第 6 课《增强注意力要 “三到”》教学设计2025-2026学年高一下学期心理健康教育科学出版社

高中心理健康教育第 6 课《增强注意力要 “三到”》原创教学设计 （2025—2026)学年高一下学期 一、基本信息 课题：增强注意力要 “三到” 适用：高一下学期（学业压力上升、易分心、网课 / 手机依赖典型期） 课时：1 课时（40 分钟） 课型：游戏体验 + 方法训练 + 实战应用 设计理念： 不讲大道理、不搞死记硬背，用高中生秒懂、当堂见效、回家能用的方式，把 “眼到、耳到、心到” 变成可训练、可感知、可提高的真实能力。这些理念旨在通过科学设计，帮助学习者更高效地集中注意力，提升学习效率。 二、教学目标 认知目标：理解注意力不集中的真实原因，掌握眼到、耳到、心到的科学含义。 情感目标：减少因 “走神、低效” 带来的焦虑，建立 “我能专注” 的信心。 行为目标：学会 3 种课堂可立即使用的注意力训练法，提升听课、作业效率。 三、教学重难点 重点：理解并会用 眼到、耳到、心到。 难点：让学生从 “被动听讲” 变成主动控注意力，当堂体验到专注的感觉。 四、教学准备 小游戏道具：数字表格、节奏拍手卡、便签纸 3 个高一真实案例（上课走神、写作业拖拉、手机干扰） 小组任务单 五、教学过程 （一）导入：1 分钟专注力挑战 —— 你被 “抓住” 了吗？（5 分钟） 教师快速展示一张含6 处细微不同的图片，只停留 3 秒。 找到 3 个以上：注意力较好 找到 1—2 个：容易分心 一个没找到：典型走神 提问： 刚才你脑子里在想什么？ 为什么同样时间，有人看得清，有人看不见？ 教师引出课题： 注意力不是天赋，是可以练出来的能力。 今天学习：增强注意力的黄金法则 —— 三到。 （二）新知：什么是 “三到”？高一学生版解读（7 分钟） 不讲古文，不讲空话，直接给高一看得懂、用得上的定义： 眼到：眼睛盯住目标，不飘、不躲、不四处乱看。 耳到：耳朵听重点，不听噪音、不被闲话带跑。 心到：大脑跟着思考，不发呆、不空想、不 “掉线”。 一句话记忆： 眼睛看、耳朵听、心里想，三件事同时做，注意力就稳了。 （三）核心互动：三大专注力游戏 —— 当堂练 “三到”（15 分钟） 游戏一：眼到训练 ——《数字猎人》（6 分钟） 规则： 发放 1—100 乱序数字表。 听指令：从 1 数到 30，用笔按顺序圈。 要求：眼睛只跟着手走，不许跳、不许漏。 分享： 谁一次完成？秘诀是什么？ 谁中途走神了？被什么干扰了？ 教师总结： 眼到 = 视觉锁定，视线不乱，心就不乱。 游戏二：耳到训练 ——《节奏侦探》（7 分钟） 规则： 教师拍一段节奏（例：啪 — 啪啪 — 啪）。 学生必须只听不看，准确重复。 升级：加入背景小声说话干扰，考验抗干扰能力。 分享： 干扰出现时，你还能听清吗？ 耳朵 “专注” 和耳朵 “放空” 差别有多大？ 教师总结： 耳到 = 听觉聚焦，会听的人，上课最省力。 游戏三：心到训练 ——《30 秒不走神》（7 分钟） 规则： 全班闭眼静坐 30 秒。 心里只默念一句话：我现在很专注。 一有杂念，立刻拉回来。 分享： 30 秒里，你走神了几次？ 你能把自己的注意力 “拉回来” 吗？ 教师总结： 心到 = 大脑主控，注意力不是不跑，是跑了能拉回。 （四）真实案例：高一同学的 “走神困境”（7 分钟） 教师展示 3 个本班同款真实案例（不点名）： 上课眼睛看着黑板，脑子在想午饭、游戏、周末。 写作业一会儿喝水、一会儿看手机，两小时写不完。 自习课易被同学动静影响，无法深入思考。 小组讨论： 用眼到、耳到、心到给 TA 出主意。 学生答案示例： 眼睛盯住老师 / 题目 耳朵只听课堂内容 心里跟着思考、记关键点 教师强化： 注意力不是 “逼自己认真”， 而是用三到，把注意力抓回来。 （五）结束：我的专注小口诀（3 分钟） 全班齐读，当堂记住： 眼到看得准，耳到听得清，心到想得明， 三到一起用，学习更专心！ 六、板书设计 增强注意力要 “三到” 眼到：盯住目标 耳到：听清重点 心到：大脑跟上 三到同步 = 超强专注 七、作业 每天 1 分钟训练：数字猎人或静坐呼吸。 上课试用三到，记录：哪一科最容易专注？ 下周分享：我的专注进步时刻。 8． 教学反思： 本节课面向高一下学期学生，围绕 “眼到、耳到、心到” 训练注意力，整体以游戏体验、实操训练、真实案例为主，课堂参与度高，学生能在轻松氛围中理解专注方法，能够达到预期效果。活动以小组和集体形式进行，不点名、不施压，内向学生也能参与，有效降低了学生对 “注意力差” 的自卑与焦虑，增强了学习信心。但少数注意力基础较弱的学生在静坐环节仍然可能存在容易飘忽的情况，需要更细致的个别引导。 学科网（北京）股份有限公司 $