第10课《学业压力不可怕》教学设计2025-2026学年高二下学期心理健康教育科学出版社

《学业压力不可怕》 适用年级： 高二下学期 课时安排： 1课时（40-45分钟） 设计理念： 高二下学期是高中生涯的“分水岭”，学业难度加大，学生容易出现疲惫感和焦虑感。本课通过“游戏导入—案例分析—绘画投射—小组互助—方法总结”五个环节，让学生在体验中认识压力，在互动中学会减压。 一、 教学目标 1.认知目标：认识到学业压力的普遍性和双重性（适度压力有益，过度压力有害）。 2.情感目标：通过“雨中人”绘画投射测试，正视自己的压力状态，接纳自己的情绪，在小组分享中获得归属感。 3.技能目标：掌握至少3种缓解学业压力的具体方法（如认知调整、积极暗示、宣泄方式等），并能在实际生活中应用。 二、 教学重难点 重点：引导学生正视压力，理解压力存在的必然性。 难点：帮助学生将抽象的“减压理论”转化为具体的“行动策略”，并在绘画分析中保护好学生的隐私与自尊。 三、课前准备 1.PPT课件：包含教材中的小吴案例、心理解析、各种减压方法的图片。 2.道具：A4白纸（每人1-2张）、彩色画笔/水彩笔（每组一盒）、轻柔的背景音乐（用于绘画环节）、小纸箱（用于“压力回收站”活动，可选）。 四、教学过程 （一）暖身阶段：压力猜猜猜（5分钟） 设计意图：破冰，通过趣味游戏引出主题，活跃课堂气氛。 1.游戏规则：教师展示几张“表情包”或“压力场景图”（如：桌子堆满书的崩溃瞬间、考试前夜失眠的熊猫头等）。 2.互动提问： 请大家用一个词来形容这些图给你的感觉？ 老师引出主题：“这些场景是不是特别熟悉？进入高二下学期，我们似乎每天都在和一种感觉打交道——那就是‘学业压力’。但今天，我们要大声说：学业压力不可怕！” （二）转换阶段：心事话题与心理解析（8分钟） 设计意图：利用教材案例引发共鸣，结合心理解析进行知识铺垫，建立认知基础。 1.案例讨论：“小吴的烦恼” 呈现案例：邀请一位同学有感情地朗读教材中“小吴”的故事。 小组讨论（2分钟）： 1.面对学业压力，小吴是如何应对的？（沉迷游戏、逃避、失眠、厌食） 2.这种应对方式导致的结果是什么？（恶性循环） 3.如果你是小吴的好朋友，你会给他什么建议？ 教师总结：通过小吴的案例，我们发现 “逃避” 是最糟糕的应对方式。适当的压力是动力，但过度的压力如果处理不好，就会像小吴一样身心俱疲。 2.心理解析（PPT展示）： 教师简单讲解“学业压力”的定义：外界要求超过自身能力时产生的紧张感。 互动提问：“你们觉得，高中生活完全没有压力好不好？” 引出“倒U型曲线”（耶克斯-多德森定律），强调：适度压力才能激发最佳学习状态，零压力反而会导致潜能无法发挥。 （三）工作阶段（核心活动）：压力可视化与互助（25分钟） 设计意图：通过“写”和“画”两种形式，将无形的压力具象化，并通过小组分享实现情感支持。 活动一：学业压力源小调查（写一写，5分钟） 1.引导：既然压力不可避免，我们首先要搞清楚“压力从哪里来”。 2.操作：发放便签纸，请学生根据教材中的提示，列出“来自学校生活方面的压力源”（如：作业太多、听不懂课、排名下降、父母唠叨、同学竞争等）。 3.排序：让学生选出一个“头号压力源”，匿名投入“压力回收站”小纸箱。 4.分享：教师随机抽取几张，读出来（不念名字），让学生知道：“原来不是我一个人在为这些事情烦恼。” —— 达到普遍性（normalization）的效果。 活动二：画一画“雨中人”（绘画投射，10分钟） 设计意图：利用绘画艺术疗法，让学生在放松状态下无意识表达压力状态，趣味性强且洞察力深。 1.放松引导：播放轻柔的背景音乐。教师用温柔缓慢的语调带领学生深呼吸3次。 2.指导语（PPT展示）： “现在，请轻轻闭上眼睛。想象自己走在一条小路上，突然下起了雨……请你仔细看看，画面里的雨有多大？你在做什么？你是穿着雨衣，还是撑着伞，还是在雨中奔跑？你的表情是怎样的？周围的环境是怎样的？请你慢慢地把这个画面记在心里……好，请睁开眼睛。” 3.绘画：让学生在A4纸上画出脑海中的“雨中人”。（提醒：无需绘画技巧，画得丑也没关系，重点是表达感受。） 活动三：析一析（小组分享，10分钟） 设计意图：结合教材中的分析维度，引导学生自我觉察，并在小组内获得反馈。 1.自我分析（3分钟）：对照PPT上的“绘画投射分析提示”（教材中的内容），学生自己分析自己的画。 雨的大小：压力有多大？ 雨具（伞/雨衣）：我的应对方式是否有效？ 人物表情/动作：我的情绪状态如何？ 2.小组互助（7分钟）：4-6人一组。 规则强调：“不评价、不攻击、只倾听”。可以问“你画里的那个云彩是代表什么呢？”但不能说“你怎么画得这么小气”。 分享内容：分享自己画的含义，以及刚才自我分析后的感受。 教师巡视：关注那些画中没有雨具、人物很小、大雨倾盆的学生，课后可做单独关注。 （四）结束阶段：心灵宝典与心智拓展（7分钟） 设计意图：从感性回归理性，提供实用的工具箱，并布置拓展作业，延伸课堂效果。 1.头脑风暴： 刚才我们知道了压力从哪里来，也看到了自己的应对方式。现在请大家分组讨论：面对压力，我们有什么“妙招”？ 每组派代表发言。 教师结合教材《心灵宝典》和《链接：缓解压力办法多》，进行归纳总结，板书关键词： “改”：改变认知（像被盗者一样换个角度看问题）。 “说”：倾诉宣泄（不伤害自己和他人的哭、喊、说）。 “动”：体育运动（跑步、打球）。 “呼”：呼吸放松（深吸慢呼）。 “理”：理清源头（分清轻重缓急，制定计划）。 2.情绪升华： 教师寄语：借用教材中的名言——“有险峰才有攀登，有压力才有奋起。” 压力就像我们手上的水，握得太紧会痛，完全放开会洒，只有端平它，才能稳稳地走好脚下的路。 3.心智拓展作业： 任务：查阅一位历史名人（如苏轼、贝多芬、越王勾践等）的资料，看看他们在面对巨大压力和挫折时是如何应对的。下周课前三分钟分享。 目的：通过榜样的力量，增强学生战胜困难的韧性。 五、 教学建议与注意事项 1.氛围营造：在“雨中人”绘画和分享环节，音乐要舒缓，教师要强调 “保密” 原则。如果有学生不愿意分享自己的画，允许其保留，不强求。 2.时间控制：绘画环节如果学生画得太投入，可以适当延长1-2分钟，但需留足时间给小组分享，因为分享是疗愈的关键。 3.课后跟进：对于在活动中表现出极大焦虑或防御过强的学生（如画中全是黑色、人物极小、没有雨具且雨极大），教师应在课后私下沟通，或建议班主任关注。 六、 板书设计 第10课 学业压力不可怕 1.认识压力：适度=动力；过度=阻力 2.面对压力：拒绝逃避（像小吴那样） 3.应对策略： 理清来源（写一写） 正视内心（雨中人） 掌握方法：改、说、动、呼、理 学科网（北京）股份有限公司 $