第5课-优雅地说“不” 课件 2025-2026学年北师大版（2015）初中心理健康八年级全一册

优雅地说“不” ——学会拒绝的艺术 1 观看动画片段《海绵宝宝答应三位朋友的请求》https://www.bilibili.com/video/BV1bY4y1J7oc/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=53aaf1642be3d077d96cf0ca0e7b168e 并思考，海绵宝宝陷入这种为难的场景，是因为什么？ 目录 一 为何“不”字难以说出口 二 打造我的“拒绝工具箱” 三 实战演练 四 总结 Part.one 为何“不”字难以说出口 场景一 好朋友请你周末一起去逛街，但你已经计划好要去上很重要的兴趣班。 一 为何“不”字难以说出口 场景二 同学找你借作业，想‘借鉴’一下，而你昨晚花了很多心思才独立完成。 场景四 你的零花钱不算宽裕，同学想借去买一款新出的游戏皮肤。 场景三 你新买了一辆单车，同学想周末借来骑一下 5 案例分析 期中考试将至，阿杰却心乱如麻。他的好朋友小贝学习不好，恳求他在考场上传递答案。阿杰知道，这样做会冒很大的风险:老师会失望，家长会责备，自己也可能因作弊而被罚。但是他又无法拒绝，回想一个月前，阿杰在学校门口遇到了拦路勒索的小混混，是小贝为他挺身而出，打跑了小混混。 考场上，小贝的暗号如约而至，重重踢着他的凳子。阿杰内心激烈挣扎：一边是规则的警告，另一边是昔日恩情与“必须仗义”的冲动。阿杰心一横，他将写有答案的纸团扔到地上。 然而，当他抬起头，监考老师站到了他面前…… 活动1 结合案例讨论并记录：“阿杰为什么不好意思拒绝小贝的不合理请求？” 一 为何“不”字难以说出口 怕伤感情：“他会不会生气？”“我们以后还是朋友吗？” 怕被孤立：“别人会不会觉得我不合群？” 怕被评价：“他会不会觉得我小气/不够意思？” 内心愧疚：“拒绝别人，我总觉得是自己做错了。” 一 为何“不”字难以说出口 不合理信念（内心的声音） 更理性、健康的新信念 1拒绝 = 伤害关系 真诚的拒绝比虚假的答应更能维护长久关系。 2好人不能说“不” 好人也有说“不”的权利。 真正的朋友会尊重你的选择 3我必须让所有人都喜欢我 我不可能让所有人都满意，最重要的是我自己问心无愧 4他的需求比我的更重要 我的感受和需求同样重要，我需要先对自己负责。 一 为何“不”字难以说出口 9 Part.two 打造我的“拒绝工具箱” 活动2 讨论并分享：“你有没有被别人拒绝过，当时你的感受是怎样的？” 讨论并分享：“你有没有成功拒绝过他人，当时你都说了什么” 学会拒绝别人，并不等于“助人为乐”是错误的，在我们力所能及的范围内，帮助别人可以锻炼自己的能力，促进人际关系的和谐，增强自信心。 “学会拒绝”是指在自己很难满足别人的要求，并且自己或他人的利益将受到明显损害的情况下，做出适当的拒绝，是对自己和他人负责任的表现。 二 我的拒绝工具箱 案例分析 期中考试将至，阿杰却心乱如麻。他的好朋友小贝学习不好，恳求他在考场上传递答案。阿杰知道，这样做会冒很大的风险:老师会失望，家长会责备，自己也可能因作弊而被罚。但是他又无法拒绝，回想一个月前，阿杰在学校门口遇到了拦路勒索的小混混，是小贝为他挺身而出，打跑了小混混。 考场上，小贝的暗号如约而至，重重踢着他的凳子。阿杰内心激烈挣扎：一边是规则的警告，另一边是昔日恩情与“必须仗义”的冲动。阿杰心一横，他将写有答案的纸团扔到地上。 然而，当他抬起头，监考老师站到了他面前…… 活动4 讨论并分享：结合同学们的分享，你觉得阿杰该怎么优雅地拒绝小贝？ 方法一：直接拒绝法（简单明了） 适用情境：对于不合理、危险或自己完全不想做的要求（如：帮人打架、一起逃课）。 要点：语气平静，态度坚决，不需要过多解释。 示例：“不行，我不能这样做。”“抱歉，这个忙我帮不了。” 强调：对于原则性问题，简洁直接的拒绝最有效。 二 我的拒绝工具箱 方法二：“三明治”法（温柔而坚定） 优点：既表达了立场，又照顾了对方感受，显得真诚。 结构：肯定/感谢 + 拒绝的理由 + 积极的建议/安慰 示例（被邀请出去看电影）： 第一层（肯定）：“我也好想去看那部电影。” 第二层（拒绝+理由）：“但我这周要去上兴趣班。” 第三层（建议）：“不如我们下周再去看吧吧？” 二 我的拒绝工具箱 Part.three 实战演练 场景一 好朋友请你周末一起去逛街，但你已经计划好要去上很重要的兴趣班。 三 实战演练 场景二 同学找你借作业，想‘借鉴’一下，而你昨晚花了很多心思才独立完成。 场景四 你的零花钱不算宽裕，同学想借去买一款新出的游戏皮肤。 场景三 你新买了一辆单车，同学想周末借来骑一下 18 Part.four 总结 心态上：拒绝是我们的权利，要识别并挑战“不好意思拒绝”的不合理信念。 方法上：学会使用“三明治法”、直接拒绝法等技巧，做到有礼有节。 核心：学会拒绝，是为了更好地接纳。 拒绝不合理的请求，是为了接纳更真实的自己、更健康的人际关系。 内容小结 Thank you for watching $