第11课《学习智者善制怒》教学设计2025-2026学年高一下学期心理健康教育科学出版社

《学习智者善制怒》教学设计 适用年级：高一下学期 课时安排：1课时（40-45分钟） 设计理念： 高一学生正处于情绪波动较大的青春期，面临着学业压力、人际交往等多重挑战。他们渴望成熟，但情绪控制能力尚未完善。本课拒绝枯燥的说教，通过“身体觉察-情景辨析-技巧演练”的递进式设计，让学生在趣味活动中觉察自己的愤怒信号，学会建设性地表达愤怒，而非简单地压抑或爆发。 【教学目标】 1.认知目标：了解愤怒是一种正常情绪及其爆发前的身体信号；理解“制怒”不等于“抑怒”。 2.技能目标：掌握觉察愤怒信号的方法；初步学会使用“我......讯息”的表达方式来处理冲突。 3.情感目标：接纳自己的愤怒情绪，增强管理情绪的自信，培养理智应对冲突的态度。 【教学准备】 PPT课件（包含林则徐故事、踢猫效应动画、培根名言） A4纸打印的人形简图（或空白纸，让学生自己画小人） 彩笔（每组一盒） 情境卡片（用于角色扮演） 【教学过程】 一、 导入：谁是“表情帝”？（5分钟） 【互动性与趣味性】：通过肢体表演，快速切入主题，活跃气氛。 1.游戏规则：邀请两位同学上台。老师给出情绪词（如“开心”、“悲伤”、“惊恐”），最后给出“愤怒”。两位同学需要用面部表情和肢体动作表演出来，不能说话，台下的同学来猜。 2.教师提问：刚才这位同学表演“愤怒”时，你看到了哪些动作？（握拳、瞪眼、咬牙、跺脚……） 为什么“愤怒”最好猜？因为它伴随着强烈的生理反应。 3.引入主题：愤怒像一头猛兽，如果控制不好，会伤害别人也伤害自己。今天我们就要学习如何做驾驭这头猛兽的“智者”——《学习智者善制怒》。 二、 心理解析：愤怒的预警信号——“画一画”（10分钟） 【互动性与趣味性】：将抽象的心理学概念转化为具体的绘画活动，让学生直观地感受自己的身体。 1.故事回顾：简述林则徐“制怒”的故事。提问：林则徐为什么要挂“制怒”？他摔茶碗后靠什么冷静下来？（看牌匾，自我警示） 2.身体扫描：愤怒不是突然发生的，身体会提前发出信号。只是我们平时没注意。 3.活动：画一画《愤怒的感受》： 操作：给每位学生发一张人形简图（或让他们在纸上简单画个火柴人轮廓）。引导学生回忆近期一次让自己愤怒的小事。 涂色：请用不同颜色的彩笔，在人形图上画出愤怒时身体哪个部位有反应（比如：头昏、脸烫、心跳快、拳头紧握、胃部收紧等）。 分享（同桌两人一组）： 你用了什么颜色？为什么？（红色代表火气大，黑色代表郁闷等） 哪个部位反应最明显？（大部分人集中在拳头、胸口、太阳穴） 教师总结：这就是你的“愤怒预警系统”。当你的拳头握紧、太阳穴突突跳时，就是大脑在告诉你：“小心，我要失控了！”第一步不是控制愤怒，而是觉察愤怒。 三、 情景研讨：怎么表达愤怒最有效？（12分钟） 【互动性与趣味性】：通过选择题和情景剧改编，让学生体验不同表达方式带来的不同结果。 1.过渡：觉察了愤怒之后，是立刻发泄出来，还是憋回去？都不是。我们要“制怒”，不是“抑怒”。（讲解长期压抑愤怒的危害） 2.活动二：选一选，哪种说法更靠谱？ 展示教材中的两个情境（朋友迟到、父母不兑现承诺）。 请学生举手表决：情境1选A的举手，选B的举手。统计人数。 讨论：为什么大家觉得B更容易让人接受？ 3.知识点讲解：“你......讯息” vs “我......讯息”： 你......讯息（A选项）：手指指着对方，全是批评和指责。结果：对方要么反击，要么逃避，问题解决不了。 我......讯息（B选项）：描述事实 + 表达感受 + 说出原因。结果：对方更容易理解你，也更愿意配合。 4.活动三：试一试，小小翻译官（改写练习）： 展示教材中的两个“你......讯息”句子。 分组讨论，尝试将其改写成“我......讯息”。 示例（老师引导）： 原句（指责）：你知道不知道你这种态度很让人伤心？每次我说话的时候，你都爱理不理... 改写：“当我跟你说话时你心不在焉（事实），我感到很失落和不被尊重（感受），因为我很看重我们之间的交流（原因）。” 邀请小组代表发言，对改写得好的同学给予掌声鼓励。 四、 方法拓展：情绪急救工具箱（8分钟） 【互动性与趣味性】：模拟“急救”场景，让学生现场演练简单有效的方法。 1.情境：假设你刚才改了“我......讯息”，但对方依然挑衅，你感觉怒火又要上来了，马上就要失控了！怎么办？ 2.发放“心灵宝典”：PPT展示教材中的“愤怒情绪的自我管理方法”。 3.现场演练（请全体起立）： 生理调节：带领大家做3次深呼吸。（慢速深呼吸，吸气4秒，屏住2秒，呼气6秒）。 行为转移：演示“让舌头在嘴里转十圈”（大家做做看，很好笑，但确实能打断愤怒的惯性思维）。 认知调节：介绍“踢猫效应”。问学生：“如果你是被老板骂的销售经理，你回家想踢猫吗？怎么阻止自己成为‘踢猫人’？”（引导学生回答：离开现场、深呼吸、意识到这是在转移情绪）。 五、 总结与升华（5分钟） 1.名言共读：全班齐读培根论制怒的名言（PPT展示）。 “易激怒是一种卑贱的素质，受它摆布的往往是生活中的弱者。”——这句话不是说生气不对，而是说被愤怒控制才是弱者，能控制愤怒的才是强者、智者。 2.制作“专属座右铭”： 像林则徐一样，给自己写一句专属的“制怒”座右铭或一个提醒动作。写在书的扉页或手心。 （例如：“深呼吸”、“停一下”、“我是情绪的主人”、“数到十再说话”等） 3.结束语：愤怒是信使，它在提醒你的需求没有被满足。希望同学们今后收到愤怒的信件时，能静下心来读一读，然后用“我......讯息”礼貌地回信。做情绪的智者，不做愤怒的奴隶。 【板书设计】 学习智者善制怒 第一步：觉察信号（身体预警：心跳、握拳） 第二步：区分表达 你......讯息（指责） → 引发冲突 我......讯息（负责） → 解决问题 第三步：紧急刹车（深呼吸、离开、数数） 学科网（北京）股份有限公司 $