第一课 认识肥胖管理体重 复习卷2025-2026学年未来版初中体育与健康八年级全一册

第一课 认识肥胖 管理体重 复习卷 班级：__________ 姓名：__________ 得分：__________ 一、单项选择题（每题3分，共60分） 1. 以下哪项是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准？（ ） A. 身高 B. 体重指数（BMI） C. 血压 D. 肺活量 2. 成年人正常的体重指数（BMI）范围是（单位：kg/m²）？（ ） A. BMI < 18.5 B. 18.5 ≤ BMI < 24.0 C. 24.0 ≤ BMI < 28.0 D. BMI ≥ 28.0 3. 根据中国标准，BMI达到多少被认为是肥胖？（ ） A. 24.0 B. 26.0 C. 28.0 D. 30.0 4. 肥胖症最常见的并发症是？（ ） A. 呼吸系统疾病 B. 心血管疾病 C. 消化系统疾病 D. 神经系统疾病 5. 以下哪种饮食习惯最不利于体重管理？（ ） A. 定时定量，七分饱 B. 暴饮暴食，晚餐过饱 C. 多吃蔬菜和水果 D. 粗细粮搭配 6. 下列哪种运动最有助于增加肌肉量，提高基础代谢率？（ ） A. 散步 B. 力量训练（如举重、深蹲） C. 瑜伽 D. 慢跑 7. 科学减重的合理速度一般建议是？（ ） A. 每周减重超过1公斤 B. 每月减重2～4公斤 C. 越快越好 D. 每天减重0.5公斤 8. “管住嘴，迈开腿”中的“迈开腿”主要强调的是？（ ） A. 多睡觉 B. 多喝水 C. 规律运动 D. 多吃水果 9. 以下哪种食物属于高热量、低营养密度的食物，应尽量少吃？（ ） A. 全麦面包 B. 蔬菜沙拉 C. 油炸食品和含糖饮料 D. 鸡胸肉 10.体重管理的核心目标仅仅是降低体重吗？（ ） A. 是，只要体重轻就是健康 B. 不是，核心是改善代谢，减少并发症，提高生活质量 C. 只要看起来瘦就行 D. 只要体重不增加就行 11.长期睡眠不足可能会导致哪种激素水平升高，从而促进食欲，增加肥胖风险？（ ） A. 胰岛素 B. 瘦素 C. 胃饥饿素 D. 甲状腺素 12.以下哪种行为属于健康的生活方式，有助于预防肥胖？（ ） A. 长期久坐，缺乏运动 B. 熬夜打游戏，作息不规律 C. 保持充足睡眠，不熬夜 D. 饮食以荤菜为主，不吃蔬菜 13.在体重管理中，膳食纤维的主要作用是？（ ） A. 提供大量能量 B. 增加饱腹感，促进肠道蠕动 C. 使皮肤变白 D. 代替蛋白质 14.以下哪项不是科学减重的误区？（ ） A. 节食可以快速减肥且不反弹 B. 只要运动了就可以随便吃 C. 减重需要饮食控制与运动相结合，循序渐进 D. 汗蒸、桑拿可以减掉脂肪 15.腰围测量主要用于判断哪种类型的肥胖？（ ） A. 全身性肥胖 B. 中心型肥胖（腹型肥胖） C. 下肢肥胖 D. 局部肥胖 16.对于超重和肥胖者，减重的主要目标是降低什么？（ ） A. 肌肉组织的重量 B. 脂肪组织的重量 C. 骨骼的重量 D. 血液的重量 17.以下哪种饮料对于体重管理最为不利？（ ） A. 绿茶 B. 黑咖啡（不加糖奶） C. 矿泉水 D. 碳酸饮料 18.心理因素在体重管理中起作用吗？（ ） A. 没有作用，只和吃与动有关 B. 有很大作用，情绪会影响食欲和运动依从性 C. 只有在想吃的时候才有作用 D. 不确定 19.为了预防肥胖，青少年应保证每天至少多少分钟的中高强度身体活动？（ ） A. 30分钟 B. 60分钟 C. 90分钟 D. 120分钟 20.以下哪项是正确的体重管理观念？（ ） A. 体重管理是一个长期的过程，需要持之以恒的努力 B. 肥胖是一种疾病，需要科学对待 C. 应遵循科学的方法，避免盲目追求快速减肥 D. 以上都对 二、判断题（每题2分，共20分）（正确的打“√”，错误的打“×”） 1. 肥胖不仅影响体型美观，还会增加患糖尿病、高血压等慢性病的风险。（ ） 2. BMI（体重指数）是诊断肥胖的唯一金标准，不需要结合其他指标。（ ） 3. 适量饮水有助于新陈代谢，有时口渴的感觉会被误认为是饥饿。（ ） 4. 晚餐吃得过饱或睡前加餐容易导致肥胖。（ ） 5. 所有肥胖者都应该立即服用减肥药来控制体重。（ ） 6. 运动不仅能消耗热量，还能改善胰岛素敏感性，有助于控制体重。（ ） 7. 基础代谢率是指人体在安静、空腹、清醒状态下维持基本生命活动所需的最低能量。（ ） 8. 为了减重，应该完全戒除碳水化合物（如米饭、面食）。（ ） 9. 家庭支持和良好的社会环境对体重管理有积极的促进作用。（ ） 10. 只要进行了高强度运动，就可以不用控制饮食了。（ ） 三、简答题（每题10分，共20分） 1. 请简述什么是“能量守恒定律”在体重管理中的应用，并说明如何通过饮食和运动来创造“能量赤字”。 2. 在日常生活中，我们可以从哪几个方面（至少写出四个方面）来调整生活方式，以达到预防肥胖和管理体重的目的？ 参考答案 一、单项选择题 题号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 答案 B B C B B B B C C B 题号 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 答案 C C B C B B D B B D 二、判断题 题号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 答案 √ × √ √ × √ √ × √ × 三、简答题 1. 答案要点： 能量守恒定律应用（4分）：当人体摄入的能量（吃进去的）大于消耗的能量（基础代谢+运动消耗）时，多余的能量会以脂肪形式储存，导致体重增加；反之，当摄入能量小于消耗能量时，身体会分解脂肪供能，导致体重减少。 创造能量赤字（6分）： 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，从而降低能量摄入。 增加运动：通过有氧运动（如慢跑、游泳）和力量训练（如举重、深蹲）来增加能量消耗。 两者结合：是创造“能量赤字”最科学、最有效的方法。 2. 答案要点（每点2.5分，答出任意四点即可）： 合理饮食：均衡营养，控制总热量摄入，少吃高油、高糖、高盐食物，多吃蔬菜水果和粗粮。 规律运动：坚持每天进行适量的中高强度身体活动，如快走、跑步、球类运动等，每周至少150分钟。 充足睡眠：保证每天有充足的睡眠时间，不熬夜，因为睡眠不足会影响激素分泌，增加肥胖风险。 减少久坐：避免长时间坐着不动，如长时间看电视、玩手机、打游戏，每隔一段时间起来活动一下。 心理调节：保持积极乐观的心态，学会缓解压力，避免情绪化进食。 定期监测：定期测量体重、腰围，了解自己的身体变化，及时调整管理方案。 学科网（北京）股份有限公司 $