第七课 让心中充满阳光 导学案2025-2026学年地质版初中体育与健康八年级全一册

第七课《让心中充满阳光》导学案 班级：________________ 姓名：________________ 日期：________________ 【学习目标】 通过本课学习，你将能够： 1. 认识情绪：说出焦虑和抑郁的定义，区分正常情绪与心理障碍的关键指标。 2. 掌握方法：学会3种以上驱散焦虑、走出抑郁的具体方法。 3. 科学运动：运用FITT原则制定个人阳光运动计划，并坚持执行。 【课前预习区】 一、请你思考（课前完成） 1. 在大考或重要演讲的前一晚，你的身体会出现哪些不舒服的感觉？请写下2-3个关键词。 ________________________________________________________ 2. 你平时有坚持运动的习惯吗？如果有，你最喜欢什么运动？如果没有，你打算从什么运动开始尝试？ ________________________________________________________ 二、预习教材 阅读教材第26-29页，在教材上圈画出以下关键词： - 焦虑的定义 - 正常焦虑与焦虑障碍的区别 - 抑郁情绪与抑郁症的区别 - FITT原则 【课堂探究区】 探究一：驱散焦虑的乌云 ★ 知识点1：什么是焦虑？ 焦虑是对________________________的事情__________担心所引起的持续性紧张、不安的情绪状态。 > 小判断：焦虑都是不好的，应该完全消除。（ ） > 理由：________________________________________________ ★ 知识点2：正常焦虑 vs 焦虑障碍 比较维度 正常焦虑 焦虑障碍 程度 反应_____，与事件匹配 反应_____，严重不符 影响 保持警惕，激发_____ 损害_____，无法正常生活 时长 短暂，事情过后_____ 持续_____个月以上，难以自行缓解 > 关键数字：焦虑障碍的诊断时间标准是______个月以上。 ★ 知识点3：过度焦虑的表现（连一连） 表现类别 具体表现 自身感受 A. 心跳加快、胸闷头晕、手心出汗 躯体反应 B. 坐立不安、注意力不集中、暴躁易怒 行为改变 C. 入睡困难、易醒多梦、白天疲惫 睡眠问题 D. 莫名紧张、担心、容易疲劳 连线答案：自身感受—（ ） 躯体反应—（ ） 行为改变—（ ） 睡眠问题—（ ） ★ 知识点4：晨晨的启示（填写空白） 晨晨应对焦虑的三个方法： 方法 具体做法 增强__________ 制订合理的学习计划，将大任务拆解为每日小任务 学会自我__________ 每天做深呼吸、听音乐或慢跑，让身心恢复平静 建立__________友谊 主动与朋友分享快乐和困扰，互相倾听支持 > 我的补充：除了晨晨的方法，我还有其他应对焦虑的方法： > ________________________________________________ ★ 互动思考（课堂完成） 回想你生活中的焦虑时刻，你当时是如何应对的？请与同桌分享后，记录在这里： - 焦虑事件：________________________________________________ - 应对方法：________________________________________________ - 效果如何：________________________________________________ 探究二：走出抑郁的阴影 ★ 知识点5：抑郁的早期信号（判断正误，正确的打√，错误的打×） 信号 判断 （ ）之前特别活跃，最近总是沉默寡言 （ ）之前上课认真听讲，最近经常走神发呆 （ ）之前特别爱笑，最近变得郁郁寡欢 （ ）之前态度积极，最近总有消极想法 （ ）出现这些信号说明这个人“变懒了”，不用在意 ★ 知识点6：抑郁情绪 vs 抑郁症（填空） 比较维度 抑郁情绪（正常） 抑郁症（障碍） 持续时间 通常只有____天 持续超过____周 影响程度 程度____，可自我调节 程度____，无法摆脱 结果 可回归正常 可能伴随____想法，必须____干预 > 关键数字：抑郁症的诊断时间标准是______周以上。 ★ 知识点7：求助的三步骤（排序） 请将以下三个步骤按正确顺序排列： A. 积极配合干预 B. 告诉信任的人 C. 寻求专业评估 正确顺序：______ → ______ → ______ > 核心观念填空：求助是__________的行为。 ★ 互动思考（课堂完成） 如果你发现身边的朋友出现了抑郁的信号，你应该怎么做？不应该怎么做？ 应该做 不应该做 1. ________________ 1. ________________ 2. ________________ 2. ________________ 探究三：阳光运动一小时 ★ 知识点8：运动是“良药”（填空） 运动能促进大脑分泌__________和__________，这些物质能让人感到快乐和放松。 研究证实，运动对轻中度焦虑和抑郁的改善效果，在临床上__________药物和心理治疗。 ★ 知识点9：FITT原则（填写表格） 要素 英文 中文 推荐标准 我的计划 F Frequency _____ 每周至少____次，最好每天 每周____次 I Intensity _____ 心率____-____次/分钟 目标心率____ T Time _____ 每次____-____分钟 每次____分钟 T Type _____ 以____运动为主 我的选择：______ > 心率计算公式：最大心率 ≈ ______ - 年龄 > 我的计算：我今年____岁，最大心率 ≈ ______次/分钟 > 中等强度心率范围：______ × 60% = ______，______ × 70% = ______ > 我的目标心率区间：______ - ______次/分钟 ★ 知识点10：选择你喜欢的运动（勾选） 你最喜欢或想尝试的运动是（可多选）： - [ ] 跑步 - [ ] 跳绳 - [ ] 游泳 - [ ] 篮球 - [ ] 羽毛球 - [ ] 骑行 - [ ] 其他：__________ > 分享时刻：你为什么喜欢这项运动？请在课堂上与同桌分享。 【课堂训练区】 一、选择题（每题只有一个正确答案） 1. 以下关于焦虑的说法，正确的是（ ） A. 焦虑都是不好的，应该完全消除 B. 适度焦虑可以帮助我们保持警惕、激发潜能 C. 焦虑障碍可以通过自我调节完全治愈 D. 焦虑只会出现在成年人身上 2. 区分正常焦虑与焦虑障碍的关键指标不包括（ ） A. 程度 B. 影响 C. 时长 D. 性别 3. 以下哪一项不是过度焦虑的躯体反应？（ ） A. 心跳加快 B. 手心出汗 C. 食欲大增 D. 胸闷头晕 4. 抑郁症的诊断时间标准是（ ） A. 超过3天 B. 超过1周 C. 超过2周 D. 超过1个月 5. 以下关于求助的说法，正确的是（ ） A. 求助是软弱的表现 B. 心理问题只能靠自己解决 C. 求助是强者的行为 D. 只有严重的问题才需要求助 6. FITT原则中，“I”代表（ ） A. 频率 B. 强度 C. 时间 D. 类型 7. 对于14岁的中学生，中等强度运动的心率应控制在（ ） A. 60-80次/分钟 B. 80-100次/分钟 C. 124-144次/分钟 D. 160-180次/分钟 选择题答案：1.____ 2.____ 3.____ 4.____ 5.____ 6.____ 7.____ 二、判断说理题（判断正误，并说明理由） 1. 焦虑障碍患者只需要“想开点”就能好。 判断：（ ） 理由：________________________________________________ 2. 抑郁情绪持续超过2周就应该寻求专业帮助。 判断：（ ） 理由：________________________________________________ 3. 运动对心理健康的改善效果不亚于药物和心理治疗。 判断：（ ） 理由：________________________________________________ 【实践应用区】 ★ 任务一：我的阳光运动计划 请根据FITT原则，制定你的一周运动计划表。 时间 运动项目 时长（分钟） 强度（心率/主观感受） 完成打卡（√） 周一 □ 周二 □ 周三 □ 周四 □ 周五 □ 周六 □ 周日 □ 计划自评（对照FITT原则检查）： - 频率：每周____次，是否达标？ □ 是 □ 否 - 强度：目标心率____-____次/分钟，是否合理？ □ 是 □ 否 - 时间：每次____分钟，是否达标？ □ 是 □ 否 - 类型：以有氧运动为主，是否符合？ □ 是 □ 否 ★ 任务二：同伴互评（课堂完成） 请与同桌交换运动计划表，按照以下量规进行评价： 维度 评分标准 星级（1-5） 改进建议 合理性 频率≥3次/周，时长40-60min，心率合理 ☆☆☆☆☆ 可行性 时间/项目具体，符合作息和场地 ☆☆☆☆☆ 趣味性 包含喜欢的项目，项目有变化 ☆☆☆☆☆ 同桌签名：________________ 【课后巩固区】 ★ 必做任务：“阳光日记” 连续记录7天的情绪变化，每天写下你为了调节情绪所做的至少一件事。 情绪词汇库：焦虑、平静、愉悦、疲惫、烦躁、希望、感激、沮丧、满足、兴奋…… 日期 今日情绪（选词） 调节行动（具体做了什么） 效果自评（1-5分） 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天 一周总结：这七天里，你最大的感受是什么？哪种调节方法对你最有效？ ________________________________________________ ________________________________________________ ★ 选做任务：榜样的力量 搜集一位名人或身边人成功走出低谷的真实案例，完成以下分析： - 案例人物：________________ - 面临的困境：________________________________________________ - 使用的方法：________________________________________________ - 成功的关键：________________________________________________ - 我总结的应对策略（至少3条）： 1. ________________________________________________ 2. ________________________________________________ 3. ________________________________________________ ★ 拓展资源 如果你需要帮助，请记住： - 全国心理援助热线：12355（青少年服务台） - 学校心理老师：________________（可咨询班主任） - 学校心理咨询室：地点________ 开放时间________ 【自我评价】 评价内容 达成情况 备注 我能说出焦虑的定义 □ 能 □ 基本能 □ 不能 我能说出正常焦虑与焦虑障碍的三个区别 □ 能 □ 基本能 □ 不能 我能列举过度焦虑的四个表现 □ 能 □ 基本能 □ 不能 我能复述晨晨的三个应对方法 □ 能 □ 基本能 □ 不能 我能说出抑郁的早期信号 □ 能 □ 基本能 □ 不能 我能区分抑郁情绪和抑郁症 □ 能 □ 基本能 □ 不能 我能说出求助的三步骤 □ 能 □ 基本能 □ 不能 我能说出运动的四大好处 □ 能 □ 基本能 □ 不能 我能运用FITT原则制定运动计划 □ 能 □ 基本能 □ 不能 本课学习收获与困惑： ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ 【教师评价与反馈】 评价项目 评分（优秀/良好/合格/待改进） 备注 课堂参与度 知识点掌握 运动计划质量 阳光日记完成度 教师评语： ________________________________________________ ________________________________________________ 参考答案 知识点1：未来可能发生的、过分；小判断：×（适度焦虑是有益的） 知识点3连线：D、A、B、C 知识点6：几、2、浅、深、自伤自杀、专业 知识点7：B→C→A；核心观念：强者 选择题：1.B 2.D 3.C 4.C 5.C 6.B 7.C 判断说理题： 1. ×，焦虑障碍是精神疾病，需要专业帮助，无法仅靠“想开点”解决。 2. √，持续超过2周是抑郁症的重要诊断标准，需要寻求专业评估。 3. √，研究证实运动对轻中度焦虑抑郁的改善效果不亚于药物和心理治疗。 1 / 12 学科网（北京）股份有限公司 $