第八课 运动释放压力 复习卷2025-2026学年地质版初中体育与健康七年级全一册

第八课 运动释放压力 复习卷 班级：__________ 姓名：__________ 得分：__________ 温馨提示：本试卷满分100分，考试时间40分钟。请仔细审题，认真作答，学会用运动点亮快乐，释放压力。 一、单项选择题（每题4分，共20分） 1. 下列哪项最可能是初中生的主要压力来源？（ ） A. 没有作业 B. 学业竞争、考试焦虑 C. 过多的假期 D. 太少的课外活动 2. 长期处于高压状态，可能会导致以下哪种后果？（ ） A. 记忆力增强 B. 免疫力下降，容易生病 C. 精力无限充沛 D. 睡眠质量显著提高 3. 运动之所以能让人感到快乐，主要是因为大脑在运动后分泌了哪种“快乐激素”？（ ） A. 胰岛素 B. 内啡肽（或多巴胺） C. 消化酶 D. 胃酸 4. 下列哪种运动方式更适合在课间或学习间隙进行，以快速放松身心？（ ） A. 长时间的负重深蹲 B. 慢跑或跳绳 C. 高强度举重 D. 长时间静坐冥想 5. 制定运动减压计划时，最重要的一点是（ ）。 A. 运动强度越大越好 B. 选择自己喜欢并能坚持的运动 C. 必须和同学一起进行 D. 每天必须运动超过2小时 二、多项选择题（每题5分，共15分） 6. 压力对我们的影响是多方面的，它可能表现为（ ）。 A. 情绪波动大，容易烦躁 B. 注意力难以集中，学习效率下降 C. 失眠、多梦或食欲不振 D. 肌肉紧张、头痛 7. 运动减压的原理包括以下哪些方面？（ ） A. 生理上：促进血液循环，缓解肌肉紧张 B. 生理上：释放内啡肽，降低压力荷尔蒙水平 C. 心理上：转移注意力，暂时忘却烦恼 D. 心理上：获得成就感，提升自信心 8. 下列哪些活动属于适合青少年的减压运动？（ ） A. 球类运动（如篮球、羽毛球） B. 户外慢跑或骑行 C. 瑜伽或普拉提 D. 跟随音乐跳舞 三、判断题（每题3分，共15分） 9. 压力都是有害的，我们应该完全避免压力。（ ） 10. 适量运动可以改善睡眠质量，从而帮助身体更好地恢复，抵抗压力。（ ） 11. 只有高强度的剧烈运动才能起到减压的作用，散步没有用。（ ） 12. 在运动中与同学合作、交流，可以获得情感支持，缓解人际压力。（ ） 13. 面对压力，我们可以选择积极应对，运动就是一种非常有效的积极应对方式。（ ） 四、填空题（每空4分，共20分） 14. 压力是机体对外界刺激的一种反应状态，它是一把“__________”，适度的压力可以成为动力。 15. 运动减压的生理机制之一是，运动能降低体内__________（如皮质醇）的水平，使身体放松。 16. 当我们感到学习压力大时，可以暂时放下书本，去操场进行一些__________运动，如慢跑。 17. 制定运动计划时，我们要遵循__________原则，即根据自己的身体状况和兴趣来选择运动。 五、简答题（共30分） 18. 简述题（15分）：请简要说明运动是如何从生理和心理两个方面帮助我们减轻压力的。 19. 实践应用题（15分）：假设你最近感到学习压力较大，请为自己制定一份简单的“课余运动减压计划”。（请写出运动项目、频率和每次时长） 参考答案 一、单项选择题 1. B 2. B 3. B 4. B 5. B 二、多项选择题 6. A、B、C、D 7. A、B、C、D 8. A、B、C、D 三、判断题 9. ×（解析：压力具有双重性，适度的压力可以激发潜能，成为前进的动力。） 10. √ 11. ×（解析：任何形式的适度运动，包括散步，都有助于放松身心，缓解压力。） 12. √ 13. √ 四、填空题 14. 双刃剑 15. 压力荷尔蒙 16. 有氧 17. 个性化（或“适合自己”、“循序渐进”） 五、简答题 18. 答案要点： * 生理方面：运动可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；刺激大脑分泌内啡肽、多巴胺等“快乐激素”，降低皮质醇等压力荷尔蒙水平，从而改善情绪，减轻身体的紧张感。 * 心理方面：运动可以转移注意力，让我们暂时从烦恼和压力源中解脱出来；通过完成运动目标，获得成就感和自信心；在集体运动中，还能增进社交，获得情感支持。 19. 答案要点： * 示例：我计划每周一、三、五放学后去操场慢跑20-30分钟；每周六上午和同学打1小时羽毛球。通过这些运动来放松大脑，释放压力。 * （评分标准：计划合理、具体，包含运动项目、频率、时长等要素即可得分。） 学科网（北京）股份有限公司 $