2.2 学会管理情绪 导学案-2025-2026学年统编版道德与法治七年级下册

第二课 做情绪情感的主人 第 2 课时 学会管理情绪 年级：七年级 科目：道德与法治 课型：新授 主备：________ 审核：道德与法治教研组 时间：________ 授课：________ 班级：________ 学生姓名：________ 学习目标 1. 身心素养：掌握管理情绪的常用方法，学会根据不同情境灵活运用调控技巧，提升情绪自我调控能力，促进身心健康发展。 2. 道德修养：理解合理调控情绪是尊重自己、关爱他人的体现，树立 “情绪可控、责任在己” 的道德观念，涵养友善、理智的情绪品质。 3. 思维能力：梳理不同情绪调控方法的适用场景，结合生活案例分析调控情绪的具体路径，培养情境分析和问题解决能力。 4. 责任意识：认识到情绪失控的危害，增强主动管理情绪的责任意识，学会对自己的情绪负责，在人际交往中自觉维护良好氛围。 学习重点 1. 掌握管理情绪的核心方法（如改变认知、转移注意、合理宣泄、放松训练等）。 2. 理解不同情绪调控方法的适用场景，能根据实际情况选择合适的方式。 3. 学会在不伤害他人的前提下合理宣泄情绪，做到理智调控。 学习难点 1. 深刻理解 “改变认知是情绪调控的核心”，学会从不同角度看待问题，化解消极情绪。 2. 结合自身实际，避免陷入 “压抑情绪” 或 “过度宣泄” 的误区，做到适度调控。 3. 理解情绪管理不仅是自我调节，还能影响他人和集体氛围，学会在人际交往中兼顾自身与他人情绪。 学习过程 一、预习・导学 1. 填空巩固基础知识点 （1）情绪是可以________的，我们要学会做情绪的主人，而不是被情绪左右。 （2）管理情绪的常用方法包括改变认知评价、________、合理宣泄和________等。 （3）改变认知评价是指通过调整对事情的________和看法，来调节自己的情绪。 （4）合理宣泄情绪要在________的前提下进行，不能伤害他人、损害集体利益。 （5）转移注意是指通过参与其他活动，将注意力从引发不良情绪的事情上，缓解情绪压力。 （6）放松训练包括深呼吸、________、冥想等方式，能帮助我们快速平复激动的情绪。 （7）学会管理情绪，不仅能保护我们的，还能促进人际关系的和谐。 （8）情绪管理的目标不是消灭消极情绪，而是学会与情绪________，让情绪为我们的成长服务。 2. 选择正确答案（单选或多选） （1）下列属于合理宣泄情绪的方式是（） A. 向信任的人倾诉烦恼 B. 通过跑步、打球释放压力 C. 摔砸物品发泄愤怒 D. 写日记记录内心感受 （2）关于改变认知评价调节情绪，下列说法正确的是（） A. 同一事件，不同的看法会产生不同的情绪 B. 能从根源上化解消极情绪，是长期有效的调控方法 C. 就是自我安慰，对情绪调控没有实际作用 D. 要求我们学会换位思考，多角度看待问题 （3）下列场景中，适合用 “转移注意” 方法调控情绪的是（） A. 考试失利后情绪低落 B. 与同学发生矛盾后愤怒不已 C. 面对危险时感到恐惧 D. 因被误解而委屈难过 （4）放松训练的主要作用是（） A. 快速平复激动情绪 B. 缓解身心紧张状态 C. 消除所有消极情绪 D. 提升情绪感知能力 （5）下列关于情绪管理的说法，正确的是（） A. 情绪管理是成年人的事，青少年无需学习 B. 情绪管理的关键是接纳情绪后主动调控 C. 合理调控情绪能帮助我们更好地应对生活挑战 D. 情绪管理意味着不能有消极情绪 3. 简要回答下列问题 （1）管理情绪的常用方法有哪些？请简要说明。 （2）为什么说 “学会管理情绪是青少年成长的必修课”？ 二、合作・交流 1. 结合教材内容，完成下表 情绪调控方法 核心内涵 适用场景 改变认知评价 转移注意 合理宣泄 放松训练 2. 小组讨论：结合生活实例，说说你曾使用过哪些方法调控情绪？效果如何？如果遇到以下情况，你会选择哪种方法管理情绪？并说明理由。 （1）考试前过度紧张，担心发挥失常； （2）被朋友误会，感到十分委屈； （3）因为自己的失误导致班级活动失败，内心愧疚不已。 3.研读教材，思考并完成下列各题 （1）如何理解 “改变认知评价是情绪调控的核心方法”？请结合实例分析。 （2）合理宣泄与 “肆意发泄” 的区别是什么？为什么要强调 “合理” 二字？ （3）在日常生活中，我们可以通过哪些方式培养自己的情绪管理能力？ （4）当他人处于消极情绪中时，我们可以如何帮助对方调节情绪？ （5）作为新时代青少年，我们应如何平衡 “表达情绪” 与 “管理情绪”，做到既不压抑自己，也不伤害他人？ 4.结合自身成长实际，谈谈你对 “情绪管理不是压抑情绪，而是与情绪和平共处” 的理解。 三、巩固・拓展 阅读下列材料，结合本课时知识回答问题，提升知识运用和案例分析能力。 材料一：七年级学生小宇在一次班级辩论赛中失利，原本信心满满的他感到非常沮丧，甚至想放弃参加后续的比赛。后来，在老师的引导下，他重新思考：“这次失利让我发现了自己的不足，正好可以针对性改进，下次一定能做得更好。” 他调整心态，主动向获胜的同学请教，加强练习，在之后的校级辩论赛中取得了优异成绩。 材料二：初中生小敏因为同桌不小心弄坏了她的笔记本，十分愤怒，当场与同桌大吵起来，还把同桌的文具扔在地上。事后，小敏冷静下来，意识到自己的反应过于激烈，主动向同桌道歉，并赔偿了损坏的文具。她还反思自己：“以后遇到类似情况，应该先深呼吸冷静一下，再好好沟通。” 材料三：心理学研究发现，善于管理情绪的人，能更好地应对学习和生活中的压力，人际关系更和谐，心理韧性更强；而长期情绪失控的人，容易出现焦虑、抑郁等心理问题，还可能引发人际交往冲突，影响自身发展。 1.材料一中，小宇使用了哪种情绪调控方法？这种方法对他的成长产生了什么积极影响？ 2..材料二中，小敏一开始的情绪表达存在什么问题？她后来的反思和行动给我们带来了哪些启示？ 3.结合材料三的研究结论，谈谈学会管理情绪对青少年的身心健康、人际交往和个人发展有哪些重要意义？ 4.综合上述三则材料，谈谈青少年应如何全面提升情绪管理能力，做情绪的主人？ 四、课后反思 1.本节课你掌握的核心知识点有哪些？在理解 “合理宣泄” 与 “肆意发泄” 的区别时，你认为最关键的是什么？ 2.结合本节课学习和生活实际，你发现自己在情绪管理方面存在哪些不足？哪些情绪调控方法对你最有效？ 3.作为新时代青少年，你认为自己今后可以通过哪些具体行动，更好地管理情绪，在学习和生活中保持积极心态？ 参考答案 一、预习・导学 1. 填空答案（1）调控（2）转移注意；放松训练（3）认知（4）不伤害他人、不损害集体利益（5）转移开（6）肌肉放松（7）身心健康（8）和平共处 2. 选择题答案（1）ABD（2）ABD（3）ABD（4）AB（5）BC 3. 简要回答答案（1）管理情绪的常用方法主要有：①改变认知评价：通过调整对事情的看法和认知，化解消极情绪；②转移注意：参与其他活动，将注意力从引发不良情绪的事情上转移，缓解压力；③合理宣泄：在不伤害他人的前提下，通过倾诉、运动、写日记等方式释放情绪；④放松训练：通过深呼吸、冥想、肌肉放松等方式，平复激动情绪。（2）①青少年正处于身心发展的关键时期，情绪波动较大，学会管理情绪能帮助我们平稳度过青春期；②能保护我们的身心健康，避免因情绪失控引发心理问题；③能促进人际关系和谐，减少与他人的冲突；④能提升我们的心理韧性，帮助我们更好地应对学习和生活中的压力与挑战；⑤是培养责任感和成熟人格的重要途径，为今后的人生发展奠定基础。 二、合作・交流 1. 表格答案 情绪调控方法 核心内涵 适用场景 改变认知评价 换个角度看待引发情绪的事情，转变固有想法，调整对事件的看法和评价，从消极认知转向客观、积极认知，从根源上缓解负面情绪，也就是常说的“换个角度想问题”。 考试失利、和同学闹矛盾、被老师批评、遇到不顺心的小事，陷入钻牛角尖、消极抱怨的状态时，适合用这种方法调整心态。 转移注意 主动把注意力从引发负面情绪的事情上，转移到自己感兴趣、能放松的其他事情上，暂时脱离负面情绪环境，缓解当下的情绪冲动和低落感。 心情烦躁、愤怒、难过，情绪难以平复的时候；考前过度紧张、注意力陷入负面情绪内耗的时候，适合快速转移注意力。 合理宣泄 通过合适、合规、不伤害自己和他人的方式，把积压在心里的负面情绪释放出来，疏导内心压力，避免情绪长期积压导致身心不适。 内心委屈、压抑、愤怒，情绪憋闷难以疏解时；压力过大、情绪低落，需要释放负面情绪时，选用合规的宣泄方式。 放松训练 通过身体和心理的放松动作，调节呼吸、舒缓肌肉紧张，平复心跳和情绪，缓解紧张、焦虑、恐惧等情绪，让身心回归平稳状态。 考前焦虑、上台发言紧张、遇到紧急事情心慌恐惧、长期学习压力大导致身心紧绷的时候，适合快速做放松训练。 2. 小组讨论答案（示例）曾使用的情绪调控方法及效果：考试失利后情绪低落，通过跑步转移注意，同时告诉自己 “一次失利不代表全部，总结经验下次进步”（改变认知），情绪逐渐平复，学习动力也回来了。应对建议：（1）考试前过度紧张：采用 “放松训练 + 改变认知” 的方法。先做深呼吸放松身体，再告诉自己 “我已经做好了充分准备，只要正常发挥就好”，缓解焦虑。（2）被朋友误会感到委屈：采用 “合理宣泄 + 沟通” 的方法。先向信任的家人或老师倾诉委屈（合理宣泄），再主动找朋友坦诚沟通，澄清误会，避免情绪压抑。（3）因失误导致班级活动失败感到愧疚：采用 “改变认知 + 主动弥补” 的方法。告诉自己 “犯错是成长的机会，关键是及时补救”，然后主动向班级同学道歉，积极承担责任，弥补损失，将愧疚转化为改进的动力。 3. 研读教材思考题答案（1）①改变认知评价之所以是核心方法，是因为情绪的产生源于我们对事件的认知和看法，而非事件本身。同一事件，不同的认知会引发不同的情绪，调整认知能从根源上化解消极情绪，且效果更持久。②示例：被老师批评后，若认为 “老师是针对我”，会产生愤怒、委屈的情绪；若认为 “老师是为了帮助我改正错误”，则会产生感激、积极改进的情绪。通过改变对批评的认知，就能将消极情绪转化为积极动力。（2）①合理宣泄是在法律、道德和不伤害他人的前提下，通过适当方式释放情绪，如倾诉、运动等，既释放了压力，又不会造成不良后果；“肆意发泄” 则是不顾他人感受和集体利益，采用极端方式表达情绪，如摔砸物品、辱骂他人等，会伤害自己和他人，破坏人际关系。②强调 “合理” 二字，是因为情绪宣泄是一把 “双刃剑”，合理宣泄能缓解压力、保护身心健康，而肆意发泄会引发一系列问题，只有坚持 “合理”，才能让情绪宣泄发挥积极作用。（3）①学习情绪管理知识：通过课本、书籍、讲座等，了解情绪产生的规律和调控方法；②加强自我觉察：关注自己的情绪变化，及时发现不良情绪的苗头，提前干预；③反复实践练习：在生活中遇到情绪波动时，主动运用所学方法调控，总结经验教训；④向他人学习：观察身边善于管理情绪的人，借鉴他们的做法和经验；⑤寻求他人帮助：当自己难以调控情绪时，主动向父母、老师或心理老师请教。（4）①倾听与共情：耐心倾听对方的倾诉，表达理解和关心，让对方感受到被接纳；②引导合理宣泄：鼓励对方通过倾诉、运动等方式释放情绪，不压抑自己；③帮助改变认知：引导对方从不同角度看待问题，缓解消极情绪；④提供实际支持：在对方需要时，给予具体的帮助和陪伴，如一起解决问题、参与积极的活动转移注意力。（5）①接纳自己的情绪：无论是积极情绪还是消极情绪，都坦然接受，不压抑、不否定，承认情绪的合理性；②把握表达边界：表达情绪时，要考虑场合和他人感受，用平和、尊重的方式表达自己的需求和感受，不采用极端方式；③主动调控情绪：当情绪过于激烈或可能伤害他人时，及时运用调控方法平复情绪，如深呼吸、转移注意等；④兼顾他人情绪：在表达自己情绪的同时，关注他人的情绪反应，避免因自己的情绪表达给他人带来困扰，做到相互理解、相互包容。 4. 理解示例情绪管理不是消灭消极情绪，因为消极情绪是正常的心理反应，每个人都会遇到，强行压抑反而会导致情绪积累，引发更大的心理问题。情绪管理的核心是学会与情绪和平共处：首先要接纳自己的消极情绪，不因此自责或焦虑；然后要认识到情绪是可控的，通过合理的方法调控情绪的强度和表达方式，不让情绪左右自己的行为；最后要学会利用情绪的积极价值，如将愤怒转化为维护公平的动力，将愧疚转化为改进的决心，让情绪成为成长的助力而非阻力。与情绪和平共处，就是既不被情绪控制，也不排斥情绪，而是做情绪的主人，让情绪为我们的生活和成长服务。 三、巩固・拓展 1. ①小宇使用了改变认知评价的情绪调控方法。②积极影响：他通过调整对辩论赛失利的看法，将沮丧转化为改进的动力，主动向他人请教、加强练习，不仅提升了自身能力，还在后续的校级辩论赛中取得优异成绩；同时，这种方法也培养了他的心理韧性，让他学会以积极的心态面对挫折，为今后应对更多挑战奠定了基础。 2. ①小宇一开始的情绪表达存在的问题：情绪失控，采用了争吵、扔文具等肆意发泄的方式，伤害了同桌的感情，破坏了同学关系。②启示：遇到矛盾或不愉快的事情时，要先冷静下来，避免情绪冲动引发不良行为；情绪失控后要及时反思自己的错误，主动道歉弥补；要学会运用合理的方式表达情绪和处理矛盾，如沟通、倾诉等，而不是肆意发泄。 3. ①对身心健康：善于管理情绪能缓解压力，避免长期处于焦虑、愤怒等消极情绪中，减少心理问题的发生，保护身心健康；②对人际交往：合理表达和调控情绪能避免与他人发生冲突，增进相互理解和信任，维护良好的同学关系、亲子关系和师生关系；③对个人发展：情绪管理能力能提升心理韧性，让青少年更好地应对学习和生活中的挫折与挑战；同时，能帮助青少年保持积极心态，提升学习效率和做事专注力，促进个人综合素质的提升。 4. ①学习情绪管理知识：了解情绪调控的常用方法和适用场景，掌握改变认知、转移注意、合理宣泄、放松训练等技巧；②加强自我觉察：关注自己的情绪变化，及时发现不良情绪的触发点，提前做好调控准备；③反复实践运用：在生活中遇到情绪波动时，主动运用所学方法调控，总结成功经验和失败教训，不断提升调控能力；④培养积极心态：学会多角度看待问题，用乐观、理性的态度面对生活中的挫折和不如意，从根源上减少消极情绪的产生；⑤学会沟通表达：在情绪平稳时，主动与他人沟通自己的感受和需求，遇到矛盾时通过合理沟通化解，避免情绪积累；⑥寻求他人支持：当自己难以调控情绪时，主动向父母、老师或心理老师求助，借助他人的力量调节情绪。 四、课后反思（参考答案示例） 1. 核心知识点：管理情绪的常用方法（改变认知评价、转移注意、合理宣泄、放松训练）、合理宣泄与肆意发泄的区别、情绪管理的意义和目标。最关键的是：是否尊重他人、是否损害集体利益、是否符合法律和道德规范。合理宣泄是在不伤害他人、不破坏利益的前提下释放情绪，而肆意发泄则是不顾后果的极端行为，会引发不良影响。 2. 不足：遇到事情时容易冲动，情绪上来后难以快速冷静；有时会采用压抑情绪的方式，而不是合理宣泄，导致情绪积累。有效的方法：“改变认知评价” 能帮助我从根源上化解消极情绪，“深呼吸放松训练” 能让我在紧张或愤怒时快速平复心情，“向他人倾诉” 能帮助我释放压抑的情绪。 3. 具体行动：①每天花 5 分钟反思自己的情绪状态，记录情绪波动的原因和应对方式，总结经验；②遇到情绪激动时，先强制自己做 3 次深呼吸，再决定如何行动，避免冲动；③培养画画、听音乐等兴趣爱好，在情绪不好时通过这些方式转移注意、放松身心；④主动与父母、朋友沟通，遇到烦恼时及时倾诉，不压抑自己；⑤遇到挫折时，学会换个角度看问题，将消极情绪转化为成长的动力。 学科网（北京）股份有限公司 $