2.2 学会管理情绪 教学课件- 2025-2026学年统编版（五四学制）道德与法治七年级全一册

2.2 学会管理情绪 《青春变形记》 从清晨到日暮，情绪伴随我们左右 1 清晨的期待 对新的一天充满好奇与期盼，或许是紧张，或许是兴奋。 2 课堂的专注 听到有趣的知识会感到喜悦，遇到难题可能会感到困惑或沮丧。 3 课间的欢笑 喜悦的情绪在空气中传播，与同学嬉戏打闹，分享趣事。 4 放学的归心 怀着轻松或疲惫的心情踏上回家的路，期待着家的温暖。 5 夜晚的反思 回顾一天的得失，可能会有满足的微笑，也可能会有小小的烦恼。 情绪的奇妙旅程 快乐、愤怒、悲伤、恐惧，是情绪的四种基本色彩 当愿望得以实现，或遇到令人满意的事情时，我们会感到快乐。它是一种积极、愉悦的情感体验。 快乐 01 当遇到不公、阻碍或受到侵犯时，我们可能会感到愤怒。它是一种充满力量但需要谨慎处理的情绪。 愤怒 02 当失去心爱的事物，或愿望无法达成时，悲伤的情绪便会涌上心头。它提醒我们珍惜所拥有的一切。 悲伤 03 面对未知、危险或潜在的威胁时，我们会感到恐惧。它是一种保护性的情绪，能让我们提高警惕。 恐惧 04 基本情绪类型 除了基本情绪，还有许多复杂而微妙的感受 01 害羞与焦虑 在陌生人面前或成为焦点时感到害羞；对未来的不确定性感到担忧和不安，比如考试前的紧张感。 02 嫉妒与惊喜 看到别人拥有自己渴望的东西时，内心产生的不平衡感；意想不到的好事发生时，我们感到的那份突如其来的快乐。 03 厌恶与感动 对某些事物或行为感到强烈的反感和排斥；被他人的善举或美好的事物所触动，内心充满温暖。 情绪的复杂光谱 《踢猫效应》 踢猫效应是指负面情绪在社会关系中由强者向弱者层层传递、最终由最弱势者承受伤害的心理现象。 这种情绪迁怒不仅会伤害无辜者、破坏人际关系，更会让人陷入失控的恶性循环。真正成熟的人，懂得及时觉察并疏导自身情绪，不把愤怒转嫁他人，不做情绪的奴隶，而是做情绪的主人，以理性和克制阻断负面情绪的传播，守护自己与他人的内心平和。 思考：为什么要管理情绪？ ①情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。 ②管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。 1.管理情绪的原因？ 最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了。 你这么一说,还真是。经过那件事后,别人一冲我笑,我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀! 自从你上次不小心摔倒,有人取笑你之后,你就变得爱生气,连我都不敢跟你开玩笑了。 其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点之后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。 思考1：小梅和小静体验到了哪些情绪? 思考2：面对消极情绪，小静是如何做的? 思考1：小梅和小静体验到了哪些情绪? 思考2：面对消极情绪，小静是如何做的? 生气、害怕、担心。 后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。 找出情绪背后的真实需要和现实原因。 我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。 直面自己的内心需要， 多结交新朋友。 积极情绪是成长的阳光，让生活充满色彩 01 激发潜能 快乐和兴奋的情绪可以激发我们的创造力和行动力，让我们更愿意尝试新事物，挑战自我。 02 增进健康 积极的情绪有助于增强免疫力，促进身体健康。笑一笑，十年少，正是这个道理。 03 促进交往 愉悦的情绪具有感染力，能帮助我们建立良好的人际关系，拉近与他人的距离。 04 提高效率 在积极情绪的驱动下，我们更容易集中注意力，思维更敏捷，从而提高学习和工作的效率。 情绪的积极作用 消极情绪是成长的风雨，需要我们正确面对 影响判断 强烈的愤怒或悲伤可能会让我们失去理智，做出冲动的、不计后果的决定。 01 危害健康 长期处于焦虑、抑郁等消极情绪中，会对身心健康造成损害，甚至引发疾病。 02 破坏关系 不当的情绪表达，如随意发脾气，可能会伤害到身边的人，破坏珍贵的人际关系。 03 降低效率 消极情绪会让我们感到疲惫、无力，难以集中精力，导致学习和工作效率下降。 04 情绪的消极作用 身体和心理的健康，与情绪状态息息相关 1 长期被负面情绪困扰，容易导致自卑、抑郁、焦虑等心理问题。学会管理情绪是维护心理健康的关键。 心理健康 2 情绪通过影响神经系统和内分泌系统，进而影响身体各器官的功能。例如，紧张会导致心跳加速，愤怒会升高血压。 生理健康 3 积极乐观的情绪可以增强免疫力，而长期的压力和消极情绪则会削弱免疫系统功能，使人更容易生病。 免疫系统 情绪与身心健康 01 促进个人成长 学会管理情绪，能让我们在面对困难和挫折时更加从容、坚韧，促进人格的健全发展。 02 改善人际关系 懂得控制和表达情绪，能让我们更好地与他人沟通，避免因情绪失控而伤害他人，建立和谐的人际关系。 03 提高生活质量 成为情绪的主人，能让我们更多地体验到生活的美好与快乐，减少不必要的烦恼和痛苦，提升幸福感。 掌握情绪管理，是走向成熟的标志 情绪管理的意义 菲菲的情绪日记（1） 今天竞选班长，我多票获胜，下课后，好朋友都来祝贺我，我心里高兴极了，放学后我骑着车一路狂奔，急切地想把这个消息告诉妈妈。可是，一进家门我惊呆了，发生了什么事？只见妈妈正在沙发上坐着哭，旁边的爸爸一直在安慰。爸爸看了看我，说让我去书房写作业。回到房间我听见了爸爸和妈妈的对话，原来妈妈下岗了，刚才还兴奋的我一下子愁苦起来了。 高兴 愁苦 菲菲的情绪发生了怎样的变化？ ①学会认识自己的情绪。 ★2、如何学会管理情绪？（P16-P19） 菲菲的情绪日记（2） 今天，昨天数学测试的分数出来了，面对满是错号的试卷想到下岗待业的妈妈，我不敢把考砸的成绩告诉父母，更不知道该怎么安慰妈妈，为此我很郁闷，很苦恼，不愿和同学多说一句话。 你认为菲菲现在应该怎么做？ ①学会认识自己的情绪。 ②学会调节情绪。 ★2、如何学会管理情绪？（P16-P19） 调节情绪 知识小结 ★4、调节情绪的方法（P17-P18方法与技能） ①注意转移法。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。 ②合理宣泄法。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。 ③认知调节法。当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。 ④放松训练法。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。 菲菲的情绪日记（3） 课间休息的时候，两个正在打闹的同学不小心撞到了我，但是我正烦闷着，还没等他们道歉，就冲着他们吼了两句，然后心烦意乱地伏在桌上哭了起来。 菲菲这么做对吗？她错在哪里呢？ ①学会认识自己的情绪。 ②学会调节情绪。 ③学会合理表达情绪。 ★2、如何学会管理情绪？（P16-P19） ③：如何合理地表达情绪？ 知识小结 5、学会合理表达情绪的原因和要求？（P18） （1）原因：①人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。②只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。 （2）★要求：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。 菲菲的情绪日记（4） 我的表现让老师和同学们很担心，她们主动走近我，帮助我，我的情绪慢慢地好了起来。可是妈妈依然还是……我该怎么做呢？我该为妈妈做点什么呢？ 菲菲的故事说明了什么道理？ ①学会认识自己的情绪。 ②学会调节情绪。 ③学会合理表达情绪。 ④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。 ★2、如何学会管理情绪？（P16-P19） ④：怎样培养积极健康的情绪？ 知识小结 ★6、怎样培养积极健康的情绪？（P19） 给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。 掌握一些小技巧，让坏情绪烟消云散 01 听听音乐 舒缓的音乐可以放松身心，快节奏的音乐可以释放压力。 02 户外运动 跑步、打球、散步等体育活动，可以促进身体分泌多巴胺，带来快乐的感觉。 03 亲近自然 走进公园、爬爬山、看看大海，大自然的美景能让人心旷神怡，忘却烦恼。 04 培养爱好 画画、弹琴、阅读、下棋等兴趣爱好，可以让我们沉浸其中，转移注意力，获得成就感。 常见的调节方法 用智慧的大脑，战胜情绪的小怪兽 1 识别自动思维 当情绪来临时，先别急着行动，停下来问问自己：“我脑子里在想什么？” 识别出那个引发情绪的念头。 2 挑战不合理信念 很多时候，困扰我们的是不合理的认知。例如，“我必须每次都考第一”，这种想法会带来巨大压力。要学会用更现实、更灵活的想法代替它。 3 建立积极自我暗示 经常对自己说一些鼓励的话，如“我能行”、“这只是一个小挑战”，用积极的语言来引导自己的情绪和行为。 理性思维的力量 向人倾诉 找一个你信任的朋友、家人或老师，把心里的烦恼说出来。分享是减轻痛苦的最好方式之一。 01 日记书写 把自己的想法和感受写下来，是一种很好的自我梳理和情绪释放方式。 02 大声歌唱 找一个没人的地方，大声唱出心中的不快，也是一种有效的宣泄。 03 适当哭泣 哭泣是人类自然的情感释放方式，适当的哭泣可以帮助我们缓解压力，释放悲伤。 04 压力和负面情绪需要一个出口 合理宣泄的途径 如果是你，你会怎么做？ 情景一：考试失利 小明平时成绩很好，但这次期中考试却发挥失常，他感到非常沮丧和愤怒，甚至想撕掉试卷。他该怎么办？ 1 情景二：好友误解 小红和好朋友因为一件小事产生了误会，朋友不理她了，小红感到很委屈和伤心。她该如何处理这份情绪？ 2 情景三：时间冲突 小华既想参加学校的篮球比赛，又想和家人一起去旅游，他感到很纠结和焦虑。他应该怎么选择？ 3 情景小剧场 丰富你的内心世界，让情绪更有价值 每天记录自己的情绪变化和引发情绪的事件，有助于我们更好地了解自己的情绪模式。 01 情绪日记 通过专注于当下的呼吸和身体感受，不加评判地观察自己的思绪和情绪，从而达到放松和平静的状态。 02 正念冥想 S-停止（Stop）：当情绪来临时，先停下来，深呼吸。T-思考（Think）：思考是什么想法引发了情绪。O-选择（Option）：选择一个更积极的应对方式。P-继续（Proceed）：采取行动。 03 “STOP”技巧 情绪管理工具箱 情绪是多样的，有积极和消极之分，它深刻影响着我们的生活。 认识情绪 01 积极情绪是动力，消极情绪是阻力，情绪与身心健康密切相关。 情绪影响 02 我们可以通过多种方法来调节和管理自己的情绪，成为情绪的主人。 管理情绪 03 学会用合理、健康的方式宣泄负面情绪，是情绪管理的重要一环。 宣泄情绪 04 温故而知新，让我们再次巩固所学 课堂总结与回顾 愿你成为情绪的主人，而非奴隶 觉察情绪 学会敏锐地觉察自己和他人的情绪，这是情商的第一步。 01 接纳情绪 不评判、不抗拒，接纳所有情绪的存在，它们都是我们的一部分。 02 管理情绪 运用所学的方法，有意识地引导和管理自己的情绪，让它为你的成长服务。 03 传播快乐 用你的积极情绪去感染身边的人，共同创造一个和谐、快乐的成长环境。 04 青春寄语 教师寄语 喜不要得意忘形， 怒不要暴跳如雷， 哀不要悲痛欲绝， 惧不要惊慌失措。 在生活中，我们不仅要恰当表达情绪，而且学会合理的调节情绪。 Lavf58.29.100 #[1920x1080][58.30fps][21283k][0k][s][tv=91b5_atlas-5.8.6-23-gcada6dd][uploadSource=CP_H5][p=B4PNcpKbEi2KaHoOXQLq/w==] Lavf60.16.100 $