走开吧，拖延君 课件--2025-2026学年高二上学期时间管理教育主题班会

走开吧， 拖延君 Synergistically utilize technically sound portals with frictionless chains. Dramatically customize empowered networks rather than goal-opportunities. 01你是“拖延君 ”一族吗 开学前通宵补作业 2. 不到最后一课绝不复习 3. 让我再睡一会儿 4. 我玩会儿手机就做作业 5. 收藏夹里马了很多东西，再也没看过 6. 要做事时，脑子里总冒出各种理由先做别的事 7. 总觉得时间还多，不用着急 8. 有啥事明天再说 9. 任务开始胸有成竹，中间东搞西搞，快到时间开始恐慌，最后哭着做完。 1. 为了避免棘手的难题采取行动，寻找各种理由和借口。 A. 非常同意，我会经常这样做。 B. 略表同意，我有时会这样做，但会感到很自责。 C. 略表不同意，毕竟遇到难题应该及时解决。 D. 极不同意，对难题就应该及时采取行动来处理，而不是找借口 拖延。 2. 为了完成困难的作业或工作，对执行者施加压力是很必要的。 A. 非常同意，有压力才会有动力。 B. 略表同意，有时适当的压力可以让执行者更用心。 C. 略表不同意，不能给予太大压力，否则执行者会更加拖延。 D. 极不同意，最好的办法是与执行者共同寻找解决困难的方法。 3. 你经常会采取折中的办法，以避免或延缓一些不愉快的事发生。A. 非常同意，折中才能避免矛盾发生。B. 略表同意，有时我会先让事情缓和下来再说。C. 略表不同意，问题总要解决，光拖延是没用的。D. 极不同意，出现不愉快就应马上解决，而不是逃避和拖拉。 4.你认为是自己遭遇了太多足以妨碍完成重大任务的干扰与危机，所以事情未能按时完成。A. 非常同意，我认为这是导致我拖延的主要原因。B. 略表同意，有时会遇到但这些事不足以干扰我完成任务。C. 略表不同意，即使遇到困难，我也尽量提醒自己克服拖延，尽早完成。D. 极不同意，只要积极行动起来，任何干扰都不足以妨碍工作的完成。 5. 当你被迫执行一项不愉快的决策时，你经常避免直截了当地答复。A. 非常同意，我不想为此承担太多的责任。B. 略表同意，有时我认为这样做可能会更好。C. 略表不同意，我还是觉得直截了当地答复更好一些。D. 极不同意，我喜欢给予对方直接而干脆的答复。 6.你经常将重要的作业和任务安排在下午处理，或者带回宿舍在夜晚或周末处理。A. 非常同意，我总是能拖就拖，实在拖不下去才硬着头皮去做。B. 略表同意，我有时会这样。C. 略表不同意，我会尽量将作业和任务放在应该完成的时间和地点完成。D. 极不同意，有作业或任务就应该及时完成。 7. 你在过度疲劳、过度紧张或过度压抑时，经常感到无法处理面临的困难任务。A. 非常同意，一定要休息好才能继续工作。B. 略表同意，有时疲乏的身心会影响工作状态。C. 略表不同意，即使很疲劳，我也能克制自己，尽量将任务完成。D. 极不同意，即使过度疲劳，我也能按时完成任务。 8.在完成一项困难的任务前，你喜欢清除桌子上的每一个物件。A. 非常同意，我感觉它们会影响我的注意力。B. 略表同意，有时一些物件会分散注意力，我才会清理。C. 略表不同意，这些物件不会过于干扰我。D. 极不同意，工作起来，我不会注意到桌子上的任何一件东西。 计分方法： A 记4分， B 记3分， C 记2分， D 记1分， 各题得分相加得出总分。 20分以下：你还不算是拖延症患者，但偶尔也有拖延的情况，要尽快找出原因，将这一不良倾向扼杀在萌芽中。 21～26分：你属于中度拖延症患者，拖延可能已经成为你的一种工作习惯，要改变是需要一些时间和毅力的。 26分以上：你已经是一个重度拖延症患者，患上了严重的拖延症，建议你认真审视自我，寻找最佳方法提升自我控制能力，摆脱拖延症的困扰。 02了解“拖延” Synergistically utilize technically sound portals with frictionless chains. Dramatically customize empowered networks rather than goal-opportunities. 了解“拖延” 理性的、目标明确，负责操控着你的日常行为举止的“立刻君”。 PPT模板 http:///moban/ 生性不羁、热爱自由，非常懂得享受，整天就知道玩的“拖延君”。 “恐慌怪兽”截止日 拖延带给人的内在心理满足归纳为以下四类： 1、追求完美，恐惧失败，对成功自信心不足，自我保护； 2、讨厌被人委派，需要自我掌控感； 3、注意力分散和容易冲动，贪图及时满足的快乐； 4、目标和酬劳太过遥远，贪图及时满足的快乐。 心理学家研究总结 1、外在后果，生活和学习受到影响。 2、内在后果：内心的矛盾和煎熬。 拖延的危害： 03战胜“拖延” Synergistically utilize technically sound portals with frictionless chains. Dramatically customize empowered networks rather than goal-opportunities. 如何应对拖延？ 1、制定一个靠谱的计划 2.正确的认识和利用时间 3、学会“拒绝”和“接受” 4.公开承诺 一是可观察性。目标应该可以被观察，以某个行为来界定是否完成。 二是分成几个小步骤，脚踏实地一步一步来，生活就会变得一帆风顺。 三是：给自己立下非常容易达成，但是会给你成就感和满足感的最小目标。 意大利香肠法 如果一项工程浩大、周期冗长的任务让你很焦虑，总是拖着不愿意开始，建议你把它拆分成小段。如果最初拆分的小段仍然让你焦虑，难以开始，就继续拆分成小片，就像切香肠一样，直至你能立刻开始下一步。 瑞士奶酪法 在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的方法，就是利用零碎时间，而不是消极等待整块时间的出现，由于瑞士奶酪多孔，故名。 一；练习判断时间提问：一分钟可以做什么二：学习利用零碎时间三：找出自己的最佳时间四：享受你的自由时间 一：拒绝没有意义的事二：接受自己，接受别人的监督 给自己制定一个最小的目标，并确立完成时间，公开这个承诺，请大家监督你是否能完成目标。 拖延症 拖延症并不是病，而是一种心理认知和习惯，主要原因是我们内心的恐惧。拖延症并不可怕，可怕的是我们不知道为何拖延。只有真正了解自己的内心，找到为何迟迟不肯动手的原因，才是对付拖延症最好的办法。 走开吧！ 拖延君 走起，“立刻君” Lavf58.20.100 $