第二章田径跳远中蹲踞式跳远（课件）-2025-2026学年人教版初中体育与健康七年级全一册

飞跃梦想，挑战自我 蹲踞式跳远教学 七年级《体育与健康》 · 新授课 授课教师：吕忠 学校：五原县第三中学 1.7.2013 大家好！欢迎来到今天的体育课堂。在刚刚结束的世界田径锦标赛上，我们看到了运动员们像猎豹一样飞驰，像雄鹰一样展翅，在空中划出优美的弧线。大家想不想知道，他们是如何做到的？今天，我们就将一起走进田径运动的魅力世界，学习一项充满力量与美感的运动——蹲踞式跳远。这不仅是一项体育技能，更是一次挑战自我、突破极限的旅程。让我们一起动起来，感受飞跃的快乐！ ‹#› 课程目录 CONTENTS 01 课程导入与学习目标 情景导入 · 学情分析 · 教学目标 02 知识精讲与动作要领 教学重难点 · 动作技术分解 03 教学过程详解 准备部分 · 基本部分 · 结束部分 04 教学准备与安全预案 场地器材准备 · 运动安全措施 1.7.2013 本节课我们将分为四个部分。首先，我们会通过一个有趣的情景导入，了解我们为什么要学习跳远，并明确本节课的学习目标。接着，我们会深入学习蹲踞式跳远的核心知识和动作要领。然后，我们将按照完整的教学流程进行实践练习。最后，我们会了解课前的准备工作和安全注意事项。希望通过本节课的学习，大家都能有所收获。 ‹#› 01 课程导入与学习目标 ▍ 情景导入：激发运动兴趣 同学们，大家好！在刚刚结束的世界田径锦标赛上，我们看到了运动员们像猎豹一样飞驰，像雄鹰一样展翅，在空中划出优美的弧线，创造了一个个惊人的纪录。大家想不想知道，他们是如何做到的？ 今天，我们就将一起走进田径运动的魅力世界，学习一项充满力量与美感的运动——蹲踞式跳远。这不仅是一项体育技能，更是一次挑战自我、突破极限的旅程。让我们一起动起来，感受飞跃的快乐！ 1.7.2013 在正式开始学习之前，我想先问大家一个问题：你们觉得跳远运动员在空中飞翔的瞬间帅不帅？他们是不是看起来充满了力量和美感？其实，这些精彩的瞬间背后，是日复一日的刻苦训练和对技术动作的精准掌握。今天，我们就来揭开跳远的神秘面纱，学习最基础也最重要的蹲踞式跳远技术。希望通过今天的学习，大家也能体验到飞跃的乐趣。 ‹#› 学情分析：知己知彼，因材施教 01 / 学生特点 年龄特征 · 12-13岁 正处于生长发育的关键期，精力充沛，好奇心强，对新鲜事物充满探索欲。 心理特征 · 表现欲强 乐于参与集体活动和竞赛，但存在个体差异，部分学生可能因害怕失败而不敢尝试。 认知特征 · 初步抽象思维 具备一定的抽象思维能力，能理解动作要领，但仍需直观示范和反复练习。 02 / 已有基础 基础运动经验 大部分学生在小学阶段接触过跑、跳等基本活动，具备一定的运动基础和身体感知力。 技术概念模糊 对“跳远”仅有初步的感性认识，但对助跑、起跳、腾空、落地的完整技术概念不清，动作不规范。 身体素质待提升 腿部力量、身体协调性和爆发力尚未得到系统的训练，是本课教学需重点解决的薄弱点。 1.7.2013 了解我们自己是学好一项技能的第一步。我们七年级的同学，正处在身体和心理快速发展的时期，大家精力旺盛，喜欢挑战。虽然很多同学之前玩过跳沙坑，但对规范的跳远技术可能还不太了解。这正是我们这节课要解决的问题。我们会从最基础的动作开始，一步步帮助大家建立正确的技术概念，提高大家的运动能力。 ‹#› 教学目标：明确方向，全面发展 运动能力 ▍知识目标 说出蹲踞式跳远的四个技术环节（助跑、起跳、腾空、落地），理解各环节动作要领。 ▍技能目标 85%以上学生初步掌握完整动作，70%学生能做出较规范的起跳腾空屈腿和落地缓冲动作，发展下肢力量、爆发力和协调性。 健康行为 ▍健康意识 了解运动前热身和运动后放松的重要性，树立安全运动、科学锻炼的意识。 ▍行为习惯 在练习中学会自我保护，遵守课堂纪律和安全规则，养成良好的体育锻炼习惯。 体育品德 ▍合作精神 在小组练习和游戏中，学会与同伴协作、互相帮助、共同进步。 ▍意志品质 培养勇敢、果断、不怕困难、勇于挑战自我的优良品质，体验运动带来的成功感和乐趣。 1.7.2013 这节课我们有三个主要目标。首先是“运动能力”，我们要学会跳远的技术动作。其次是“健康行为”，我们要学会如何安全地运动，保护好自己。最后是“体育品德”，我们要学会在团队中合作，勇敢地挑战自己。这三个目标相辅相成，希望大家在学习技能的同时，也能收获健康的身体和积极的心态。 ‹#› 02 知识精讲与动作要领 教学重难点：聚焦核心，精准突破 教学重点：起跳腾空时的屈腿收腹动作 核心要点： 起跳后，摆动腿积极下压，与起跳腿并拢，同时屈膝收腹，小腿向前上方抬起，身体重心前移，为落地做好准备。这是决定跳远成绩和保证落地安全的关键环节。 教学难点：助跑与起跳的紧密衔接 核心要点： 如何在高速助跑中准确踏板，并快速、有力地完成起跳动作。这需要学生具备良好的节奏感、判断力和身体控制能力。 1.7.2013 接下来，我们进入核心知识的学习。本节课的重点是空中的屈腿收腹动作，这是保证我们跳得远、落得稳的关键。而难点在于如何把助跑和起跳完美地连接起来，简单说就是跑得又快又能准准地踩上跳板。这两个部分是我们练习的重中之重，大家一定要认真听，仔细看。 ‹#› 动作技术分解：助跑 核心任务 / OBJECTIVE 获得最大水平速度，并为准确起跳做好充分准备。 开始阶段 · Start 轻松自然地启动，步频逐渐加快，完成速度的初步积累。 途中跑 · Run-up 步幅开阔，节奏稳定，身体保持正直稍前倾，手臂协调有力摆动。 最后几步 · Final Steps节奏加快，步幅达最大，精准踏上起跳点。 1.7.2013 我们来看第一个环节：助跑。助跑的目的很简单，就是为了获得足够的速度。想象一下，助跑就像火箭发射前的加速。我们要从慢到快，保持稳定的节奏，最后几步要特别注意，调整好步点，确保能准确地踩到跳板上。大家看图片里的运动员，他的身体微微前倾，手臂协调摆动，这就是标准的助跑姿势。 ‹#› 动作技术分解：起跳 🏃 核心任务 将助跑积累的水平速度，高效转化为向前上方的腾起速度，是决定远度的关键环节。 01 / 踏板 (Take-off) 起跳脚用全脚掌快速、有力地蹬踏起跳线，缓冲与蹬伸衔接要紧凑，不能有停顿。 02 / 蹬伸 (Extension) 蹬地腿充分蹬直，髋、膝、踝三关节需爆发式依次伸展，形成强有力的发力链条。 03 / 摆臂 (Arm Swing) 双臂配合蹬地动作，由后向前上方用力摆动，利用上肢动量带动躯干，增加身体腾起高度。 1.7.2013 助跑之后就是关键的起跳。起跳的任务，就是把助跑攒下的速度，变成向上向前的力量。大家看这张图，运动员的起跳脚用力蹬地，膝盖和脚踝完全伸直，同时双臂用力向上摆动。这个动作要快、要有力，就像弹簧一样，把自己“弹”向空中。 ‹#› 动作技术分解：腾空（空中动作） 核心任务： 维持身体在空中的平衡姿态，通过合理的肢体折叠，减少空气阻力，并为落地缓冲创造有利的身体条件。 起跳后 · 腾空步 起跳离地后，身体自然形成“腾空步”。摆动腿屈膝在前，起跳腿伸直向后，保持这一姿态片刻。 核心折叠 · 屈腿收腹 摆动腿积极下压，与后方的起跳腿迅速靠拢，同时屈膝收腹，大腿尽量向胸部靠拢，小腿前伸。 躯干姿态 · 保持正直 在屈腿收腹过程中，上半身始终保持正直姿态，不要前趴或后仰，眼睛平视前方，保持身体平衡。 1.7.2013 跳到空中后，我们就进入了腾空阶段。这是我们本节课的重点。大家看左边这张图，运动员在空中把双腿收起来，像一个蜷缩的姿势，这就是“蹲踞式”。 这个动作的目的是为了在空中保持平衡，并且为接下来的落地做好准备。大家记住三个关键动作： 第一，起跳后要有一个短暂的腾空步，保持身体伸展。 第二，核心折叠，迅速把双腿收回来，大腿靠近胸口，这是为了让重心前移，增加远度。 第三，上半身一定要保持正直，眼睛看前方，不要因为收腿而弯腰驼背，否则会破坏平衡，影响落地。 ‹#› 动作技术分解：落地 核心任务 / GOAL 用双脚平稳、安全地落地，并尽可能向前移动身体重心，最大化落地距离，同时避免身体后坐导致成绩无效。 01. 伸腿 (EXTEND) 落地前，主动将小腿向前伸出，增加落地区域的远度，为平稳落地做准备。 02. 缓冲 (BUFFER) 脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，屈膝、屈髋并配合双臂前摆，充分缓冲冲击力并保持身体平衡。 03. 向前 (FORWARD)落地后，双臂继续向前大幅摆动，带动身体重心前移，避免后坐。 1.7.2013 最后一步，也是决定成绩的一步——落地。落地的关键是“稳”和“远”。 在落地前，我们要把小腿向前伸出去。接触到沙坑时，膝盖和髋关节要弯曲，像坐椅子一样进行缓冲，这样才不会受伤。落地后，手臂要继续向前摆，带动身体重心向前，千万不能一屁股坐在沙坑里，那样成绩就无效了。 ‹#› 03 教学过程详解：准备部分（约15分钟） 课堂常规3 MIN • 体育委员整队，清点并向教师报告人数。 • 师生互相问好，教师宣布本节课的教学内容、学习目标及课堂纪律要求。 • 检查学生的运动服装与鞋子，安排身体不适的学生见习。 慢跑 (4分钟) 带领学生成两路纵队围绕操场进行慢跑。要求保持队伍整齐、步伐自然放松，呼吸均匀，心率微微上升，身体微微出汗即可。 关节活动 (4分钟) 按从上到下的顺序，带领学生依次进行：头部绕环、颈部拉伸、肩部环绕、腰部扭转、髋部开合、膝关节蹲起及踝关节的环绕活动，充分激活身体各个关节。 专项准备 (4分钟) 进行针对下肢力量和爆发力的激活练习： 1. 原地轻缓纵跳 2. 高抬腿跑（小步幅、快频率） 3. 后蹬跑（体会蹬伸发力） 4. 单足/双足连续跳跃 1.7.2013 了解了技术要领，我们就要开始实践了。首先是准备部分，整个过程控制在15分钟左右。 我们会先花3分钟完成简单的课堂常规，包括整队、宣布本课内容和要求，并检查大家的运动装备。 接下来的12分钟是核心的热身环节，这对预防运动损伤至关重要。我们将其分为三步：第一步是4分钟的慢跑，让身体微微出汗；第二步是4分钟的全身关节活动，从头到脚激活每一个关节；最后是4分钟的专项准备，通过高抬腿、后蹬跑等动作，激活我们的下肢力量和爆发力，为接下来的跳远主课内容做好充分的身体准备。 ‹#› 教学过程详解：基本部分（约25分钟） 环节一：学习起跳技术 (8分钟) 🎯 目标：掌握有力的起跳动作，体会助跑与起跳结合的节奏。 🏃 练习方法：原地模仿起跳 → 一步起跳练习 → 短距离助跑起跳练习。 环节二：腾空与落地技术 (10分钟) 🎯 目标：掌握蹲踞式腾空姿态，学会“前脚掌着地，屈膝缓冲”的安全落地方法。 🏃 练习方法：高台跳下缓冲 → 原地模仿“腾空步” → 短距离助跑蹲踞式跳远。 环节三：完整练习与纠错 (7分钟) 🎯 目标：将助跑、起跳、腾空、落地连贯完成，巩固技术动作，提高动作质量。 🏃 练习方法：4人/组轮换练习 → 动作规范的同学示范 → 教师巡回指导并纠错。 1.7.2013 热身结束后，我们进入核心的基本部分。这部分大约25分钟，我们会分三个环节进行。 首先是专门练习起跳，重点体会助跑和起跳结合的节奏，掌握有力的起跳动作。 然后是练习腾空和落地，我们会从高台上往下跳来练习落地缓冲，这能很好地帮助大家体会落地时的屈膝缓冲技术。同时也会模仿蹲踞式腾空动作。 最后，我们会把所有动作连起来，进行完整的跳远练习。我们将进行分组练习，并请动作规范的同学进行示范，我会在旁边巡回指导，及时纠正大家的错误动作，帮助大家巩固技术动作，提高动作质量。 ‹#› 教学过程详解：结束部分（约5分钟） 放松活动（3分钟） 在教师的带领下，引导学生从紧张的运动状态逐步过渡到平静状态，进行全身系统性放松。 核心内容： • 肌肉拉伸：重点拉伸大腿前侧、后侧及小腿肌肉群，缓解肌肉紧张。 • 抖动放松：适度抖动四肢，促进血液循环，减轻运动疲劳。 • 呼吸调节：配合深呼吸，帮助心率平稳下降，恢复身心平静。 课堂小结与评价（2分钟） 📝 回顾总结：带领全班回顾“蹲踞式跳远”四大核心技术环节，强化记忆。 👏 表扬鼓励：对课上练习积极、动作进步明显的学生及小组进行公开表扬。 🏃 课后任务：建议课后自主练习单足跳、纵跳，巩固腿部力量，为进阶打基础。 👋 宣布下课：师生互道再见，有序归还并整理运动器材。 1.7.2013 激烈的运动之后，我们需要进行放松。放松活动同样重要，它能帮助我们的肌肉从紧张状态恢复过来，减少第二天的酸痛。我们会一起做一些拉伸和抖动练习。最后，我会对本节课进行一个简单的总结，表扬表现好的同学，并给大家布置一个简单的课后练习。希望大家能把课堂上学到的东西，在课后继续巩固。 ‹#› 04 教学准备与安全预案 场地器材 标准沙坑一个 | 卷尺一个 | 标志旗或标志点若干 | 跳箱或台阶2-3个 安全措施 • 检查沙坑是否松软、有无杂物；落地注意缓冲，防止受伤。 • 练习时保持安全距离，避免碰撞；提前备好急救药品与器材。 教师准备 • 提前熟悉教案并准备好标准示范动作。 • 课前检查场地与器材安全；穿着专业的运动服装和运动鞋。 1.7.2013 最后，我们来了解一下课前的准备工作。一节安全、高效的体育课，离不开充分的准备。老师会提前检查好场地和器材，确保沙坑是安全的，跳箱是稳固的。同时，也需要同学们的配合，遵守课堂纪律，保持安全距离。记住，安全永远是第一位的。 ‹#› 课堂小结 01 / 助跑 轻松加速，步幅开阔， 节奏稳定，准确踏板。 02 / 起跳 蹬摆结合，快速有力， 三关伸展，向上腾起。 03 / 腾空 起跳之后，迅速收腹， 大腿靠胸，小腿前抬。 04 / 落地 小腿前伸，屈膝缓冲， 重心前移，站稳不后坐。 1.7.2013 好了，同学们，我们来回顾一下今天学习的蹲踞式跳远技术。我把它编成了一个简单的口诀，方便大家记忆。助跑要稳，起跳要狠，腾空要收，落地要准。希望大家能把这个口诀记在心里，在每次练习的时候都想一想，对照一下自己的动作是否标准。 ‹#› 感谢聆听 勇于挑战，超越自我！ THANK YOU 1.7.2013 今天的体育课到此结束。希望通过这节课的学习，大家不仅掌握了蹲踞式跳远的技术，更重要的是体会到了运动的快乐和挑战自我的成就感。记住，每一次跳跃都是一次对自我的超越。课后大家可以多加练习，不断进步。感谢大家的聆听，下课！ ‹#› $