悦纳自我，学会自我关怀（课件）-小学生主题班会通用版

悦纳自我,学会自我关怀 主题班会 心理健康教育 认识自我:我是谁 自我认知 了解自己的性格、兴趣、价值观 外在自我 别人眼中的我是什么样的 内在自我 我内心真正想要的是什么 自我的多维度 思想维度 情感维度 我有哪些想法和观点 我有什么感受和情绪 行为维度 社交维度 我平时怎么做事情 我与他人的关系如何 发现我的优点 性格优点 能力优点 人际优点 善良、乐观、有耐心 善于倾听、乐于助人 学习能力强、有创造力 动手能力好、善于表达 朋友多、善于沟通 懂得关心他人 每个人都有独特的闪光点 认识我的不足 不足≠缺点 不足只是成长的空间 每个人都在不断进步 正确看待 接纳自己的不完美 把不足当作成长的机会 接纳不完美的自己 不接纳的自己 接纳后的自己 为什么我总是做不好 我已经很努力了 我太差劲了 我正在成长中 我不够好 我值得被爱 世界上没有完美的人,但有完整的你 什么是自我接纳 认识真实的自己 清楚自己的优点和不足 认可现实的我 接触我在自己,不再否律 拥抱完整的自己 带着不足依然爱自己 自我接纳不是认输,而是与自己和解 自我接纳为什么重要 人际关系 心理健康 更容易信任和 接纳他人 减少焦虑和自我批判 幸福感 个人成长 放下防御,专注改变 内心更平静满足 自我接纳的常见误区 错误理解 正确理解 接纳=实事求是 认清现状才能更好改变 接纳=完整认知 看到优点也看到不足 接纳=轻松前行 不带自我批判地成长 ×接纳=放弃改变 我就是这样,改不了了 <接纳=自欺欺人 我没有任何缺点 ×接纳=不用努力 躺平就好,不用进步 接纳 放任 接纳 放任 了解真实的自己 认可现在的状态 与自己和解 不思进取 逃避问题 破罐破摔 接纳是带着觉知的改变,放任是无所谓的放弃 接纳是成长的第一步 1认识自我 ②接纳自我3设定目标 持续行动 看清真实的自己 与自己和解 明确成长方向 一步步向前进 先接纳,才能改变 金句 什么是自我关怀 定义: 自我关怀是指在困难时刻对自己 的善意和理解 核心理念: 像对待好朋友一样对待自己,在 在痛苦时给予自己温暖和支持 自我关怀是每个人的权利 自我关怀的三个要素 正念觉察 善待自己 共通人性 对当下的感受保 持清晰和平衡 不评判、不逃避 对自己的痛苦给 予温暖和理解而 非自我批评 痛苦是人类共同经历 不必感到孤立无援 自我关怀的实用方法 身体层面 心理层面 规律运动 充足睡眠 健康饮食 写感恩日记 肯定自己的努力 允许自己休息 情绪层面 社交层面 接纳负面情绪 给情绪一个出口 练习深呼吸 向朋友倾诉 寻求支持 帮助他人 学会与自我对话 批判式对话 关怀式对话 你怎么又做错了? 你真是一无是处 你永远都做不好 我知道你很努力了 犯错是学习的一部分 我相信你会进步的 换一种方式和自己说话,世界会不一样 给自己的小确幸 一杯热饮 一首好歌 一份小奖励 五分钟放空 完成目标后奖励 自己一件小事 放下手机让大脑 休息一会儿 疲惫时给自己泡一 杯喜欢的饮品 听一首喜欢的歌让 旋律治愈心灵 建立自我关怀的习惯 2 每天一次 从小开始 不需要大改变 从小事开始积累 固定一个时间 进行自我关怀练习 3 持续坚持 温柔接纳 21天养成习惯 让关怀成为本能 偶尔没做到也没关系 重新开始就好 坚持比完美更重要 认识我们的情绪 兴奋 放松 害怕 满足 安心 开心 平静 难过 生气 每种情绪都是内心的信使 情绪没有好坏之分 积极情绪 消极情绪 开心、兴奋、自豪 难过、害怕、愤怒 这些情绪在保护我们 这些情绪让我们充满能量 情绪说明书 所有情绪都在告诉我们一些重要的事情 开心=需求被满足 害怕=需要保护自己 愤怒=边界被侵犯 如何健康地表达情绪 说出来 动起来 画出来 找信任的人倾诉 把情绪说出来 写日记记录感受 跑步、跳舞、游泳 打枕头、撕纸 画画、涂色 捏黏土、手工 听音乐 做深呼吸 找到适合自己的情绪出口 情绪调节的实用方法 STOP技术 情绪转移 S-停下来,深呼吸 T-感受身体反应 O-觉察情绪来源 P-选择积极回应 做喜欢的事情 听舒缓的音乐 看有趣的节目 身体放松 认知重构 渐进式肌肉放松 温水澡放松 瑜伽拉伸 换个角度看问题 找出负面思维的漏洞 建立更合理的想法 培养积极情绪 感恩练习 发现美好 每天写下3件感恩的事 留意身边的细小美好 帮助他人 设定小目标 助人会带来内心的满足 完成目标会产生成就感 积极情绪需要刻意培养 什么是真正的自信 自信≠自大 自信是相信自己能做得好,不是认为 自己完美无缺 自信≠不犯错 自信的人也会犯错,但相信自己能从 错误中学习 自信=相信+行动 相信自己的价值,同时愿意付出努力 自信的来源在哪里 完成任务的经历 成功经验 自我价值 重要的人给予肯定 他人认可 自我接纳 接纳真实的自己 不断学习新技能 如何提升自信心 从小事开始 正向对话 记录进步 设定可实现的小目标 完成一件小事就肯定自己 写下每天的进步 回顾自己的成长轨迹 用鼓励代替自我否定 对自己说"我可以" 自信是一种可以培养的能力 克服自卑心理 认识不合理信念 找出"我不行'背后的错误想法 用事实反驳 举出实际的例子证明自己 停止比较 每个人都有自己的路要走 没有人是完美的犯错是正常的 "自卑不是你的标签,你可以改变" 自信与成长 收获成长 采取行动 设定目标 在过程中建立真正的自信 一步步向前迈进 一步步向前迈进 明确想要达成的方向 接纳自我 接受真实的自己 认识自我 了解自己的优点和不足 互动活动一:我的优点树 活动目的:发现并欣赏自己的优点 活动步骤: 1.在树干上写下自己的名字2. 2.在树枝上写下3-5个自己的优点3. 3.给优点树画上漂亮的颜色4. 4.与组员分享你的优点树 每个人都是一棵独特的树 互动活动二:自我接纳宣誓 我宣誓 我接纳完整的自己包括我的优点和不足 我允许自己犯错因为错误是成长的一部分我值得被爱 包括来自我自己的爱我将善待自己就像善待我爱的人 互动活动三: 情绪表情包 活动目的:认识不同的情绪,学习表达 活动步骤:1.每人领取一个空白圆形卡片 2.画出代表今天心情的表情 3.用颜色表达情绪的强烈程度 4.全班围成圈分享自己的表情 5.找到情绪相似的朋友组成小组 互动活动四:给未来的自己写封信 活动目的 与自己对话,明确成长方向 活动内容 请给一年后的自己写一封信,内容包括:·我想对 自己说的话·我想要改变的一个方面·我对自 己的期望·我想感谢自己的一件事 活动要求 用真诚的心写下这些话 我们会封存信件,学期末返还 互动活动五:感恩三件事 活动目的 培养积极情绪,关注生活中的美好 1.闭上眼睛,深呼吸放松 2.想想今天让你感恩的三件事 3.可以是很小的事情 4.与组员分享你的感恩 活动步骤 感恩示例 吃到了美味的食物 新的知识 今天天气很好 学会了新的知识 收到了朋友的关心 完成了今天的任务 互动活动六:小组分享 分享话题 1.今天学习中印象最深刻的是什么? 2.你学到了什么新的方法? 3.你打算如何应用到生活中? 4.你想对组员说什么? 分享规则 每人发言不少于1分钟 其他组员认真倾听·不打断、不评判·给予鼓励和支持 悦纳自我,从心开始 今日收获 探结 认识自我:了解自己的多维度 接纳自我:与自己和解 自我关怀:善待自己的身心 情绪管理:接纳并表达情绪 建立自信:相信自己能成长 本节班会要点: 每个人都是独一无二的存在 让自我关怀成为习惯 每日关怀小行动 每周关怀中行动 1.早上对镜子里的自己微笑说" 今天加油" 1.坚持一项喜欢的运动 2.感到疲惫时允许自己休息5 分钟 3.睡前写下3件让自己感恩的事 4.遇到困难时对自己说"我可 2.做一件让自己开心的事 3.和朋友分享自己的感受 以的" 改变从今天开始,坚持让习惯养成 结束页 PPT FRSIRA 感谢聆听 爱自己是终身浪漫的开始 $