2.2 学会管理情绪 课件-2025-2026学年统编版（五四制）道德与法治七年级全一册

该初中道德与法治课件围绕“学会管理情绪”这一核心主题，系统构建了从情绪认知到调节、表达再到积极转化的完整学习路径，通过生活案例导入，层层递进引导学生理解情绪的本质与管理方法，形成由浅入深的学习支架。 其亮点在于深度融合政治认同、健全人格与责任意识三大核心素养，以真实情境中的情绪管理问题为切入点，如小站生气影响学习、小卫急躁扰邻等，凸显道德修养与法治观念的实践价值。特别在“合理表达情绪”环节中，通过对比图书馆喧哗与球迷狂喜的情景，强化学生对公共规则和他人感受的认知，培养理性平和的心理品质。教师可借此提升课堂互动质量，学生则能在体验式学习中增强自我觉察力与社会责任感，实现知行合一。

结合视频内容，说一说我们应如何面对自身的情绪？ 第一单元　珍惜青春时光 第二课　做情绪情感的主人2.2学会管理情绪 人教版 |道德与法治| 七年级全一册 生活在线 消极情绪影响 情绪反映强烈，过激易影响他人，加剧压力 释放压力，转移注意力调整状态 情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾取，但是这 并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。②管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。 1.为什么要学会管理情绪？P16 课本P16 1、小梅和小静体验到了哪些情绪？ 2、在情绪管理中，认识自已的情绪有什么作用？ ①学会认识自己的情绪。情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度 与广度。 探究与分享 小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题 看视频思考：怎样管理自己的情绪？ 1、为什么同一件事，可能产生两种不同的结果？ 2、遇到类似的情况，你会怎么做？ ②学会调节情绪。调节情绪需要掌握一定的方法，常用 的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己 的调节情绪的方法。掌握的方法越多，我们调节情绪的能 力会越强。 调节情绪的方法 ① 注意转移法 当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，我们可以有意识地把 注意从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我 们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步、逛街、听音乐等。 调节情绪的方法 ②合理宣泄法 产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式、合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一阵子。 调节情绪的方法 ③认知调节法 影响情绪的往往不是事物本身。而是我们对事物的看法和态度。 当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位，情感升华等方法来调节情绪。 调节情绪的方法 ④放松训练法 人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情堵的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己我松下来。 连连看 ①考试紧张时，深呼吸。 ②被老师批评郁闷时，转念一想这是老师关心我 ③被冤枉心情郁闷，在山顶大声呐喊后，心情好多了 ④期末复习压力增大，周末和父母一起逛逛街 认知调节 注意转移 合理宣泄 放松训练 ③学会合理表达情绪。人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。 情景1 图书馆里，小张同学和他人因座位发生争执，大嚷大叫，其他同学劝阻小声一点，她说不相干的人不要管。 情景2 凌晨一点，小球迷小王盼望的足球赛终于开始了。“好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着……周围的邻居都被吵醒了。 思考：他们表达情绪的做法是否合适？请说明理由。 1、你有哪些类似的经历？ 2、这些经历对你管理情绪有什么启发？ 朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。 我有一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。 ④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来，融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。 2.如何学会管理情绪？P16-19 ①②③④ ①学会认识自己的情绪。P16 ②学会调节情绪。P17， 常用方法有：注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等 ③学会合理表达情绪。P18 我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。 ④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。P19 课堂小结 学会管理情绪 原因和意义 认识自己的情绪 调节情绪 合理表达情绪 培养积极健康的情绪 ①注意转移 ②合理宣泄 ③认知调节 ④放松训练 小试牛刀 1、心理学上把焦虑、紧张、烦恼、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪。下面对负面情绪的认识正确的是（ ） ①适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件　 ②持续地处于负面情绪状态，可能会危害我们的身心健康　 ③负面情绪不会感染人，更不会影响人际交往　 ④积极面对负面情绪是我们成长过程中需要经历的 A．①②④ B．①②③ C．①③④ D．②③④ A 2．以前，小明遇到困难就产生“畏难”的情绪，总是用“我不会、我不行”作为推脱的理由，后来小明参加了心理培训，慢慢打开了心结。遇到困难时经常会说“我试试，我能行”。小明管理情绪的方法是（ ） A．改变认知评价 B．转移注意 C．合理宣泄 D．放松训练 A 3．下列做法属于合理管理愤怒情绪的是（ ） ①做自己感兴趣的事以转移注意 ②提醒自己避免情绪失控 ③通过欣赏音乐排解负面情绪 ④滔滔不绝地抱怨和诉苦 A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④ A 4．有些司机在遇到交通堵塞或不文明驾车行为时便会大动肝火，甚至以辱骂、攻 击他人和其他汽车等不良方式来泄愤。劝诫这类司机时,我们可以说( ） ①只发泄自己情绪、不顾他人感受不理智 ②这种行为可能会危害交通安全 ③要运用恰当的方式合理宣泄情绪④要学会排解愤怒，做情绪的管理者 A.①②③ B.①②④ C.①②③④ D.②③④ C 5、结合常用的情绪管理方法，审视自己的情绪能力,并与同学分享调节紧张、抑郁、嫉妒、 焦虑等不良情绪的智慧与方法。 $管理情绪的六个习惯养成，受用一生一、不动怒通常我们发脾气看似是为了表达自己的不满，其实情绪越暴躁，背后越反映了内心的无助和无能为力，一个人越弱，越容易用发脾气去逃避问题。但真正的强者懂得把所有心思和精力都用在解决问题上，而不是去宣泄负面的情绪。2、不责备无论出了什么问题，首先应该去找自己的错。因为只有学会找到自己的不足，反思出自己的过错，才能更好的改正，也才能更好的去总结每一次的经验和教训。如果我们先从别人身上找问题，那不过是在推卸自己的责任，这样既不利于解决遇到的麻烦，也会激化与他人之间的矛盾，一个常常反省的人犯的错误会越来越少。3、不纠缠学会及时止损不是胆小或懦弱，也不是承认对方是对的，自己是错的，而是没必要去较劲，何必为了不值得的人和不值得的事去耗费时间和精力，甚至给自己带来不必要的麻烦和灾难。一个人不去纠缠，不是为了放过别人，而是为了不消耗自己，更是为了保护好自己。4、不抱怨遇到任何问题，你去抱怨，不仅毫无意义，也无法让事情往好的方向逆转。无论是好的还是坏的，一旦发生了，首先要学会去接受它，然后再想办法去改变可以改变的那个部分。其实许多事都并无绝对的好坏，学会换一个角度，换一种思路，换一个态度，生活就会呈现出原本好的那一面，不较劲，有些人错过了就错过了，有些事做错了就做错了，越是跟自己较劲，也越是在折磨自己。你越跟自己过不去，越会被糟糕的情绪吞噬。你总要知道，没有任何一种选择会带来一个十全十美的人生。既然总会有遗憾，也总会有缺陷，又何必要去纠结那些已经无法回头的路。不要一味的陷入自责的情绪中，毕竟过好当下的生活才是对人生最好的补偿和善待。6、不冲动每个人的情绪有时就像一把火，当你觉得控制不住自己时，先深呼吸几秒钟，试着平复一下自己的心情，然后再来面对和处理问题。不要跟着对方一起冲动，也不要轻易让自己冲动，更不要任由自己的情绪随意地失去控制。一个人只有心平气和的去面对问题，他才可能把事情处理好，也才能跳脱出坏情绪的泥沼。 其实情绪稳定它是可以刻意练习出来的。如果你总是控制不住自己的情绪，生活中一点小事就会让你炸毛、抱怨，甚至陷入了没完没了的情绪内耗中。那说说明你这个人骨子里是活得很不安稳的，你对外界的人和事是缺乏严重的安全感，所以外界随便一点风吹草动就会扰乱你的心情。心理学上管这个叫做情绪调节障碍，其实说白了就是外界的刺激超过了你能承受的限度。大脑在这个时候它会直接开启要么打架，要么逃跑的一种生存模式。这时候你根本没有办法正常思考，所以你会因为朋友随口的一句话，家人那一个不耐烦的眼神，对象没有及时回应消息，这些鸡毛蒜皮的小事瞬间崩溃。你可能也知道自己反应过度了，但是情绪上来的时候你根本刹不住车。其实情绪稳定他根本不是天生的本能，而是一个人后天练出来的本事。真正情绪稳定的人，他不是没脾气，而是知道怎么打理自己的情绪，他们不会随便被外界带跑，他们能够自我调节，把劲儿使在解决问题上，而不是发泄情绪上，而这种本事是能够通过后天练习出来的。所以我们要想想看，为什么情绪失控骨子里，往往是因为你小时候就缺乏安全感。要是一个人从小从一个被否定、被忽视、被批判的环境中长大，那么长大成年后，他会对这个外界的世界充满了戒备，稍微有点动静，他就会进入了一种防御的状态，有人选择发火，有人选择躲开，有人选择抱怨来缓解自己内心的焦虑。比如小时候你总被父母骂笨死了，又做错了，你的情绪是得不到接纳的，甚至你稍微流露出一点脆弱，就会被告诫你不要矫情了，于是你就学会了把真实的感受压在自己的心里。但是这种情绪它不会凭空消失的，它只会被埋得更深，所以等你长大后，你遇到过类似的事情，你就会用更猛烈的方式爆发出来。所以当你发现自己总是情绪失控的时候，别光想着去压住自己的火气，而是问问自己，我到底是在怕什么。想练就情绪稳定，首先你要学会识别自己情绪的爆发点。很多时候我们以为我们是为某件事生气，其实真正点燃我们的是背后没有有被满足的情绪需求。比如说一个朋友迟到十分钟让你火气很大，其实你是因为觉得没有被尊重，没有得到重视而生气的。另一半没有及时回复你的消息会让你很焦虑，其实你是害怕你们的关系变大。所以每次当你情绪发作的时候，你问问自己，这事儿值得我生这么大气吗？它是戳中了我内心中哪个更深层次的恐惧。其次我们得学会换个角度看他们。情绪容易失控的人，他都有一个共同点，就是爱钻牛角尖。什么事他都会往坏了，想什么事都把责任揽在自己身上。朋友没回复消息，就会觉得是不是我惹他生气了。老板脸色不好，你就会怀疑是不是我工作没有做好。对象没有及时回应你，你就会担心是不是他不爱我了。可事实上，人家可能只是忘了，或者是人家可能是心情很不好，或者真的没有看到你的消息。最后一点我认为是最关键的，你要学会观察自己的情绪，很多人情绪失控是因为根本搞不清楚自己为什么失控，比如今天同事一句话让你炸了，你就应该问问自己，这话真的这么严重吗？我生气的真正原因是什么？当你学会用冷静的眼光看待问题，你就不会被那个情绪牵着鼻子走。所以情绪稳定它是一种能力，而所有的能力它都是可以靠练习出来的。所以从今天开始，你要试着当情绪的主人，而别做他的奴隶。抖音。 一到阴雨天气，心情就不好。别说了，我刚失恋，心里难受。气死我了。又被老板训。别郁闷了，振作起来。怎么振作？来教你们一种让自己保持快乐的方法，情绪管理。喜怒哀乐都是情绪，它是身体内部的信号，得学会管理才不会伤人伤己。当然首先要学会识别情绪。告诉我什么感觉？心跳加快、血压升高，向外人，这不就是我从老板办公室出来的感觉。这就是愤怒。再看看其他快乐、悲伤、恐惧，记住这些感觉和名字，当他们再度来临，你可以提醒自己。我可以申请把不好的情绪去掉吗？No no no. 情绪不管好坏，都是生命体验的一部分。接纳他们，学会共处，这是情绪管理重要的一环。然后你需要为他们设定限制，尤其是负面情绪，要和行为分开，避免造成伤害。说的容易，但是负面情绪有的时候就是很难控制。负面情绪的背后往往是需求没有满足。所以情绪管理的最终秘诀是了解需求，分析原因，沟通理解，才能平复情绪，解决问题。你们试着换个角度，从积极的方面想一想。虽然不喜欢阴天，但是雨过天晴后的空气最新鲜。好吧，天涯何处无芳草，幸福还得自己找。虽然老板骂人不对，但到底还是我工作失误，可能我也是在生自己的气吧。嗯，做的好。同样情绪还需要表达，找人聊聊，或者听音乐、看电影、打沙袋放松一下，还有适当运动、呼吸训练，培养爱好，这都是化解负面情绪，培养正面情绪的好办法。这样的话，下班一起去撸串。走起。现在知道了吧？通过学习和练习，我们完全可以做情绪的主人，不被情绪所左右。所以答应我要做个快乐的小天使哟。抖音。 你心比天高，你不努力等于0。但是你努力了也不一定就成功。对，那成功了我们就更大欲望，就更加努力。但是成功不了我们就把欲望调整。所以我来破解幸福的密码，就是你永不满足的欲望同你不断努力争取成功之间的动态的平衡。我再补充这两条心理学的方法，就是多说积极的话，积极的话多看事情，往好处看，往好处去想。比如说今天那个晴天，晴天天好啊，阳光灿烂，晒晒日光浴，补补钙，阴天好啊，凉快，下雨好啊，干净了冲洗一下。下雪了好，北国风光，瑞雪兆丰年。你看老这样的心态，人就永远快乐。还有一种心理学方法叫做冥想，把意念的集中了自己身体，集中了呼吸、心跳，感到身体从上到下感到很温暖。还有一种就是想高兴的事儿，想想过五关斩六将，跟别人也说一说，聊一聊当年我如何想当年。还有一种，如果我没那么多高兴的事，我竟失败了。那你可以想美好的景色，加上蓝天白云、草地鲜花，采菊东篱下，悠然见南山，床前明月光，月上柳梢头，那也很祥和很宁静。这样也能静下来，那种焦虑、郁闷就可以减轻了。抖音。