9做情绪的主人课件-2026-2027学年三年级上册心理健康北师大版（2013）

做情绪的主人 快乐开心 😊 生气愤怒 😠 伤心难过 😢 ✨ 用心感受情绪变化，做情绪的小主人！ ✨ 1.7.2013 大家好！欢迎来到今天的心理健康课。今天，我们要一起探索一个非常有趣的话题——我们的情绪。你们有没有发现，有时候我们会突然感到开心，有时候又会莫名其妙地生气或者难过？这些都是我们的情绪在和我们打招呼。这节课，我们就来学习如何认识它们，并且成为管理它们的小能手！ ‹#› 课堂热身：情绪猜猜看 开心 😊 嘴角上扬，眼睛弯弯 心里像吃了甜甜的糖果！ 互动思考：_______时会开心 生气 😠 眉头紧皱，头顶冒火 心里堵得慌，想发脾气！ 互动思考：_______时会生气 难过 😢 嘴角向下，眼泪汪汪 心里酸酸的，想哭出来！ 互动思考：_______时会难过 惊讶 😲 嘴巴大张，眼睛圆圆 简直不敢相信眼前的事！ 互动思考：_______时会惊讶 💡 小挑战：试着模仿一下这些表情，看看谁学的最像！ 1.7.2013 首先，我们来玩一个“情绪猜猜猜”的游戏。请看大屏幕上的这四张图片，你们能猜出它们分别代表什么情绪吗？（请学生回答）对啦！它们分别是开心、生气、难过和惊讶。看来大家都很有观察力！我们每个人都会有这些情绪，它们就像天气一样，有时晴，有时雨。接下来，让我们一起深入了解它们。 ‹#› 新知感悟：情绪没有好坏 💡 核心观点：情绪本身没有好坏、对错之分，每一种情绪都是传递内心感受的重要信号！ 😃 开心时刻 像吃到甜甜的糖果，让我们感受到生活的幸福与美好，是心灵的阳光，让我们充满能量。 🔥 生气预警 像肚子里的小火苗，提醒我们边界被触碰或感到不舒服，是身体在发出“需要保护”的信号。 😢 难过时刻 像下雨的天空，帮助我们释放内心的压抑与痛苦，让情绪得到流动和舒缓，不是软弱的表现。 🥺 委屈瞬间 代表我们内心非常在意这件事，渴望被倾听、被理解。它是在提醒我们：“我需要被看见”。 👥 小组圆桌派：情绪分享 回忆一下最近一周，你在什么时候感受到了生气或者难过？当时发生了什么事情？试着和同桌分享一下你的感受，看看大家是否有相似的经历。 1.7.2013 我们刚刚认识了四种基本情绪。现在，让我们一起打开“我的情绪小词典”，看看这些情绪具体是什么感觉，又是什么原因引起的。开心的时候，我们感觉像吃了蜜一样甜；生气的时候，就像肚子里有一团小火苗。了解这些，能帮助我们更好地识别自己和他人的情绪。 ‹#› 情景体验：我的情绪从哪里来 01 被忽视的愤怒 小组合作学习时，你的想法被同学忽视，建议无人倾听。那一刻，心里瞬间燃起无名之火，既生气又感到失落，觉得自己的声音没有被重视。 02 被误会的委屈 明明自己没有做错任何事，却被老师或同学误会、遭到批评。心里像堵了一块大石头，感到特别委屈、难过，甚至有点想哭，觉得没人理解自己。 🤔 静心思考：情绪来了，该怎么办？ ❓ 压抑情绪： 如果强行憋着不说，心里会变得压抑、烦躁，像压了一块大石头，不仅影响心情，还可能伤害身体健康。 🔥 失控发泄： 如果大喊大叫、乱发脾气，可能会伤害到身边的人，破坏友谊或师生关系，让小事变成更大的矛盾，事后还会感到后悔。 1.7.2013 现在，我们来看两个小情景。第一个情景里，小组合作时你的想法被忽视，你感到很生气。第二个情景，你被误会了，心里充满委屈。 这时候，我们来想一想：如果强行压抑情绪，心里会怎么样？是不是感觉闷闷的，很难受？如果直接发脾气，又会带来什么新问题？是不是可能会伤害到朋友，让事情变得更糟？ 情绪没有对错，但我们需要用合适的方式来表达和处理它们。接下来，我们就来探讨如何正确地管理我们的情绪。 ‹#› 技能学习：情绪调节小锦囊 01 暂停深呼吸法 情绪上来时先喊“停”，深呼吸3次，感受气息从鼻腔进入肺部再缓缓呼出。这能让大脑快速降温，不让冲动控制你的行为。 02 环境转移法 暂时离开让你生气的地方，去窗边看看远方的天空，或去操场走一走。换个环境，心情也会跟着慢慢平复下来。 03 温柔倾诉法 找一位你信任的老师、家人或好朋友，把心里的委屈和不舒服说出来。倾诉不是软弱，而是让温暖的倾听化解心里的阴霾。 04 安全释放法 拿起画笔随意涂鸦、出门散步或做些轻柔的伸展运动。用安全又健康的方式，把积压的坏情绪一点点释放出去，让身体重新充满活力。 1.7.2013 同学们刚才的讨论非常棒！当我们遇到不开心的情绪时，这里有几个“方法锦囊”可以帮助我们。第一个方法是深呼吸，它能让我们的身体放松下来。第二个方法是找人倾诉，把烦恼说出来，心里会舒服很多。第三个方法是做自己喜欢的事情，转移注意力。最后，如果特别生气，我们可以先冷静一下。这些方法都能帮助我们更好地管理情绪。 ‹#› 课堂辨析：我是情绪小卫士 判断下列做法是否合适，学会做情绪的小主人！ ✅ 冷静处理 生气时试着深呼吸，给自己一点安静的时间，让激动的情绪慢慢平复下来，这是爱护自己的表现。 ✅ 倾诉心声 难过的时候，找爸爸妈妈、老师或好朋友说一说，把心里的烦恼讲出来，就不会觉得孤单啦。 ❌ 冲动发泄 生气时大喊大叫、摔东西，不仅会伤害身边的人，还可能损坏物品，让情绪变得更糟糕哦。 ❌ 压抑情绪 把委屈和难过都憋在心里不说，会让心情越来越压抑，时间久了对身体和心理都不好。 1.7.2013 现在，我们来做一个小练习。看看下面这些做法，哪些是合适的，哪些是不合适的。（请学生举手回答）大家都回答得非常正确！真正的情绪小主人，不是永远不生气，而是懂得照顾自己、懂得管住自己。 ‹#› 课后心理实践 本周小任务 当你遇到生气、委屈或烦躁等“小乌云”情绪时，试着拿出小本本，运用今天学到的「深呼吸」或「情绪命名」方法，把当下的感受写下来或画出来，给情绪找一个温柔的出口，让心情慢慢放晴吧！ 温馨小约定 下节课我们有个“情绪树洞”分享会！你可以自愿说说实践中的小发现或小困惑，也可以分享让你开心的瞬间。这不是作业，更像是一场轻松的聊天，完全不强制发言哦～ 📝 随手记录 把看不见的情绪变成看得见的文字或涂鸦，让心情有迹可循。 🧠 用心觉察 问问自己：“我现在是什么感觉？为什么会这样？” 😊 快乐分享 和同伴交换心情故事，发现原来大家都一样。 1.7.2013 课后，老师给大家留一个小小的实践任务。今天回家后，请大家想一想，今天你都经历了哪些情绪？可以试着用画画或者写几个字的方式，记录下来。这不是必须完成的作业，只是一个帮助我们更好地了解自己情绪的小游戏。期待下次课听到你们的分享！ ‹#› 谢谢观看 认识情绪，接纳自己 愿你永远做情绪的小主人，每天都有甜甜的好心情！ 1.7.2013 今天的课就到这里，谢谢同学们的积极参与！希望大家都能成为自己情绪的小主人，每天都有好心情！下课！ ‹#› $