2.2 学会管理情绪 导学案--2025-2026学年统编版道德与法治七年级下册

第一单元 珍惜青春时光 第二课 做情绪情感的主人 第二课时 学会管理情绪 导学案 【学习目标】 1. 道德修养：学会管理和调节情绪，保持积极、乐观向上的情绪状态；尊重他人，关注他人的感受，学会恰当地表达情绪并能安慰他人。 2. 法治观念：初步掌握一些管理和调节情绪的方法，形成自我调适、自我控制的能力，理智地调节和管理自己的情绪，树立尊法守法的意识。 3. 责任意识：积极参与课堂讨论，分享自己的经历和感受，培养表达、沟通、协作的能力，提高责任意识。 【学习重难点】 · 重点：掌握调节情绪的方法 · 难点：用合理的方式表达情绪 【预学案】——凡事预则立，不预则废 一、填空题 1. 情绪是__________的。虽然情绪有时难以驾驭，但这并不意味着我们只能听任情绪的支配，任由情绪支配我们的__________。 2. 管理好情绪，做自己__________的主人，对我们一生的发展具有重要意义。 3. 学会认识自己的情绪。情绪复杂多样，我们需要学会__________自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因。 4. 学会调节情绪。调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括__________、______、______、__________等。 5. 每个人都可以根据自身的__________和__________，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。 6. 人的情绪会相互__________，一个人的情绪很容易影响周围的人。 7. 我们要学会选择合适的__________、用合理的__________表达情绪，注意关照他人的__________。 8. 学会在帮助他人、__________中培养积极健康的情绪。给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦。 二、判断题（正确的打“√”，错误的打“×”） 1. （ ）情绪是无法管理的，我们只能任由情绪支配自己的行为。 2. （ ）“我要哭就哭，要笑就笑，要骂就骂，关别人什么事”这种想法是正确的。 3. （ ）认识自己的情绪包括体会情绪的强弱和变化，明确情绪背后的原因。 4. （ ）调节情绪的方法只有一种，每个人都应该用同一种方法。 5. （ ）人的情绪会相互感染，所以我们要注意表达情绪的方式。 6. （ ）只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。 7. （ ）帮助他人、奉献社会有助于培养积极健康的情绪。 三、搜集题 请采访你的家人或朋友，问问他们平时遇到烦心事时，会用哪些方法调节情绪？记录下来与同学分享。 【探究案】——学始于疑，我思故我在 探究点一：情绪真的可以管理吗？ 【情境引入】 观点一：有的同学说，我要哭就哭，要笑就笑，要骂就骂，这是我的自由，关别人什么事？ 观点二：有的同学说，情绪来了挡都挡不住，我根本控制不了，只能任由它发泄。 观点三：有的同学说，虽然情绪有时难以控制，但我们可以学会管理情绪，做情绪的主人。 【探究问题】 1. 观点辨析：你更赞同以上哪种观点？为什么？ 2. 案例分析：播放视频——一名男子在高速公路上与妻子发生矛盾，一气之下竟将车上年仅4岁的孩子丢在高速公路旁，不管不顾地驾车离去。 （1）该男子的行为会带来什么样的后果？ （2）如果当时他能控制住自己的情绪，结果可能会怎样？ （3）这个案例给我们什么启示？ 3. 深度思考：有人说“情绪管理就是压抑情绪，不表现出来”，你同意吗？为什么？ 4. 自我反思：你有没有因为情绪失控而后悔的经历？当时发生了什么？如果重来一次，你会怎么做？ 探究点二：如何认清自己的情绪？ 【情境引入】 小刚的日记： “今天数学考试，我明明复习得很认真，可成绩出来只有75分。看到分数的那一刻，我心里特别难受，但又说不出来是什么感觉。同桌问我怎么了，我说‘没事’，其实心里堵得慌。回家后妈妈问成绩，我莫名其妙地冲她发火，然后把自己关在房间里。其实我也不知道自己为什么会这样……” 【探究问题】 1. 问题诊断：小刚的问题出在哪里？他为什么会有这样的反应？ 2. 情绪觉察：你觉得小刚当时的真实情绪可能是什么？是单纯的难过，还是夹杂着失望、自责、委屈等？ 3. 方法探究：怎样才能像“照镜子”一样看清自己的情绪？请列举几种帮助我们认识情绪的方法。 4. 自我练习：回想你最近一次情绪波动较大的经历，尝试分析： · 当时的情绪是什么？ · 这种情绪的强度有多大？（1-10分） · 情绪背后的真实原因是什么？ 5. 意义思考：认清自己的情绪对我们管理情绪有什么帮助？ 探究点三：调节情绪有哪些好方法？ 【情境引入】 小强的故事：烦躁的星期一 · 画面一：小强愁眉苦脸，因为明天就要期末考试了。 · 画面二：妈妈因为小强贪玩不学习而训斥他。 · 画面三：小强大喊“烦死了”。 【探究问题】 1. 情绪识别：小强可能会产生哪些情绪？ 2. 方法献策：你有哪些好办法能帮助小强调节情绪，摆脱目前的困境？请尽可能多地列出方法。 3. 方法分类：将你列出的方法按照以下常用的调节情绪方法进行分类： 调节方法 具体做法举例 注意转移法 合理宣泄法 认知调节法 放松训练法 4. 方法选择：不同的人适合不同的方法，不同的情境也需要不同的方法。请为以下情境选择最合适的调节方法，并说明理由。 （1）考试前非常紧张：______________________________________________ （2）和同学吵架后非常生气：________________________________________ （3）因为某件事一直想不通，钻牛角尖：______________________________ （4）心情低落，什么都不想做：______________________________________ 5. 经验分享：你平时最常用的情绪调节方法是什么？效果如何？有没有什么“独家秘方”？ 探究点四：如何合理表达情绪？ 【情境引入】 吃火锅时，因是否加汤问题，火锅店服务员朱某和一名女顾客起了争执。被投诉后，朱某一气之下竟然从厨房端来滚烫的热水，直接浇到女顾客的身上，造成女顾客全身1/4被烫伤。最终，朱某因犯故意伤害罪，被判处有期徒刑一年十个月。 【探究问题】 1. 后果分析：朱某的行为导致了什么后果？对他自己和女顾客分别造成了什么伤害？ 2. 原因探究：导致朱某冲动行为的是一种怎样的情绪？这种情绪有什么影响？ 3. 教训总结：我们能从这个案例中吸取哪些教训？ 4. 正确方式：如果朱某当时能够合理表达自己的情绪，他应该怎么做？ 5. 观点辨析：有人说“表达情绪就是要直来直去，想说什么就说什么”，有人说“表达情绪也要考虑场合和方式”。你赞同哪种观点？为什么？ 6. 情境模拟：请为以下情境设计合理的情绪表达方式： （1）同学不小心弄脏了你心爱的书本：________________________________ （2）父母不理解你，批评你玩手机太久：______________________________ （3）老师误会你上课说话，当众批评你：______________________________ 探究点五：如何培养积极健康的情绪？ 【情境引入】 学校组织志愿者活动，小华报名参加了社区敬老院的服务活动。在活动中，他帮老人打扫卫生、陪老人聊天、给老人表演节目。看到老人们开心的笑容，小华心里也特别温暖和满足。活动结束后，他发现自己之前的烦恼好像都消失了，整个人变得积极向上。 【探究问题】 1. 原因分析：为什么参加志愿者活动后，小华的情绪变得积极健康了？ 2. 方法拓展：除了参加志愿活动，还有哪些方式可以帮助我们培养积极健康的情绪？ 3. 互助思考：当你的朋友情绪低落时，你会怎么做？你的做法对他有帮助吗？ 4. 境界提升：“从狭隘的自我中走出来，融入丰富多彩的生活实践”对我们管理情绪有什么意义？ 5. 行动计划：请你为自己制定一份“培养积极健康情绪行动计划”，包括具体做法和时间安排。 【训练案】——独立闭卷，夯实基础 一、单项选择题 1. “你眉头开了/所以我笑了/你眼睛红了/我的天灰了……你快乐于是我快乐。”这段歌词诠释了（ ） A. 情绪影响着我们的观念和行动 B. 人与人之间的情绪会相互感染 C. 人的情绪受多方面因素的影响 D. 我的情绪你做主 2. 下面漫画所表现的调节情绪的方法是（ ） A. 注意转移法 B. 认知调节法 C. 合理宣泄法 D. 放松训练法 3. 在某校心理游园会的“微笑欢迎你”驿站，同学们制作果蔬笑脸，画出自己的微笑卡，将自己的“坏情绪”写在卡片上丢进“情绪回收站”，微笑着在满是笑脸的背景墙前拍照留念……这些活动旨在引导学生（ ） ①学会管理、调节情绪，化解烦恼 ②尊重他人感受，不用关爱自己 ③保持积极乐观心态，健康生活 ④避免产生消极情绪，传递温暖 A. ①② B. ①③ C. ②④ D. ③④ 4. 假如期末考试中你有一门学科没有考好，下列做法或想法属于激发积极情绪感受的是（ ） A. 不是所有人都能考好，我不是学习的料 B. 决定放弃这门学科，将精力用在其他学科上 C. 找个理由隐瞒自己的成绩或将分数进行修改 D. 积极寻找没考好的原因并采取适当的措施，争取下次考好 5. 近年来，“emo”成了年轻人的新宠，表达了一种颓废、不开心、郁闷、失落的情绪。下列应对“emo”的方式不恰当的有（ ） 考试成绩不理想，我“emo”了；今天食堂排长队，我“emo”了；总是有做不完的作业，我“emo”了…… ①及时处理，寻求他人帮助 ②向父母吼叫，故意摔东西 ③当自己的“心理保健医生” ④自我封闭，不与他人交往 A. ①③ B. ③④ C. ①④ D. ②④ 6. 在市青少年创新大赛中，小福对自己抱有希望，但因发挥失常而与奖牌失之交臂，他很失落。对此，下列建议最恰当的有（ ） ①学会放弃，专攻学习 ②顺其自然，不应该好高骛远 ③调节情绪，继续努力 ④不畏挫折，对自己要有信心 A. ①② B. ①④ C. ②③ D. ③④ 7. 下面漫画告诉我们（ ） ①要对强于自己的对象发泄不满情绪 ②人的情绪会相互感染 ③要学会用合理的方式表达情绪 ④情绪的表达关乎人际交往，要善于管理情绪 A. ①②③ B. ②③④ C. ①③④ D. ①②④ 8. 《“健康中国2030”规划纲要》提出，加强心理健康服务体系建设，加大全民心理健康科普宣传力度，提升心理健康素养。在生活中我们难免会遇到一些烦恼，面对烦恼我们应该（ ） ①自我调节，成为自己的“心理保健医生” ②找自己信赖的人倾诉 ③参加体育活动，转移自己的注意力 ④独自承担，保守自己的“秘密” A. ①②③ B. ②③④ C. ①②④ D. ①③④ 9. 小刚和小强参加学生会主席竞选，结果均落选。心情低落的小刚冷静劝慰难过的小强，和小强一同分析得失，最后两个人重新树立了信心，投入学习，为来年的竞选做准备。这说明（ ） ①运用情绪调节的方法可以帮助他人 ②情绪具有消极作用 ③我们应学会合理调节情绪 ④我们的情绪受多方面因素的影响 A. ①②③ B. ①②④ C. ①③④ D. ②③④ 二、多项选择题 10. 下列属于调节情绪常用方法的有（ ） A. 注意转移法 B. 合理宣泄法 C. 认知调节法 D. 放松训练法 11. 关于情绪表达，下列说法正确的有（ ） A. 人的情绪会相互感染 B. 只顾发泄自己的情绪，不顾及他人感受，是不合适的 C. 要学会选择合适的场合表达情绪 D. 要用合理的方式表达情绪 12. 培养积极健康情绪的方法有（ ） A. 帮助他人 B. 奉献社会 C. 与他人共享欢乐 D. 与他人分担痛苦 三、简答题 13. 请简要回答学会管理好自己的情绪的原因和方法有哪些？ 14. 调节情绪常用的方法有哪些？请各举一例说明。 四、情景分析题 15. 阅读材料，回答问题。 吃火锅时，因是否加汤问题，火锅店服务员朱某和一名女顾客起了争执。被投诉后，朱某一气之下竟然从厨房端来滚烫的热水，直接浇到女顾客的身上，造成女顾客全身1/4被烫伤。朱某因犯故意伤害罪，被判处有期徒刑一年十个月。 （1）导致朱某冲动行为的是一种怎样的情绪？这种情绪有什么影响？ （2）生活中我们需要调节和宣泄情绪，你认为我们在调节情绪时可以用哪些方法？ （3）我们能从上面的案例中吸取哪些教训？ 16. 阅读材料，回答问题。 小刚和小强是好朋友。一次篮球比赛中，小刚因为小强一个失误输掉了比赛，小刚当场就对小强大吼：“你怎么打的？会不会打球啊！”小强很难过，低着头不说话。事后，小刚冷静下来，觉得自己太过分了，主动找到小强道歉：“对不起，我刚才太冲动了，我知道你也很想赢，是我没控制好情绪。”小强原谅了他，两人和好如初。 （1）小刚开始的情绪表达方式有什么问题？ （2）小刚后来的做法给我们什么启示？ （3）如果你是小强，被好朋友当众指责后，你会怎么调节自己的情绪？ 参考答案 【预学案】参考答案 一、填空题 1. 情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但这并不意味着我们只能听任情绪的支配，任由情绪支配我们的行为。 2. 管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。 3. 学会认识自己的情绪。情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因。 4. 学会调节情绪。调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。 5. 每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。 6. 人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。 7. 我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。 8. 学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦。 二、判断题 1. （×）解析：情绪是可以管理的 2. （×）解析：这种想法不顾及他人感受 3. （√）解析：认识情绪包括这些方面 4. （×）解析：方法很多，因人而异 5. （√）解析：情绪会相互感染 6. （√）解析：只顾自己不顾他人是不合适的 7. （√）解析：帮助他人有助于培养积极情绪 三、搜集题（开放性试题，示例略） 【探究案】参考答案 探究点一：情绪真的可以管理吗？ 【情境引入】（略） 【探究问题】 1. 观点辨析：赞同观点三。情绪虽然有时难以控制，但通过学习和练习，我们可以学会管理情绪，而不是被情绪支配。 2. 案例分析： （1）后果：孩子被丢在高速路旁非常危险，可能造成交通事故；男子可能面临法律处罚；家庭关系受损。 （2）如果能控制情绪，就不会做出这么危险的行为，可以通过沟通解决问题。 （3）启示：情绪失控会带来严重后果，要学会管理情绪。 3. 深度思考：不同意。情绪管理不是压抑情绪，而是用合适的方式表达和调节情绪。压抑情绪反而会对身心健康造成伤害。 4. 自我反思：（开放性回答，示例）有一次因为手机被没收对妈妈发脾气，后来很后悔。如果重来，我会先冷静下来，再和妈妈好好沟通。 探究点二：如何认清自己的情绪？ 【情境引入】（略） 【探究问题】 1. 问题诊断：小刚没有认清自己的情绪，把对成绩的失望转移到了妈妈身上。他不知道自己的真实情绪是什么，所以无法正确处理。 2. 情绪觉察：可能是难过、失望、自责、委屈等多种情绪混合在一起。 3. 方法探究：①停下来问问自己“我现在是什么感觉”；②用词语描述自己的情绪；③写情绪日记；④和朋友或家人倾诉。 4. 自我练习：（开放性回答，示例）有一次和朋友吵架，当时以为是生气，后来发现其实是害怕失去这个朋友。 5. 意义思考：认清情绪是管理情绪的第一步，只有知道是什么情绪、为什么产生，才能对症下药。 探究点三：调节情绪有哪些好方法？ 【情境引入】（略） 【探究问题】 1. 情绪识别：紧张、烦躁、生气、委屈等。 2. 方法献策：听音乐、跑步、写日记、找朋友倾诉、深呼吸、想开心的事等。 3. 方法分类： 调节方法 具体做法举例 注意转移法 听音乐、看电影、打球 合理宣泄法 大哭一场、跑步、在空旷地方大喊 认知调节法 换个角度想问题、告诉自己“这没什么” 放松训练法 深呼吸、冥想、放松肌肉 4. 方法选择： （1）考试前紧张：深呼吸、放松训练 （2）和同学吵架生气：先离开现场冷静一下，再合理宣泄 （3）钻牛角尖：认知调节，换个角度看问题 （4）心情低落：注意转移，做点喜欢的事 5. 经验分享：（开放性回答，示例）我喜欢听音乐，心情不好时听喜欢的歌，很快就能平静下来。 探究点四：如何合理表达情绪？ 【情境引入】（略） 【探究问题】 1. 后果分析：女顾客严重受伤，朱某被判刑，两个家庭都受到伤害。 2. 原因探究：愤怒情绪。愤怒会使人失去理智，做出冲动的行为，造成严重后果。 3. 教训总结：要学会控制愤怒情绪；不能用暴力解决问题；要学会合理表达情绪。 4. 正确方式：可以通过语言表达不满，比如“我对你的态度很不满意”；可以找经理调解；如果实在生气，可以先离开冷静一下。 5. 观点辨析：赞同第二种。直来直去不考虑场合和方式，可能会伤害他人或让自己后悔。合理表达既要表达真实感受，又要考虑他人感受。 6. 情境模拟： （1）“我知道你不是故意的，但这本书对我很重要，我有点难过。” （2）“妈妈，我理解你担心我玩手机，但我真的在查资料，我们能不能好好沟通？” （3）下课后找老师说：“老师，刚才上课我没有说话，可能您误会了，我想解释一下。” 探究点五：如何培养积极健康的情绪？ 【情境引入】（略） 【探究问题】 1. 原因分析：帮助他人让他感受到自己的价值，收获了感谢和认可，产生了成就感和满足感。 2. 方法拓展：多参加集体活动、培养兴趣爱好、多和积极乐观的人交往、帮助他人、做志愿者等。 3. 互助思考：（开放性回答，示例）我会陪他聊天，听他倾诉，给他建议。有时这样做确实能帮助朋友走出低落。 4. 意义思考：当我们只关注自己时，容易陷入小情绪中。走出去关心他人、服务社会，能让我们的心胸更开阔，情绪更积极。 5. 行动计划：（开放性回答，示例）每周参加一次志愿活动，每天帮助一个同学，每月学一项新技能。 【训练案】参考答案 一、单项选择题 1. B（解析：歌词强调情绪相互影响） 2. C（解析：大声喊叫属于合理宣泄） 3. B（解析：②“不用关爱自己”错误，④“避免产生消极情绪”不现实） 4. D（解析：积极寻找原因并改进是正确做法） 5. D（解析：②④是不恰当的方式） 6. D（解析：①“放弃”错误，②“顺其自然”太消极） 7. B（解析：①说法错误，不应发泄不满情绪） 8. A（解析：④“独自承担”错误） 9. C（解析：②说法片面，情绪有积极作用） 二、多项选择题 10. ABCD（解析：四项都是常用方法） 11. ABCD（解析：四项都是正确的） 12. ABCD（解析：四项都是培养积极情绪的方法） 三、简答题 13. 学会管理情绪的原因：情绪会影响我们的观念和行动，管理好情绪对我们一生发展具有重要意义。 方法：①学会认识自己的情绪；②学会调节情绪；③学会合理表达情绪；④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。 14. 调节情绪常用方法： ①注意转移法：如听音乐、看电影 ②合理宣泄法：如运动、写日记 ③认知调节法：如换个角度想问题 ④放松训练法：如深呼吸、冥想 四、情景分析题 15. （1）是一种愤怒的消极情绪。这种情绪使人丧失理智，因为一点小事而冲动，严重的可能导致违法犯罪行为的发生，造成无法挽回的后果。 （2）调节情绪的方法：注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。 （3）教训：情绪是可以调节的，要学会调节自己的情绪；要珍惜和尊重他人生命；增强法律意识，做守法公民；要学会对自己的行为负责。 16. （1）小刚开始的表达方式太冲动，不顾及朋友的感受，伤害了对方的自尊心。 （2）启示：情绪失控后会后悔，要及时道歉；要勇于承认错误；朋友之间要互相理解。 （3）调节方法：可以先冷静一下，想清楚朋友也是一时激动；可以找其他朋友倾诉；可以等双方都冷静后再沟通。 学科网（北京）股份有限公司 $