2.2 学会管理情绪 课件-2025-2026学年统编版道德与法治七年级下册

第一单元 珍惜青春时光 第二课 做情绪情感的主人 2.2学会管理情绪 道 德 与 法 治 Morality and Law 核心素养目标 政治认同：通过学习周恩来总理的事例，感受老一辈无产阶级革命家的智慧和风范，增强民族自豪感和对中华优秀政治文化的认同。 道德修养：学会在表达情绪时关照他人感受，提升人际交往中的道德修养；理解在奉献社会中培养积极情绪的意义。 健全人格：理解情绪是可以管理的，掌握认识情绪、调节情绪、合理表达情绪的基本方法，能够初步运用这些方法解决生活中的实际问题，增强情绪自控力，培养理性平和的健全人格。 责任意识：认识到管理好情绪不仅是对自己负责，也是对他人和社会负责，初步树立在集体和社会中积极作为、奉献社会的责任意识。 2 目标导航 1.为什么要管理情绪： 2.如何管理自己的情绪: 3 01 探因—情绪管理之为何 4 一个男孩有着很坏的脾气，他的父亲告诉他，每当发脾气时就在后院的围篱上钉一根钉子。第一天，男孩钉下了 37 根钉子。慢慢地每天钉下的数量减少了。他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子来得容易些。 终于有一天这个男孩再也不乱发脾气，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。 一天天地过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有钉子都拔出来了。父亲拉着他到后院说：“情绪失控时说的话就像在人心上订钉子，即使拔出了钉子，但那个伤口将永远存在。这个孩子深受启发，他从此学会驾驭自己的情绪，成为一个非常受欢迎的人！ 1.“男孩终于把所有钉子都拔出来了”，不再随意发脾气，这对我们有何启示？ 2.“他学会驾驭自己的情绪，成为一个非常受欢迎的人”这告诉我们什么道理！ 情绪是可以管理的 管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。 1.为什么要管理情绪：P16 ①情绪是可以管理的。 ② 管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。 02 寻策— 情绪管理之何为 7 请你回忆一下自己的经历，你在什么事件/心理状态下出现右边的各类情绪呢? 例如:每次上台发言前，我感到焦虑，因为我害怕忘词、讲错话后，被同学们取笑。 认识情绪是管理情绪的基础。认识情绪包括觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。 2.如何管理自己的情绪：P16 ①学会认识自己的情绪。 情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。 聂云家的的故事——可恶的星期一 过了两天快乐的周末，转眼又到星期一了。聂云卷缩在被窝里，不愿起床去上班。 说一说：聂云此时可能产生什么不良情绪？如果你是他的家人，如何帮他调节情绪？ “你不得不从被窝爬起来上班，说明你没有失业” 　　就是对同一事物，换一个角度去认识评价。 认知调节 聂云家的的故事——堵心的星期二 晚饭后看电视时，聂云像往常一样切换的经济频道，看到自己所在的公司业绩不断下滑，不由得为公司和自己… … 说一说：聂云此时可能产生什么不良情绪？如果你是他的家人，如何帮他调节情绪？ 把注意力从引起不良情绪反应的情景转移到其他事物或活动上去。 “切换其他频道，或者去散步” 注意转移 把注意力从引起不良情绪反应的情景转移到其他事物或活动上去。 转移注意法 翩翩起舞 弹弹钢琴 美美睡一觉 看看电影 去郊游 看 看 书 聂云家的的故事——绝望的星期三 聂云最担心的事，还是降临了，他被公司解雇了。聂云含着眼泪心中愤愤不平的回家了… … 说一说：聂云此时产生什么不良情绪？如果你是他的家人，如何帮他调节情绪？ 　　通过合理的方式直接渲泄内心的不良情绪 “告诉他可以大哭一场” 合理宣泄 合理宣泄 适当场合哭一场 放声歌唱 大声喊叫 击打沙袋 向他人倾诉 进行剧烈运动 聂云家的的故事——紧张的星期四 聂云接到了一家公司的面试机会，他感觉自己在众多应聘者中没有任何优势，自己的把握不大… … 说一说：聂云此时产生什么情绪？如果你是他的家人，如何帮他调节情绪？ 　　使有机体从紧张 状态松弛下来的一种练习过程。 “多做几次深呼吸，平静心情” 放松训练 深呼吸 静坐 练瑜伽 冥想 放松训练 深深吸气，缓慢地呼气，达到放松的目的。 闭上眼睛，想象美好的东西，从而放松心情。 通过放松身体上的肌肉，达到舒缓心情的作用。 调节情绪的方法 认知调节、 注意转移、 合理宣泄、 放松训练 大哭一场、向人倾诉、剧烈运动、放声歌唱大声喊叫。 看书、听歌、 旅游、睡觉 换位思考 换个角度看问题 用适当的方式排解心中的不良情绪 把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情 改变对客观事物的认识。 使身体从紧张状态松弛下来的练习过程。 冥想、练瑜伽静坐、深呼吸 具体 做法 具体 做法 具体 做法 具体 做法 学会调节情绪 2.如何管理好自己的情绪：P17 ①学会调节情绪。调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。 每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。 踢猫效应 王老板心里愤怒，导致血压升高，就训斥员工聂云一顿。聂云和老板吵了一架，回家后把老婆臭骂一顿。委屈的老婆对儿子大吼：放学不早点回家。儿子心里窝火，便狠狠地踢家里的猫。 1.从“老板—聂云—妻子—孩子—猫”传递下来的是什么样的情绪状态？这种传递告诉我们一个什么道理？ 人与人之间的情绪会相互传染 2.“王老板的发怒”带来哪些危害？ 血压升高 两人吵架 身心健康 人际交往 情绪表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往 情境大观察：聂云的情绪表达合适吗？为什么？ 聂云参加同事父亲的丧礼，他不断地和同行的人说着笑话，引得大家哄堂大笑。 没有照顾他人感受；没有注意时间、场合 违反了道德准 则和法律规范 聂云因没有戴口罩，与疫情防控人员发生冲突，情绪失控，对防疫人员大打出手并损坏现场防控设施，被依法拘留。 我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。 2.学会合理表达情绪。P18 ③学会合理表达情绪。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。 人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。 探究 如何学会管理情绪？ 朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。 我一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。 思考：你有哪些类似的经历？ 这些经历对你管理情绪有什么启发？ 2.学会合理表达情绪。P18 ④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪：P19 给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。 ＊2.如何学会管理情绪：P16-19 ①学会认识自己的情绪。 ②学会调节情绪。如：注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。 ③学会合理表达情绪。 ④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。 1.管理情绪的意义 做自己情绪的主人 2.2学会管理情绪 课堂小结 2.管理情绪的方法 ①认知调节、②注意转移 ③合理宣泄、④放松训练 （1）学会认识自己的情绪 （2）学会调节情绪 （3）学会合理表达情绪 （4）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪 场合、 方式， 注意关照他人的感受 课堂练习 26 随堂练习 1.（24-25七年级下·贵州·月考）当下，网络上各类新奇的虚拟情绪产品走红，比如能提供情绪价值的“坏心情急救包”、号称能带来好心情的“幸运头像挂件”，还有声称可增强自信的“勇气徽章”等，吸引了众多青少年购买。面对这一现象，青少年正确的做法是（    ） A．注重情绪的自我调节释放，做到理性消费 B．向商家详细介绍个人情况，避免消费纠纷 C．关注消费市场的流行趋势，紧跟时代潮流 D．尽快制定相应的规章制度，加强监督管理 A 27 随堂练习 2.（25-26九年级下·辽宁沈阳·开学考试）中考临近，小萌坐卧不安，焦虑紧张。爸爸发现后每天抽时间带着小萌外出散步，小萌的情绪渐渐稳定下来。这种调节情绪的方法是（     ） A．合理宣泄 B．转移注意 C．放松训练 D．改变认知评价 B 28 随堂练习 3.（25-26七年级上·山东临沂·期末）2025年12月30日，国家卫生健康委等13部门公布《儿童青少年“五健”促进行动计划（2026—2030年）》。其中将“心理更阳光”作为重要目标，要求加强儿童青少年心理行为发育监测。面对学习生活中的焦虑情绪，中学生应（    ） A．压抑负面情绪，避免影响他人 B．主动向心理老师求助，学会调节情绪 C．认为焦虑是正常现象，无需干预 D．通过熬夜刷题转移注意力，缓解焦虑 B 29 随堂练习 4.（25-26八年级上·山东烟台·期中）“每当我情绪低落时，我都喜欢到一个空旷无人的场地大喊几声，这样我的情绪就会有所好转。”小莹调节情绪的方法是（    ） A．注意转移 B．合理宣泄 C．认知调节 D．放松训练 B 30 随堂练习 5.（25-26八年级上·山东烟台·期中）“人不是火柴，不能一擦就冒火。”这句话启示我们（    ） ①要管理好情绪，做自己情绪的主人 ②要掌握一定的调节情绪的方法，合理宣泄情绪 ③情绪难以驾驭，我们只能任由情绪支配我们的行为 ④任何时候，我们都不应该产生消极情绪，要始终保持快乐的心情 A．①② B．②③ C．③④ D．①④ A 31 随堂练习 6.（25-26七年级上·福建漳州·期末）小闽参加“传承和弘扬伟大抗战精神”宣讲活动，因怕表现不好很紧张，后来，她想只要认真准备，尽力做就好，情绪慢慢平复了。其调控情绪的方法是（    ） A．认知调节 B．合理宣泄 C．注意转移 D．放松训练 A 32 随堂练习 7.（25-26七年级上·吉林长春·期末）当遇到不良情绪时，下列调节方法不可取的是( ) A．向父母倾诉，寻求安慰 B．进行深呼吸，平复心情 C．摔碎物品，发泄情绪 D．参与户外运动，转移注意力 C 33 随堂练习 8.（25-26七年级下·全国·课后作业）在某校的心理“微笑欢迎你”驿站，同学们制作果蔬笑脸，画出自己的微笑卡，将自己的“坏情绪”写在卡片上丢进“情绪回收站”，微笑着在满是笑脸的背景墙前拍照留念……这些活动旨在引导学生（    ） ①避免负面情绪，传递温暖 ②尊重他人感受，关爱自己 ③保持积极心态，健康生活 ④学会调节情绪，化解烦恼 A．①② B．①③ C．②④ D．③④ D 34 随堂练习 9.（25-26七年级上·山东济南·期末）作为七年级学生，我们要学会调节情绪，下列调节情绪的方法，不正确的是（    ） A．合理宣泄，向朋友倾诉心中的烦恼 B．转移注意力，听听音乐、看看课外书 C．换位思考，理解他人的想法 D．压抑自己的情绪，不向任何人表达 D 35 随堂练习 10.（25-26七年级上·山东济南·期末）情绪是复杂多样的，下列关于情绪的说法，正确的是（    ） ①情绪有积极情绪和消极情绪之分 ②消极情绪只会带来负面影响，我们要杜绝 ③我们要学会调节情绪，做情绪的主人 ④情绪会影响我们的观念和行动 A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④ C 36 随堂练习 11.（25-26七年级下·全国·课后作业）小李考试感到紧张时就会反复做几次深呼吸，小丽心情不好时，就去听听音乐、外出散步。她们调节情绪所运用的方法依次是（  ） A．合理宣泄、放松训练 B．认知调节、放松训练 C．注意转移、认知调节 D．放松训练、注意转移 D 37 随堂练习 12.（25-26七年级下·全国·课后作业）苏轼在《水调歌头》中写道：“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。”这启示我们（    ） A．情绪会随着周围情况的变化而变化 B．月亮的阴晴圆缺是导致人情绪变化的根本原因 C．要正确面对生活中的各种情绪，学会接纳和调适 D．只有遇到离别和悲伤时，人才会有情绪波动 C 38 随堂练习 13.（25-26七年级上·江苏南通·期末）国家卫健委设置“12356”全国统一心理援助热线，为公众提供心理健康教育、心理咨询、心理疏导、心理危机干预等健康公益服务。国家开设这一热线旨在帮助公众（     ） A．接纳自己，追求进步 B．明辨是非，行己有耻 C．扬长避短，放飞梦想 D．调节情绪，化解烦恼 D 39 随堂练习 14.（25-26七年级上·河北石家庄·期末）情绪就像“万花筒”，丰富而多变。下列调节情绪的方法，不正确的是（    ） A．向朋友倾诉烦恼，释放负面情绪 B．通过运动、听音乐等方式转移注意力，缓解压力 C．摔打物品、发泄情绪，不顾他人感受 D．合理宣泄情绪，保持积极乐观的心态 C 40 随堂练习 15.（2025·江苏南通·中考真题）现代医学研究证实，情绪与人体多个生理系统存在双向交互作用：正面情绪可增强免疫力、促进组织修复，而长期的、慢性的负面情绪会显著增加心脑血管、消化系统疾病和肿瘤等的风险。这提醒我们要（　 　） A．情绪管理，合理调节情绪 B．了解自己的情绪，恰当表达情绪 C．保持积极情绪，消除负面情绪 D．掩饰情绪，防止情绪的相互感染 A 41 随堂练习 16.（2025·山东滨州·中考真题）初中三年，处于青春期的我们，时而渴望独立，想要摆脱父母的约束；时而又心存依赖，想要得到父母的呵护……这让我们烦恼，也为我们提供了成长契机。面对这种矛盾心理，正确的处理方法是（    ） ①培养兴趣爱好，转移注意来调节情绪 ②随时发泄消极情绪，以清空情绪垃圾 ③默默忍耐，压抑情绪以寻求相安无事 ④通过求助他人，学习化解烦恼的方法 A．①③ B．①④ C．②③ D．②④ B 42 随堂练习 17.（2025·西藏·中考真题）达瓦同学是学校校史馆的一名新讲解员，担心自己不能胜任讲解工作，在讲解前特别紧张。作为他的同学，你建议他（    ） ①转移注意②合理宣泄③选择放弃④放松训练 A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④ B 43 随堂练习 18.（2025·江苏徐州·中考真题）国家卫健委设置“12356”全国统一心理援助热线，为公众提供心理健康教育、心理咨询、心理疏导、心理危机干预等健康公益服务。国家开设这一热线旨在帮助公众（    ） A．接纳自己，追求完美 B．明辨是非，行己有耻 C．扬长避短，放飞梦想 D．调节情绪，化解烦恼 D 44 随堂练习 19.（2025·贵州铜仁·中考真题）班级的“青春邮箱”中躺着一封封“苦恼信”：“我会在意小丽看我的眼光”“我会因为考试失误而懊恼”“我会担忧不能和大海成为好朋友”……在对这些“苦恼”的回信中，可以告诉他们（    ） ①应慎重对待并理智处理青春期的心理萌动 ②学会调节适度的负面情绪并保持乐观心态 ③与人真诚交往可以让我们获得美好的友谊 ④经常自省慎独就能够改正自己所有的缺点 A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④ A 45 随堂练习 20.（2025·山东济宁·中考真题）2025年5月，是第2个全国学生心理健康宣传教育月。与今年宣传教育月主题“培育积极心态，增强心理韧性”相符合的是（    ） ①学会欣赏自己独特的美，乐观地生活 ②钢琴比赛中表现欠佳，让我一蹶不振 ③遇到难题时，不断暗示自己“我能行” ④被老师批评后，长期将此事憋在心里 A．①② B．①③ C．②④ D．③④ B 46 随堂练习 21.（2023·湖南益阳·中考真题）小丽和小芳是好朋友，进入初中后，她们没有在同一个班级。小芳因为有了关系特别好的小伙伴而疏远了小丽，小丽认为小芳“背叛”了她们的友谊而闷闷不乐，感到很恐慌。请你告诉小丽正确的做法是（    ） ①学会接受朋友的疏远 ②学会合理调节情绪 ③做到“行己有耻” ④保持积极乐观的心态 A．①②③ B．②③④ C．①③④ D．①②④ D 47 随堂练习 22.（2025·黑龙江齐齐哈尔·中考真题）当情绪低落时，别忘了带上“阳光”。这句话告诉我们（    ） A．积极情绪帮助我们避免一切困难 B．负面情绪只能带来伤害 C．不同的情绪带给我们相同的感受 D．要学会合理地调节情绪 D 48 随堂练习 23.（2025·河南·中考真题）小刚同学就要参加全市乒乓球比赛了，尽管长期坚持训练，但他仍然担心自己不能取得好成绩，整天忧心忡忡，坐立不安。对此，小刚应当采取的做法是（    ） ①否认存在不良的情绪并置之不理 ②回到家里对父母的询问不予理会 ③去学校心理健康中心寻求老师的帮助 ④正确认识比赛带来的压力并坦然面对 A．①② B．①③ C．②④ D．③④ D 49 随堂练习 24.（2025·天津·中考真题）生活中，遇到一些纠结的事情，不知如何释怀时，我们应该（    ） A．放松心情，选择逃避 B．压制情绪，增强自控 C．学会调节，积极面对 D．顺其自然，任其发展 C 50 51 $