9做情绪的主人课件-2025-2026学年三年级上册心理健康北师大版（2013）

做情绪的主人 学会和情绪做朋友 什么是情绪? 情绪是什么 情绪是我们内心的感受,就像天气一 样变化。有时候晴空万里,有时候 乌云密布。 2 情绪从哪里来 当我们遇到开心的事情会笑,遇到难 过的事情会哭,这些都是正常的反应。 情绪的特点 每个人都有情绪,没有对错之分,关 键是我们如何表达和管理它们。 情绪的四种颜色 快乐的红色 生气的橙色 当有人欺负你,或者你的东西被 抢走时,你会感到愤怒,火冒 当你考试得了满分,或者和 和朋友一起玩耍时,心里暖洋 洋的,这就是快乐。 三丈。 害怕的绿色 难过的蓝色 当你看到可怕的东西,或者要独自 走夜路时,你会感到害怕,心慌 当你失去心爱的玩具,或者和家 人分别时,你会感到伤心,心 里凉凉的。 慌的。 情绪会怎么表现出来? 眉毛皱起、 嘴角上扬或下垂、眼睛睁大或眯起 快乐 握紧拳头、跳来跳去、 蜷缩成一团、颤抖 红色-快乐 声音变化 -生气 说话大声、尖叫、轻声细语、不说话 蓝色-难 心里感受区域 过 心跳加速、脸发烫、 胸口闷、胃不舒服 绿色-害怕 情绪是怎么产生的? 2 3 1 产生情绪 遇到事情 大脑判断 情绪有什么作用? 帮助我们的情绪 需要注意的情绪 快乐 总是生气 让我们充满能量,愿意帮助别人,交更多朋友 会让身体不舒服,影响学习和交朋友 害怕 总是害怕 让我们远离危险,保护自己不受伤 让我们不敢尝试新事物,错失很多快乐 生气 总是难过 让我们勇敢地表达自己的想法,维护自己的权利 会让我们失去活力,对生活失去兴趣 为什么要管理情绪? 保护健康 提高学习 交到朋友 变得更棒 长期的不良情绪会 让身体生病,管理 情绪让身心更健康 情绪稳定时更容 易集中注意力, 学习效果更好 会表达和管理情绪 的孩子,更容易和 同学相处融洽 情绪管理能力强 的人,长大后更 容易取得成功 情绪管理的五把钥匙 认识它 接受它 说出它 管理它 转化它 用合适的方 式处理不 良情绪 把不好的情 绪变成前 进的动力 承认有这种 绪是正常的 知道自己的 情绪是什么 颜色的 把心里的感 受用语言表 达出来 第一把钥匙:认识情绪 练习:情绪颜色识别 当你感到某种情绪时,问问自己:我的 情绪是什么颜色的? 红色-快乐 橙色-生气 蓝色-难过 蓝色-难过 绿色-害怕 紫色-惊讶 心里暖暖的,想笑,想和别人分享 心里火火的,想大叫,想捶东西 心里凉凉的,想哭,不想说话 心里凉凉的,想哭,不想说话 心里慌慌的,想逃跑,想躲起来 心里愣愣的,不知道该怎么办 第二把钥匙:接受情绪 什么是接受情绪? 接受情绪就是承认自己有这种情绪是正常的, 不要批评自己。 这样想是错的 我不应该生气,生气是不好的孩子 这样想是对的 我现在感到生气,这是很正常的,每个人都会生气 接受情绪的好处 当你接受自己的情绪时,它就不会像炸弹一 样爆炸,而是像水一样慢慢流走。 第三把钥匙:说出情绪 为什么说出情绪很重要? 把情绪说出来,就像把心里的垃圾倒掉,会 感觉轻松很多。 说出情绪的三种方式 1.对父母说 爸爸妈妈最关心你,他们会听你说 2.对老师说 老师可以帮助你解决问题 3.对好朋友说 和好朋友分享,他们会安慰你 说话的魔法句式 我现在感到(情绪),因为(原因),我希 望(想法)。 第四把钥匙:管理情绪 深呼吸法 运动放松 慢慢地吸气,数到4, 然后慢慢地呼气, 数到4,重复5次 跑步、跳绳、打球 运动可以释放不好的 情绪 转移注意力 数到十法 1 做自己喜欢的事情,比 如看书、画画、听音乐 生气的时候先数到十再 说话,避免说出伤人的 话 第五把钥匙:转化情绪 什么是转化情绪? 把不好的情绪变成前进的动力,让负面情绪发挥积极作用 转化的例子 从生气到努力 因为考试没考好生气,所以更加努力学习,下次考得更好 从害怕到勇敢 因为害怕上台发言,所以多加练习,最后变得自信勇敢 从难过到成长 因为和朋友吵架难过,所以学会更好地和朋友相处 记住一句话 每一种情绪都是成长的礼物! 生气了怎么办? 1 2 3 停下来:不要立刻说话或做事,先深呼吸 深呼吸:吸气数到4,呼气数到4,重复5次 想一想:我真的要生气吗?有没有更好的办法? 说清楚:用平和的语气说出你的感受和想法 4 生气不可怕,可怕的是被生气控制。 难过了怎么办? 找人说 哭出来 方法一 方法二 和爸爸妈妈、老师或好朋友 说说你的心里话 想哭就哭吧,哭完会 感觉轻松一些 动起来 帮别人 方法三 方法人 去跑步、跳绳或打球,运动可以改善心情 帮助别人会让自己感觉好一点 难过就像下雨,雨过总会天晴。 害怕了怎么办? 方法一 面对它 方法 方法三 找人陪 方法 慢慢来 准备它 不要逃跑, 提前做好准备 比如提前练习演讲 和朋友或家人一 起面对,你就不 不那么害怕了 从容易的做起, 步一步克服害 怕怕 勇敢地看着你 害怕的东西 害怕是正常的,勇敢就是面对害怕。 魔法深。 呼吸法 准备姿势 吸气 呼气 用鼻子深深地吸气, 用嘴巴慢慢地呼气 数到4, 感受肚子鼓起来 找个舒服的地方坐 下或站着,闭眼睛 数到4, 感受肚子瘪下去 深呼吸是最好的镇定剂, 重复5-10次,你会感觉平静很多 重复5-10次,你会感觉平静很多 随时随地都可以做 如何正确表达情绪? 这样表达不对 这样表达才对 我讨厌你!再也不要和你玩了! 我现在很生气,因为你不小心弄坏了 我的玩具,我希望你能帮我修好。 这样说话会伤害别人,让人也不喜欢你 你真笨!连这个都不会! 说出感受和原因,提出希望 这件事让我感到难过,我们能不能一 起想办法解决? 批评和指责会让关系变坏 用商量的语气,共同解决问题 我不管!我就要! 我觉得不公平,我想要一个合理的解释。 任性发脾气解决不了问题 如何倾听别人的情绪? 认真听 不打断 有反应 给安慰 不要打断对方, 不要急着 抱抱对方, 说"没关系"、 "我陪着你" 看着对方的 点头、说"嗯"、 "我理解", 让对方知道你在听 眼睛, 认真听他说完 给建议 最好的安慰是,我愿意听你说。 情绪日记:认识自己的好方法 什么是情绪日记? 写情绪日记的好处 每天记录自己的情绪变化,就像 写日记一样 更好地了解自己的情绪规律, 找到应对方法 情情绪日记示例 情绪日记里写什么? 今天发生了什么让我感到 (情绪颜色)的事情? 我当时是怎么想的?怎么做的? 后来感觉怎么样? 今天考试没考好 我感到难过(蓝色)。 后来我告诉了妈妈, 妈妈安慰了我,还和我一起 分析错误,我感觉好多了 情绪日记示例 今天考试没考好,我感到难过 (蓝色)。 情绪游戏:边玩边学 编故事 上写情绪、 抽到后表演 情绪故事 情绪接龙 猜表情 情绪卡片 用卡片写下不同情绪 抽到什么就表演出来 编一个故事, 一人说一种情绪, 下一个说另一种, 一个人做表情, 其他人猜是什么情绪 包含不同的情绪变化 轮流接龙 玩游戏是学习情绪管理的快乐方式。 如何保持快乐心情? 运动锻炼 帮助别人 每天运动30分钟,让身 体产生快乐的物质 帮助别人会让自己感到 开心和满足 做喜欢的事 说谢谢 每天对别人说谢谢, 发现生活中的美好 画画、唱歌、看书, 做自己喜欢的事情 快乐不是等来的,而是创造出来的。 情绪和人际关系 情绪好时 情绪不好时 你可能不说话,或者说话很大声, 甚至发脾气 别人可能不敢靠近你,你可能会和别人吵 架 问题变得更难解决,你会感到更不开心 你会笑,会说话,会和别人一起玩 别人喜欢和你在一起,你会交到更多朋友 遇到问题可以一起想办法解决 情绪和学习效率 情绪好时 开心学习中,记记快作业 做得快,考试成绩好 情绪影响学习 情绪不好时 不注意不集中,想东想西 作业做成都很慢 关于情绪的误区 只有小孩子 才会有情绪 有情绪是 不好的 我不应该 生气 我要一直保 持快乐 错!人有不同的情 绪是正常的, 不可能一直快乐 错!生气是正常的, 重要的是不要用 伤害别人的方式 表达 错!所有人都有情 绪,大人也会有情 绪,只是大人更会 隐藏 错!情绪是正常的 的,关键是怎么表 达和管理 接纳自己的所有情绪,做自己情绪的主人 小明的情绪管理故事 小明以前很容易生气,一不顺心就发脾气,同学们都不敢和他玩。 后来他学会了情绪管理,生气的时候会深呼吸,会把自己的感受 说出来,会用更好的方式解决问题。 现在小明情绪稳定了很多,交到了很多好朋友,学习也进步了。 他说:"做情绪的主人真好!" 学会管理情绪,你也会变得更棒! 情绪管理小任务 每天深呼吸 写情绪日记 和父母分享 帮助同学 每天做一次深呼 吸练习,持续一周 本周至少写3 篇情绪日记 每天和父母 分享一种情绪 这周帮助一位情 绪不好的同学 完成任务后,你会有惊喜的发现! 我们学到了什么? 认识情绪 接受情绪 说出情绪 管理情绪 转化情绪 接纳自己的情 绪是正常的 用语言表达自 己的感受 用合适的方法 处理不良情绪 把不好的情 绪变成动力 知道情绪的四 种颜色和特点 情绪管理是一项重要的能力,需要我们不断练习。 让我们一起做情绪的主人吧! 我们的行动宣言 我承诺:认识自己的情绪,接受自己的情绪, 说出自己的情绪, 管理自己的情绪,做一个情绪健康的孩子! 让我们一起行动起来,做情绪的主人! 结结 做情绪的主人 让我们一起和情绪做朋友 $