做情绪的主人 课件--2025-2026学年高二上学期情绪管理指南主题班会

做情绪的主人 高中生情绪管理指导 CONTENTS 目录 01 认识情绪：解锁心灵的信号灯 02 情绪的作用 03 04 情绪排毒计划：负面情绪的释放法 温暖后盾： 你的情绪支持天团 认识情绪：：解锁心灵的信号灯 情绪是什么？—— 我们内心的“信号灯” 01 情绪是什么？—— 内心的 “悄悄话” 情绪是个体对外界刺激地主观有意识地体验和感受。情绪告诉我们： 1.我现在想要什么？（比如被认可、被陪伴） 2.我当下的状态怎么样？（开心、委屈、紧张） 3.我该怎么应对才舒服？ 情绪分类：喜怒哀乐的四原色 四大基础情绪：喜怒哀乐的小秘密，就像画画离不开三原色， 我们的情绪也有四大 “核心款”，每款都有它的作用： 情绪 常见场景 正面作用 喜 考试进步、和朋友约饭 让学习更有劲儿，人缘更好 怒 被误解、目标被打断 帮我们守住底线，激发行动力 哀 成绩下滑、和好友分别 帮我们释放压力，从挫折中成长 惧 考前紧张、当众发言害怕 提醒我们注意风险，保护自己 情绪的作用 02 1.影响我们的身体健康 从医学上讲，人处于极度惊恐状态时，肾上腺会突然释放出大量的激素，促使心跳突然加快，血压升高，过快的血液循环强烈冲击心脏，使心肌纤维撕裂，心脏出血，导致人心跳骤停死亡。 例子：张飞在长板桥头吓死了曹操部下夏侯杰。 可见夏侯杰本来身体素质就不是很好，血压偏高，所以在张飞吼声的刺激下引发了猝死。 情绪的作用 2.影响我们的人际交往能力 表情及情绪作为情感交流的一种方式，它被视为人际关系的纽带。 倘若我们常在他人面前乱发牌气，丝毫不加控制，久而久之，别人会视我们为难以相处之人，从而影响我们的人际关系。 情绪的作用 3.情绪影响我们的学习效率 研究表明，情绪低落时，我们几乎会忘掉记忆内容的1/4，情绪好时的同学在相同时间忘掉1/20。人在愉快的状态下会记住更多的学习内容。 情绪的作用 情绪排毒计划：负面情绪的释放法 04 （1）快速平复法：3 分钟 “情绪降温术” （1）4-7-8 呼吸法：吸气 4 秒（像闻奶茶香味），屏住 7 秒，呼气 8 秒（像吹蜡烛），重复 3 次，瞬间静下心； （2）肌肉放松术：考试前紧张？握紧拳头 10 秒，再慢慢松开，感受肌肉从紧绷到放松，重复 2 次； 。 （2）运动宣泄法：让情绪随汗水流走 科学原理：运动时身体会分泌 “快乐激素”（内啡肽），能赶走坏心情； 推荐运动：操场跑步 3-5 圈、打羽毛球、跳绳、和同学打打篮球； 小规则：选自己喜欢的运动，别勉强；强度适中，微微出汗就好，别累到反而更烦。 （3）自然疗愈法：去大自然里 “充电” 简单做法：课间去操场走 5 分钟，看看天空和绿植；周末和家人去公园散步，听听鸟鸣、吹吹微风。 小效果：心情低落时去学校的小花园坐一会儿，看着花草，慢慢就不郁闷了 —— 大自然是最好的 “情绪净化器”。 （4）情绪 ABC 理论：想法决定感受 情绪ABC理论由美国心理学家埃利斯创建的。 核心逻辑：不是事情本身让你不开心，是你对事情的看法让你不开心！ 比如：事件 A：考试失利； 消极想法 B1：“我太没用了，这辈子都完了”； 消极情绪 C1：难过、自卑； 积极想法 B2：“这次没考好，正好找到薄弱点，下次努力就好”； 积极情绪 C2：平静、有动力。 思维陷阱 例子 破局法 绝对化 “我必须考上重点大学” 换成 “我可以努力考重点大学，就算没考上，也有其他好选择” 灾难化 “一次考砸，人生就毁了” 想想 “以前考砸过，后来也补回来了”，找反例反驳； 以偏概全 “大家都不喜欢我” 回忆 “上次同学还帮我讲题呢”，别被单一事件误导。 常见的 “思维陷阱” 与 “破局法” 温暖后盾：你的情绪支持天团 04 第一梯队：家人与朋友 和爸妈沟通：试试说 “爸妈，我最近学习压力大，想和你们聊聊心里话”；可以约定 “每周五晚上一起散步，不说学习”； 和朋友相处：找 1-2 个 “知心好友”，定期聊聊烦恼（比如 “我最近和同桌有点矛盾”），也可以一起运动、看电影，互相打气。 第二梯队：学校与老师 心理课：认真听情绪管理技巧，比如怎么缓解紧张、怎么和同学相处； 班主任 / 科任老师：如果情绪不好，别硬扛，主动找老师说 “我最近有点焦虑，想请教你怎么调整”； 心理咨询室：学校的心理老师是专业 “情绪疏导员”，有烦恼可以随时去聊，绝对保密 第三梯队：专业帮助 求助不是软弱：就像手机没电要充电，情绪不好找专业帮助是聪明的选择； 哪些情况需要求助？如果：消极情绪持续 2 周以上，有伤害自己的想法或行为； 可以找谁？学校心理老师、专业心理咨询师、医院心理科医生。 结束语 情绪就像天气，有晴有雨，但我们可以做自己的 “天气预报员”—— 识别情绪、接纳情绪、调节情绪。 记住，你不是一个人在战斗，家人、朋友、老师都是你的后盾。愿每个同学都能驾驭情绪，在高中时光里收获快乐、成长与进步，活成自己喜欢的样子！ 谢谢大家！ $