【考试与心理调适】主题班会《为心赋能助梦远航》

为心赋能 助梦远航 主 题 班 会 1 目 录 CONTENTS 1 你的心态 决定状态 2 找准方向 助梦远航 01 你的心态，决定状态 学生互动 在学习或者备考中，你会这样吗？ 压力过大 怀疑自己 学生互动 在学习或者备考中，你会这样吗？ 过分紧张 无法专注 学生互动 同学们，在学习或者备考中，你会有压力吗？ 有压力时，你会有怎样的表现？ 如果用一个词来形容你的状态，你会用什么词？ 快来测测你的压力指数是多少？ 观察：花瓣组成的圆圈是静止还是转动的？ 圆圈是静止的。 有一定转动，但不是很快。 圆圈转动很快，波涛汹涌。 学生互动 　　这是一个关于人的心理承受力有关的测试 如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。 如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。 如果你看到图片是高速旋转的，那说你目前正承受着较大的心理压力。 学生互动 压力这个词常常会让许多人联想到比较负面的情感和事物。 当人们感觉某件事情快要超出自己的能力范围，自己所拥有的资源和能力并不足以应付面前的问题时，就会产生压力。 当压力超过一个人的心理或身体承受能力时，压力就会发出警报，我们就开始产生焦虑、紧张，怀疑自己等一系列情绪。 什么是压力 心理状态 临场表现 考试成绩 良好状态 超出正常水平 意想不到的成绩 正常状态 考出正常水平 一般正常水平 低迷状态 水平不强 低于正常水平 中科院的研究数据显示，决定成绩的几大因素中排名前4的因素为考试中的心态、考试前的心理状态、学习方法，学习基础。 压力状态与考试成绩的关系 在面对压力时，一些人会进入战斗模式，比如，当一个人在遇到棘手的题目时，会不分昼夜地加班加点，一丝不苟地完成任务，拼尽全力地达成目标 “战斗”的应对模式，能够帮助人们化压力为动力，最终战胜困难，获得自己想要的结果。 战斗 　　面对学习与备考中与压力相关的诸多影响因素，你会怎么做？ 正确的心态 人们也可能在面对压力时选择放弃或逃离，尽管很多人总把放弃或逃离看的很负面，认为这是意志力不足、不求上进或懒惰的象征，但其实有时候，“逃”能让人避免在压力面前过度坚持而屡屡受挫。我们需要适度的减轻压力，但也不能一味逃避，始终不去面对。 逃跑 　　面对学习与备考中的诸多影响因素，你会怎么做？ 正确的心态 在这个活动过程中，你觉得最难熬的是什么时候？这个时候你产生了什么样的想法？ 你是怎么克服困难，顺利度过这段难熬的时光的？ 坚持完成这个活动后，你有什么感受和想法？ 左手竖起拇指，向前水平伸出，手臂必须伸直，除了不可用别的东西托住自己的手以外，可以采用其他任何方法帮助自己尽可能久地坚持下来，时长3分钟。 游戏互动 游戏：挑战竖拇指 面对压力与挑战，学习与备考，我们需要 明确目标，相信自己，坚持不懈，终会成功。 13 02 找准方向，让梦远航 学生互动 看下面这张图片，你有什么想和同学们交流的？ 找到自己学习状态上的问题，针对症结，制定学习方案，为心赋能，学习才会更高效。 当前学习或备考过程中，你的拦路河里哪些因素影响了你的学习？请把它们写在河里。 面对拦路河时，你的感受和想法是什么？可以画表情或者书写在河左岸。 找准方向 让梦远航 谈谈学习或备考中的拦路河 面对拦路河时，你尝试过用哪些方法去渡河？请写在河左岸。 准确把脉 找准方向 谈谈学习或备考中的拦路河 这里有一个神秘的魔镜，透过它，你看到了我们最佳的学习状态。 请你把自己所看到的良好的学习状态描述出来，写在河的右岸。 找准方向 让梦远航 18 丈量拦路河的宽度 假如用10分代表你刚才所描述的良好的学习状态，0分代表与你所期待的状态完全背道而驰的情况（最糟糕的情况）。 请各位同学为自己当前的学习状态打出得分。 找准方向 让梦远航 19 8分以上 微笑点点头，肯定自己 5—7分 拍拍手，为自己鼓劲 1—4分 拍拍大腿，宣泄一下 找准方向 让梦远航 这个分数它代表了你对自己目前学习或备考状态的满意程度，请用以下动作表达出来： 丈量拦路河的宽度 20 目前状态与良好状态的得分差，代表拦路河的宽度，请在河上标注你需要跨越的拦路河距离。 互动分享： 你感觉是哪些方面的因素，让你距离良好状态还缺少这样的一些距离没有到达？ 找准方向 让梦远航 丈量拦路河的宽度 拦路河的宽度： 21 目前状态与良好状态的得分差，代表拦路河的宽度，请在河上标注你需要跨越的距离。 互动分享： 　　如果我们要往河对岸的良好状态前行，你准备怎样来搭建桥梁，让自己到达最佳学习状态的彼岸？ 请把你的搭桥方案记录在桥梁清单上。 找准方向 让梦远航 丈量拦路河的宽度 22 请同学们把你们的桥梁加固清单在小组内轮换。 每位同学轮流为小组成员的桥梁进行加固，在原有的基础上，建设桥的栏杆，并在栏杆上填上你对他的搭桥方案清单提出的修整与建议。 并在下方小组成员写上一句学习备考的祝福词。 携手同伴 助梦远航 学生活动：你的桥梁 我来加固 23 好的精力 = 充沛的体能 + 积极正面的情绪 + 成长型思维 + 明确的目标感 体能是决定我们能量的储量，涉及到运动、饮食、睡眠等方面。 思维是决定我们能量的准度，涉及到思维模式，创造力，新的认知，技能学习与发展等方面。 情绪、情感是决定我们能量的质量，涉及到情绪状态、专注度、人际关系等方面。 精神是决定到我们能量的强度，涉及到目标感，价值感，意义感，使命感等方面。 体能 思维 情绪 精神 能量四维模型 教师建议 专业领航 24 自我鼓励添动力 请你写出自己面对困难与压力时的5个优势，包括优点和所拥有的资源（如我很努力、坚持，我有学习伙伴、老师等）。 并为自己写上一句学习备考宣言，为自己的努力前行赋能。 自我激励 为心赋能 25 在通往人生成功的路上，并不拥挤， 因为能够坚持的人并不多。 如果一次没有发挥好，并不意味着就是人生末路。 下一次，还有机会！ 同学们，加油！ 相信自己，拼搏进取， 找准方向，确立目标 为心赋能，助梦远航， 在未来成功的路上，一定会有你的身影！ 老师寄语 为心赋能 助梦远航 主 题 班 会 27 $