第一单元健 康 生 活理念第4 课 正确认识肥胖 课件2025-2026学年科学版初中 体育与健康 七年级全一册

该初中体育与健康课件聚焦青少年肥胖管理，涵盖肥胖定义、危害、BMI计算及预防方法。通过“乐乐的烦恼”故事导入，从生活习惯切入引导思考成因，逐步讲解肥胖类型与诱因，结合BMI标准表教学计算判断，最终落实到饮食运动预防策略，构建完整认知支架。 其亮点在于以健康行为培养为核心，通过“健康饮食金字塔”“每周150分钟运动建议”等具体指引，结合慢性病关联图强化科学认知。设置现场BMI计算、个人健康计划制定等互动环节，学生在实践中养成健康习惯，教师使用可提升教学实用性与学生参与度。

正确认识肥胖 —— ⻘少年健康体 重管理 课程：七年级体育与健康 教师姓名 / 学校 七年级体育与健康课程 课程目标 了解肥胖的定义与危害 学会计算体重指数（ BMI ） 掌握预防肥胖的科学方法 树立健康生活的意识 01 02 03 04 故事导入 —— 乐乐的烦恼 乐乐的生活习惯 乐乐有一些不太健康的生活习惯： 爱吃高热量⻝物 体检时还在想炸鸡汉堡 不爱运动，走路都气喘 血糖血脂超标，需要治疗 引导思考 乐乐为什么会肥胖？ 什么是肥胖？ 肥胖定义 脂肪积聚过多达到危害健康程度的慢性代谢性疾病 类型区别 单纯性肥胖（吃多动少 / 饮⻝不合理） vs 病理性肥胖（内分泌等问题） 判断标准 超过标准体重 20% 以上即为肥胖 ⻘少年肥胖的常⻅原因 吃得多 摄入的热量超过身体消耗，导致能量过剩，转化 为脂肪储存。 动得少 缺乏体育锻炼和戶外活动，身体消耗的能量不 足。 饮⻝结构不合理 偏好高油、高糖、高盐的 “ 垃圾⻝品 ” ，蔬果和优 质蛋白摄入不足。 其他因素 遗传、心理（情绪性进⻝）、睡眠质量、内分泌等因素也可能影响体重。 互动提问 你身边有这样的例子吗？ 体重指数（ BMI ）是什么？ 定义 根据体重和身高计算的数值，用于判断超重 / 肥胖 计算公式 BMI = 体重（ kg ） ÷ ⾝⾼ ² （ m² ） 说明 ⻘少年需结合年龄、性别判断，与成人标准不同 ⻘少年 BMI 标准表（男 / 女） 6-18 岁男生 BMI 标准 年龄 ( 岁 ) 消瘦 (<P3) 正常 (P3- P85) 超重 (P85- P95) 肥胖 (>P95) 6 <14.3 14.3-18.1 18.1-20.5 >20.5 7 <14.4 14.4-18.4 18.4-20.9 >20.9 8 <14.5 14.5-18.7 18.7-21.4 >21.4 9 <14.7 14.7-19.1 19.1-22.0 >22.0 10 <15.0 15.0-19.6 19.6-22.7 >22.7 11 <15.3 15.3-20.2 20.2-23.5 >23.5 6-18 岁女生 BMI 标准 年龄 ( 岁 ) 消瘦 (<P3) 正常 (P3- P85) 超重 (P85- P95) 肥胖 (>P95) 6 <14.2 14.2-18.0 18.0-20.4 >20.4 7 <14.3 14.3-18.3 18.3-20.8 >20.8 8 <14.5 14.5-18.6 18.6-21.3 >21.3 9 <14.7 14.7-19.0 19.0-21.9 >21.9 10 <15.0 15.0-19.5 19.5-22.6 >22.6 11 <15.3 15.3-20.1 20.1-23.4 >23.4 注：参照《学龄儿童⻘少年超重与肥胖筛查》等标准 一起来算一算 BMI 计算示例 示例计算：身高 1.5m ，体重 45kg → BMI = 45 ÷ (1.5 × 1.5) = 20 引导学生现场计算自己的 BMI ：记录身高（ m ）和体重（ kg ），代入公式 BMI 结果对照 对照标准表判断： 01 消瘦 BMI ≤ 对应年龄性别下限 02 正常 BMI 在正常区间 03 超重 BMI ≥ 超重下限且 ＜ 肥胖下限 04 肥胖 BMI ≥ 肥胖下限 肥胖对心理健康的影响 自卑心理 因体型遭嘲笑导致自尊受挫 消极情绪 焦虑、抑郁、厌学 社交回避 害怕同学异样眼光，不愿参与集体活动 案例分享与讨论 小林因肥胖厌学、晓峰抑郁 肥胖对身体健康的影响（一） 关节负担加重 体重过大导致关节退行性病变、疼痛。 影响性发育 男生隐匿性阴茎 / 发育迟缓，女生性早熟 / 月经不调。 案例：恒恒生殖器发育滞后、熙熙性早熟 01 02 肥胖对身体健康的影响（二） 1. 代谢类疾病 脂肪肝 占比 32.2% 高胰岛素血症 / 糖尿病 学清糖尿病酮症酸中毒 血脂异常 熙熙 6 种慢性病 2. 其他 呼吸睡眠暂停综合征 睡眠质量下降，白天嗜睡 高血压 心血管疾病的重要危险因素 肥胖与慢性病的关联图 ⻘少年期症状 → 成年期疾病 脂肪肝 肝硬化 / 肝癌 高血糖 2 型糖尿病 高血脂 冠心病 / 脑卒中 强调： 预防重于治疗，儿童肥胖 41%-80% 延续至成年 如何预防肥胖？ —— 合理饮⻝ 核心原则 控制⻝量、三餐规律、⻝物多样化 具体建议 多吃蔬菜、粗粮，少油少糖 减少高热量⻝物（油炸、甜⻝） 少喝 / 不喝含糖饮料，减少在外就餐 健康饮⻝金字塔 膳⻝结构建议 吃最多：谷薯类（全谷物占 1/3 ） 吃多些：蔬菜（ 300-500g/ 天）、水果（ 200-350g/ 天） 吃适量：肉禽⻥蛋奶豆（ 120-200g/ 天） 吃最少：油盐糖 强调：⻝物多样化，每天 12 种，每周 25 种 如何预防肥胖？ —— 加强运动 推荐运动项目 跑步、跳绳、球类、游泳、骑自行⻋ 减少久坐 课间多活动，每坐 1 小时起身运动 运动建议 每周 150 分钟中等强度有氧运动， 3 次力量训练 运动与健康的关系 消耗脂肪 有氧运动直接燃烧脂肪，力量训练提高基础代谢 增强体质 改善心肺功能、肌肉力量、⻣骼密度 吃动平衡 摄入能量与消耗能量相匹配，维持健康体重 行为建议总结 01 饮⻝ 少吃高脂肪、高热量、高糖分⻝物，多吃蔬果 粗粮 02 运动 养成科学运动习惯，渐进式增加活动量 03 监测 定期用 BMI 评估自己和家人的体重状况 课堂小练习（选择题） 1. ⻘少年肥胖的原因（多选）： A. 边看电视边吃零⻝ B. ⻓期不吃早餐 C. 吃高热量 + 不运动 D. 经常吃西式快餐 2. 肥胖的危害： A. 多动症 B. 贫血 C. 高血压 / 高血脂 / 糖尿病 D. 感冒 3. 预防肥胖要做到（多选）： A. ⻝物多样化 B. 适量⻥禽肉蛋 C. 多吃蔬果奶豆 D. 充足运动 4. 小军 12 岁 150cm55kg 属于： A. 消瘦 B. 正常 C. 超重 D. 肥胖 学⽣举⼿或⼩组讨论回答 计算题：小军的 BMI 题目 12 岁，身高 150cm （ 1.5m ），体重 55kg 计算 BMI =55÷ (1.5×1.5) = 24.4 对照标准 12 岁男生肥胖下限 24.1 ，女生 23.9 → 肥胖 引导学生计算并判断结果 互动环节：我的健康计划 学生制定个人 “ 一周健康行动计划 ” ： 饮⻝ 每天吃够蔬菜 / 水果，少吃零⻝饮料 运动 每天 30 分钟运动（跳绳 / 跑步 / 球类） 记录 每天打卡饮⻝和运动情况 家庭作业 计算家人的 BMI 记录家人身高、体重，代入公式 \(BMI = \frac{ 体重 (kg)}{ ⾝⾼ (m)^2}\) 进行计算。 与家人一起制定健康饮⻝计划 参考膳⻝金字塔，减少油盐糖的摄入，共同规划每日三餐。 01 02 延伸阅读：国家肥胖防控策略 《健康中国 2030 》相关内容 简述《健康中国 2030 》相关内容： 01 目标 2030 年儿童⻘少年超重肥胖率年均增幅下降 70% 02 措施 家庭 - 学校 - 社区协作，普及营养健康知识，加强运动 03 强调 社会、家庭、学校共同参与 课堂小结 回顾重点 1. 肥胖是慢性代谢性疾病，危害身心 2. 学会计算 BMI 并对照标准判断 3. 预防肥胖需合理饮⻝ + 加强运动 强调 健康体重，从我做起，从现在做起 谢谢观看！ 教师联系⽅式 / 答疑时间 鼓励学生养成健康生活习惯 $