2.2 学会管理情绪 课件-2025-2026学年统编版道德与法治七年级下册

从这个科学的角度来说，一个人如何摆脱自己的内心的抱怨，或者说是愤然的那种感觉。因为我觉得这是对人生命是比较大的伤害。很多人他就是总是把自己生命的不顺利归因到外部的某个原因。就是说因为你是研究基因的，我通过什么样的一种努力能调节这种不高兴的基因，抱怨久了基因都会传给后代的。我的感觉是的，你讲的很对。我们的精子卵子，因为是女孩一生下来，她的卵子卵母细胞就定在那儿了。虽然每个月她排一个卵子，一直到他的必经，但是这几万个卵子就在那儿了，这个卵子还是很稳定的。我当时开玩笑，其实男的最有问题。我们老男人们打引号的。如果你抑郁了，你的精子就会有甲基化，它会表观遗传学突变的。这个精子的劣质会带下去的，甚至还会带到下一代的，就隔代还会带下去的。所以我们一定要开心，不开心实际上是自己跟自己找别扭，谁都没惹你，其实是你自己惹你自己了。这个过程中要分成两种情况的。第一个是您刚才讲的，我们要养成一个正面的习惯。这几年我周围的人，包括我家人都觉得我脾气比以前好。我其实二十几岁的时候还是很酸的，还是会有一些年少气盛的时候。现在一生气一发火我就会深呼气，也可能是激素不行了，也没有那么大的发火了。也就是说给自己找一些特殊的动作，比如说突然就像我们的藏传佛教变经一样，拍一下OK，我自己会从一个正常中恢复过来，或者深呼吸，深呼吸几秒之后你可能会背了，这是第一个，你有一个习惯。第二个是可以从我们的一些确定的行动中把它找回来。比如说跑步是可以产生大量的内啡肽、多巴胺、血清素，其实是自己给自己再吃抗抑郁药物，就通过你自己跑步就可以。但是很多人说我来不及跑步，没有那么多空OK做无氧，迅速的做大剂量的无氧，做个一分钟马上就不一样。乌药比如说撸铁、做俯卧撑、跳绳，一分钟之后的世界就全变了，这是第一个。第二个，你还可以在这个点上去立即选出一段你特别喜欢的音乐，把声音放的很大。因为音乐很大程度上讲会帮助你把你的脑波调成一个从紊乱调成正常。最后一个特别简单，面对镜子把嘴张开，露出八颗牙，然后看3秒。因为我说话基本上是看不见牙的，所以要能看见我自己的牙我会很高兴。我一般太难受了，我就露出牙看一下，然后觉得我能露的牙更多嘴太大了等等。一定要有自己一个解脱的办法，让自己远离这些小的情绪。这些小的情绪可能对你自己带来的是一种不好的习惯，对别人的伤害可能是巨大的。倘若我们每一个人都不以这样的方式去面对别人，你说这个世界该有多好。 我国古代医学典籍《黄帝内经 素问》、《千金方》等都有记载，长期的情绪压抑、悲观、绝望、低落很容易使人生病。 怒伤肝——气得肝疼（诸葛亮三气周瑜，周瑜吐血而亡）； 喜伤心——过喜伤心（范进中举喜极而疯）； 忧伤肺——林黛玉忧思成疾，最终因肺病而死； 惊伤胆——胆都吓破了； 恐伤肾——吓尿裤子了； 思伤脾——因为想家而吃不下饭。 情绪的表达与我们的身心健康有关 单击此处编辑母版标题样式 单击此处编辑母版文本样式 第二级 第三级 第四级 第五级 1 第二节 情绪的管理 单击此处编辑母版标题样式 单击此处编辑母版文本样式 第二级 第三级 第四级 第五级 探究点一：情绪的表达 活动一：请你来辨析 有的同学说：我想哭就哭，想笑就笑，想骂就骂，与别人无关。对此，你怎么看！ 人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。 （合德合法） （合时合地） a.在合适的场合、时间，以合理的方式表达； b.表达情绪时要照顾他人的感受； c.不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。 （合情） 单击此处编辑母版标题样式 单击此处编辑母版文本样式 第二级 第三级 第四级 第五级 探究点二：情绪的调解 活动二：请你来帮忙 马上要考试了，老师最近布置的作业又比较多，小李感觉压力好大，心情好烦。 适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。合理地调节情绪，有助于我们健康成长。 a.改变认知评价； b.转移注意力； c.合理宣泄； d.放松训练 方法 1.如果小李这种心情持续太久，会造成什么影响？ 2.如果你是小李，你应该如何做才好？ 单击此处编辑母版标题样式 单击此处编辑母版文本样式 第二级 第三级 第四级 第五级 真实发生的事情（Activating event） 对事情的认知或想法（ Belief ） 情绪反应（ Consequence ） 你走在街上，突然摔了一跤（A） 好丢人，大家肯定在看我笑话呢（B1） 尴尬，羞愧（C1） 没事，就是摔了一跤（B2） 平静（C2） 改变认知评价 课堂小百科——情绪ABC理论 刚考完试发现成绩不理想（A） B C 让我们产生情绪的是想法B而非事件A！ 01 ★4、调节情绪的方法（P40） 单击此处编辑母版标题样式 单击此处编辑母版文本样式 第二级 第三级 第四级 第五级 注意转移法 把注意力从引起不良情绪的情景转移到其他事物或活动上去。 02 ★4、调节情绪的方法（P40） 单击此处编辑母版标题样式 单击此处编辑母版文本样式 第二级 第三级 第四级 第五级 6 合理宣泄法 宣泄，排解或释放紧张情绪的过程。 遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的方式宣泄出来。 03 ： ★4、调节情绪的方法（P40） 单击此处编辑母版标题样式 单击此处编辑母版文本样式 第二级 第三级 第四级 第五级 7 酗酒 暴饮暴食 打架 不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。 网上谩骂 以下发泄情绪的方式合适吗？为什么？ ★4、调节情绪的方法（P40） 单击此处编辑母版标题样式 单击此处编辑母版文本样式 第二级 第三级 第四级 第五级 放松训练 是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松训练的直接目的是使肌肉放松，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。 04 想象放松法 肌肉放松法 深呼吸放松法 深深地吸气，缓慢地呼气，达到放松的目的。 闭上眼睛，想象美好的东西，幸福的时刻，从而放松心情。 通过放松身体上的肌肉，达到舒缓心情的作用。 ★4、调节情绪的方法（P40） 单击此处编辑母版标题样式 单击此处编辑母版文本样式 第二级 第三级 第四级 第五级 9 乙用什么方法调解了自己的情绪？ 《推销员的故事》 两个推销员被派到非洲的某个国家去推销鞋，当他们到达目的地时他们发现这里的人 都光着脚。 假如你是其中一名推销员，面对此景你会耦合反应？ 甲非常沮丧的向公司打电话汇报：这里没有任何的市场，他们根本不穿鞋。怎么会买我们的鞋呢! 乙非常兴奋的向公司打电话汇报：这里的市场非常广阔，因为他们都不穿鞋，如果让他们都穿上我们的鞋，那将是多么大的市场啊！ 最终甲无奈而归，乙主动作为，开发了属于自己的非洲鞋业市场，大赚一笔！ 改变认知评价法 单击此处编辑母版标题样式 单击此处编辑母版文本样式 第二级 第三级 第四级 第五级 10 有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到棺材，一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。 另一个秀才一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。 回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。 秀才赶考 单击此处编辑母版标题样式 单击此处编辑母版文本样式 第二级 第三级 第四级 第五级 情绪故事启发我 王明是班里的文艺委员，但是他数学成绩不太理想。又到了公布数学成绩的时候了，心想：这次65分的目标不知道能不能达到，想想上次才考了54分，不禁叹气！这时课代表把期中考试的数学试卷发下来了，59分.…… 他心想虽然没有65分，但经过努力，我进步了5分，还不错，继续加油。 于是心情大好…… 改变认知评价 单击此处编辑母版标题样式 单击此处编辑母版文本样式 第二级 第三级 第四级 第五级 12 小波这次考得比我好，他一定比我聪明，我真笨。 我的家庭条件不好，他们总用异样的眼光看我。 同桌上课总爱说话，跟他坐在一起，真是倒霉。 小波这次考得比我好，他一定比我努力，我应该更努力。 我的家庭条件不好，但是我很自立。 同桌上课总是说话，我还是听得很认真，以后谁也影响不了我了。 牛刀小试：如何改变认知评价 单击此处编辑母版标题样式 单击此处编辑母版文本样式 第二级 第三级 第四级 第五级 小明被同学冤枉后，心里很郁闷。他来操场散步，感觉心情好多了。 小明这种调节情绪的方法是什么？ 注意转移法 心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。 单击此处编辑母版标题样式 单击此处编辑母版文本样式 第二级 第三级 第四级 第五级 4月2日是世界“枕头大战日”，当天活动参加者自带枕头，互相击打。“枕头大战”结束后，大家一起把“战场”清理干净。 合理宣泄法 这属于用什么方法来调解情绪？ 单击此处编辑母版标题样式 单击此处编辑母版文本样式 第二级 第三级 第四级 第五级 改变认知评价法 注意转移法 合理宣泄法 放松训练法 背诵并学会运用 调节情绪的方法 单击此处编辑母版标题样式 单击此处编辑母版文本样式 第二级 第三级 第四级 第五级 课堂小结 单击此处编辑母版标题样式 单击此处编辑母版文本样式 第二级 第三级 第四级 第五级 随堂训练 1.2015年12月27日，十二届全国人大常委会第十八次会议表决通过了关于修改《人口与计划生育法的决定》，标志着“全面两孩”时代来临，小明妈妈对他说：“我给你生个妹妹吧！”小明听了妈妈的话之后，情绪过与激动离家出走，小明的做法（　　） A．正确，情绪是能自己调控的，想怎样就怎样 B．错误，我们应该控制自己的情绪，学会在合适的场合，用合理的方式表达情绪 C．正确，人的情绪是无法控制的 D．错误，情绪是一种外在体验，不需要有意调节 B 单击此处编辑母版标题样式 单击此处编辑母版文本样式 第二级 第三级 第四级 第五级 2.爷爷奶奶经常告诫我们“喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”这些三字箴言告诫我们（     ） ①表达情绪要适时、适度，学会对自己的情绪负责 ②不要表达任何情绪，以免伤害身体健康 ③要学会调节和控制情绪，保持乐观积极的心态 ④情绪是无法调控的，应顺其自然 A.①③  B.②③ C.①④    D.②④ A 单击此处编辑母版标题样式 单击此处编辑母版文本样式 第二级 第三级 第四级 第五级 3.有些同学进入初三后，觉得学习压力明显加重，总担心考不好，焦虑不安。面对这种情绪，我们应该主动调节。你认为以下调节方法可取的是（　　） A.张晓每晚玩网络游戏到深夜 B.李明上课时看小说解压 C.王鹏整夜唱歌排除焦虑 D.朱军每天抽时间到运动场跑跑步 D 单击此处编辑母版标题样式 单击此处编辑母版文本样式 第二级 第三级 第四级 第五级 $null