我的身心日记 示例 记录一周的身体和心情变化 日期:周一 身体:有点头疼 心情: 有点担心 压力:明天要考试 调节:深呼吸+积极暗示 一周身心变化记录表 日期|身体感觉|心情状态|压力来源|调节方法 周 周四 周五 周六 周日 坚持记录一周,你会发现自己的规律! 周周 我的调节方法卡 制定适合自己的调节计划 我的专属调节卡 我的求助资源 我是型 我的调节方法 (方法一) (方法二) (方法三) 我可以找: (在横线上写下信任的人) 在横线上写下你的类型 我的调节卡 我是混合型 我的方法:运动+倾诉+写日记 我信任的人:妈妈、好朋友、小李老师 认识自己 的小主人 做身心健康 了解自己的反应模式 学会适合自己的调节方法 健康生活,身心愉快 谢谢你一起学习! $