2.2 学会管理情绪 教案-2025-2026学年统编版道德与法治七年级下册

该教案聚焦“学会管理情绪”核心知识点，涵盖管理情绪的意义、认识情绪方法、调节方法、合理表达及积极情绪培养。通过情绪比喻导入引发兴趣，结合小灿生闷气等生活案例和小梅小静对话探究，搭建从认识情绪到掌握调节方法的学习支架。 特色在于生活化案例与学生经验结合，通过小卫大喊大叫等实例引导反思，观看情绪调节视频辅助理解，契合道德修养（尊重他人感受）、健全人格（理性平和）、责任意识（助人奉献）。助力学生提升情绪掌控力，为教师提供可操作的探究活动设计。

统编版《道德与法治》七年级下册 教案 第一单元 珍惜青春时光 第二课 做情绪情感的主人 2.2 学会管理情绪 【核心素养目标】 · 政治认同:认同情绪管理对个人成长与社会和谐的价值，契合社会主义核心价值观对公民素养的基本要求。 · 道德修养：养成合理表达情绪的习惯，尊重他人感受，在情绪互动中践行友善待人的道德准则。 · 法治观念：明晰情绪表达的边界，知晓情绪失控可能引发的不良后果，树立以法治约束情绪行为的意识。 · 健全人格：掌握情绪认知与调节方法，提升情绪掌控力，培育理性平和、积极乐观的健全人格。 · 责任意识：树立情绪责任意识，主动在助人奉献中涵养积极情绪，承担对自身、他人及社会的情绪责任。 【教学重点难点】 · 教学重点：知道情绪是可以调节的，掌握调节情绪的方法，合理地调节自己的情绪。 · 教学难点：体会情绪表达对人际关系的影响，能够有效控制自己的情绪。 【自主学习】 请同学们认真阅读本节内容，思考下列问题，并在课本上做标记。 1、管理好情绪的意义（P16） 2、怎样学会认识自己的情绪？（P16） 3、学会调节情绪（P17） 4、调节情绪的方法（P17-18） 5、学会合理表达情绪的原因和要求？（P18） 6、怎样培养积极健康的情绪？（P19） 【教学过程】 【新课导入】 师：情绪，是与我们朝夕相伴的挚友，时刻萦绕在生活的每一个角落。它有时如温暖春风，为我们注入前行的力量；有时似微凉冷雨，唤醒我们对自身状态的警醒。每一种情绪都有着独特的价值，它们伴随我们成长的足迹，让生活变得丰富而立体。今天，就让我们一同开启学习之旅，探寻管理情绪的方法，学会与情绪和谐相处，成为自己情绪的主人！ 【新课教学】 · 【生活观察】阅读教材生活观察内容，思考并回答问题。 · 1.小灿跟同学发生矛盾后，长时间生闷气。 · 2.小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。 · 3.小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。 · 【探究与分享】请对三位同学的情绪管理作出评价并提出建议。 • 1.小灿跟同学发生矛盾后，长时间生闷气。 评价——生闷气是消极压抑情绪的表现，未及时疏导负面情绪，长期如此易影响身心健康，还可能加剧与同学的矛盾。 建议——采用合理宣泄法，向信任的老师、朋友倾诉内心委屈；运用认知调节法，客观看待矛盾，尝试与同学沟通化解分歧，避免情绪内耗。​ · 2.小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。 评价——大喊大叫是情绪失控的宣泄方式，虽释放了焦虑，但未顾及他人感受，可能干扰周围环境，也无法解决解题难题。 建议——先通过放松训练法（如深呼吸）平复情绪；再用注意转移法短暂离开难题，稍作休息后重新梳理思路；也可向同学、老师请教，将消极情绪转化为解决问题的动力。​ · 3.小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。 评价——通过跑步宣泄负面情绪，是合理宣泄法的正确运用，既释放了实验失败的焦虑，又能以积极状态回归实验，情绪管理能力较强。 建议——可在此基础上补充认知调节法，总结失败经验优化实验方案；若后续仍遇瓶颈，可与同学协作探讨，在互助中进一步提升情绪调节与问题解决的结合能力。 · 【知识点】1、管理好情绪的意义（P16） 情绪是可以（管理）的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的（奴隶)，任由情绪（支配）我们的行为。管理好（情绪），做自已情绪的（主人），对我们一生的发展具有重要意义。 · 【探究与分享】小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题。小梅和小静体验到了哪些情绪? · 最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了。 · 自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。 · 你这么一说，还真是。经过那件事后，别人一冲我笑，我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀! · 其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点之后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了的 提示：1. 小梅体验到的情绪：生气（易怒）、困惑（不清楚自己爱生气的原因）、害怕（害怕被他人取笑）；小静体验到的情绪：曾经的生气（刚到新班级时）、担忧（担心新同学不喜欢自己）。​ 2. 在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用？ ① 能明晰情绪背后的真实原因和需求，比如小梅明白自己生气源于害怕被取笑，小静知晓自己生气是担忧不被接纳； ② 为后续调节情绪提供方向，帮助找到适配的情绪管理方法，如小静通过结交新朋友缓解负面情绪； ③ 减少情绪失控或盲目压抑，避免负面情绪持续内耗，逐步提升情绪掌控力，更好地做情绪的主人。 · 【知识点】2、怎样学会认识自己的情绪？（P16） 学会认识自己的情绪。情绪复杂多样，我们需要学会（觉察）自己的情绪，体会自身情绪的（强弱和变化），明确情绪背后的（真实需要）和（现实原因），不断拓展对情绪认识的（深度与广度）。 · 【观看视频】学会如何调节情绪。 · 【知识点】3、学会调节情绪（P17） 调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。 · 【探究与分享】阅读教材，想一想，你或身边的人有哪些管理情绪的好方法？ 1. 书写宣泄法：当心里烦闷、焦虑时，把不开心的事情写在日记本里，梳理情绪的同时，也能清晰看到情绪背后的想法，慢慢平复心情。就像有的同学考试失利后，通过写日记分析问题、倾诉失落，写完后会觉得轻松很多。​ 2. 兴趣转移法：情绪低落时，投入到自己喜欢的兴趣爱好中。比如喜欢画画的同学，会通过涂画卡通人物转移注意力；喜欢音乐的同学，会听舒缓的歌曲或弹奏乐器，让情绪在兴趣活动中得到舒缓。​ 3. 运动调节法：除了像小飞一样跑步，很多同学还会通过跳绳、打篮球、散步等运动释放情绪。运动时身体会分泌多巴胺，能有效缓解紧张、愤怒等负面情绪，让身心恢复活力。​ 4. 倾诉互助法：遇到情绪困扰时，主动向好朋友、家人或老师倾诉。身边也有同学会组成“情绪互助小组”，彼此分享情绪烦恼，互相安慰、出主意，在交流中化解负面情绪。​ 5. 深呼吸放松法：感到紧张、急躁时，做几次腹式深呼吸——吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，慢慢调整呼吸节奏。很多同学在考试前紧张时会用这种方法，能快速让自己平静下来。 · 【知识点】4、调节情绪的方法（P17-18） · 注意转移法（当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。） · 合理宣泄法（产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。） · 认知调节法（影响情绪的往往不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。） · 放松训练法（人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。） · 【探究与分享】阅读教材，你有哪些类似的经历？ · 朋友有我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。 · 我有一次心情不好，被社团的同学拉去参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。 · 同桌因考试失利情绪低落，我耐心帮他梳理错题、鼓励他，看到他重新振作起来，我内心充满成就感，原本自己的小烦躁也消失了。 · 一次和家人闹矛盾后心情郁闷，跟着社区志愿者团队去敬老院看望老人，帮老人打扫房间、聊天解闷，在陪伴老人的过程中，自己的负面情绪慢慢舒缓，还感受到了付出的快乐。 · 班级组织义卖助学活动，我负责售卖物品，和同学分工协作帮助困难同学，忙碌中忘记了之前因作业难题产生的焦虑，还体会到了团队合作与奉献的喜悦。 · 【探究与分享】这些经历对你管理情绪有什么启发？ · 积极的人际互动和助人行为能有效转化负面情绪，将注意力从自身的烦恼转移到他人需求上，减少自我内耗。 · 奉献社会、帮助他人的过程中，能获得成就感和价值感，这种积极体验会滋养积极情绪，提升情绪的正向感知能力。 · 脱离狭隘的自我视角，融入集体活动或公益实践，能拓宽情绪认知的维度，让情绪调节的方式更丰富多元，增强管理情绪的综合能力。 · 【知识点】5、学会合理表达情绪的原因和要求？（P18） · 原因：①人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。②只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。 · 要求：我们要学会选择（合适的场合），用合理的方式（表达情绪），注意关照他人的（感受）。 · 【知识点】6、怎样培养积极健康的情绪？（P19） 学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。 【课堂小结】 同学们，本节课我们一同学习了学会管理情绪的相关知识，明确了管理情绪对个人成长的重要意义，知晓情绪可管、可控，我们并非情绪的奴隶。通过探究分享，我们学会了觉察自身情绪、明晰情绪背后的需求，掌握了注意转移、合理宣泄等调节情绪的方法，也懂得了合理表达情绪、在助人与奉献中涵养积极情绪的重要性。希望同学们课后能学以致用，主动运用所学方法调节情绪，尊重他人感受，培育健全人格，真正做自己情绪的主人，为青春成长赋能。 【板书设计】 2 学科网（北京）股份有限公司 $