第二课 第2课时 学会管理情绪-【学海风暴】2025-2026学年七年级下册道德与法治同步备课（统编版·新教材）

第2课时学会管理情绪 已核心知识梳理 正误判断 1.为什么要学会管理情绪 (1)我们不是情绪的奴隶，不能任由情绪支配我们的行为。 情绪表达是个人的 (2)管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有 私事，与他人无关。 重要意义。 这一观点错误。 2.如何做好情绪管理 ①人的情绪会相互感 方法 原因 具体技巧 意义 染，一个人的情绪很容 学会觉察自己的情绪， 易影响周围的人。②只 体会自身情绪的强弱和 有利于促进我 顾发泄自己的情绪，不 学会认识自 变化，明确情绪背后的 情绪复杂多样 们的心理健康 己的情绪 真实需要和现实原因， 顾及他人的感受，是不 和社会交往 不断拓展对情绪认识的 合适的做法。③我们应 深度与广度 该学会选择合适的场 调节情绪常用的方法包 括注意转移、合理宣泄、 掌握的方法越 合、用合理的方式表达 学会调节调节情绪需要掌握 认知调节、放松训练等。 多，我们调节 情绪，注意关照他人的 情绪 一定的方法 我们要根据自身的特点 情绪的能力会 和需要，找到适合自己越强 感受。 的调节情绪的方法 )知识拓展 ①人的情绪会相互 如果你身边有脾气 感染，一个人的情 学会选择合适的场合、 绪很容易影响周围 有利于与他人 暴躁、冲动易怒的同学， 学会合理表 用合理的方式表达情 的人。②只顾发泄 友好相处，构 达情绪 绪，注意关照他人的 你会如何做？ 自己的情绪，不顾 建和谐社会 感受 及他人的感受，是 帮助他们认识到消 不合适的做法 极情绪的负面影响，同 学会在帮助 给予他人更多的关心， 时运用调节情绪的方法 是让人感受到幸福 我们管理情绪 他人、奉献 与他人共享欢乐、分担 和愉悦，提升自我 的能力会更 帮助他们改善情绪，使 社会中培养 价值和实现人生价 痛苦，从狭隘的自我中 强，情绪会更 积极健康的 走出来、融入丰富多彩 他们保持积极乐观的 值的需要 积极、更健康 情绪 的生活实践 心态。 已热点材料解读 的原因主要有对考试结果过度看重、学习压力 【考试综合征】“考试综合征”是指学生在面 过大、缺乏自信等。学生在备考过程中，长时间 临考试时出现的一系列生理和心理异常反应。 处于高度紧张状态，一旦面临考试，身体和心理 “考试综合征”的表现多样，生理上可能出现头 的应激反应就会被激发出来。“考试综合征”是学 晕、头痛、心慌、手抖、出汗等症状，心理上则可 生在考试压力下出现的不良反应，需通过有效的 能会有紧张、焦虑、恐惧、烦躁等情绪。其产生 方法加以缓解，让学生以更好的状态面对考试。 18 七年级道德与法治RJ版 考查方式 作答方向 C.学会选择合适的场合、用合理的方式表 达情绪 (1)你如何看待 D.学会在帮助他人、奉献社会中培养积极 “考试综合征” 健康的情绪 素材来源：教材第18页探究与分享 ●审核材料)注意通过人物对话呈现的生活情 (2)我们应如何 境判断其所体现的管理情绪的方法。 预防和缓解“考 ●明晰考点本题考查培养积极健康的情绪。 试综合征” 已课内基础闯关 单项选择题 考点学会管理情绪 已经典例题剖析 1.观察下面漫画。下列认识正确的是( 【例1】健全人格老奶奶有两个儿子，大 儿子卖雨伞，小儿子卖布鞋。下雨天，老奶奶 惕考前焦虑 和 发愁“我小儿子的布鞋卖不出去了”；天晴时， 忆力下降 老奶奶发愁“我大儿子的雨伞卖不出去了”。 邻居劝老奶奶：“下雨天大儿子的雨伞卖得好！ 天晴时小儿子的布鞋卖得好！”邻居的劝解启 高考考生 示我们 ( A.暴饮暴食可以避免考前焦虑 A.情绪复杂多变，只能顺其自然 B.只能依靠他人的帮助缓解考前焦虑 B.传递美好情感，需要学会表达 C.要不顾场合地宣泄自己的情绪 C.换角度看问题，能够调节情绪 D.积极的自我暗示可以缓解考前焦虑 D.体验负面感受，可以丰富阅历 2.回顾初中生活，几位同学交流了各自心中的 ●审核材料)把握材料关键信息：老奶奶的 小烦恼。以下针对小烦恼的建议合理的是 “愁”、邻居的劝解。 ●明晰考点本题考查学会管理情绪。 序号 小烦恼 建议 【例2】教材变式阅读下面的对话： 今天被老师批评了，我 对老师敬而远 雨雨：朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很 ① 很难过 之，敬畏老师 开心。 婷婷：我有一次心情不好，社团的同学邀请 尝试自我调节， ② 马上要考试了，我焦虑 得睡不着，怎么办呀 转移注意 我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦 闷心情烟消云散了。 唉，脸上长了好多痘痘， 悦纳生理变化， ③ 真发愁呀… 提升内在美 这段对话对我们管理情绪的启发是 我一回到家，爸妈就唠 培养批判性思 ④ 叨我的学习，真烦 维，拒绝沟通 A.学会认识自己的情绪，觉察自己的情绪 B.放任消极情绪，肆意宣泄 A.①② B.②③ C.①④ D.③④ 下册第一单元 19 3.“emo”是一个网络流行语，表达的是低落、郁 说法正确的有 闷的情绪。小丽“emo”了，因为她考试成绩 A遇到“路怒症险驾驶 B1开车斗气，危，C1酿成恶果 不理想，又和好朋友闹了矛盾。认识到自己 2劝慰自己不 “emo”的原因后，小丽有意识地作出改变：一 跟对方一般见识C2顺利抵达目的地 ①导致C2的直接诱发因素是A ②我们可 是努力学习，二是加强与朋友的沟通。对此 看法正确的是 ( 以通过认知调节法来管理情绪③导致C1 A.“emo”了就要尽情地发泄 的直接诱发因素是B1④我们可以通过肆 B.要正确认识并管理自己的情绪 意宣泄的方式来调节情绪 C.要学会隐藏自己的消极情绪 A.①②B.①④ C.②③ D.③④ D.消极情绪必然使人快速成长 2.以下是学校心理健康周“留下你的笑脸”留 4。每年的5月8日是世界微笑日。我们要把 言墙摘录： 笑容传递给身边的每一个人，让世界看到我 ○参加跑步等体育活动能帮助我转移注意，化 们温暖的笑容，一起传递微笑的力量。这告 解烦恼。 诉我们 ( ◎不开心时，我与值得信赖的师长交流，心情就 A.情绪会相互感染，笑容让人感到愉悦 变好了。 ○通过书信的方式把不良感受写出来，可以让 B.情绪复杂多变，会随季节发生变化 我冷静下来。 C.情绪能长久保持，产生后终生不变 D.情绪总是积极的，能提高人的积极性 这些留言的共同主题是 5.失败是成功之母。这句话体现的调节情绪 A.悦纳生理变化 B.磨炼坚强意志 的方法是 ( C.学会认识自我 D.学会调节情绪 A.放松训练法 B.注意转移法 3从下图两位同学的对话中，我们体会到 C.合理宣泄法 D.认知调节法 6.非洲草原上有一种蝙蝠喜欢在野马身上叮 别难过！知错就 咬吸血，有的野马因此被折磨致死。动物学 改，老师是为了 你好！我们一起 上课违反纪 家研究发现，蝙蝠所吸的血量非常少，野马 去打羽毛球吧。 律被老师批 的死因并非蝙蝠的叮咬，而是被叮咬后的暴 评了，我好 难过。 怒与狂奔。这启示我们 ( ①人的情绪是短暂的、不稳定的、复杂的 ①任何时候都要压抑情绪 ②要正确对待 ②情绪会相互感染，要用恰当方式表达 老师的批评③要承认老师之间的差异 ③不要因为一些微小的事情而大动肝火 ④要学会合理地调节情绪 ④暴怒不能解决问题，要学会调节情绪 A.①②B.①③ C.②④ D.③④ A.①②B.①③ C.②④ D.③④ 4.小东在班上是个子最矮的，正值青春期的他 课外拓展提高 还满脸青春痘。每当有同学取笑他的个子 一、单项选择题 和容貌时，他会低落、难过，但是他很快就能 1.在情绪ABC理论中，A是诱发情绪的事件， 想通，认识到自己是世界上独一无二的，自 B是对事件A的认知，C是因为认知B引发 己有很多优，点，并决心加倍努力提升自己， 的情绪和行为后果。关于下面传导过程的 塑造更好的自我形象。对此，下列认识正确 20 七年级道德与法治RJ版 的是 ( ★议题二育积极情绪 ①小东只看到自己的优点，没有客观认识自 小云向全班同学分享了自己参加公益 己②小东学会了欣赏自己，学会了接纳自 活动的感受：“上周末，我去敬老院慰问、帮 己③小东用正确的方法及时调节低落情 助老人。通过参与这次活动，我在为他人播 绪④小东在为他人、为社会服务中做更好 种幸福的同时，也获得了愉悦的体验。在为 的自己 社会、为他人奉献自己的力量时，我感受到 A.①②B.②③C.①④D.③④ 了生命的深层价值，我的情绪也因此更加积 5。中学生小溪因青春期叛逆一度出现成绩下 极健康。” 滑、厌学等问题，有时还与同学发生争执。 (2)请从学会管理情绪的角度，谈谈小云的 为此，她很焦虑，希望能走出情绪的低谷。 分享带给你的启示。 作为同学，你应当对她说 ( A.青春叛逆不正常，要请大家来帮 B.情绪管理靠自己，没有必要借外力 C.厌学焦虑又何妨，置之不理放一旁 D.情绪调节要加强，掌握方法身心康 二、探究与实践 6.为了帮助同学们认识、理解和掌握相关的情 绪调节策略，某校七(1)班的同学以“学会管 ★议题三知调节方法 理情绪，做情绪的主人”为议题开展探究性 以下几名同学介绍了自己调节情绪的 学习活动，请你参与并回答问题。 经历。 ★议题一观情绪表达 小海写作业不认真，被老师批评后感到十分 小赣同学分享了自己遇到的困惑。 难过，但转念一想，老师的严格要求是对自己的 半夜一点，球迷小赣盼望的世界杯终于 关心，于是不再难过，决定今后认真写作业。 开始了。“好球！太棒了！”他兴奋地叫着、 小颖被同学误解后，在家里大哭了一场，心 里的烦闷消解了不少。 跳着…周围的邻居都被他吵醒了，并责备 小鸣最近又长痘痘了，心情沮丧，但在练习 了小赣。小赣说：“我开心时，想笑就笑我 书法的过程中渐渐忘记了烦恼。 伤心时，想哭就哭；我愤怒时，想骂就骂。我 小珊在演讲比赛前比较紧张，便尝试多做深 呼吸以缓解紧张情绪。 表达自己的情绪，有什么错？” (1)结合所学知识，请你帮忙解答小赣的 (3)上面四名同学调节情绪的方法依次是 困惑。 什么？ 下册第一单元©课外拓展提高 一、 1.B【解析】作业得到老师的表扬，会产生愉悦的情绪， 从而激发学习兴趣，促使自己听课更加认真，B符合题 意；认真学习，充分备考，会减轻紧张和恐惧的情绪， 有利于取得好成绩，降低考试失利的可能性，A错误； 发烧躺在病床上，会产生悲伤的情绪，导致精神不佳， 食欲不振，C错误；上课睡觉被批评，会产生内疚的情 绪，但不会血压飙升、心跳加快，D错误。故选B。 2.B【解析】分析语句，“春风得意马蹄疾，一日看尽长安 花”描绘了作者高中之后的得意之情，体现了喜的情 绪，①对应一致；“月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠” 表达了作者羁旅的寂寥之情，体现愁苦的情绪，②对应 不一致；“相顾无言，惟有泪千行”表达了作者对亡妻的 深切怀念，体现了哀的情绪，③对应一致；“衣带渐宽终 不悔，为伊消得人憔悴”体现了作者对情人的相思之 情，未体现惧的情绪，④对应不一致。故选B。 3.A【解析】分析材料可知，青少年的情绪反应强烈、波 动大，不够稳定，具有矛盾性特点；青少年的情绪体验 不深刻，一种情绪容易被另一种情绪取代。A符合题 意，D错误；B中“完全受外部环境的影响”表述太绝 对，排除；C材料未体现，排除。故选A。 4.A【解析】分析题文，“我”读到不同的诗句会产生不 同的情绪感受。这表明人的情绪复杂多样，人的情绪 是会受到感染的，①②符合题意；人的情绪是经常发 生变化的，③说法错误；题文中“我”的情绪变化是受 到诗句内容的影响，而非自然环境，④不符合题意。 故选A。 5.D【解析】分析题文，“山清水秀、柳绿桃红，自然景观 令人心旷神怡”，说明美好事物能给人带来愉悦和舒 适的体验，从而激发正面情绪感受，D符合题意；A、B、 C观点本身正确，但都不符合题意。故选D。 6.(1)基本类型：喜、怒、哀、惧。示例：方式：语言、表 情、行为等。(2)示例：生活事件（输掉比赛）、外部环 境（观众的掌声鼓励）。(3)示例：①情绪非常神奇，会 影响人的观念和行动。②消极情绪通常给人带来不 良体验，会产生负面影响。③在一定条件下，消极情 绪也会有积极作用。 第2课时学会管理情绪 →热点材料解读 (1)示例：“考试综合征”是一种不良的症状，如果得不 到有效管理和控制，不仅会给自己和他人带来伤害， 而且可能会酿成悲剧(2)示例：在考前进行适当的 放松训练，如深呼吸、冥想等，调整心态，缓解紧张情 绪；合理安排学习时间，避免过度劳累，保证充足的睡 眠和合理的饮食：家长和老师应给予学生适当的鼓励 和支持，帮助他们树立信心 ○经典例题剖析 例1：C【解析】老奶奶发愁是因为她只从负面的角度去 看待天气对两个儿子生意的影响，邻居的劝解则是 引导老奶奶从正面的角度去看待天气对两个儿子 生意的影响。这说明换角度看问题，能够调节情 绪，C符合题意。A说法错误，B、D不符合题意。 故选C。 例2：D【解析】雨雨因帮助朋友摆脱烦恼而感到开心， 婷婷通过参加志愿活动来排解烦闷心情，这启示我 们要学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的 情绪，D符合题意。A、C与题意无关，排除；不能放 任消极情绪，要合理宣泄情绪，B错误。故选D。 )课内基础闯关 1.D 2.B【解析】被老师批评后对老师敬而远之是错误的 做法，正确的做法应是转变看问题的角度，理解老师 的良苦用心，①错误；考试焦虑可通过自我调节（如 深呼吸、运动)和转移注意来缓解，②符合题意；在青 春期发生一些生理变化是正常的现象，我们要悦纳 生理变化，提升内在美，③符合题意；“拒绝沟通”不利 于解决烦恼，正确的做法是换位思考、主动交流，且培 养批判性思维不是解决题文中烦恼的办法，④错误。 故选B。 3.B【解析】小丽认识到自己“emo”的原因后采取行动 调节情绪。这启示我们要正确认识自己的情绪，明确 情绪背后的原因，并学会管理自己的情绪，B符合题 意；A、C、D看法错误，排除。故选B。 4.A【解析】根据所学知识分析，“把笑容传递给身边的 每一个人，让世界看到我们温暖的笑容，一起传递微 笑的力量”，说明情绪会相互感染，笑容让人感到愉 悦，A符合题意；材料未体现“情绪复杂多变，会随季 节发生变化”，B不符合题意；情绪是不稳定的，C错 误；我们会产生积极情绪，也会产生消极情绪，D中 “总是”的说法太绝对，错误。故选A。 5.D【解析】“失败是成功之母”启示我们要正确对待失 败，学会从失败中吸取教训。这是通过转变看问题的 角度来调节情绪，体现了认知调节法，D符合题意；A、 B、C材料未体现，排除。故选D。 6.D【解析】材料中野马的死因是被蝙蝠叮咬后的暴怒 和狂奔，体现了调节情绪的重要性。这启示我们不要 因为一些微小的事情而大动肝火：暴怒不能解决问 题，要学会调节情绪。③④符合题意；①②材料未体 现，排除。故选D。 5Λ 下册参考答案 )课外拓展提高 1.C【解析】根据所学知识和情绪ABC理论可知，酿成 恶果的直接诱发因素是开斗气车，危险驾驶：遇到“路 怒症”，可以通过认知调节法来管理情绪。②③正确， 符合题意；遇到“路怒症”，仍能顺利抵达目的地，直接 原因是自己不跟对方一般见识，①错误；我们可以通 过合理宣泄的方式来调节情绪，④错误。故选C。 2.D 3.C【解析】从两位同学的对话中，我们体会到要正确 对待老师的批评，学会合理地调节情绪，②④符合题 意；①中“任何时候”的表述过于绝对，排除；③观点正 确，但不符合题意。故选C。 4.B【解析】材料表明，同学取笑小东的个子和容貌时， 小东感到低落、难过，但小东很快就能想通，认识到自 己是世界上独一无二的，自己有很多优点。这说明小 东学会了欣赏自己，学会了接纳自己，用正确的方法 及时调节低落情绪，②③说法正确；①说法错误；④材 料未体现，不符合题意。故选B。 5.D【解析】材料强调小溪希望走出情绪的低谷。作为 同学，你应当告诉她要加强对情绪的调节，掌握调节 情绪的方法，促进身心健康，D符合题意；青春期叛逆 是正常现象，A错误；情绪管理主要靠自己，也可以借 助外力，B错误；对消极情绪置之不理可能会影响小溪 的身心健康和未来发展，C错误。故选D。 二、 6.(1)示例：①人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容 易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人 的感受，是不合适的做法。②我们要学会合理表达情 绪，选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关 照他人的感受。(2)示例：①要学会在帮助他人、奉献 社会中培养积极健康的情绪。②给予别人更多的关 心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出 来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力 会更强，情绪会更积极、更健康。(3)认知调节、合理 宣泄、注意转移、放松训练。 第3课时品味美好情感 >热点材料解读 (1)示例：爱国情感、责任感、使命感等(2)示例：① 消极情感会给我们带来不舒服、不愉快的负面感受， 甚至会影响我们的生活质量。②体验消极情感未必 是坏事。我们要学会承受和转化消极情感。③在生 活中，接受挫折的考验，学会转化消极情感，可以让我 们感受到生活的美好，不断成长 46 七年级道德与法治RJ版 经典例题剖析 例1：A【解析】随着年龄的增长，“我”对妈妈的情感不 断发生变化。这告诉我们，情感是人基本的精神需 求，情感的发展体现我们的生命成长，①②正确：③ ④在材料中没有体现，不符合题意。故选A。 例2：D【解析】分析同学们讨论的内容可知，我们要学 会承受和转化消极情感。体验消极情感未必是坏 事。在生活中，接受挫折的考验，学会转化消极情 感，可以让我们感受到生活的美好，不断成长。 ①④符合题意：消极情感是无法避免的，②错误：消 极情感既有消极作用，也有积极作用，③中“只会” 说法错误。故选D。 课内基础闯关 1.B【解析】本题为逆向选择题。依据所学知识可知， 当对某些人或事物的情绪随时间的推移形成比较稳 定的倾向时，我们就会产生某种情感。情感反映着我 们对人对事的态度、观念，影响我们的判断和选择，促 使我们作出行动。情感能够提升我们的想象力、创造 力。A、C、D正确，但不符合题意。B说法太绝对，错 误，符合题意。故选B。 2.C 3.D【解析】依据教材知识可知，我们可以通过与人交 往、积极参与有意义的社会活动等方式获得积极情感 体验，D符合题意；A、B、C做法错误，不符合题意。故 选D。 4.C【解析】依据所学知识可知，体验消极情感未必是 坏事，消极情感有时也会促进个人成长，A说法错误， C说法正确：消极情感能够转化为成长的助力，但并 不能说明其比积极情感更具价值，B说法错误；转化消 极情感有时需要依靠他人，但主要靠个人的努力，D 说法错误。故选C。 5.A >课外拓展提高 1.C【解析】题干信息“正义感引导我们”“责任感引导 我们”“荣誉感引导我们”，说明情感反映着我们对人 对事的态度、观念，影响我们的判断和选择，促使我们 作出行动，C符合题意；A中“一定”、D中“所有”说法 均过于绝对，排除；情感是稳定的，不会随着周围环境 的变化而变化，B错误。故选C。 2.D【解析】哪吒从一开始充满叛逆与挣扎，到后来在 父母的爱与信任、与敖丙的友谊这些情感的影响下， 逐渐理解亲情，学会担当，实现了自我成长。这说明 情感的发展体现了我们的生命成长，D符合题意；题 文未涉及情感影响我们的判断和选择，情感能提升我 们的想象力、创造力，情感有助于我们探索未知，A、B C不符合题意。故选D。