七年级春季开学班主任第一课：策马扬鞭 奔赴山海（含AI数字人视频）

使人疲惫的往往不是远方的高山，而是鞋子里的一粒沙。 马到福来 丙午【马】年 ——2025学年七年级下学期开学第一课 Welcoming the New Year 马年大吉 策马扬鞭 奔赴山海 我们都是待发的黑马，新学期，你好！ 1 你好，2026！开启新旅程！ 2 年终总结回顾 单击此处输入你的正文，文字是您思想的提炼 壹 工作完成情况 单击此处输入你的正文，文字是您思想的提炼 贰 工作经验总结 单击此处输入你的正文，文字是您思想的提炼 叁 明年工作计划 单击此处输入你的正文，文字是您思想的提炼 肆 马到福来 丙午【马】年 CHINESE HORSE YEAR 3 第一站 寒假拾光·分享成长 马到福来 丙午【马】年 4 寒假拾光 分享成长 壹 叮~你的寒假回忆录已送达！ 这个寒假，你是如何度过的？是“躺平”休息，还是悄悄“充电”？ 5 寒假拾光 分享成长 壹 1.寒假里最有成就感的一件事 （学习、生活、旅行、美食等）。 2.寒假里Get的一项新技能或新发现。 6 寒假拾光 分享成长 壹 如果寒假能重来，你最想改变的一件事…… 活动步骤： 1.匿名书写 每人发一张便利贴，不写名字，只写答案。写完后折好放进“时光信箱”。 2.随机抽取分享 教师随机抽取几张念出来，请大家猜猜是谁写的，或谈谈听完后的感受。 7 寒假拾光 分享成长 壹 如果寒假能重来，你最想改变的一件事…… 寒假不能重来，但新学期可以。那些遗憾、犹豫、拖延、没说出口的话，都留在昨天。从今天起，我们带着这些“如果”，变成接下来的“行动”——想见的人马上去见，想做的事马上行动，想说的话勇敢表达。这才是“如果”这个问题，给我们最好的礼物。 8 寒假拾光 分享成长 壹 2025，我是______的“老己” 如果用一个词来总结你的2025年，你会用什么？为什么？ 9 寒假拾光 分享成长 壹 2026，我是______的“老己” 如果此刻来到2027年，回望2026你又会用哪个词形容自己？ 希望大家为了一个这样的“老己”，满怀信心迎接你的新学期，加油！ 10 马到福来 丙午【马】年 第二站 收心聚力·调整情绪 11 收心聚力 调整情绪 贰 这是你开学的心情吗？ 12 收心聚力 调整情绪 贰 开学前一天，你有以下的症状吗？ 13 收心聚力 调整情绪 贰 “开学综合症” 其实并不是医学诊断的病症名称，而是指假期结束、开学之始，中小学生所表现出的一种明显不适应新学期学习生活的非器质性的异常表现。 生理上多表现为:失眠、嗜睡、食欲不振等；在心理上则表现为:厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等；在行为上可能表现出:抗拒去上学、迟到早退、坐不住、发脾气、拖延等。 14 收心聚力 调整情绪 贰 伏尔泰： “使人疲惫的， 往往不是远方的高山， 而是鞋子里的一粒沙。” 15 收心聚力 调整情绪 贰 是假期的“拖延”？ 是对手机游戏的“念念不忘”？ 还是对新学期的“无意义焦虑”？ 新学期既然来了，就安心。 我们一起“倒掉这粒沙”，轻装上阵！ 阻碍我们快速进入学习状态的“一粒沙”是什么？ 16 第三站 设定目标·我命由我 马到福来 丙午【马】年 17 设定目标 我命由我 叁 哪吒：定义属于自己的“我命由我” 就像哪吒面临来自各方的期待与偏见，新学期，你也可能被“偏科”“内向”等标签束缚。但真正的成长，是认清自己后，亲手写下“我是谁”和“我要去哪”。你的计划，就是对抗固有剧本，创造自己英雄故事的开始。 想一想：你最想打破或超越的一个旧标签是什么？ 写一写：为之制定一个“逆天改命”小计划。 例如：从“数学小白”到“攻克几何”的30天行动。 18 设定目标 我命由我 叁 谷爱凌：米兰冬奥会收获1金2银 在米兰冬奥会自由式滑雪女子U型场地技巧决赛中，谷爱凌以94.75分成功卫冕。这位22岁的姑娘，用一次次“逆风翻盘”，为我们上了生动的一课。 19 设定目标 我命由我 叁 谷爱凌的“逆袭三部曲” 项目 第一轮 最终成绩 启示 U型场地决赛 30分（失误） 94.75分（金牌） 失误不可怕，调整能力决定高度 坡面障碍预赛 1.26分（垫底） 晋级→银牌 开局差≠结局差 大跳台资格赛 第二轮失误 惊险晋级→银牌 只剩一次机会时，更要稳得住 谷爱凌说：“超越昨天的自己，哪怕只变好一点点，这种感觉会上瘾。”这个学期，你愿意试试这种“上瘾”的感觉吗？ 20 设定目标 我命由我 叁 宇树机器人：去年还在“学走路”，今年已经“打功夫”——这就是目标明确+持续迭代的力量。 21 设定目标 我命由我 叁 SMART目标管理法 Specific（具体的）： 不只是“学好数学”， 而是“每天做对5道几何题”。 Measurable（可衡量的）： 不只是“背单词”， 而是“这周背完30个单词”。 Attainable（可实现的）： 目标要跳一跳够得着。 Relevant（相关的）： 与你的大目标（如理想高中）相关。 Time-bound（有时限的）： 给每个小任务设定截止时间。 写下你这个学期最想守护的“热爱”和最想达成的一个“SMART目标”。 22 设定目标 我命由我 叁 SMART原则 宇树的实践 学生可以这样做 Specific（具体） 目标：完成6项全球首创武术动作 目标：本周掌握英语被动语态3种用法 Measurable（可衡量） 指标：毫秒级同步、厘米级落点 指标：错题本减少5道同类错误 Attainable（可实现） 从扭秧歌到跑酷，逐步升级难度 从每天背5个单词开始，逐步增加到10个 Relevant（相关） 武术动作为工业场景落地打基础 当前目标指向期末进步、长远指向理想高中 Time-bound（有时限） 一年时间从扭秧歌到武术 期中考试前完成第一轮突破 机器人用一年从扭秧歌到打功夫，你用一学期从……到……，凭什么不行？ 23 第四站 习惯养成·做自己的英雄 马到福来 丙午【马】年 24 习惯养成 做自己的英雄 肆 每天多努力一点点，积累的力量超乎想象。你的选择，定义了你与他人的千倍差距。 25 学习时把手机放远一点，保护你的专注力。 拒绝碎片化 从“立刻行动”开始，比如现在就整理错题本。 告别拖延 少纠结“别人比我强”，专注于自己眼前的这道题。 告别无效内耗 每天对自己说一句“我可以”。 自信的习惯 习惯养成 做自己的英雄 肆 好习惯清单 26 习惯养成 做自己的英雄 肆 班级公约，纪律重申： 公约不是限制，而是保护我们更好前进的跑道。 课堂 专心致志（微笑、点头、虚心、尊重） 课间 静班不乱窜、不喧哗（静心、文明） 自习 安静、高效（律己、有序、计划、用心） 午休 及时、作业及时（抢时间写作业、休息） 纪律 个人保持 不在教室、宿舍乱扔杂物 不在教室吃零食、及时清理垃圾 值日生负责 及时到位、标准高、速度快 床铺、书桌 整齐有序、善于整理 卫生 27 马到福来 丙午【马】年 你，就是2026年的黑马！ 你现在啃的每一道题、背的每一个单词，都是在为你心仪的未来铺路。别管旁人说“你不行”，卯足劲往前冲——你想要的，都在路的尽头等你！ “目标笃定，步履向阳； 分秒必争，伏案耕耘； 突破瓶颈，韧而愈强； 全力以赴，做更好的自己！ 我们，顶峰相见！” 请举起右拳，跟我宣誓： 28  不问终点，全力以赴！ 2026年，我们更高处见！ 29 $开学综合症其实并不是医学诊断的病症名称，而是指假期结束、开学之始，中小学生所表现出的一种明显不适应新学期学习生活的非器质性的异常表现。其生理上多表现为失眠、嗜睡、食欲不振等，在心理上则表现为厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。在行为上可能表现出抗拒去上学、迟到早退、坐不住、发脾气、拖延等。