《应对我的考试焦虑》 初中心理健康 主题班会课件

心理焦虑测试 《应对我的考试焦虑》 2 焦虑是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。 你体会过焦虑的滋味么？ A.体会过 B.没有 ✔ 你感到焦虑么，焦虑是一种什么感受呢 6 焦虑的感受： 紧张不安 惊慌失措 头晕 站不稳 易怒 高度警觉 胡思乱想 …… 失眠 咬紧牙关 手心出汗 恶心呕吐 心跳加快 难以放松 焦虑的感受 7 焦虑的表现 考试焦虑自评量表 事项 0（很不符合） 1（较不符合） 2（比较符合） 3（很符合） 1.在重要的考试的前几天，我就坐立不安了。 2.在考试前，我总感到苦恼。 3.在考试中，也会紧张得连平时背的烂熟的知识也忘一干二净。 4.考试时，我会紧张得手发僵或者发抖，写字不流畅。 5.我担心如果我考了低分，家长或者老师会严厉指责我。 将分数相加，算一算总分吧！ 以考试焦虑为例，究竟什么样程度的焦虑是恰当的呢？ 9 考试焦虑自评分标准 总分的寓意 0-3分：不焦虑 4-7分：轻度焦虑（正常） 8-12分：中度焦虑（有一定不良影响） 13-15分：重度焦虑 4-7分的轻度焦虑是合适的，它有利于我们对考试这样一个事情，有一个较好的发挥 10 焦虑 ＝ 一无是处? 11 生于忧患，死于安乐！ ——《孟子·告子》 一项KnowYourself公众号做的调查，焦虑可以给人们带来的消极以及积极影响 具体挑选几点，详细介绍一下 16 度 保持适度的焦虑， 能够让我们更有状态。 什么时候是积极的，什么是消极的呢，关键在于度 合适的度的焦虑，是有助于我们完成某件事情 17 焦虑在，说明我们有实现某种可能性的机会， 焦虑让我们学会了积极与努力的意义！ ———克尔凯郭尔（存在主义之父） 存在主义心理学家 18 第一步 写下我的焦虑 下面有5个用来装你焦虑的小瓶子，把你焦虑的事情都装进瓶子里。 （1）小瓶下面的横线，写下让你感到焦虑的五件事情，每一件事情对应一个焦虑小瓶； （2）把写下来的五件事情，每一件事情按照1-10分评分，例如，1分是有一点点焦虑，那就装10分之1液体；5分是一般焦虑，装一半；10分是特别焦虑。 第二步 写出这件事发生，最坏的后果是什么？ 期末考试 朋友不回我信息 暑假计划完不成 老师喊我回答问题 高考 6 7 4 4 5 19 稀释焦虑： 回想一下我们小瓶子里装的焦虑和恐惧，浓度真的有我们想象中的那么高吗？ 焦虑在，说明我们担心太多，内耗太多,而实践得太少。 “总有一天你会明白，不付出行动的遗憾，比失败更痛苦！” ——叔本华（德·哲学家） 存在主义心理学家 34 减少焦虑 办法 35 减少焦虑 办法 36 感谢围观， 我们下节课，再会。 心理健康教师：苏江 37 Lavf58.20.100 Packed by Bilibili XCoder v2.0.2 $