第七课 让心中充满阳光 教学设计2025-2026学年地质版初中体育与健康八年级全一册

第七课《让心中充满阳光》教学设计 教材版本：地质出版社（2024版）《体育与健康》八年级全一册 课题：第七课 让心中充满阳光 课时：1课时 一、教材分析 本课是地质出版社《体育与健康》八年级全一册第七课，属于“心理健康”模块的核心内容。教材以“让心中充满阳光”为主题，围绕焦虑和抑郁两种常见的负性情绪展开系统教学，分为三个有机联系的板块：“驱散焦虑的乌云”“走出抑郁的阴影”“阳光运动一小时”。教材的编写体现了鲜明的“学—思—做”一体化设计理念：首先通过2021年流行病学调查数据引发学生对心理健康问题的关注，然后运用“阅读·启示”“讨论·分享”“链接·视野”等栏目帮助学生理解焦虑和抑郁的本质，再通过“实践·探究”“训练营”等栏目引导学生将知识转化为行动。教材特别强调运动对心理健康的促进作用，明确提出“阳光运动一小时”的理念，并提供了基于FITT原则的科学运动处方。本课在单元中承上启下，既承接七年级基础情绪管理知识，又为九年级更高层次的心理调适能力培养奠定基础，是落实“健康第一”教育理念的关键课例。 二、学情分析 八年级学生年龄在13-15岁之间，正处于青春期的“疾风暴雨期”，身心发展不平衡，自我意识觉醒，情绪波动大，学业压力、同伴关系、亲子冲突等多重因素叠加，使焦虑和抑郁情绪的发生率显著上升。2021年流行病学调查显示，我国儿童青少年焦虑障碍患病率为4.7%，重性抑郁障碍患病率为2.0%，这一数据在八年级群体中可能更高。认知方面，学生已具备形式运算思维能力，能够理解抽象概念如“正常情绪与障碍的区别”，但容易陷入“非黑即白”的认知误区，可能将正常的情绪波动误判为“生病”，也可能将真正的心理困扰视为“矫情”而羞于求助。行为方面，学生同伴交往需求强烈，适合开展小组讨论和同伴互评活动；但运动习惯两极分化严重，喜欢运动的积极投入，不喜欢运动的缺乏动力，需要教师通过科学指导和趣味设计激发参与意愿。此外，部分学生可能正处于或曾经历过焦虑、抑郁困扰，课堂内容可能触发情绪反应，需要教师敏感应对、课后跟进。 三、教学目标 （一）运动能力 1. 能够准确测量和判断运动中的心率，将心率控制在120-160次/分钟或最大心率的60%-70%的中等强度区间。 2. 能够运用FITT原则（频率、强度、时间、类型），结合自身实际情况，制定一份科学合理、可执行的一周运动计划。 3. 能够正确完成2-3种放松身心的运动方式（如慢跑、跳绳、拉伸），并说明其对缓解焦虑的作用机制。 （二）健康行为 1. 能够识别自身和他人的焦虑、抑郁信号，区分正常情绪波动与心理障碍的关键指标（时长、程度、影响）。 2. 能够掌握并主动运用3种以上调节情绪的方法（如深呼吸放松、制定计划增强控制感、向信任的人倾诉、坚持运动等）。 3. 树立“求助是强者的行为”的正确观念，知道在需要时主动向家人、老师、学校心理老师或心理热线（12355）寻求帮助。 （三）体育品德 1. 培养“生命至上、健康第一”的理念，形成积极乐观、阳光向上的生活态度。 2. 养成坚持运动的习惯，在运动中磨练意志品质，增强应对困难和挫折的勇气与信心。 3. 培养同理心和互助精神，能够关心身边同学的心理状态，给予温暖的陪伴和支持。 四、教学重难点 类型 内容 突破策略 教学重点 1. 区分正常情绪与心理障碍的关键指标（时长、程度、影响） 2. 掌握应对焦虑和抑郁的具体方法 3. 运用FITT原则制定科学运动计划 1. 运用对比表格和流程图进行视觉化呈现，强化记忆 2. 通过晨晨案例归纳提炼方法，结合学生自身经验补充 3. 提供结构化模板和细化量规，通过同伴互评确保计划科学性 教学难点 1. 消除对心理问题的污名化认知，让学生真正认同“求助是强者的行为” 2. 将课堂所学的情绪调节方法和运动计划转化为课后的持续行动 1. 通过“心灵加油站”情感共鸣和正面榜样案例进行价值观引导 2. 设计“阳光日记”打卡和“运动计划执行反馈”机制，形成“课堂学习—课后实践—下次反馈”的闭环 五、教学方法与策略 1. 体验式教学法：通过“情绪晴雨表”便利贴活动，让学生书写并分享焦虑时的身体感受，将抽象情绪具象化。 2.案例教学法：以教材“晨晨的故事”为核心案例，引导学生分析其焦虑来源、应对方法和成功经验。 3.合作学习法 ：组织同桌讨论焦虑应对经验、小组互评运动计划，形成“结对互助”的学习模式。 4.支架式教学法：提供结构化表格（运动计划表、评价量规、阳光日记模板）作为学习支架，降低任务难度。 5.讲授与启发结合法：核心知识点（如焦虑定义、FITT原则）采用精讲，互动问题（如“你最喜欢什么运动”）采用启发式提问。 6.情感熏陶法：通过“心灵加油站”治愈文字的朗读与分享，营造温暖、接纳的课堂氛围。 六、教学过程 【环节一】情绪导入：绘制班级情绪地图（5分钟） 【教师活动】 步骤1：发放便利贴，说明活动规则（1分钟） 教师：同学们，大家好！今天我们来学习第七课《让心中充满阳光》。在正式上课之前，我们先来做一个小活动。 教师（举起便利贴）：请大家看，每个人手里会拿到2-3张便利贴。现在，请你想一想：在大考或者重要演讲的前一晚，你的身体和脑子里会出现哪些让你不舒服的感觉？ 比如“心跳加速”“睡不着”“手心出汗”“脑子一片空白”等等。请你在便利贴上写下2-3个关键词，不用写名字，只写感受。给大家一分钟时间。 （教师巡视，发放便利贴，确保每位学生都有） 步骤2：组织学生张贴便利贴（1分钟） 教师：好，大部分同学都写好了。现在，请大家依次到黑板前来，把你写的便利贴贴在“情绪晴雨表”对应的栏目中。黑板上我已经画好了表格，横轴是“紧张”“担心”“平静”“开心”等情绪类型，大家根据自己写的感受，贴到对应的位置。 （黑板上已提前画好“情绪晴雨表”表格。学生依次上台张贴，教师从旁协助，维持秩序） 步骤3：引导观察与数据解读（2分钟） 教师：好，现在我们一起来观察一下这个“情绪晴雨表”。大家看，“紧张”这一栏贴了多少张便利贴？我们来数一数……（带着学生一起数）有XX张。“担心”这一栏呢？……XX张。“心跳加速”“睡不着”“手抖”这些词出现了很多次，对不对？ 教师：这说明什么？说明焦虑、紧张、担心，这些情绪在我们同学当中是非常普遍的。其实不光是你们，全国调查数据显示，我国儿童青少年焦虑障碍患病率达到4.7%，重性抑郁障碍患病率达到2.0%——也就是说，每20个同龄人中，就有差不多1个人正在经历焦虑的困扰。 步骤4：引出本课目标（1分钟） 教师：但是，请大家记住一句话：焦虑和抑郁本身不是问题，问题是当我们不知道怎么应对它们的时候，它们才可能变成问题。 今天这节课，我们就是要学习如何驱散焦虑的乌云，走出抑郁的阴影，用阳光运动为我们的心灵注入能量。 教师（出示PPT本课目标页）：这节课我们有三个目标——第一，科学区分正常情绪波动与心理障碍；第二，掌握3种以上驱散焦虑的具体方法；第三，制定并执行为期一周的运动调节计划。 【设计意图】通过便利贴活动将抽象的焦虑情绪具象化，让学生在亲身体验中认识焦虑的普遍性，激发学习动机。用真实调查数据引发重视，自然过渡到本课学习目标。全程匿名操作，保护学生隐私，营造安全的心理环境。 【环节二】探究一：驱散焦虑的乌云（12分钟） 【子环节1：认识焦虑——定义与性质】（2分钟） 教师活动： 教师（出示PPT定义页）：首先，我们来认识一下什么是焦虑。焦虑，简单来说，就是对未来可能发生的事情过分担心所引起的一种持续性紧张、不安的情绪状态。请大家注意三个关键词——“未来”“过分担心”“持续性”。焦虑是对未来的担忧，不是对已经发生的事情的后悔。 教师：那么焦虑是好是坏呢？请大家看这个对比。适度的焦虑其实是好的！它让我们保持警惕——考试前适度焦虑会促使我们认真复习；上台演讲前适度紧张会让我们更专注。但是，当焦虑过度了，就变成了问题。 学生活动：听讲，在教材上圈画“焦虑”定义的关键词。 【子环节2：区分正常焦虑与焦虑障碍】（3分钟） 教师活动： 教师（指PPT对比表格）：怎么区分正常的焦虑和焦虑障碍呢？记住三个关键词——程度、影响、时长。 教师： - 程度：正常焦虑反应适度，和事情匹配；焦虑障碍反应过度，一点小事就吓得不行。 - 影响：正常焦虑能激发潜能，让你做得更好；焦虑障碍损害身心健康，让你无法正常生活做事。 - 时长：正常焦虑事情过了就消失；焦虑障碍症状持续6个月以上，自己调节不了。 教师：举个例子——明天要考试，你有点紧张，晚上睡得不太好，但考完就好了——这是正常焦虑。但如果每次考试前都紧张到无法复习、吃不下饭、睡不着觉，甚至平时不考试也整天担心，这种情况持续了半年以上，那就可能是焦虑障碍了，需要寻求专业帮助。 教师（强调）：焦虑障碍是一类精神疾病，无法通过自我调节完全治愈。如果自己或身边的人出现上述症状，请务必及时寻求精神科医生或心理治疗师的专业帮助。 学生活动：听讲，记录三个关键词，与同桌交流自己是否有类似体验。 【子环节3：过度焦虑的表现】（3分钟） 教师活动： 教师（出示PPT过度焦虑表现页）：过度焦虑会在哪些方面表现出来呢？四个方面—— 教师： - 自身感受：经常莫名紧张、担心，容易疲劳。 - 躯体反应：心跳加快、胸闷头晕、手心出汗——这些是身体的报警信号。 - 行为改变：坐立不安、注意力不集中、暴躁易怒。 - 睡眠问题：入睡困难、易醒多梦。 教师：大家对照一下刚才你们写的便利贴，“心跳加速”“睡不着”是不是都在这四个类别里？焦虑不是“想太多”，它会真实地影响我们的身体和行为。这就是我们今天要学习应对焦虑的原因。 学生活动：对照自己的便利贴，在四个类别中找到对应项，加深理解。 【子环节4：案例学习——晨晨的启示】（4分钟） 教师活动： 教师（出示PPT晨晨案例页）：那么，焦虑来了怎么办？我们来看一个同龄人的故事——晨晨。 教师（讲述案例，语速适中，有感情起伏）： 晨晨是一名初中生。升入初中后，学习上的竞争更加激烈，他出现了焦虑情绪——晚上睡不着，白天上课走神，成绩下滑了，又更加焦虑，陷入了恶性循环。但是，晨晨没有放弃。他找到了三个办法，成功走出了焦虑的困境。 教师： - 第一个办法——增强控制感。他制订了合理的学习计划，把大任务拆解成每天的小任务。这样做的好处是什么？对——避免了事情堆积！当你看着计划表上一项一项被勾掉，你会感到“我能控制局面”，焦虑感就会下降。 - 第二个办法——学会自我放松。他每天留出固定时间，做深呼吸、听舒缓音乐、或者慢跑。这些活动能让紧绷的身心恢复平静。 - 第三个办法——建立支持友谊。他主动和朋友分享自己的快乐和困扰。注意关键词——“主动”。很多同学焦虑的时候会把自己封闭起来，这恰恰是错的。说出来，哪怕对方不能解决你的问题，倾诉本身就能缓解焦虑。 学生活动：听讲案例，在教材上圈画晨晨的三个方法，思考自己是否有类似经验。 教师组织讨论： 教师：现在，请大家和同桌分享一下：你在生活中遭受过焦虑的困扰吗？你当时是怎么应对的？效果怎么样？ 可以从身体感觉、想法、行为三个方面来回忆。给大家两分钟时间。 （学生同桌讨论，教师巡视，倾听并适时回应，如“你这个方法很好”“下次可以试试深呼吸”） 教师（约2分钟后）：好，我听到很多同学分享了自己的经验——有的说跑步有用，有的说听歌有用，有的说和朋友聊天有用。这些方法都是有效的。记住，焦虑不可怕，可怕的是不知道怎么应对。晨晨的方法，加上你们自己的经验，都是应对焦虑的好工具。 【设计意图】通过案例教学将抽象理论具体化，让学生看到同龄人如何成功应对焦虑，增强自我效能感。同桌讨论激活学生已有经验，形成“教材方法+学生经验”的双重资源库。三个方法的提炼简洁易记，便于学生课后迁移运用。 【环节三】探究二：走出抑郁的阴影（10分钟） 【子环节1：警惕抑郁信号】（3分钟） 教师活动： 教师（出示PPT抑郁信号页）：焦虑之外，还有一种更隐匿的情绪困扰——抑郁。抑郁不是“矫情”，不是“想开点就好了”，它是一种真实的情绪体验，需要我们认真对待。 教师：请大家看这些信号，看看你或身边的人有没有出现过—— - 之前特别活跃，最近总是沉默寡言，不愿与人交流； - 之前上课认真听讲，最近经常走神发呆，注意力难以集中； - 之前特别爱笑，最近变得郁郁寡欢，对周围的事提不起劲； - 之前态度积极，最近总有消极的想法，觉得生活没有意义。 教师：这些信号出现得越多，越要引起重视。这不是“变懒了”“不乖了”，而是可能需要帮助的信号。如果你发现身边的朋友有这些表现，请多给予一份耐心的关心和温暖的陪伴。 学生活动：对照信号进行自我觉察，思考身边是否有同学需要关心。 【子环节2：区分抑郁情绪与抑郁症】（3分钟） 教师活动： 教师（出示PPT对比页）：和焦虑一样，抑郁也有正常和障碍之分。关键看两个指标——时长和程度。 教师： - 抑郁情绪（正常）：持续时间短，一般几天；程度浅，自己能调节；原因明确，比如考试没考好、和朋友吵架了；结果可控，过几天就好了。 - 抑郁症（障碍）：持续时间长，超过2周；程度深，自己调节不了；严重影响吃饭、睡觉、学习；可能伴随自伤自杀的想法。 教师：请大家记住一个关键数字——2周。如果你的低落情绪持续超过两周，而且自己怎么都走不出来，一定要告诉家人、老师，或者去学校心理咨询室。这不是丢人的事，寻求帮助是强者的行为。 学生活动：记录关键数字“2周”，区分两个概念的本质差异。 【子环节3：求助的三步骤】（2分钟） 教师活动： 教师（出示PPT求助步骤页）：如果发现自己或朋友有抑郁的困扰，应该怎么做？三个步骤—— 教师： - 第一步：告诉信任的人。向父母、老师或最亲密的朋友敞开心扉，勇敢地诉说你的真实感受，不要独自承受。 - 第二步：寻求专业评估。主动联系学校心理辅导老师，或在家长陪同下前往医院心理科，获取科学、专业的诊断建议。 - 第三步：积极配合干预。严格按照专业人士的指导方案，坚持进行心理调整或药物治疗，保持耐心，相信会慢慢变好。 教师（强调）：我再强调一遍——求助是强者的行为。生病了看医生，是勇敢；心里难受了寻求帮助，同样是勇敢。 学生活动：在教材上记录求助三步骤，思考自己遇到困扰时可以向谁求助。 【子环节4：特别提示——如何关心他人】（2分钟） 教师活动： 教师：这里我要特别提醒大家一点——如果你发现身边的朋友出现了抑郁的信号，请不要说“你想开点就好了”“你就是太闲了”“别人比你惨多了”。这种话没有帮助，甚至可能加重对方的痛苦。 教师：你可以这样说——“我在这里陪着你”“你需要我做什么吗”“要不要一起去和心理老师说说话”。有时候，一个倾听的耳朵、一个温暖的拥抱，就能拯救一个人。 学生活动：学习如何正确关心他人，反思自己平时的言行。 【设计意图】通过信号识别、概念区分、行动步骤、助人技巧四个层次，帮助学生全面认识抑郁。特别强调“求助是强者的行为”，消除对心理问题的污名化认知。增加“如何关心他人”的内容，培养学生的同理心和互助精神。 【环节四】探究三：阳光运动一小时（10分钟） 【子环节1：运动是“良药”——科学依据】（2分钟） 教师活动： 教师（出示PPT运动是良药页）：讲完了焦虑和抑郁，我们来聊聊一个既能预防又能治疗的方法——运动。 教师：大家知道吗？运动的时候，我们的大脑会分泌多巴胺和内啡肽。多巴胺让你快乐，内啡肽让你放松。这就是为什么跑完步之后，虽然身体累，但心情特别好。 教师：而且，科学研究证实，运动对轻中度焦虑和抑郁的改善效果，在临床上不亚于药物和心理治疗。也就是说，如果你有轻度的焦虑或抑郁，坚持运动，效果可能和吃药一样好，而且没有任何副作用！ 学生活动：听讲，理解运动对心理健康的科学价值。 【子环节2：FITT运动处方】（3分钟） 教师活动： 教师（出示PPT运动处方页）：那么，怎么运动才有效呢？给大家一个科学公式——FITT原则。 教师： - F（Frequency，频率）：每周至少运动3次，最好每天运动，养成规律的运动习惯。 - I（Intensity，强度）：中等强度，心率保持在120-160次/分钟，或达到最大心率的60%-70%。 - T（Time，时间）：每次40-60分钟，需包含准备活动和整理放松。 - T（Type，类型）：有氧运动为主，如跑步、跳绳、游泳、骑行等。 教师：大家算一算，你的中等强度心率应该是多少？最大心率≈220-年龄。比如14岁，最大心率206，中等强度就是206×60%≈124，到206×70%≈144。所以心率控制在124-144之间最合适。 学生活动：计算自己的中等强度心率区间，记录在教材上。 【子环节3：选择你喜欢的运动】（2分钟） 教师活动： 教师（出示PPT选择运动页）：运动不是只有跑步。跳绳、游泳、篮球、羽毛球、骑行……总有一款适合你。 教师：现在，请和同桌分享：你最喜欢哪一项运动？为什么？ 如果目前还没有喜欢的运动，你觉得可以从哪一项开始尝试？ （学生同桌讨论约1分钟） 教师：好，我听到有人说喜欢打篮球，因为和同学一起打很开心；有人说喜欢游泳，因为在水里感觉很放松。找到自己喜欢的运动，坚持起来就容易多了。 学生活动：同桌分享自己喜欢的运动，激发运动兴趣。 【子环节4：制定运动计划】（3分钟） 教师活动： 教师（出示PPT运动计划页）：光说不练假把式。接下来，我们要制定一份属于自己的阳光运动计划。 教师：制定计划前，先问自己三个问题—— 1. 确认空闲时间：我一周哪几天有空？周一、三、五放学后？周末上午？ 2. 选择核心项目：我最想尝试的运动是什么？从刚才讨论的里面选。 3. 评估体能强度：我目前的体能水平如何？初学选简单项目，有基础可以挑战高强度的。 教师：请大家拿出《一周运动计划表》，用3分钟时间填写。要写具体：周一做什么运动？做多久？强度多大？越具体，越容易执行。 （学生填写计划表，教师巡视指导，对有困难的学生个别帮助） 【设计意图】通过科学运动处方的学习，培养学生科学锻炼的意识和能力。FITT原则提供了可量化的标准，使运动计划从“我想运动”升级为“我知道怎么科学运动”。同伴分享环节激活运动兴趣，结构化表格降低计划制定难度。 【环节五】同伴互评：优化计划（5分钟） 【子环节1：介绍评价量规】（2分钟） 教师活动： 教师（出示PPT评价量规页）：计划写好了，但计划好不好，需要别人来评价。接下来，请大家和同桌交换计划表，用量规来评价对方的计划。 教师（指量规讲解）： - 合理性（满分4星）：频率够不够？时长够不够？心率对吗？类型对吗？ - 可行性（满分4星）：时间具体吗？项目具体吗？符合作息吗？场地允许吗？ - 趣味性（满分3星）：有自己喜欢的项目吗？项目有变化吗？有同伴元素吗？ 教师：每个维度按星级打分。最重要的是——至少提出1条改进建议。比如“你的计划很好，但如果把周二的运动从20分钟增加到40分钟就更好了”。 学生活动：了解评价标准，准备进行互评。 【子环节2：学生互评】（2分钟） 教师活动： 教师：给大家2分钟时间，和同桌交换评价。先打分，再提建议。 （学生互评，教师巡视，倾听并引导，如“你觉得这个计划哪里可以更好？”“他的心率算对了吗？”） 【子环节3：分享与展示】（1分钟） 教师活动： 教师：好，时间到。有没有同学愿意上台分享一下，你的同桌给你提了什么好建议？ （邀请2-3名学生分享，教师给予积极反馈，如“这个建议很实用”“你的计划已经做得很好了，再调整一下就更完美”） 教师：非常好！这些建议都很实用。大家回去之后，根据同伴的建议修改自己的计划，然后就开始执行。一周之后，我们来看看谁的计划执行得最好。 学生活动：分享互评收获，记录改进建议。 【设计意图】通过同伴互评，让学生在评价他人计划的过程中深化对FITT原则的理解。细化量规使评价有据可依，避免“我觉得挺好的”这种无效评价。至少一条改进建议的要求确保互评有实质产出。 【环节六】课堂总结与升华（3分钟） 【子环节1：知识回顾】（1分钟） 教师活动： 教师（出示PPT课堂总结页）：同学们，今天的课接近尾声了。我们来回顾一下这节课学了什么？ 教师： - 认识情绪：焦虑和抑郁是正常的心理反应，但要警惕过度积压。区分正常与障碍的三个关键词——程度、影响、时长。 - 积极应对：晨晨的三个方法——增强控制感、学会放松、建立友谊。求助的三步骤——告诉信任的人、寻求专业评估、积极配合干预。 - 阳光运动：FITT原则——频率、强度、时间、类型。运动是良药！ 学生活动：跟随教师回顾，在脑海中形成知识结构。 【子环节2：情感升华】（2分钟） 教师活动： 教师（出示PPT心灵加油站页）：最后，我想请一位同学来朗读一段话。谁愿意来？ （邀请一名自愿的学生上台朗读） 学生朗读： > 你不必一直快乐，也不必永远坚强。 > 悲伤、焦虑、低落，都是你的一部分。 > 它们不是敌人，而是信使，告诉你需要休息、需要帮助、需要改变。 > 当你允许自己感受这些情绪，你已经开始了疗愈。 > 请记住：你值得被倾听，值得被帮助，值得拥有阳光。 教师（朗读结束后）：谢谢这位同学。听完这段话，你有什么感受？或者，你想对曾经或正在经历情绪困扰的自己或朋友说些什么？ （邀请1-2名学生简短分享，教师给予接纳和肯定） 教师：记住，心理健康和身体健康一样重要。运动是最好的药，求助是最强的勇气。每天阳光运动一小时，让快乐和幸福伴随我们成长。 学生活动：聆听朗读，分享感受，内化积极信念。 【设计意图】通过治愈文字的朗读与分享，在认知学习之外进行情感升华，帮助学生建立“接纳情绪、主动求助、坚持运动”的积极心理态度。朗读环节增强仪式感和参与感。 【环节七】课后拓展（2分钟） 教师活动： 教师（出示PPT课后拓展页）：最后，布置两个课后任务—— 必做任务——“阳光日记”： - 连续记录7天的情绪变化。 - 每天写下你为了调节情绪做的至少一件事。 - 格式：日期 + 今日情绪（从情绪词汇库中选词）+ 调节行动（具体做了什么）+ 效果评分（1-5分）。 - 示例：周一 | 焦虑、疲惫 | 放学后跳绳15分钟 | 4分 选做任务——“榜样的力量”： - 搜集一位名人或身边人成功走出低谷的真实案例。 - 分析他/她用了什么方法。 - 总结至少3条可执行的应对策略。 - 下节课我们一起分享。 教师（发放阳光日记模板）：这是“阳光日记”的记录模板，请大家带回去，从今天开始记录。一周后交上来。 教师：最后，如果你需要帮助，请记住——全国心理援助热线：12355。学校心理咨询室也在等着你。你不是一个人，我们都在。 学生活动：领取日记模板，记录任务要求。 【设计意图】通过“阳光日记”将课堂学习延伸到课后实践，形成“学习—实践—反馈”的闭环。选做任务提供深度学习机会，满足不同层次学生需求。提供心理热线信息，建立课后支持通道。 七、板书设计 第7课 让心中充满阳光 1、 焦虑 正常焦虑 vs 障碍 · 程度：适度/过度 · 影响：激发/损害 · 时长：短暂/6月+ 2、 抑郁 抑郁情绪 vs 抑郁症 · 时长：几天/2周+ · 程度：浅/深 · 结果：可控/需干预 三、应对方法 · 增强控制感（制定计划） · 学会自我放松（深呼吸/音乐/运动 · 建立支持友谊（主动倾诉） · 求助三步骤（告诉→评估→干预） 四、运动处方（FITT） · F（频率）：每周≥3次 · I（强度）：120-160次/分 · T（时间）：40-60分钟 · T（类型）：有氧运动 核心金句：求助是强者的行为，运动是最好的良药 心理援助热线：12355 1 / 11 学科网（北京）股份有限公司 $